Birçok hastalık ve patoloji, özel fiziksel egzersizler yardımıyla üstesinden gelinebilir. Bu özel bir terapi türüdür. Yanlış tekniği seçerseniz, sınıflar zarar verebilir. Bu nedenle, uygun bir teşhis konulduktan sonra doktor tarafından fiziksel egzersizler reçete edilir. Önlemek için farklı kompleksler yapabilirsiniz. Gelecekte patolojilerin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaklar. Düzeltici egzersizler özel ilgiyi hak ediyor. Daha fazla tartışılacaklar.
Genel özellikler
Düzeltici egzersizler tıpta uzun süredir kullanılmaktadır. Bu, duruşu geri kazanmanın etkili yöntemlerinden biridir. Egzersiz vücuttaki her sistemi etkiler. Kasları, tendonları ve kemikleri güçlendirmenizi sağlar. Bu kan dolaşımını artırır. Bu, metabolik süreçlerin normalleşmesine, iç organların iyileşmesine yol açar.
Tüm kas-iskelet sisteminin sağlığı, kişinin duruşuna bağlıdır. Bu, onunçevirmek, diğer tüm sistemlerin çalışmasını etkiler. Bu nedenle, sağlıklı duruşa çok dikkat etmek çok önemlidir. Bu konu özellikle çocuklar için önemlidir. Büyüme ve gelişme sürecinde kas-iskelet sistemi sürekli değişmektedir. Bu yaşta, duruşunuzu düzeltmek yetişkinliğe eriştiğiniz zamana göre çok daha kolaydır.
Omurga ile ilgili sorunların yetişkinlikte de ortaya çıkabileceğini dikkate almakta fayda var. Düzeltici egzersizler hem çocuklar hem de yetişkinler için reçete edilir. Elbette 18 yaşından sonra duruşu düzeltmek çocuklarla çalışmaktan daha zor olacaktır. Ancak hiçbir şey imkansız değildir. Hedefinize ulaşmak için biraz daha zaman ve çaba harcamanız gerekecek. Ancak, bu gelecekte karşılığını fazlasıyla alacaktır. Omurganın doğru hizalanması, sırt kaslarının güçlendirilmesi, intervertebral fıtık gelişimi, osteokondroz vb. gibi bir dizi ciddi hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır.
Cimnastiğin amacı
Düzeltici egzersizlerin amacı, kas gerginliği dengesini yeniden sağlamaktır. Çok sıkılarsa, gevşetmeleri gerekecektir. Tonları çok zayıfsa, güçlendirilmeleri gerekecektir. Omurgayı destekleyen, doğru pozisyonu almasını sağlayan kaslardır.
Düzeltici alıştırmalar çok farklı olabilir. Hem mermilerle (fitball, h alter, turnike, jimnastik çubukları vb.) Hem de onlarsız yapılırlar. Hastanın herhangi bir kontrendikasyonu yoksa veya egzersizler önleyici tedbir olarak yapılıyorsa, bunları evde kendi başına yapabilir. diğer durumlardakarmaşık egzersiz tedavisi bir doktor tarafından reçete edilir. Bazı durumlarda sadece bir uzman gözetiminde yapılabilir.
Sunulan yaklaşım, farklı eğrilikleri hizalamanıza, duruşa doğru görünümü vermenize olanak tanır. Kaslar güçlenir. Bir çerçeve gibi, omurgayı desteklerler. Bu, çeşitli rahatsızlıkların gelişmesini önler. Omurgadaki patolojileri ortadan kaldırmak için herhangi bir önlem alınmazsa, bu kas-iskelet sisteminin hareketliliğinde azalmaya yol açabilir. Zamanla, bir kişi engelli olabilir. Yalnızca karmaşık, pahalı bir operasyon ona yardımcı olabilir.
Bu tür olumsuz etkilerden korunmak için duruşunuza gereken özeni göstermeniz gerekir. Bir kişi vücudunun pozisyonunu ne kadar çok izlerse, patolojilerden o kadar hızlı kurtulur.
