Hamamların ve saunaların sadece rahatlamak ve dinlenmek için değil, en iyi araç olduğunu herkes bilir. Ek olarak, insan vücudunun genel sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: toksinleri temizler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt ve iç organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Banyoda davranış kuralları oldukça basittir, onları takip eder ve düzenli olarak buhar odasını ziyaret ederseniz, bağışıklık ve sinir sistemlerini normalleştirebilir, metabolik süreçleri aktive edebilir, genel durumunuzu iyileştirebilir ve enerji ve canlılık artışı elde edebilirsiniz. Sauna ve hamam gezilerinin istenilen sonucu alabilmesi için önceden hazırlanmanız gerekir.
Hamam ve saunayı ziyaret etmenin faydaları
Cildin derinlemesine temizlenmesi için banyo prosedürleri en uygunudur: kuru banyo (sauna) veya ıslak (buhar odası). Isı gözenekleri iyi açar, ölü pullar hızla atılır, yağ bezlerinin salgıladığı fazla yağlar giderilir. Rus hamamına yapılan ziyaretin iç süreçler üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kan dolaşımı aktive edilir, cilde daha iyi kan verilir, pembe bir renk alır. Böbrekler başlardaha aktif çalışır, perist altizm gelişir, zararlı maddeler daha hızlı atılır, toksinler vücudu terk eder.
Sauna ve hamamdaki davranış kuralları, vücudun aşırı ısınmasının makul olması gerektiğini belirtir. Bu durumda, bağışıklık güçlenmeye başlar. Ancak zaten bir burun akıntısı veya soğuk algınlığı atlattıysanız, buhar odasının hastalık aşamasında yardımcı olması pek olası değildir.
Dönüşümlü ısıtma/soğutma ile kan damarları iyi bir egzersiz yapar. Vücut yaz aylarında sıcağı daha kolay tolere eder, halsizlik ve halsizlik hissetmez.
Banyoda, buhar odasındaki hava 60 dereceye kadar ısınır ancak nem oranı yüzde 90'a ulaşır. Bu gibi durumlarda, bir kişi kuru saunadan daha az terler. Temizleme etkisi, cilde yerleşen yoğuşma damlacıkları tarafından artırılır.
Banyoya gitmeye hazırlanıyor
Vücudunuzu banyoya giderek iyileştirmeye karar verirseniz, ziyaretler sırasında maksimum etkiyi sağlayacak şekilde prosedürlere önceden hazırlanın. Vücudunuzu önceden hazırlayın. Bunun için gerekenler:
- Doktor muayenesi. Bir doktora gidin ve tavsiyelerini dinleyin. Kontrendikasyonları anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yemek. Saunaya gitmeden önce banyolar 2-3 saat önce yenilmelidir. Menü sadece hafif öğünleri içermelidir. Banyo prosedürleri sırasında mideye yiyecek yüklememelisiniz, çünkü yüksek sıcaklıkların etkisi altında sindirim süreci önemli ölçüde yavaşlar.
- Spor. Banyoyu ziyaret etmeden hemen önce, vücudunuzu gelişmiş fiziksel aktivitelerle aşırı yüklemeyin.yükler.
- Sıvılar. Banyoya gideceğiniz gün, mümkün olduğu kadar çok, üç litreye kadar su için. Bu, bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyen dehidrasyonu önleyecektir. Molalar sırasında saunaya yapılan geziler arasında sıvı beslemesini yenileyin. Alkollü içecekler hariçtir.
- Kişisel hijyen. Buhar odasına gitmeden önce tüm kozmetik ürünleri ciltten çıkarın. Terleme herhangi bir yabancı maddeye müdahale etmemelidir. Cildi kurutan ürünler kullanmayınız. Banyoda davranış kurallarına uyun, prosedürler size sadece zevk verecektir.
