Ayaklar, vücudun her gün büyük bir yük yaşamak zorunda olan kısmıdır. Bir kişinin genel refahı büyük ölçüde sağlığına bağlıdır. İnsanların sadece ayaklarına masaj yapmanın ya da ılık suya daldırmanın verdiği zevki hatırlamanız yeterli. Rahatlamak ve hastalıkları önlemek için ayaklarınıza kendi kendinize nasıl masaj yapabilirsiniz?
Ayakların refleks bölgelerinin uyarılması
Bacakların önemli bir kısmı ayaklardır. Doğu öğretilerine göre insan vücudundaki birçok organla doğrudan bağlantılıdırlar ve birçok sinir ucu, organlara, hücrelere ve beyne bilgi ileten reseptörler içerirler.
Bacaklarda zayıf dolaşımın veya damar hastalıklarının, ağrının eşlik ettiği düzensiz yüklerin ve ayakların sınırlı hareket kabiliyetinin diğer organ hastalıklarına neden olabileceği zaten kanıtlanmıştır. Geri bildirim de var. Etkilenen iç organların da kan akışını olumsuz etkileyebileceği gerçeğiyle ifade edilir. Dur. Bu nedenle, bacaklara kendi kendine masaj yaparak, sadece etkili teşhis değil, aynı zamanda vücut patolojilerinin tedavisi de mümkündür.
Ayak haritası
Masaj sırasında refleks bölgelerini belirlemek için, tüm önemli noktaları gösteren ve ayrıca belirli organlarla ilişkilerini gösteren bir ayağın haritası vardır. Her ayağın tabanı otuz altı bölge içerir.
Refleksologlar, ağrı ve yorgunluğu etkili bir şekilde gideren, fiziksel gelişim eksikliklerini düzelten birkaç manuel kendi kendine masaj tekniği oluşturdular. Manuel ile birlikte, bir donanım masajı var. Cihazlar aynı zamanda refleks noktalarına da etki eder. Ayak masajı yapanların puanları bu makalede görülebilir.
Ayak, insan vücudunun bir yansımasıdır, burada:
- parmaklar kafayı temsil eder;
- topuklar - pelvis ve dizler;
- üstte görsel ve işitsel organlardan, hipofiz bezinden ve beyinden sorumlu noktalar bulunur;
- karaciğer, akciğerler ve kalp ile ilişkili ayak genişleme bölgesi;
- Alt kısım cinsel organlardan, bağırsaklardan ve böbreklerden sorumludur;
- iç yan yüzeyde omurga ile bağlantı vardır.
Manuel ve donanım masajı, genel olarak ayak ve bacakların işlevsel özelliklerini iyileştirir ve ayrıca insan vücudunun diğer organlarının çalışmalarını etkilemenize ve normalleştirmenize olanak tanır. Rus uzmanlar, Bradex tarafından üretilen Bliss masajına dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Onlara göre cihaz, bacaklara ve ayaklara masaj yapmak konusunda mükemmel bir iş çıkarıyor.
Ayak masajı türleri
Masaj ustalarıbacaklar ve ayak bölgeleri üzerinde çeşitli etki türleri oluşturulmuştur.
Ana teknikler şunlardır:
- Tay masajı. Birçok insan bu tekniğin yoga ile karşılaştırılabilir olduğuna inanıyor. Eklemlere ve kaslara dikkat eder - masaj sırasında yoğun bir şekilde etkilenirler. Derin baskı, ayakların bükülmesi, parmakların bükülmesi, çapraz ayaklara bastırılması kullanılır. Bireysel noktaları etkilemek için ince tahta çubuklar kullanılır.
- Çin masajı. Üstatlar, refleks bölgelerini aktive ederek, Qi yaşam enerjisinin aktif olarak hareket etmeye başladığı kanalları açar. Genellikle masaj teknikleri akupunktur seanslarıyla birleştirilir.
