Pratik olarak herkes krampın ne olduğunu bilir. Bu kas spazmı, koşarken, yüzerken veya geceleri olduğu gibi yanlış zamanda ortaya çıkabilir. Ayak ve baldır kaslarında kramp vardır. Akut ağrı yaşar. Bu durumun 1-2 dakikadan fazla sürmemesine rağmen, bir an önce ortadan kaldırmak ve gelecekte de önlemek istiyorum. Bu makalede açıklanmıştır.
Mekanizma
Kas spazmına spazm denir. Nadir görülen epileptik nöbetlere kıyasla sağlıklı bir insanda da ortaya çıkabilir. Ve bacaklardaki kısa kramplara tonik denir. Ciddi ihlallerin işareti olabilseler de çoğunlukla zararsızdırlar.
Kas liflerinin kasılması beynin sinyalinde gerçekleşir. Bir kişinin hareketinden sorumlu sistem bu şekilde çalışır. Kasılma, spesifik denge tarafından oluşturulan sinir uyarılarının etkisi altında gerçekleştirilir.eser elementler. Magnezyum, potasyum, kalsiyum gibi bileşenler kas aktivitesinde rol oynar. En az bir mineral eksikliği ile, kas liflerine impuls iletiminde bir ihlal vardır ve bir spazm ortaya çıkar.
Potasyum, magnezyum, kalsiyum iyonlarının hücrelere alımı kanla gerçekleşir. Ve vücuda yiyecekle birlikte verilir. Bu nedenle birçok faktör doğru kas kasılmasını belirleyen maddelerin dengesini bozabilir. Çoğu zaman ayaklarda kramplar vardır. Bunun nedeni bu bölümdeki sistemik bir dolaşım bozukluğudur, bu nedenle kaslar mikro besinlerden yoksundur.
Bu durumun süresi bir saniyeden birkaç dakikaya kadar olabilir. Nadiren olur - haftada veya ayda bir. Endişelenmeyin, çünkü ayaklarda kramp tehlikeli değildir. Ama bu sık sık oluyorsa, spazm uzun sürüyor ve şiddetli ağrılara yol açıyorsa bir doktora görünmelisin.
Nedenler
Ayağım neden kramplanıyor? Ana sebep, kas kasılmasında rol oynayan eser elementlerin eksikliğidir. Dış etkenler veya çeşitli sistemik rahatsızlıklar nedeniyle potasyum, magnezyum, kalsiyum dengesi bozulur. Ancak genellikle kas dokusuna kan akışının ihlali nedeniyle bir mineral eksikliği oluşur. Ve ayaklar, kalpten en uzak kısım olarak daha fazla acı çeker.
Sağlıklı kişilerde ayak kramplarının nedenleri farklı olabilir. Genellikle şu nedenle görünürler:
- güçlü fiziksel efor, uzun süreli ayakta durma;
- dar ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar giyin;
- yoğun terleme nedeniyle dehidrasyon;
- hareketsiz yaşam tarzı;
- örneğin uyku sırasında rahatsız edici duruşlar için uzun süreli destek;
- fazla çalışma, stres;
- uykusuzluk;
- hipotermi ayakları;
- kilolu;
- dengesiz beslenme;
- ilaç;
- hormonal bozukluklar;
- alkol zehirlenmesi;
- güneş veya sıcak çarpması.
Bu faktörlerin her biri ayak kramplarına neden olabilir. Ancak birçok insanda kramplara neden olan yaygın nedenler vardır.
Yerleşik yaşam
Yerleşik insanlar kas spazmına daha aşinadır. Özellikle sıklıkla bu semptom ayaklarda görülür. Gerçekten de, kasların normal çalışması için düzenli bir yüke ihtiyaçları vardır. Ve hareket olmazsa kas lifleri atrofiye olur, bağlar kısalır ve zamanla elastikiyetleri kaybolur.
