İnsan sırtı şartlı olarak iki büyük parçadan oluşur: destek ve motor. Her biri hakkında daha ayrıntılı konuşalım. Sırtın ne olduğunu, omurganın bölümlerini, işlevlerini ve özelliklerini genel olarak ele alalım.
Bina
Sırtın destekleyici kısmı, omurga ve her iki tarafta ona bağlı uzuvlardan oluşur - kollar ve bacaklar. Omurganın bir ucu kafatasına takılır ve içeri girer. İkinci uç kuyruk sokumu ile biter.
Kollar ve bacaklar omurgaya doğrudan değil, "yardımcı" bağlar, kıkırdak ve kemikler - skapular, sakral, pelvik yardımıyla bağlanır. Doğanın bize tesadüfen vermediği bu "ek" parçalar. Omurgamızdaki iki kıvrım gibi yastıklama görevi görürler.
Doğanın vücudumuzu farklı şekilde düzenlemeye karar verdiğini ve kol ve bacakların uzuvlarının doğrudan omuriliğe bağlı olduğunu düşünelim. Tek elle bir şeyi kaldırmaya yönelik ilk denemede, çok ağır olmasa da, kişi servikal bölgede bir çıkığa sahip olacaktır.
Neden olduğumuz gibiyiz
İnsan sırtının yapısı iyi düşünülmüş. Tüm omurga üzerinde güvenli ve yetkin bir ağırlık ve yük dağılımı sağlayan bağlantı kemikleri ve bağlardır. Ve ayrıcaonlar sayesinde kadınlarda böbrekler, akciğerler (üst loblar), yumurtalıklar ve rahim, rektumun bulunduğu ek boşluk vardır.
Pelvis kemikleri yürürken, koşarken ve zıplarken şokları emer. Ve bacakların uzuvları, yükü tüm omurga kolonuna eşit ve düzgün bir şekilde dağıtan bir kaldıraç görevi görür.
İki adet 10 kg'lık çanta taşıdığımızda, omurgamıza binen tüm ağırlık 20 kg gibi gelir bize. Ancak sırttaki yük çok daha şiddetlidir. Gerçekten de, bu iki çantaya ek olarak, vücudumuzun ağırlığı, kıyafetlerin (belki de ağırlık olarak iyi - örneğin kış) ve çantaların ağırlığı da vardır. Ayrıca, yürüyen merdiven sürerken, örneğin köşelerde dengeleme, yürürken sallanma gibi yerçekiminde sürekli bir değişiklik. Omurgaya düşen yükü hesapladıktan sonra bunun 20 kg olmadığını kesin olarak söyleyebiliriz. Bu, rakamın en az üç katı olan bir ağırlıktır.
Omurga neden bükülür
İnsanın sırtı mükemmel hatlara sahip değil. Omurganın iki kıvrımı vardır.
Boyun bölgesindeki bükülme, vücut hareket ettiğinde kalan titreşimleri az altır. Bu bükülme olmasaydı, her şeyden önce beynimiz acı çekerdi. Her türlü harekete ve sarsıntıya karşı son derece hassastır. Tabii ki içeriden, onu yerinde tutan ve yürürken ve zıplarken sallanmasını önleyen taraklara benzer özel bağlarla sabitlenir. Ancak servikal bölgedeki kıvrım, ek bir amortisör görevi görür. Buradaki yükü ve gereksiz dalgaları yumuşatır ve yeniden dağıtır.
Bel bölgesinde bükülmeaynı zamanda amortisördür. Ağırlık kaldırırken vücudumuzun yaşadığı tüm yükler kesinlikle alt sırttan geçer. Burada yumuşarlar.
Omurganın iletken işlevi
Sırt anatomisi öyledir ki, omurga sadece vücudun dikey pozisyonunu desteklemek ve yükü yeniden dağıtmak için gerekli değildir. Başka bir önemli işlevi daha var - iletken.
Omurganın içinde bir tüp gibi omuriliği geçer. Kıkırdak ve omur dokularının neden olduğu yaralanmalardan ve darbelerden güvenilir bir şekilde korunur. Üzerinde bilişsel işlevler gerçekleştirilmez.
Omurilik çok sayıda beyaz ve gri nörondan oluşur. Sinir uçlarından beyne ağrı, bazı organ veya doku hasarları ile ilgili beyaz sinyaller iletilir. Gri renkte, yavaş yavaş, ikincil öneme sahip sinyaller ve anlam beyne gider: midenin doldurulması hakkında, boş altım sisteminin organları.