- Refleks veya akupunktur ayak masajı. Bu, aktif noktaların yeri ve amacı hakkında iyi bir bilgi gerektiren bir tekniktir. Doğu öğretilerine göre, etkinlik, masaj sırasında organların çalışmalarını uyumlu hale getiren enerjinin serbest bırakılmasıyla açıklanmaktadır. Avrupalı uzmanlar, bu masajın etkisini noktalara basıldığında ortaya çıkan endorfin salınımıyla açıklıyor. Sonuç olarak, vücudun, etkilenen organların restorasyonuna katkıda bulunan kendi vücudunun kaynaklarını harekete geçirdiğine inanılmaktadır. Bu masaj türü, okşayarak, bastırarak, ovalayarak, titreşim tekniklerini kullanır.
- Terapötik masaj, kas-iskelet sistemi hastalıkları için uzman doktorlar tarafından reçete edilir. Ayak hareketliliğini artırır ve ağrıyı giderir. Terapötik masaj çeşitlerinden biri lenfatik drenaj masajıdır. Dolaşımı uyaran bir tekniktir.lenfatik sistem yoluyla lenf. Bu da toksinleri etkili bir şekilde uzaklaştırır, metabolizmayı iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Teknik, evde bacaklara lenfatik drenaj masajı yapılmasına izin verir.
Lenfatik drenaj masajının özellikleri
Lenfatik sistem, insan vücudunun yaşamında önemli bir rol oynayan kardiyovasküler aygıtının bir parçasıdır. Lenf metabolizma, hücre ve dokuların arındırılması süreçlerinde yer alır ve ayrıca zararlı mikrop ve virüslere karşı koruma sağlar.
Lenfatik sistem, bir kişinin modern yaşam tarzıyla ilişkili muazzam bir stres altındadır ve buna aşağıdakiler eşlik eder:
- yeterince uyuyamamak;
- hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak;
- uygun beslenme eksikliği;
- stresli durumların bolluğu;
- kötü alışkanlıklara sahip olmak.
Bütün bunlar lenfatik sistemde işlev bozukluğuna neden olabilir, bunun sonucunda metabolizma bozulabilir, lenfostaz oluşabilir, yani lenfatik sıvının durgunluğu ödem oluşumuna yol açar.
Bu sorunları ortadan kaldırmak ve vücudun işleyişini normalleştirmek için, doğru beslenmeyi sağlamak, bir dinlenme rejimini gözlemlemek, fiziksel aktiviteyi bağlamak ve lenfatik drenajı bacaklara kendi kendine masaj yapmak gerekir.
Tekniği, lenf damarlarından lenf akışının yönüne göre yapılan dalga benzeri yumuşak hareketlerdir.
Lenfatik drenaj masajı teknikleri
Manipülasyon lenfatik damarlar üzerinde doğrudan bir etki ile sonuçlandığından, bir masaj için ideal seçenek kalifiye bir uzmana başvurmak olacaktır.
Bir uzmanı ziyaret etmek gerekli veya imkansızsa, evde bacaklara hafif bir lenfatik drenaj masajı yapabilirsiniz.
Aşağıdaki masaj teknikleri vardır:
- Yüzeysel - bu durumda cilt yüzeysel olarak tedavi edilir. Manipülasyonlar sonucunda ciltte bulunan reseptörler ve küçük kılcal damarlar etkilenir. Masaj sırasında dokulara hafif bir baskı uygulanarak dairesel hareketler yapılır, bunun sonucunda vazospazm ortadan kaldırılır, bu da lenflerin lenf bezlerine hareketini uyarır.
- Derin - Bu teknik, derin doku katmanlarının uyarılmasını içerir. Bu, daha güçlü bir etki gerektirir, bunun sonucunda bacakların şişmesi giderilir. Masaj terapisti özel tekniklerle kan akışını artırarak lenf damarlarının genişlemesine neden olur ve bunun sonucunda lenf hücreler arası boşlukta serbestçe hareket eder.
Eylemlerin sırası aşağıdaki gibidir:
- Sorunlu bölgeleri yumuşak hareketlerle ısıtın, cildin dış katmanını ısıtın.
- On beş ila yirmi dakika boyunca bacaklara ayaklardan kalçalara doğru masaj yapın.
