Profesyonel olarak spor yapan herkes, vücudunun proteinle beslenmesi gerektiğini çok iyi bilir. Protein, zorlu egzersizler sırasında kasların iyileşmesine yardımcı olur. Bu elementin en önemli işlevi kas lifleri oluşturmaktır.
Şu anda piyasada çok sayıda protein tozu türü var. Her spor takviyesi mağazasındaki deneyimli uzmanlar, onların farklılıklarını ve avantajlarını anlamanıza yardımcı olacaktır. Kas kütlesi kazanmak için en iyi proteinlerin sıralamasına bir göz atalım. Listemiz hem izolatları hem de normal peynir altı suyu tozlarını içerir.
Whey İzole Etme Özellikleri
Spor takviyeleri satın almadan önce hatırlamanız gereken en önemli şey, bazılarının sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğidir. Ayrı bir kategori, peynir üretimi sırasında üretimlerinin gerçekleşmesi nedeniyle diğer proteinlerden farklı olan peynir altı suyu izolatlarıdır. Bu, bileşimde %98 proteinin varlığını açıklar ve bu da onu kas büyümesi için en iyi protein yapar. Bu nedenle, bu tür protein takviyeleri kabul edilir.en zararsız, ancak tozun bazı bileşenlerini tolere edemeyebilecek vücudun bireysel özelliklerini hatırlamaya değer.
Protein Özellikleri
En iyi proteinlerin bu listesini derlerken, sadece peynir altı suyu konsantrelerini seçtik (kalite ve fiyat oranları optimaldir). Sporcular için protein takviyelerinin ana bileşenleri yumurta, süt ve et ürünleri ve balıktır. İzolatlar, çok popüler oldukları için çok miktarda amino asit içerir. Bu konsantrelerdeki protein, asıl görevi kas dokusunu korumak ve eski haline getirmek olan sentezleyici bir madde görevi görür.
İzolat kullanımının özellikleri
En iyi protein izolatı, görevini tam olarak yerine getirebilmesi için doğru uygulamayı gerektirir. Bu eki almak için en uygun zaman, antrenmanınızın bitiminden sonraki 30-40 dakikadır. Toz, bir sıvı (süt, su veya meyve suyu) ile karıştırılmalı ve bu da son derece besleyici bir vitamin karışımı elde edilmelidir. Antrenman sonrası takviye, vücuttaki amino asitlerin sentezinin daha iyi uyarılmasını sağlarken, kas büyümesini hızlandırır ve kandaki stres hormonunu az altır.
Büyüme için en iyi protein için ikinci seçenek, kahv altıdan önce, uyandıktan sonradır. Bu yöntem, gününüzün aktivite ile dolacağı ve izolatın vücuttaki polipeptit arzını yenileyeceği durumlarda gereklidir. Bu amino asit, vücut stresli olduğunda büyük eksiklik gösterir.
Peki en iyi protein nedir? Daha yakından bakalım.
Onuncukonum
Muscle Meds Carnivor ile dünyanın en iyi proteinlerinin listesini açar. Bu protein, sporcular tarafından kullanılan en nadir proteinlerden biridir - sığır eti izolatı. Sıralamamızdaki diğer rakiplerden farkı serumda kreatin bulunmasıdır. Bu nedenle, sporcunun güç yetenekleri artar ve bu da kas dokusunun niteliksel bir büyümesine neden olur.
Bu ekin kullanımı, h alterle uğraşan yeni başlayan sporcular arasında bile yüksek düzeyde bir antrenmanı garanti eder. Güzel bir ekleme, daha iyi bir fiziksel eğitim sürecine katkıda bulunan BCAA amino asitlerinin varlığı olacaktır.
Bu ürünün maliyeti 100 gram dana izolatı için yaklaşık 210-250 ruble (gördüğünüz gibi bu karışım çok ucuz değil).
Dokuzuncu sırada
Isolate ISO 100, kas kütlesi kazanmak için en iyi proteinler arasında 9. sırada yer aldı. Spor takviyesinin ana bileşeni hidrolize bir izolattır. Çok daha iyi çalışır ve toplu kazancı teşvik eder. ISO 100'ün ana avantajı, deri altı yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olmasının yanı sıra sporcunun vücudundaki katalitik sürecin dışlanmasıdır.