Cimnastiğin vücut üzerindeki etkisi
Düzeltici egzersizlerin amacı vücutta tüm sistemlerin uyumlu çalışacağı koşullar yaratmaktır. Omurganın çeşitli patolojilerini düzeltmenize izin verir. Jimnastik egzersizleri yapma sürecindeki kaslar bir takım değişikliklere uğrar.
Jimnastik, dokulara artan kan akışını uyarır. Bu, belirli bir hareketin seyrine dahil olan tendonların yanı sıra kasların ve kemiklerin güçlendirilmesine yol açar. Bilim adamları, insan vücudunda uyku sırasında her kilogram kastan 12 litre kan aktığını bulmuşlardır. Ve eğitim sırasında bu rakam 56 litreye çıkıyor. Aynı zamanda fiziksel aktivite sırasında kaslar 20 kat daha fazla emer.oksijen.
Bu, artan güç, dayanıklılık ve ayrıca kas kütlesi ile sonuçlanır. Tendonlar da güçlendirilir. Kemik ve bağ dokuları kalınlaşır. Kasların aktif çalışması sürecinde lenf ve kanın damarlardan hareketi hızlanır.
Düzeltici jimnastik, bir dizi olumlu etkiyle karakterizedir. Egzersiz, kardiyovasküler sistem ve akciğerlerin çalışmasını güçlendirebilir. Bu, vücutta dolaşan kanda bir artışa yol açar. Bununla birlikte, tüm hücrelerin beslenmesi daha eksiksiz, aktif hale gelir. Bu, tüm dokuların gelişimini, yenilenme süreçlerini harekete geçirir.
Derin nefes almanın akciğerler üzerinde olumlu etkisi vardır. Alveoller genişliyor. Akciğerlerdeki gaz değişimi düzelir. İskeletin tüm kasları, kalp güçlendirilir, metabolik süreçler hızlanır. Yağlar daha aktif yanar. Sindirim, endokrin bezleri daha aktif çalışır. Bu, vücutta olumlu değişikliklere yol açar.
Egzersiz terapisi resepsiyonları, diğer tedavi yöntemleriyle birlikte reçete edilebilir. Çoğu durumda, bu kendi kendine tedavi olabilir. Vücut için güvenli olmayan ilaç ve diğer tedavi yöntemlerini kullanmaktan kaçınmanızı sağlar.
Genel öneriler
Düzeltici egzersizler çeşitli duruş bozuklukları için kullanılır. Her durumda patolojiler tamamen bireysel olduğundan, jimnastik, hastalığın gelişim aşaması olan normdan sapmaların türüne göre seçilir. Hastanın vücudunun özellikleri de dikkate alınır.
Egzersiz her gün yapılmalıdır. Aynı zamanda, onlarınsabah ve akşam yapılır. Sadece birkaç alıştırmadan oluşan basit bir kompleks olabilir. Sabah egzersizi olarak yapılabilir. Yerleşik hareket sırasına uymak gerekir. Belirli sayıda yapılırlar.
Ders 15-30 dakika sürer. Sadece düzeltici değil, aynı zamanda genel güçlendirme egzersizlerini de içerir. Karınların yanı sıra büyük sırt kaslarına özellikle dikkat edilir.
Düzeltici jimnastik yaparken özel bir hız izlenmelidir. Egzersizler yavaş veya ortalama hızda yapılır. Keskin sarsıntılardan kaçınılmalıdır. Eğitim sürecinde, nefesinizi izlediğinizden emin olun. Derin olmalı. Egzersiz hafif, ısınma egzersizleri ile başlar. Sadece kaslar fiziksel efor için hazırlandıktan sonra kuvvet egzersizleri yapılır.
Yük kademeli olarak artmalıdır. İlk dersler kısa olmalıdır. Hareketlerin tekrar sayısı kademeli olarak artmalıdır. Bir kişi eğitimsizse, hafif egzersizler seçmeniz gerekir. Yavaş yavaş yükü artırın.
Seçimi yükle
Düzeltici jimnastik egzersizleri giderek artan bir yük ile yapılmalıdır. Etkinin etkinliği buna bağlıdır. Tekrar sayısı egzersize bağlı olarak seçilir. Her birinin minimum ve maksimum miktarı vardır.