- Masaj prosedüründen sonra kontrastlı duş almanız gerekir.
Lenfatik drenaj masajı için kontrendikasyonlar
Uzmanlar aşağıdakiler konusunda uyarıyor: en azından lenfatik drenaj masajıtedavi edici ve profilaktiktir, sorumsuzca tedavi edilemez. Bir masaj okulunda önceden bir eğitim kursu almanız önerilir.
Bazı hastalıklarda işlem yasaktır.
Liste şu şekildedir:
- cinsel işlev bozukluğu;
- kalp hastalığı;
- böbrek hastalığı;
- organ iltihabı;
- hamilelik;
- onkolojik hastalıklar;
- tromboflebit;
- diyabet varlığı;
- bulaşıcı hastalıklar.
Varisli damarlar için ayak masajı
Birçok kişi varisli damarlar için ayak masajı ile ilgileniyor, bu hastalıkla birlikte yapılabilir mi? Uzmanlar böyle bir hastalıkta bacakları etkilemenin mümkün olduğu konusunda uyarıyorlar, bu bir kontrendikasyon değil, sadece masaj tekniğine doğru yaklaşmanız gerekiyor.
Doğru yapılırsa, prosedür bacaklardaki ağrıyı az altacak, kılcal damarların durumunu iyileştirecek, dokulardan ve hücre metabolizmasından kan çıkışını normalleştirecektir. En etkili ve güvenli olanı, henüz belirgin bir hastalık belirtisi olmadığında varisli damarların ilk aşamalarında gerçekleştirilen masaj olacaktır.
Deride püstül ve ülser varsa masaj yapılmasına izin verilmez.
Bazı durumlarda masaj, hemoglobinde artışa, lökositlerde artışa ve kan basıncında artışa neden olur. Bir süre sonra durum normale döner.
Vakum masajı
Bardak (vakum) ile ayak masajı dünyada bilinirantik Roma'dan beri. Arap ülkelerinde de teneke kutu kullanma tekniği yaygın olarak kullanıldı. Ve Rusya'da soğuk algınlığı tedavisinde kullanılıyorlardı.
Kozmetoloji ve tıbbın gelişmesi, çukur masajının cilt sağlığını ve güzelliğini elde etmek için kullanılabileceği gerçeğini ortaya çıkardı.
İki türe ayrılır:
- Konserve (manuel) - cam veya silikon tek parça çan şeklindeki kaplar kullanılır. İlki sıcak hava nedeniyle vücuda yapışır, ikincisi - basarak vakum oluşturması nedeniyle.
- Cihaz masajı, kavanoz şeklindeki bir kasenin vakum cihazına bir hortum vasıtasıyla bağlanması ve içine havanın dönüşümlü olarak pompalanması ve boş altılması bakımından farklıdır. Böyle bir etki, dokulardaki kan dolaşımını iyileştirir, lenf ve hücreler arası sıvının dolaşımını normalleştirir, tıkanıklığı giderir, cilt solunum süreçlerini iyileştirir, dokularını elastik ve stabil hale getirir ve şişmeyi az altır. Ayrıca, bu prosedür yağ dokularını parçalamak için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Masaj kullanma
Nispeten yakın zamanda, masaj aleti olarak ayakları yuvarlamak için iğneli nesneler ve aplikatörlü masaj matları kullanıldı.
Modern masaj cihazları, elektronik kontrollü, çok sayıda değiştirilebilir ağızlığa ve işleve sahip karmaşık elektrikli cihazlardır. Vücut üzerindeki etkinin doğasına göre belirlenen tasarımda farklılık gösterirler.
Ayak masajı kullanmak, önemli ölçüde iyileşmeye yardımcı olacaktıresenlik, yalnızca gerçekten yüksek kaliteli bir cihaz seçmelisiniz.
Cihazlar birkaç türe ayrılır:
- kombine;
- titreşimli;
- silindir;
- hidromasaj;
- sıkıştırma.
Bu cihazların yardımıyla bacaklardaki ağırlık, yorgunluk, baskı ve uyuşukluk hissi kolayca giderilir.
