Yaşamın modern ritmi, çoğumuzun bir günde o kadar çok şey yapmasını sağlıyor ki, kaçınılmaz olarak uyku için ayrılan süreyi az altmamız gerekiyor. Ancak bu, vücudumuzun tüm fonksiyonlarını geri yüklemek için en önemli şeydir. Ve uykulu bir insan sadece hoş olmayan bir manzara değil, aynı zamanda pratik olarak engelli bir vatandaştır. Bu yüzden birçoğu aynı anda ne kadar az uyuduğu ve uyuduğu sorusuyla ilgileniyor? Bu konu hakkında sizinle akıl yürütmeye çalışalım.
Yalnızca teknoloji ilerlemekle kalmıyor, bilim de bize gençleşmek için günde dört saat uykunun yeterli olduğunu kanıtlıyor. İyi bir uyku çekmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Bir yetişkin için yaklaşık 7-8 saat ve bir çocuk için 10 saat. Ancak, hepimiz böyle bir lüksü karşılayamayız.
Genel olarak, istediğinizi elde etmek için iki seçenek vardır. Birincisi polifazik uykudur. eğer varsaücretsiz program, o zaman gün içindeki bir saatlik dinlenmenin, gece aynı dinlenme süresinin iki katının yerini aldığını unutmayın. Yani gündüz 240 dakikalık uyku, gece sekiz saatlik uykuya eşdeğerdir. Ancak bu, uykunun ve uykunun ne kadar az olduğu sorusuna eksik bir cevaptır çünkü tüm dünyanın Morpheus krallığında olduğu bir zamanda doğayla savaşmak ve uyanık kalmak çok zordur.
Bir sonraki seçenek uykunun evrelerini incelemek. Bilim adamları, tüm zamanların doksan dakikalık birkaç döneme ayrıldığını kanıtladılar, bundan sonra bir kişi uyanır ve tekrar uykuya dalar, sabahları nasıl olduğunu hatırlamaz. Bu dönemlerden birinin sonunda çalar saati duyarsanız, kendinizi doğru fizyolojik evrede bulacağınız için gün iyi geçecektir. 90 dakikada az uyumak ve yeterince uyumak nasıl? Bu hala size ulaşılmaz bir seviye gibi mi görünüyor? Kendin dene! Ancak unutmayın ki bir buçuk saat ne kadar çok dinlenirseniz sabah uyanışı o kadar güzel olur!
Bu durumda tek sınırlama, uykuya daldığınız anı sabitlemek ve alarmın tam saatini hesaplamaktır. Vücudunuzu izlemeniz ve tüm değişiklikleri kaydetmeniz gerekir. Araştırmalar gerekli hesaplamaları yapmanız için 7-10 günün yeterli olduğunu gösteriyor.
Ne kadar az uyur ve uyur? Ardından, açıklanan yöntemleri kabul etmeyenler için pratik tavsiyeleri düşünün. Doğal olarak, rejimi takip etmek, yani aynı anda yatıp kalkmak daha iyidir. Kendinize iyi bakın ve iyi bir dinlenme için ihtiyacınız olan en uygun süreyi belirleyin. Yatmadan önce yürüyüş yapın veya yatak odasını havalandırın, havada yeterli miktarda oksijen bulunması uykuyu daha sağlıklı ve verimli hale getirecektir. Herhangi bir nedenle dün gece yeterince uyuyamadıysanız, gündüz dinlenmek için biraz zaman ayırmaya çalışın. Beyin zaten çalışmaya başladığı için sabah uyanırsanız hiçbir durumda yatağa gitmeyin ve sonraki uyku sadece vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.
Genel olarak, dinlenmek için yedi ila sekiz saat ayırma fırsatınız varsa, kendinizi bu zevkten mahrum etmeyin, kendiniz üzerinde deney yapmaktan çok daha iyidir. Umarız ne kadar az uyur ve uyursunuz sorusuna tam olarak cevap vermişizdir ve ipuçlarımız size en azından bir nebze fayda sağlayacaktır!
