Vücut, gerekli olmayan amino asitler üretir. Farklı hızlarda restore edilirler ve vücuda hayati fonksiyonlarını sağlarlar. Ancak BCAA'ları içeren esansiyel amino asitler de vardır. Onlarla ilgili yorumlar çok farklı, ancak işlevlerini %100 yerine getiriyorlar.
BCAA nedir?
BCAA, vücutta onarıcı bir işlev gerçekleştiren üç temel amino asittir. Bu amino asitler birbirine bağlanır ve kastaki tüm amino asitlerin hacminin üçte birinden fazlasını alır. İnsan vücuduna sadece yiyecekle girebilirler, bu nedenle BCAA spor takviyelerinin kullanımı haklı.
Temel özelliği, mümkün olduğu kadar kas dokusunda emilmeleridir. Böylece kaslar için ana enerji kaynağı ve onların ana yapı bileşenidir.
Bazı kaynaklarda bu amino asitler İngilizceden doğru tercümesi olmayan BCA kıs altması altında bulunabilir, ancak kulakla aynı oldukları için bu seçenek spor ortamında da kullanılmaktadır.
BCAA'ları nerede bulabilirim?
Bu amino asit kompleksi yüksek proteinli gıdalarda büyük miktarlarda bulunur: et, kümes hayvanları, balık, yumurta. BCAA'lar toplam protein ağırlığının yaklaşık %20'sini oluşturur.
BCAA'lar spor beslenme pazarındaki en popüler takviyelerden biridir. Üreticiler genellikle ürünün adına "beslenme" anlamına gelen beslenme kelimesini eklerler. Bu nedenle, bu eki seçerken, pakette BCAA Nutrition yazıyorsa şaşırmayın.
Bu ek üzerindeki incelemeler, üreticiye ve maliyete bağlı olarak değişir, bu nedenle sizin için en uygun ürünü seçmek için bir uzmana danışmak en iyisidir. Orada ayrıca amino asit oranı, tat ve hacim açısından çok sayıda farklı varyasyon bulabilirsiniz.
BCAA Etkileri
Uzun bir araştırma için bu ek birçok söylenti ve doğrulanmamış bilgi edindi. Ancak katkı maddesinin temel atfedilen etkileri şunlardır:
- kas yıkımını önleyin;
- anabolik;
- diğer spor takviyelerinin etkinliğini artırmak;
- yağsız kas kütlesinin büyümesi üzerindeki etkisi;
- artan güç;
- gelişmiş yağ yakma süreci.
Ek Formlar
BCAA'lar öncelikle toz, tablet veya kapsül formunda bulunur. En nadir seçenek sıvı BCAA'lardır. Paketlerde şöyle görünecek:
- BCAA Caps – BCAA caps;
- BCAA tabletleri – BCAA sekmeleri;
- BCAA tozu - BCAA tozu.
Her form için incelemeyayınlar farklıdır. Esas olarak, bu eki kapsüller ve tabletler halinde almak daha uygun olduğu için, ancak bu kolaylık için yaklaşık iki kat daha fazla ödemeniz gerekiyor. Bu, müşterilerden her zaman bir olumsuz geri bildirim fırtınasına neden olur.
Üreticiler ezici bir çoğunlukla bir tabletin veya kapsülün ağırlığını yarım gram olarak ayarlarlar, bu nedenle 5 gram gerekli amino asitleri bile elde etmek için 10 kadar BCAA kapsülü almanız gerekir.
BCAA tozlarının incelemeleri çok daha güzel. Bunun ana nedeni, BCAA tabletleriyle aynı fiyata, esansiyel amino asitlerin neredeyse iki katı miktarda almanızdır.
Amino oranı
Sporcular arasındaki ana tartışma konusu, hangi BCAA'ların en iyi olduğu sorusudur. Bu ekteki amino asitlerin hangi oranı daha iyi bir sonuç verir? BCAA 8:1:1 veya BCAA 2:1:1? Yorumlar elbette değişir.