Bu erdemler sayesinde bu spor takviyesi listemize girmiştir. Hazır karışımlar, çok sayıda amino asidin varlığı ve zararlı safsızlıkların tamamen yokluğu nedeniyle hızla emilir. Bazı faydalı katkı maddelerinin mevcudiyeti nedeniyle, protein maliyeti küçük değildir - 100 gramda 270 ruble (26 porsiyon- yaklaşık 2000 ruble)
Listedeki sekizinci satır
BSN proteini Syntha 6, en iyi proteinler sıralamasına girdi ve profesyonel sporcular arasında büyük talep görüyor. Bu, peynir altı suyu tozunun bileşiminde çok sayıda bileşenin bulunmasıyla sağlanır. Spor takviyesi "kurutma" sırasında çok etkilidir. Minimum karbonhidrat ve şeker miktarı nedeniyle, BSN ürünü sporcuyu fazla kaloriden korur ve vücudun rahatlaması oldukça hızlı bir şekilde oluşturulur.
Sporcular peynir altı suyu karışımlarının çeşitli aromalara sahip olduğunu göz ardı etmediler. Bisküvi, çilek ve mochachino aromalı proteinler popülerdir. Bu proteinin popülaritesi aynı zamanda mükemmel fiyatından kaynaklanmaktadır - 100 gram izolat başına 180 ruble, bu da birçok seçkin spor beslenmesi üreticisi ile rekabet etmesine izin verir.
İlk 7
Listemizdeki yedi numara Olimp Labs' Pure Whey Isolate 95 toz karışımıdır. Bu izolat %95 protein içerir. Ayırt edici özelliği, uzun bir antrenmandan sonra en uygun toparlanmayı sağlayan yüksek BCAA ve glutamin içeriğidir. Bu bileşenler sayesinde Olim Labs, kas büyümesi için en iyi proteinler sıralamamızı açar. İzolatın bileşiminde bulunan ilave amino asitler sayesinde sporcu, kuvvet antrenmanından sonra çok hızlı bir şekilde toparlanabilecektir.
Protein orta fiyattakategoriler (100 gram toz karışımı başına yaklaşık 200 ruble).
Kompleks protein
Listemizdeki bir sonraki spor ekine geçelim. Dymatize'nin Elite Whey Proteini, kitle kazanımı için en iyi proteinler arasında altıncı sırada yer aldı. Bileşenleri, yüzdesi porsiyon başına yaklaşık %90 olan peynir altı suyu proteini konsantresi ve izolatıdır.
Spor beslenme pazarında bu takviyenin ortalama fiyatı 100 gram protein başına 110 ruble. Karışımın optimal kalite ve fiyat oranı, Dymatize kompleks proteininin ana özelliğidir. Sonuç, çok sayıda profesyonel h alterci arasında popülerlik.
Beşinci sıra
Kütle için en iyi proteinler arasındaki beşinci satır, üretici SAN tarafından ürünle - Platinum Isolate Supreme tarafından işgal edilir. Karışımın bir porsiyonu 27 gram protein içerir. Bu protein takviyesinin, sporcunun vücudu için güvenli olan aromalar (şirketin laboratuvarında yapay olarak oluşturulmuş) ve gıda boyaları içerdiği belirtilmelidir. Ayrıca bu spor takviyesi, sporcunun ağır yüklerden sonra mümkün olan en kısa sürede iyileşmesini sağlayacaktır. Olağanüstü lezzet özellikleri, en titiz insanları bile kayıtsız bırakmayacak.
Kazananlara adım atın
Weider'ın iyi bilinen Amerikan karışımı, kas kütlesi kazanmak için en iyi proteinleri sıralamamızdaki "ödüllü yerlerden" biraz daha az. Altın Peynir altı suyu. Bu ürün, yalnızca peynir altı suyu izolatı değil, aynı zamanda bir spor takviyesinin sentezine ve emilimine katkıda bulunan çok sayıda amino asit içeren benzersiz bileşimi nedeniyle listemize girdi. Düşük karbonhidrat ve yağ asitleri içeriği bu proteinin ana avantajıdır. Birçok sporcu, kokteylin harika tadına ve tatlandırıcı ve şeker ikamelerinin olmamasına dikkat çeker.