Ayaklara kan akışının iyileştirilmesi, kasların aktif çalışması sırasında meydana gelir. Dinlenme halinde yavaşlar, böylece hücreler az miktarda mineral alır. Bu nedenle genellikle geceleri ayaklarına kramp girer.
Fiziksel aşırı yüklenme
Güçlü fiziksel aktivite genellikle ayakların düzleşmesine yol açar. Bu, spor eğitimi, uzun yürüyüş, ağır fiziksel emek sırasında olur.
Bu yükler yoğun kas çalışmasına yol açar, bu da eser elementlerin dengesizliğine yol açar, çünkütüketim hızlı. Genellikle aşırı kilo ile ayakları kramplar. Bunun nedeni, alt ekstremiteler için güçlü bir yükün olağandışı olmasıdır. Sonuç olarak, kas spazmlarına yol açan kan dolaşımının ihlali söz konusudur.
Uygunsuz ayakkabılar
Belirti, rahatsız edici ayakkabılar nedeniyle hareket ederken ortaya çıkıyor. Bu bölgedeki nöbetlerin ana nedeni budur. Ayakkabılar ayağı sıktığında, sürtündüğünde veya topuklu giyildiğinde ayakların dolaşımı da bozulur. Bu nedenle kaslar yeterince besin alamaz ve istemsiz olarak kasılır. Ayrıca uzun süreli rahatsız edici ayak pozisyonu da kas spazmlarına yol açar.
Dehidrasyon
Vücut tarafından şiddetli sıvı kaybı ile birlikte ayak ve parmaklarda kramplar görülür. Bu, yaz aylarında ısı veya yoğun spor nedeniyle olur. Genellikle bu durum kısa sürelidir ve vücuda yeterli miktarda sıvı verildikten sonra konvülsiyonlar genellikle oluşmaz.
Bir hastalık nedeniyle dehidrasyon ortaya çıktığında durum daha karmaşıktır. Bu ishal ve böbrek hastalığı için geçerlidir. Çok miktarda potasyum kaybı olur, bu nedenle kramplar oluşur.
Mikrobesin eksikliği
Belirgin bir sebep olmadan bacak krampları geçiriyorsa, bunun nedeni mikro besin eksikliği olabilir. Bu fenomen diyet, oruç, dengesiz beslenme sırasında görülür. İz elementlerin kaybı, alkol tüketimi, sigara kullanımı, bazı ilaçların alınması, şiddetli sıvı kaybı nedeniyle oluşur.ardından sindirim sisteminin bozulması.
Kadınlar hamilelik sırasında minerallere yüksek ihtiyaç duyarlar. Anne adayının vücuduna ek olarak mikro elementler sağlanmazsa, konvülsiyonlar onu düzenli olarak ziyaret edecektir. Özellikle, bu magnezyum ve potasyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu mineraller kas liflerinin kasılmasında rol oynar. Hücrelerde az sayıda varsa, istemsiz olarak spazmlar oluşur. Kanda kalsiyum eksikliği ile uzun ve ağrılı olacaklar. Ek olarak, demir eksikliği hücrelerin oksijen açlığına yol açarak çalışmalarının bozulmasına neden olur.
Hastalıklar
Bazı insanlar kliniğe bu sorunla gider çünkü sık sık krampları olur ve aşırı yüklenme veya dehidrasyon ile ilişkili değildir. Doğru tedaviyi reçete etmek için doktorun bunun neden olduğunu bulması gerekir. Bu fenomen bir patoloji belirtisi olabilir, bu nedenle uzuvlara kan akışının ihlali söz konusudur.
Kramp şu nedenle ortaya çıkıyor:
- hipovitaminoz, genellikle D ve B vitamini eksikliği;
- idrarda temel eser elementlerin kaybına yol açan böbrek yetmezliği;
- düşük glikoz seviyelerine neden olan diyabet;
- osteochondrosis ve ayaklarda uyuşma ve kramplar nedeniyle omurganın diğer patolojileri;
- varisli damarlar;
- vasküler ateroskleroz;
- düztabanlık, sinir sistemi patolojileri;
- ayak artriti veya gut.
