İyi bir rahatlama olmadan çok fazla gerginlik çok fazla enerji gerektirir. Hareketler kısıtlanır, yorgunluk artar, kan dolaşımı, uyku vb. bozulur. Genel olarak kaslar ne kadar gerilirse o kadar gevşemeleri gerekir. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve hareketsizlik, bazı kasların çok gergin olmasına, bazılarının ise onlarla biraz çalıştıktan sonra bile yorulmasına neden olur. Kasları nasıl gevşeteceğiniz konusunda özel araçlara başvurmanız gerekir. Tatmin edici bir yaşam tarzı için çabalayanlar için bunları bilmek çok önemlidir.
Gerginlik ve rahatlama
Kasları nasıl gevşeteceğinizi bilmek ve yapabilmek için, hissetmeyi ve gerginlikle çalışabilmeyi öğrenmeniz gerekir. Yöntem, gönüllü kas gerginliğinden ve ardından doğal gevşemelerinden oluşur. Yani sadece öğrenmiyoruzkasları nasıl gevşetir, aynı zamanda vücudunuzda daha iyi hissedersiniz.
Vücudun farklı bölümleriyle sırayla çalışın. Kendinizi en iyi hisseden kas gruplarıyla başlamalısınız. Bunlar eller ve yüz. Egzersizleri sizin için rahat olan herhangi bir pozisyonda yapın. Ancak en iyi seçenek yine de sırt üstü yatarak poz vermektir.
Önce baskın olan elinizi tüm gücünüzle yumruk haline getirin. Kaslarınızı gevşetmeden önce bunu birkaç saniye tutun. Bundan sonra, gerilimi serbest bırakmaya çalışın ve bu sırada kaslarınızı hissedin. Aşırıya kaçmaya gerek yok. Vücudun doğal olarak gevşemesine izin verin ve siz sadece hislerinizi gözlemleyin. Ardından egzersizi tekrarlayın. Çok daha iyi bir rahatlama hissedeceğinizi fark edeceksiniz. Diğer elinizle de aynısını yapın. Elleriniz iyi hissettiğinde tüm kola, ön kola ve üst kola odaklanın.
Ardından aynısını yüz kasları için de yapın, göz çevresindeki kaslardan başlayıp alt çene ve boyuna doğru ilerleyin.
Vücudun bu kısımlarına hakim olduktan sonra, ayaklara ve ardından baldırlara, uyluklara, kalçalara, karına, alt sırta ve genel olarak sırta geçiyoruz. Sonunda, zihinsel olarak tüm vücuda bir göz atın. Bir yerlerde hala sıkışmış alanlar olup olmadığını hissetmeye çalışın. Başka bir yerde gerginlik hissederseniz, o yerleri de aynı şekilde gevşetin, birkaç saniye boyunca çok ama çok sert bir şekilde gerin ve ardından gerilimi bırakın.
Tüm seanstan sonra, hemen kalkıp işe başlamanıza gerek yok. Egzersizleri yatarak yaptıysanız, önceyan dön, bacağını kaldır, dört ayak üzerinde dur. Yavaş yavaş ağırlık merkezini bir dizinize ve ondan sonra - ayaklarınıza kaydırın. Oturuyorsanız, önce öne eğilmeli ve ağırlığı bacaklarınıza aktarmalısınız, ardından yavaşça kalkabilirsiniz. Gevşemeden böyle kademeli bir çıkışa bağlı kalınmalıdır.
Vücudunuza odaklanın ve dokunun
Kendinizde genel hassasiyet geliştirerek gergin kasları nasıl gevşeteceğinizi öğrenebilirsiniz. Vücudun içinde iç gözünüzle koşmaya çalışın ve kaslarınızı hissedin, ardından dış ortamın sıcaklığını, temas ettiğiniz yüzeyi, nabzı vb. Vücutta hissedilebilen her şey. Aynı zamanda acele etmemelisiniz. Her duygu üzerinde durmaya çalışın. Örneğin, parmaklardan başlayarak yavaş yavaş ele, dirseğe doğru hareket edin ve koltuk altına ulaşın. Bu alıştırmada ana şey gevşeme değil, dikkatinizi duygularınıza odaklamaktır.
Bir sonraki egzersizin özü nefes almaya odaklanmaktır. Ona konsantre olun ve farkında olun. Temas ettiğiniz yüzeyi, giysilerinizi hissedin. Vücudun giysi ve yüzeylerle temas ettiği tüm noktalara odaklanın. Dikkatinizi izleyin ve kontrol etmemeye veya komuta etmemeye çalışın. Sadece dokunuşun tadını çıkarın. Genellikle kas gerginliği birkaç dakika sonra kendi kendine geçer.
Hareket hayattır: kollarınızı ve boynunuzu gevşetin
İnsanlar boşuna demezler: "BırakGerilim". Ve bu sadece bir konuşma figürü değil. Gerçekten baskıyı kaldırabilirsin. Hadi deneyelim.
Dirseklerinizi bükün, ellerinizi sallayın. Çok fazla çaba harcamanıza gerek yok. Fırçaların kendilerini sallamasına izin verin. Ardından titreşimi kollarınıza kadar yayın, alç altın, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve bir nevi düşmelerine izin verin. Boynunu gevşet. Çenenizin göğsünüze yaslanmasına izin verin. Yavaşça başınızın bir yönde, sonra diğerinde yarım daire yapmasına izin verin. Boynunuzu uzatmanıza gerek yok. Kasların kendileri için uygun bir streç seçmesine izin verin. Bu egzersizi yaparken boynun normal şekilde hareket etmesine izin vermeyen gerginliğin olduğu yeri hissetmeye çalışın. Yavaş yavaş bu alanlarla çalışacaksınız.