Omurilik, insan vücudunun "ana kablosu" olarak adlandırılabilir. Beyin her gün kafatasının dışındaki tüm organlardan binlerce sinyal alır.
Motor aparatı
İster bir sıçrama, ister bir adım, isterse bir boynun dönmesi olsun, herhangi bir hareket için kaslarımızın bir dürtüye, beyinden gelen bir emre ihtiyacı vardır. Bu hareket olmadan mümkün değildir. Bu nedenle ciddi omurilik yaralanması olan kişilerde uzuvların hareketlerinde bozukluklar olur, bacak, kol, akciğer diyaframı ve pelvis kasları üzerindeki kontrolü kaybederler. Hepsi birbiriyle çok bağlantılı.
Momentum olmadan, sağlıklı ve gelişmiş kaslarla bile hayırvücudumuz ve uzuvlarımız hareket etmeyecek. Kaslar, beyinden bir dürtü aldıktan sonra, anatomik düzeyde çok karmaşık işler yaparlar: kasılmaya ve hareket etmeye, esnemeye, uzuvlarımızı uzatmaya başlarlar. Fleksiyon, eklemlerin anatomik yapısı tarafından belirlenen, kesin olarak tanımlanmış bir genlikte gerçekleşir.
Dorsal bölgelerin bileşenleri
Bunun hakkında daha detaylı konuşalım:
- Omurga - omurganın üzerinde bulunur, kafatasının tabanında başlar ve kuyruk sokumu ile biter.
- Skapular - omuriliğe dik olarak yer alır, doğrudan omuz bıçaklarının üzerinde bulunur.
- Subscapular - omuriliğin solunda ve sağında bulunur, kürek kemiklerinin altında bulunur.
- Sacral - sakral bölgede, omurgaya dik konumda bulunur.
- Lomber - sakruma paralel, alt sırtın üstünde bulunur.
Sırt kaslarının iki ana kategorisi
Araştırmaya göre bunlar:
- Yüzeysel - kemiklerin dışında bulunan ve kaburgaların, köprücük kemiklerinin ve kafatasının yüzeyini kaplayan kaslar.
- Derin - insan vücudunun dik konumda tutulmasında rol oynayan karmaşık çok katmanlı bir yapıdır. Konumları, kafatasından kuyruk sokumuna kadar sırtın farklı kısımlarını etkiler.
Her kategoriye daha yakından bakalım. Her alt kategorinin işlevlerini bulalım.
Yüzeysel kaslar
Sırasıyla,aşağıdakilere bölünmüştür:
- Yamuk - kafatasının tabanında başlar, başları skapula kemiklerine ve köprücük kemiğine yapıştırır. Omuz bıçaklarını omurgaya yaklaştırma işlevini yerine getirir. Ayrıca başın geriye eğilmesi ve servikal omurganın uzatılmasının kontrolü de sırtın trapezius kası tarafından gerçekleştirilir. Anatomisi çok ilginç.
- En geniş - bunun temeli altı alt, yedinci servikal ve tüm lomber omurlardır. Omuzda küçük bir çıkıntı bölgesinde ek bir bağlantı noktasına sahiptir. İşlevi omzu hareket ettirmektir.
- Büyük eşkenar dörtgen kas - torasik bölgenin birinci ila beşinci omuruna ve kürek kemiğinin alt kenarına bağlıdır. İşlevi kürek kemiğini hareket ettirmektir.
- Rhomboid minör kas - boynun birinci ve ikinci omurlarına ve kürek kemiğinin kenarına bağlı. Bıçağın dönmesinde rol oynar.
- Skapulayı kaldıran kas, boynun birinci ila dördüncü omurlarına ve kürek kemiğinin üst kısmına bağlıdır. Yukarı ve aşağı hareket etmede rol oynar.
- Serratus posterior superior kası - altıncı veya yedinci servikal ve birinci ve ikinci torasik omurlara bağlı. İşlevi kaburgaları kaldırmak ve ilham sürecini sağlamaktır.
- Serratus posterior inferior - göğsün son omuruna, birinci veya ikinci bel omuruna ve son kaburgaların dibine yapışır. İşlevi nefes vermeye yardımcı olmaktır.
Derin kaslar
Aralarında şunlar var:
- Başın splenius kası - boyun omuruna bağlıdır vekısmen torasik bölgenin omurlarında. İşlevi, başın ve boynun dönüşlerini, geriye eğilmesini sağlamaktır.
- Boyunun kemer kası - boyun ve göğüs bölgesinin omurlarına bağlı. Servikal omurganın rotasyonunu, servikal bölgede omurganın uzamasını sağlar.