Patoloji kanıtı varsa,konvülsiyonların dış belirtilerini ortadan kaldırmak gerekli değildir. Sadece altta yatan rahatsızlığın tedavisi hoş olmayan semptomdan kurtulacaktır.
Nasıl tedavi edilir?
Ayak krampları nasıl tedavi edilir? Spazmlar nadir ise ve bunun nedeni fazla çalışmak veya rahatsız edici ayakkabılar giymekse, bu durumlardan kaçınmanız yeterlidir. Masaj, rahatlatıcı banyolar ve kas germe egzersizleri krampları önlemeye yardımcı olabilir. Ancak bu fenomen düzenli olduğunda, muayene için bir doktora görünmeniz gerekir. Etkili bir tedavi seçmek ancak nedeni belirledikten sonra mümkün olacaktır.
Genellikle mineral kompleksleri almaktan, masajdan, ayaklar için tedavi edici egzersizlerden, dengeli beslenmekten oluşur. Dolaşım bozuklukları ile özel müstahzarlar ve kompresyon çoraplarının giyilmesi reçete edilir. Sebep kas-iskelet sistemi patolojileri ile ilişkiliyse, ayaktaki yükü az altmak için ortopedik tabanlık veya ortez kullanılması gerekir. Böbrek hastalığı veya diyabet durumunda, temel eser elementlerin tedarikini düzenleyen ilaçlar almak gerekir.
İlk Yardım
Kamplar sık sık meydana geliyorsa, nöbetleri az altmaya yardımcı olacak eylemlerin, yani ağrıyı hafifletmeye ve kas gevşemesini hızlandırmaya yönelik tekniklerin farkında olmalısınız. Panik yapmamak önemlidir, sadece rahatlamanız ve derin nefes almanız gerekir. Gece bu olduğunda, oturmalı, kapalı ayağın baş parmağını tutmalı ve kendinize doğru çekmelisiniz. Bu kasları gerer ve spazmı durdurur. Soğuk bir zeminde ayaklarınızın üzerinde durmanız tavsiye edilir.ve üzerinde yürü.
Ayak masajı yapabilirsiniz. Yoğun bir şekilde ovalamak, yoğurmak, kan dolaşımını iyileştirmek için parmaklarınızı hareket ettirmek gerekir. Bazen küçültülmüş kası bir iğne ile delmek gerekir, ancak bu yöntem ağrılı ve güvenli değildir. Çivilerle veya keskin olmayan bir nesneyle delinmesi tavsiye edilir. Kasları gevşetmek için ısınan bir krem, hardal yağı veya alkol kullanılarak masaj yapılır.
Önleme
Spazmlara neden olan ciddi patolojiler tanımlanmadıysa ve bunlar periyodik olarak ortaya çıkıyorsa, yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekir. İşte krampları önlemeye yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Vücuda gerekli tüm eser elementleri sağladığı için diyetin çeşitlendirilmesi önemlidir.
- Günde en az iki litre su, özellikle sıcak havalarda veya egzersiz yaparken susuz kalmamak için tüketilmelidir.
- Ayağı sıkmayan rahat, yumuşak ayakkabılar giyin ve daha az sıklıkta yüksek topuklu ayakkabılar giyin.
- Günlük olarak kasları güçlendiren ve kan dolaşımını harekete geçiren ayaklar için jimnastik yapmanız gerekir.
- Akşamları kontrast duşu yapmalı ve efordan sonra rahatlatıcı bir ayak masajı yapmalısınız.
Ayakları bir araya getirdiğinde rahatsızlık verir. Bunun olmasını önlemek için bu durumlardan kaçınmak ve önleyici tedbirlere uymak gerekir.