3. sıra
En iyi proteinler arasındaki onurlu bronz çizgi, ünlü Syntrax Matrix tarafından işgal edilmiştir. Bu peynir altı suyu konsantresini kullanırken benzersiz tat nitelikleri ve mükemmel performans. Tozun çözünmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir ve çalkalandığında, diğer protein karışımları için tipik olan topaklar oluşmaz. Üretimde sadece peynir altı suyu, yumurta ve süt proteinleri kullanılmaktadır.
Belki bazıları, en iyi proteinlerden oluşan setlerimizden birinin fiyatının biraz pahalı olduğunu düşünebilir (100 gram toz konsantresi başına yaklaşık 170 ruble). Satın alarak, kalite göstergelerinin en uygun oranını elde edecek ve çok çeşitli tatlar sayesinde size en uygun olanı bulabileceksiniz.
En İyi 2
Listemize girdi ve en iyi protein şirketi Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100%. Bu protein, birkaç yıldır çeşitli derecelendirmelerin en üstünde yer almaktadır. Bugüne kadar, bu konsantre ikinci sırada yer aldı. Bu içerirsadece peynir altı suyu proteini izolatı ve yüzdesi nispeten yüksek - %80.
Sıvı ile karıştırma işlemi hızlıdır ve mikser kullanmadan yapılır. Tat nitelikleri üstte ve biraz süt tozu veya krema gibi. 900 gram ürün için fiyat aralığı 1500 ila 1800 ruble arasında büyük değil.
En çok oy alan
Listemizin lideri benzersiz bir peynir altı suyu karışımıdır - Binasport Supreme Protein. Bitmiş karışımın nötr tadı, onu alan sporcular arasında herhangi bir tiksintiye neden olmaz. Bu proteinin üretim sürecinde en iyi ürünlerin kullanılması mide tarafından mükemmel sindirilebilirlik sağlar. İzolat, kabul edilen tüm uluslararası GMP standartlarına uygundur, bu nedenle tüm analoglar arasında en iyisidir. Buna göre, bu proteinin maliyeti yüksektir, ancak bu, en iyi proteinler sıralamamızda en üst sırayı işgal etmesini engellemez.
Sporcular arasında yapılan birçok ankete göre, bu ürün nötr tadı ve bu spor beslenmesinin kullanımından elde edilen hızlı sonuçlar nedeniyle liderliği almıştır.
Diyet Takviyesinin Faydaları
Proteinin her sporcunun hayatındaki ana görevi antrenman sonrası toparlanmaya yardımcı olmaktır. Vücudun olmazsa olmazı amino asitleri içeren protein takviyeleri kullanıldığında kaslar hasarlı lifleri çok hızlı bir şekilde yeniler. Peynir altı suyu proteinleri kullanmanın bir başka faydası da sırasıyla doku inşasıdır.saf kas kütlesinde bir artış.
Protein tozları doğru kullanıldığında sporcunun minimum vücut yağı ile mükemmel bir şekle ulaşmasına yardımcı olacaktır. Buna göre kasların rahatlaması karşı cinsi göz ardı etmeyecektir.
İzolat ve serum seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır, çünkü yanlış biyolojik spor takviyesi seçerseniz vücudunuza zarar verebilirsiniz. Ayrıca, çoğu eğitime bağlıdır, sistematik olmaları gerekir ve onlarsız istenen sonuca ulaşılamaz. Buna göre olası obezite dışında vücutta herhangi bir değişiklik olmayacaktır.
Modern zamanlarda, yüksek kaliteli peynir altı suyu konsantreleri üreten markaların sayısı çoktur. Bu nedenle dünyanın en iyi proteini nedir sorusuna cevap vermek oldukça güçtür. Çoğu durumda, sporcular, istenen sonucun yanı sıra gereksinimlerine göre yönlendirilmelidir. Karışımı oluşturan bazı bileşenlerin bireysel hoşgörüsüzlüğünü hatırlamakta fayda var. Görüşümüz, tüketici geri bildirimlerini yansıtmayabilir. Herkesin kendi tercihleri ve tat tercihleri vardır.
Egzersiz yapın ve spor takviyelerini aşırı kullanmayın, çünkü yanlış kullanım sağlığınıza zarar verebilir.