Sauna
Buhar odasına, saunaya girmeden önce daha fazla sıvı için, rahatlayın ve biraz dinlenin. Duş aldıktan sonra kendinizi bir havluyla iyice kurulayın. Başınızı ıslatmamalısınız, aksi takdirde buhar odasında hızla aşırı ısınacaktır. Sıcak ayak banyoları tavsiye edilir. Sıcak ayaklarla vücut hemen daha iyi terlemeye başlar. Buhar odasına girerken, önce kendinizi alt katmanlara yerleştirin, yavaş yavaş üstlere geçin. Bu, banyodaki tüm davranış kurallarında önerilir. Böylece vücut yavaş yavaş yüksek sıcaklıklara alışır, toksinlerin atılması yavaş yavaş gerçekleşir. Zaman içinde buhar odasında olmak vücudun dayanıklılığına bağlıdır, 10 dakika kadar sürebilmektedir. Ziyaretler arasındaki aralıklar en az 15 dakika olmalıdır. Toplamda, bir seansta buhar odasına en fazla üç ziyaret yapılması önerilir.
Saunadan çıkmak
Buhar odası ziyareti en iyi şekilde soğuk bir duşla tamamlanır. Ancak, kuralların önerdiği gibi, doğru şekilde almanız gerekir.hamam ve sauna ziyaretleri: önce sağ bacak su altına, sonra sol bacak yerleştirilir. Su jeti önce ayağa düşmeli ve yavaş yavaş uyluğa kadar yükselmelidir. Daha sonra eller yıkanır. Avuç içlerinden başlayarak, yumuşak bir şekilde omuzlara doğru hareket edin. Bu işlemi üç kez tekrarlayın ve ardından tamamen duşun altına girin.
Saunadan sonra sıcak yeşil çay çok faydalıdır. Metabolizmayı, su dengesini yenilemeye ve normalleştirmeye yardımcı olur. Buğulanmış cilde çeşitli faydalı maskeler uygulanması tavsiye edilir, bunlar cildin daha derin katmanlarına kolayca nüfuz eder ve temizlemeye yardımcı olur.
Isıtılmış taşların üzerine dökülen bitkisel kaynatmalar veya uçucu yağlar, solunum yollarında faydalı bir etkiye sahiptir ve rahat bir atmosfer yaratır. İlk olarak, birkaç damla yağ az miktarda suda çözülmelidir.
Hamam ziyareti için genel kurallar
Düzenli hamam ziyaretleri haftada 1-2 seans olarak kabul edilebilir. Vücudun daha aktif olduğu en iyi zaman sabah saatleri - 8'den 11'e ve akşam saatleri - 16'dan 20'ye kadar. Şu anda vücuttaki metabolik süreçler daha aktif, prosedürler daha etkilidir.
Genel kurallar az sayıdadır, ancak uyulması zorunludur. Banyodaki davranış kurallarına özellikle dikkat edin. Bunları görmezden gelirseniz kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
- Herhangi bir kültürün hamamlarında alkol ve sigara içmek yasaktır. Bu yasakları ihlal eden ziyaretçiler, hipertansif kriz (basınçta keskin bir artış), vazospazm riskiyle karşı karşıya kalırlar.
- Banyo gününde tamamenalkolü, kahveyi bırak. Maden suyu, şekersiz çay, meyve suları için.
- Banyoda sadece kıyafetlerinizi değil takılarınızı da çıkarın. Bir etek, şapka ve banyo terliği giyin.
- Buhar odasına ıslak kafayla girme. Saçınızı vücudunuza dağılmaması için topuz yapın.
- Buhar odasına girmeden önce vücudu ılık bir duş altında ısıtın, ardından bir havluyla kurulayın.
- Buhar odasındaki en güvenli yer, alt rafta yatmaktır, girişe doğru ilerleyin.
- Ölçülen derin nefes almaya özellikle dikkat edin. Oksijenin tüm organ ve dokulara yoğun bir şekilde akmasını sağlar.
- Bir seans banyoda üç saatten fazla olmamalıdır. Buhar odasında geçirilen süreyi de ayarlayın.
Hatalardan Kaçının
Banyo ve sauna ziyaretçilerinin yaptığı en yaygın hatalardan kaçının:
- Saunada daha uzun süre kalabilmek için bazıları en alttaki soğuk rafı almaya çalışır ve sürekli orada oturmaya çalışır.