Bu konuyu anlamayanlar için bu sayılar anlamsızdır, ancak alıcılar bilinç altında sayı daha yüksekse sonucun kesinlikle daha iyi olacağına inanırlar. Ama bu tamamen doğru değil.
BCAA adındaki 2:1:1 sayıları, lösin, izolösin ve valin amino asitlerinin oranını gösterir. Yani, ilk amino asit toplam maddenin %50'si ve izolösin ve valinin her biri %25 olacaktır. Ve onları bu oranda alarak amino asitleri insan vücudu için daha çok tercih edilen şekilde elde etmiş olursunuz.
Vücuda giren herhangi bir proteinli gıda, yaklaşık 2:1:1 oranında esansiyel BCAA asitleri içerir. Daha sıkGenelde oran o kadar kesin değildir ve 1, 9:0, 9:0, 8 bile olabilir. Ancak bu 2:1:1 modeline çok yakındır.
Ve vücuda 8:1:1 oranında amino asit verilirse, bu durumda vücudun amino asit profiline uymayan %80 lösin, %10 izolösin ve %10 valin alır. insan kasları hiç. Bu nedenle, rahat bir egzersiz için 2:1:1 oranında amino asit satın almanız gerekir.
BCAA almak için en iyi zaman
Talimatlarda antrenman sırasında veya hemen sonrasında alınması gerektiği yazıyor. Ve bunda bir mantık var. Bir atlet egzersiz yaparken çok fazla enerji harcar, vücut muazzam bir stres yaşar ve gerekli amino asitlerin yenilenmesini gerektirir.
Şu anda, katabolik süreçleri durdurmak ve kasları iyileşme yolunda yönlendirmek için az miktarda BCAA içmelisiniz. Aynı etki, antrenmandan hemen sonra BCAA'nın tamamının içilmesiyle elde edilebilir. Bu amino asit alma yöntemiyle ilgili olumlu deneyimlerin yorumları çok daha yaygındır.
Ancak vücudunuza en iyi tepkiyi verdiğinde bir takviye alarak onu "dinlemek" çok daha iyidir. Her vücut benzersizdir ve egzersiz sonrası BCAA'larla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz ve arkadaşınız egzersiz sırasında bu amino asitleri alarak harika hissedecektir.
Yorumlar neden bu kadar farklı?
BCAA takviyesinin kapsamı çok dardır. Temel olarak, daha az protein tüketenler için harika çalışıyor. Bu nedenle, vücutları, doğruBCAA miktarı, daha iyi sonuçlardan ve daha hızlı iyileşmeden memnun. Ve bu alıcılar çılgın yorumlar bırakıyor.
BCAA, profesyonel sporcular tarafından eleştirilir ve gerekli miktarda protein alan sporcular, genellikle bu takviyeyi kullanmanın amacını görmezler ve onu işe yaramaz olarak adlandırırlar. Bu amino asitlerin en ateşli muhalifleri, öfkeli yorumlar bırakıyorlar.
BCAA hangi şirketi satın almak daha iyidir?
Birçok şirket, Mega BCAA, %100 BCAA, Recovery BCAA ve Ultimate BCAA gibi ürün adlarına "akılda kalıcı" kelimeler atfetmeye çalışıyor. Büyük şirketler imajı izleyip ürünleriyle ilgili küçük olumlu yorumları "gönderdiği" için incelemeler de genellikle tamamen dürüst değildir.
Bu nedenle amino asit oranı, deneyim ve uygun fiyata göre BCAA tercih etmek daha iyidir. Para biriktirip hiçbir şey alamamaktansa, işlevini yerine getirecek daha pahalı bir ürün satın almak daha faydalıdır.
Diyetinizde yeterli proteinin bulunmasının yalnızca atletik performansınızı iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda BCAA'lara ve benzeri takviyelere çok daha az harcamanız gerekeceğinden tasarruf etmenizi de sağlayacağını unutmayın.