- Erector spina kası sakrum, göğüs bölgesi ve bel bölgesine bağlıdır. Kasın adından da anlaşılacağı gibi asıl işlevi omurgayı dik tutmaktır.
- Enine dikenli - enine ve üst omurlara bağlı. İşlevi, omurgayı uzatmak ve vücudun dönmesini sağlamaktır.
- Interspinous - omurganın yanında bulunan küçük bir kas. Omurganın uzatılması sürecine katılır.
- Çapraz - enine ve üst omurlara bağlı. Omurganın fleksiyon ve ekstansiyonuna katılır.
Oblikler
Çok önemli işlevleri vardır - iç organların doğru fizyolojik pozisyonunu sağlarlar, yerlerinde onları desteklerler. Doğru duruşun oluşumuna katılın.
Karın bölgesinde bulunur ve basın, arkaya gidin.
Çizgili kaslar
Onlar insan vücudunun temelidir. Adı tesadüfen değil. Mikroskop altında enine şeritler gibi görünürler. Bunlara başka bir şekilde iskelet kası da denir.
Ana özelliği ve diğer kas gruplarından farkı, onları bilinç yardımıyla kontrol edebilmeleri ve kasılma sürecini tam olarak kontrol edebilmeleridir.
Gördüğünüz gibi, insan sırtının yapısı oldukçakarmaşık ve düşünceli. Sırtın rahatsızlığa neden olmaması ve her zaman iyi durumda olması için egzersizler yapmanız, kas iskeletinizi geliştirmeniz, sadece yürürken değil, uyku sırasında da doğru duruşa dikkat etmeniz gerekir.
Nasıl düzgün uyuyabilirim
Vücudun uyku sırasında yanlış ve rahatsız edici pozisyonundan sağlık durumu kötüleşir, görünüm, göz altı torbaları oluşabilir. İşte sağlıklı bir tatil için bazı öneriler:
- Sırt üstü uyumak en iyisidir. Bu pozisyonda vücudun organları ve dokuları oksijenle iyi beslenir, vücut dinlenir. Bu pozisyonda uyumak varis, kalp ve damar hastalıkları için faydalıdır. Dikkat etmeniz gereken tek şey yastıktır - çok yüksek olmamalıdır. Çene göğse dokunmamalıdır. Aksi takdirde, vertebral arter sıkışacak ve bu da kan akışını bozmakla tehdit edecektir. Ve bu da cildi, kalbin çalışmasını ve genel olarak refahı etkiler. Alçak veya ortopedik bir yastıkla bile, hamile kadınlar ve ayrıca horlayan veya gece solunum durmasına eğilimli kişilerle sırt üstü uyumak kontrendikedir.
- Vücudun pozisyonunun zaman zaman değişmesi şartıyla yan yatarak uyumak da faydalıdır. Uzun süre tek taraflı uyumak böbrek taşlarına neden olabilir. Daha önce, eski Çin'de, mide, pankreas ve kalp ile ilgili sorunlar için, sol tarafta uyku, sağda ise depresyon ve sık sinir krizi için reçete edildi. Bacaklarınızı çok fazla bükmeden yan yatmanın daha iyi olduğunu belirtmekte fayda var - bu omurga için kötü. Ve yanında bir yastıkla uyubacaklar arasında veya özel bir ortopedik ayırıcı, aksine, omurga ve kalça eklemlerini boş altır.
En "yanlış" rüya
En zararlı uyku yüzüstü yatmaktır. Bu pozisyonda baş ve boyun yana çevrilir, vertebral arterler sıkılır ve kan akışı bozulur. Boyun ve omuz kasları gergindir. Vücudun bu pozisyonu sadece şişkinlik için faydalıdır (bebeklerin karın üzerine yatırılması tesadüf değildir). Kadınların doğumdan sonra yüzüstü yatmaları da faydalıdır. Bu pozisyon rahim kasılmasını ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
Vücudumuzun bize gönderdiği işaretler
Hemen hemen herkes hayatında en az bir kez sırt sorunları yaşamıştır. Bazen bu problemler basit kuralların ihmal edilmesinin, rahatsız edici uykunun ve kötü duruşun sonucudur. Bazılarından bahsedelim:
- Sırtta kürek kemikleri arasında ağrı. Sebepler farklı olabilir: zor ve sıkı çalışmadan dinlenme sırasında rahatsız edici bir vücut pozisyonuna. Sıklıkla çok oturan (bilgisayar başında, ofiste çalışan) kişiler de kürek kemikleri arasındaki sırt ağrısından rahatsız olabilir. Böyle bir rahatsızlığın nedenleri çeşitli hastalıklarda gizlenebilir: koroner hastalık, adet öncesi sendrom, osteokondroz, omurganın eğriliği, peptik ülser alevlenmeleri, aşırı stres ve yorgunluk.