- Buhar odasından sonra soğuk su yerine ılık su dökülmesi tavsiye edilmez.
- Başınız tavanın altında ve bacaklarınız aşağı sarkmışken en üst rafta oturmak tehlikelidir.
- Saunada içki içmek, özellikle alkollü içecekler kesinlikle yasaktır.
- Serin bir odada giysilerle yürürseniz sertleşme etkisi azalır.
- Saunadan hemen sonra teri yıkamadan havuza dalmak hijyenik değildir.
- Sauna seansları arasında havuzda yüzmeyin. Su basıncı ağrıyorgenişlemiş damarlar.
- Saunada saçınızı taramak zararlıdır, kırılgan hale gelir.
- Buhar odasında tamamen rahatlamanız gerekir,konuşmanın yeri burası değildir, sadece tam dinlenme durumuna müdahale ederler.
Hamam ziyareti için kontrendikasyonlar
Pek çok olumlu etkisi olan banyo prosedürlerinin olumsuz sonuçları da olabilir. Tehlike, yüksek sıcaklıklara ve neme maruz kalma ile ilişkilidir, bir tür kronik hastalıkların tezahürüne neden olabilirler. Ziyaret kurallarına uyulmaması veya banyo prosedürlerine kontrendikasyonların göz ardı edilmesi durumunda zararlı etkiler meydana gelebilir. Şunları içerir:
- Vücutta meydana gelen herhangi bir akut inflamatuar süreç.
- Metabolik süreçleri etkileyen ilaçlar.
- Artan vücut ısısı.
- Böbrek taşları.
- Kardiyovasküler hastalık.
- Cilt hastalıkları.
- Onkoloji.
- Astım.
- Hamilelik.
Kesinlikle hamilelik bir hastalık değildir. Bununla birlikte, bu dönemde kadın vücudundaki yük çok fazladır, bu nedenle banyo prosedürleri önerilmez. Sıcak bir banyoyu ziyaret etmek mümkündür, doktor izin verirse doğru sıcaklık rejimini belirleyecektir. Bu pozisyonda çeşitli uçucu yağlar ve kaynatmalar kullanmamak daha iyidir.
Türk hamamı
Türk hamamı en soğuk olarak kabul edilir. Burada sıcaklık 35 ila 55 derece arasında değişmektedir. Banyoda davranış kurallarıburada daha kolay olacak. Türk hamamını ziyaret için önerilen süre 1-1.5 saattir. Ziyaret ettikten sonra, tüm hizmetleri denediğinizden emin olun. Bunların reddedilmesi basitçe yanlış olarak kabul edilir.
- Türk hamamında vücudu ısıtmak için özel bir oda vardır.
- Tam vücut masajı burada çok büyük bir rol oynar. Bol köpüklü özel eldivenlerle yapılmaktadır.
- Yosun sargıları Türk hamamlarında çok popülerdir. Laminaria'nın birçok kozmetik ve tıbbi özelliği vardır. Denizin kokuları rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
- Aromaterapi seansları özel odalarda yapılır. Burada ziyaretçilere lezzetli bitki çayı sunulur.
Hamamlar
Bu tür kuruluşlarda bulunun, başkalarının dinlenmesine müdahale etmeyin. Herkesin kendini rahat hissetmesi için banyoda beş davranış kuralına uyulması önerilir:
- Başkalarının dikkatini çekme, sakince konuş, gürültü yapma.
- Kendinizi çeşitli enfeksiyonlardan korumak için kişisel hijyenin tüm gerekliliklerine uyun.
- Buhar odasında yere serilmiş kilim. Banyo için özel olarak tasarlanmış bir takım elbise kullanın.
- Çok güçlü kokular içeren ürünler kullanmayın.
- Çalışanlara saygılı davranın.
Ziyaret etmenin tüm kurallarına uyarsanız ve doktorların tavsiyelerine uyarsanız, hamama gitmek sadece gerçek bir zevk getirecek ve vücut üzerinde iyileştirici bir etkisi olacaktır.
