Ağırlık normu göreceli bir kavramdır. Ve doğrudan fiziğin türü ile ilgilidir: astenik - ince (dar göğüs, uzun kollar ve bacaklar), normostenik - orta yapı (kaslar oldukça gelişmiştir), hiperstenik - büyük kemikleri olan insanlar, dolgunluğa yatkındır.
Vücut tipinizi belirlemek kolaydır: Bir elin başparmağı ve orta parmağını diğerinin bileğine sarın ve sıkıca sıkın. Astenik (kırılgan) - parmak uçları birbiriyle örtüşür, normostenik (atletik) - sadece birbirine dokunun, hiperstenik (güçlü) - dokunmayın.
Broca endeksini uygulayarak, ağırlık normunun yaklaşık hesaplaması şu şekilde olacaktır: boy (cm olarak) eksi 100-110.
Daha doğrusu, ağırlık oranı hesaplanır: vücut ağırlığı (kg olarak) boy (m olarak) ve kareye bölünür - bu, ağırlığı ve sapmalarını karakterize eden vücut kitle indeksi olacaktır. 20 ila 25 BMI norm olarak kabul edilir, 19'dan az - yorgunluk, 26'dan fazla - ağırlık biraz fazla kilolu, 31-40 - ortalama obezite, 41'den fazla - komplikasyonların eşlik ettiği morbid obezite. Bununla birlikte, indekse körü körüne güvenilemez: örneğin sporcuların vücut dokularında büyük bir kas kütlesi vardır ve BMI 26'nın üzerinde olabilir.
Belin (cm olarak) kalçalara (cm olarak) oranı -önemli bir özellik, ancak figürün görünümünü ve inceliğini yansıtan, kadınlar için daha alakalı. İyi göstergeler dikkate alınır: kadınlar için - 0,8'den az, erkekler için - 0,9'dan az (40 yıldan sonra biraz daha fazla - sırasıyla 0,85 ve 0,95).
Viseral yağ miktarı, santimetre olarak ölçülen bel çevresidir. Norm, kadınlar için 88'den ve erkekler için 102'den fazla değildir.
Çocuklarda ağırlık normu, elbette, yukarıdaki parametrelere dayanarak hesaplanamaz: çocuk büyür ve bu temel antropometrik gelişim göstergeleri (boy ve kilo) sürekli değişmektedir. Çocuklar için katı standartlar olamaz - her şey bireyseldir ve öncelikle çocuğun cinsiyetine ve kalıtımına bağlıdır. Yeni bir yaşamın doğuşundan başlayarak, tüm göstergeler yalnızca yaklaşık değerlerdir: hamile bir kadında fetal ağırlık oranı, beslenmesinin ve yaşam tarzının kalitesine bağlıdır. Çocuğun kilosunu ve boyunu ve doğumdan sonra ve ne kadar süre emzirildiğini etkiler: bildiğiniz gibi, bu durumda “yapay” dan daha uyumlu gelişir. Bazı yönergeler kesinlikle vardır ve doktorlar bunları çocukların yaş gelişimini belirlemek için kullanır ve bunlar yüzdelik tablolarda sunulur. Bunlar şu anda WHO tarafından 2006 yılında geliştirilen tablolardır.
Yetişkinlere geri dönmek istiyorum ve özellikle şunu belirtmek isterim ki, formüllere göre hesaplanan bir kişi BMI'si normal aralıkta olmasına rağmen, ancak fazladan 5 kilo varsa, acele etmemelisiniz. diyete başlama kararı. Muhtemelen sadece biraz sürerDiyetinizi yeniden gözden geçirin ve daha hareketli bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlayın, ağırlık normu ideale karşılık gelecektir!
Kendini zorlama, ders eğlenceli olmalı: örneğin, ideal çözüm dans etmektir ve havuz harikalar yaratır. Analiz ettikten sonra herkes istediği zaman aktif bir tatil bulabilecek.
Ve en önemlisi, hayattan sağlıklı ve mutlu olman!