- Ağrıyı az altır. Siyatik, lumbago (lumbago), siyatik (sinir sıkışması ve sıkışması) ile oluşur.
- Sakrumda ağrı. Osteokondroz, parametrit ve bazı jinekolojik problemler, yer değiştirme ile olur.beşinci omur, yaralanmalar, enfeksiyonlar, fıtıklar, hemoroidler, adet görme. Hamilelik sırasında da gözlenir.
- Kuyruk sokumunda ağrı. Bu osteokondroz, oturma pozisyonunda uzun süre kalmaktan sinir köklerinin sıkışması, doğumdan sonra, düşmelerden sonra (kırık veya çürük ile), hamilelik sırasında, sıkışmış siyatik sinir, koksigeal kist, bazı jinekolojik hastalıklar ve nöroloji ile olur.
- Servikal omurgada ağrı osteokondroz, polimiyalji romatika, spondilit, tiroidit ile görülür.
Spinal kifoz nedir
Kifoz, omurganın bükülmesidir, yani kişinin kambur bir sırtıdır. Bu fenomenin birçok nedeni vardır: hormonal dengesizlik, miyogeloz, osteokondroz, yaralanmalar, kırıklar, kemik dokusu atrofisi, menopoz değişiklikleri. Genellikle kambur bir sırt nedeniyle bir kambur belirir. Omurga bu pozisyona alışır ve kambur yavaş yavaş büyür. Böyle bir sorun genellikle egzersiz veya ameliyatla düzeltilir.
Liste çok uzun olabilir. Vücuttaki herhangi bir rahatsızlık için internette bir cevap ve tedavi aramamanız gerektiğini anlamak önemlidir. Sırt ağrısı olan bir kişi bir doktora görünmelidir. Bir bilgisayar ve internetin yardımıyla değil, ancak bu şekilde sorun çözülebilir.
Jimnastik ve gevşeme teknikleri
İnsan sırtının dinlenmeye ihtiyacı vardır. Gergin olan ve spazm tarafından sıkışan kaslar sadece incinmekle kalmaz, aynı zamanda omurgayı da büker. Omurlar yer değiştirir, omurilikten çıkan nöronları sıkıştırır. ANCAKbu da her yerde ağrıya ve ateşe neden olabilir. Göğüs ve kalp bölgesinde ağrı bile olabilir.
Sürekli gergin olan (spazma neden olan) boyun kasları görme, göz sinirleri ve başa kan akışını olumsuz etkileyebilir.
Sorunlarımızın ve rahatsızlıklarımızın çoğu, sırtımızın "dinlenmeyi unutmuş" olmasından kaynaklanır. Durum düzeltilebilir. Kişinin yalnızca jimnastik yapmaya başlaması, duruşunu izlemesi ve belki de yaşam tarzınızdaki bir şeyi değiştirmesi gerekir.
Sırt kaslarını gevşetmek için egzersizler
İşte bunlardan bazıları:
- Hazırlık. Herhangi bir jimnastikte olduğu gibi, egzersizlere geçmeden önce bir ısınma yapmanız gerekir: yere veya çok yumuşak olmayan bir kanepeye yatın. Dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. Bu şekilde bir yandan diğer yana sallayın. Dinlenin ve birkaç kez tekrarlayın.
- Dik dur. Bacaklar birlikte, eller kemerde. Alternatif olarak bir veya diğer omzunuzu kaldırın.
- Dört ayak üstüne çıkın. Kedi gibi sırtınızı bükün. Rahatlamak. Birkaç kez tekrarlayın.
- Aynı, sadece ayakta. Arkanı kolla.
- Yüzüstü pozisyondan ayaklarınızla bir tekne yapın. Eller kalçaların altında.
- Aynı, sadece şimdi eller dahil, bacaklar dinleniyor. Eller arkanızda bir "kilit" içinde kenetlenmeli, omuzlarınızı ve başınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Kolları, başı ve omuzları ayaklara doğru geri çekin.
- Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerden bükün, çeneye doğru çekin. Bacaklarına sarıl, kafadizlerinizin üzerine çökün. Birkaç kez tekrarlayın.
- Arada sırada barda takılmak da iyidir.
Sırt problemleriniz varsa, bir masöre gitmek, masaj ve egzersiz terapisi yapmak iyi olur. Ve unutmayın, her şeyin zamanında tedavi edilmesi gerekir.