Enstrüman Derecelendirmesi
Aşağıda en popüler beş ayak masajı markasının sıralaması verilmiştir:
- Japon masajı Marutaka RA-01J, eylemleri Shiatsu masajına benzer olduğu için en etkili olarak kabul edilir. Cihazın çeşitli programları (presoterapi, akupunktur ve refleksoloji) ve çalışma hızları vardır.
- Çok işlevli Japon masaj aleti Canoo-5, baldırları, uylukları ve ayakları aktif olarak çalıştırmak için tasarlanmıştır - otuz yastık ve kırktan fazla silindir etkili olacaktır. Masaj yapan kişi aynı anda birkaç masaj tekniği kullanır.
- 39 otomatik programa sahip Takasima RK-808 masaj cihazı, kalçalardan ayaklara kadar tüm bacağı çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır.
- Philips'in OTO Power Foot PF-1500 masaj aleti yenilikçi bir tasarımla ayırt edilir - aşınmaya dayanıklı kapağın içinde bulunan bıçaklar ve yetmiş dört silindir bacak kaslarını aynı anda birkaç düzlemde yoğururken aynı anda ayağın aktif noktalarını etkiler.
- Bladex'in Bliss masajı, masaj terapistinin parmaklarının hareketlerini tekrarlayarak ayak bileklerine ve ayaklara masaj yapmak için kullanılan sessiz bir silindir cihazıdır.
Manuel masaj tekniği
Masaj okulunda öğrettikleri gibi, seansüç aşamaya ayrılmıştır:
- Hazırlık - dokuları okşayarak ve ovalayarak ısınır.
- Ana - aktif aşama - her bir parmak üzerinde sıralı etki, ardından - taban, dış taraf, üst ve yan, topuk, Aşil tendonu, ayak bileği üzerinde.
- Final - kumaşları okşayarak rahatlayın.
Aktif aşamada aşağıdaki teknikler kullanılır:
- boğum veya avuç içi ile okşayarak;
- farklı yönlerde dairesel sürtünme;
- Forseps yoğurma;
- refleks noktaları üzerindeki baskı;
- dokunarak;
- ayak sallama.
Masaj endikasyonları
Bacaklara ve ayaklara kendi kendine masaj, birçok hastalık için terapötik veya profilaktik bir prosedür olarak önerilir.
Onların listesi aşağıdaki gibidir:
- eklem hastalıkları;
- ortopedik patolojiler;
- alt ekstremitelerde yorgunluk ve şişme;
- stres koşulları;
- omurga sorunları;
- kalp ve damar hastalıkları;
- bacaklarda dolaşım bozukluğu,
- rehabilitasyon faaliyetleri;
- varisli damarlar;
- baş ağrısı;
- kronik soğuk algınlığı.
İşlemleri evde yapmak
Çoğu masaj tekniği, özellikle rahatlama teknikleri olmak üzere, evde kullanım için mevcuttur.
Evde ayak masajı nasıl yapılır:
- Elleri ve ayakları yıkayın.
- Rahat bir duruş sergileyin.
- Cildi ısıtınovalayın, masaj yağı uygulayın.
- Ayak bileğine ulaşmak için ayağın üstünü ve yanlarını okşayarak ve ovalayarak.
- Tüm parmakları tek tek yoğurun.
- Tabanı ayak parmaklarından topuğa doğru ovalayın, bir yumrukla yoğurun.
- Ayağın üst yüzeyini basınçla dairesel bir hareketle çalıştırın.
- Avuç içleri baldırları ve ayak bileklerini aşağıdan yukarıya doğru ovuşturur.
- Ayak bileklerini, tabanları ve ayağın dışını üçer kez yoğurun.
- Masajı rahatlatıcı hafif vuruşlarla sonlandırın.
Sivri uçlu terlikler veya kilimler, ayaklarınızla küçük yuvarlak nesneleri yuvarlamak, bezelye üzerinde yürümek de kendi kendinize masaj yapmak için uygundur.
Tüm işlemler sadece bir uzmana danışıldıktan sonra yapılmalıdır.