Gövdeyi ve bacakları gevşetmek
Öne, arkaya ve yana doğru eğin. Ancak bu egzersizleri kas eforu pahasına değil, antagonist kasları gevşeterek yapmaya çalışın. Bu nedenle hareket yumuşak ve yavaş olmalıdır.
Elinizi duvara dayayın ve ayağınızla öne, arkaya ve yanlara doğru birkaç vuruş yapın. Bacağın serbestçe hareket etmesine izin verin. Mümkün olduğu kadar yükseltmeye çalışmanıza gerek yok. Gerilmediğinizi, gevşediğinizi unutmayın. Aynısını diğer bacakla ve sonra kollarla yapın.
Düz durun, rahat bir şekilde yana dönün. Egzersiz, üst gövdeyi mümkün olduğunca gevşeterek, bacak ve pelvis kasları ile yapılır. Eller, aşağı inen ipler gibi sallanmalıdır. Baş vücutla birlikte dönebilir. Nefesi düzeltmiyoruz ama nefes alıyoruzBedava. Kollarınızın yanlara ve yukarı taşarak "uçmasına" izin verin ve vücut istediği gibi bükülsün.
Gevşeme egzersizleri nasıl yapılır
Her gevşeme egzersizinin sonunda kısa bir ara verilmelidir. Bu durumda, zorlanmamaya çalışarak sorunsuz bir şekilde ayağa kalkıp ayakta durabilir veya dolaşabilirsiniz. Mümkünse, yorgun kas gruplarını dinlendirerek gün boyunca bazı egzersizleri tekrarlayın. Bu sayede yavaş yavaş kasları nasıl gevşeteceğinizi çok iyi anlayacaksınız.
Yatma pozisyonu, optimal olmasına rağmen, sadece izinli günlerde kullanılabilir. Öğle yemeğinde, sandalyede oturarak, toplu taşıma araçlarında herhangi bir pozisyondayken yapabileceğiniz gevşeme egzersizleri. Kaslarınızı hissedin ve başaracaksınız!
Banyo
Rahatlamanın mükemmel ve çok hoş bir yolu banyo yapmaktır. Ilık suyla doldurun, en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla ekleyin veya bitkisel bir infüzyon (papatya gibi) dökün.
Bu banyo, kasları mükemmel bir şekilde gevşetecek ve cildin gözeneklerini temizleyerek tüm vücudun nefes almasını iyileştirecektir.
Masaj
Özellikle banyo yaptıktan sonra rahatlatıcı bir masaj, işlemi mükemmel bir şekilde tamamlayacaktır. Ayak parmakları ve ayaklardan başlayarak, yavaş yavaş yukarı çıkın ve tüm vücut boyunca yürüyün. Masaj, vücudu enerji ile dolduracak ve sanki yeni bir hayat soluyacak. Tabii ki, işlemi masör yaparsa daha iyi olur. Ancak kendi kendine masaj da yapabilirsiniz. Sonuçta, rahatlatıcı görünmesi için fazla çaba gerektirmez.
Kasları gevşeten ilaçlar
Bazen süreç o kadar ihmal edilir ki, egzersizler ve ev tedavileri istenilen etkiyi vermez ve gerginlik kalır. Gevşeme egzersizleri yapmaya devam etmeniz önerilir. Ancak çoğu zaman insanlar kendi çabalarını eczane ilaçlarıyla değiştirmeyi tercih ederler.
Kasları gevşeten özel ilaçlar var. Bunların arasında merhemler, haplar ve hatta enjeksiyonlar vardır.
Merhemler bacaklardaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Örneğin, hastalıklı bölgelere "Finalgon" uygulanır, bundan sonra bacaklara ısı verilmelidir. Elbette merhem sürdükten sonra banyo yapılması söz konusu olamaz.
Ostekondroz ve kas spazmları için genellikle kasları gevşeten haplar reçete edilir. Bunlar arasında örneğin Mydocalm, Baclofen ve MM-301 bilinmektedir.
Kısa süreli ameliyat için intravenöz ilaçlar verilebilir.
Son birkaç ipucu
Egzersiz terapisi yapın. Basit ama iyi seçilmiş fiziksel egzersizlerle, kolayca rahatlamayı öğrenmek de dahil olmak üzere çok şey başarabilirsiniz.
Belinizi iyi destekleyen bir sandalye seçin. Düzenlenebilirse güzel olur.
Başını dik tutmaya çalış, çeneni kaldırmadan, alç altmadan da.
Yerleşik bir işiniz varsa, her saat başı küçük molalar vermeye çalışın. Koridor boyunca yürüyün, merdivenlerden yukarı çıkın. Yana doğru bükün ve uzuvlarınızı sallayın.
Sonuç
Mevcut pek çok kişinin kaslarını gevşetmenin yalnızca birkaç yolunu düşündük. Ancak en azından bunları kullanmaya başlarsanız, gelecekte ek kas gevşeticilere ihtiyacınız olmayabilir.