Her egzersiz belirli bir kas grubunu etkiler. Sağlık durumuna ve fizyolojik duruma bağlı olaraközellikler sadece hareketlerin türünü değil aynı zamanda sayılarını da seçer. Patoloji varlığında etki hedeflenmelidir.
İşlemleri yazan doktor kasların yapısını tam olarak bilir ve ihlallerin nedenlerini belirler. Bundan sonra, belirli bir durumda gerekli olan bir dizi prosedürü seçebilir. Yaklaşım her zaman bireyseldir. Bu, gerekli kuvvetle doğru kasları çalıştırmanızı sağlar.
Düzeltici fiziksel egzersizler yapma sürecinde, yavaş yavaş kolay hareketlerden daha karmaşık olanlara geçmeniz gerekir. Yük dağıtılmalıdır. Bu nedenle, farklı kas grupları için hareketler değişir. İlk önce üst ve alt ekstremiteler için jimnastik, daha sonra sırt, karınlar için yapılır. Ondan sonra boyun kaslarını, göğüs kaslarını çalıştırmaya devam ederler.
Yoğun, güçlü hareketler yaptıktan sonra nefes alma prosedürlerine dikkat ettiğinizden emin olun.
Her set 8-16 egzersiz içerir. Seçim, maruz kalma türüne, kasların hazırlığına bağlıdır. Her egzersiz sırasında hareket sayısını kademeli olarak artırın.
Karmaşık derleme kuralları
Çocuklar ve yetişkinler için düzeltici egzersizler belirli kurallara göre seçilir. Komplekste ilki, doğru duruşu yaratmayı amaçlayan bir hareket olmalıdır. Vücudun bu pozisyonu hissedilmeli ve ardından egzersiz boyunca tutulmalıdır. Böylece kaslar sırtı nasıl destekleyeceğini hatırlar.
Ardından, izin veren egzersizler yapınbüyük kas gruplarını çalıştırın. Bu sırt, omuzlar, abs ve ayrıca bacaklara yönelik bir yüktür. Bu tür jimnastiklerin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır.
Güç egzersizlerinden sonra duruş hissi için hareketler yaparlar. Bu, yükü değiştirmenize ve tüm kompleks boyunca sırtın doğru pozisyonunu korumanıza izin verir.
Ardından bir düzeltme yapıldığı zaman gelir. Kompleks, bu tür 4 ila 6 hareketi içermelidir. Özel düzeltici egzersizler ancak uygun kas hazırlığından sonra gerçekleştirilir. Aksi takdirde egzersiz terapisinin etkisi yeterince etkili olmayacaktır.
Düzeltme yapıldıktan sonra tekrar postural duyu egzersizleri yapılır. Sırtın bu pozisyonu gün boyunca korunmalıdır. Bunun izlenmesi gerekiyor. Kişi duruşuna ne kadar dikkat ederse, ilk olumlu değişiklikler o kadar hızlı görünür olacaktır.
Bu egzersizlerden bazıları (özellikle sırtınızı doğru pozisyona getirmek için) gün boyunca yapılmalıdır. Kuvvet egzersizleri ve düzeltme sadece diğer hareketlerle kombinasyon halinde gerçekleştirilir.
Doğru duruşun oluşturulması
Düzeltici jimnastik için bir dizi egzersiz mutlaka doğru duruşu oluşturan hareketleri içerir. Onlardan yeterince var. Aşağıda birkaç popüler hareket tartışılmaktadır.
Önce sırtınız duvara dönük durmalısınız. Başın arkası, topuklar ve kalçalar yüzeyine temas etmelidir. Kaslar biraz gergin olmalıdır. Bu devlet hatırlanmalıdır. Eğitim sırasında tutulur. Daha ilerikişi duvardan uzaklaşır ve bu vücut pozisyonunu birkaç saniye daha tutar.
Ayrıca duvardan uzaklaşarak kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi birkaç kez sallayabilirsiniz. Bundan sonra tekrar doğru duruşa geçerler. Bunu yapmak için tekrar duvara yaklaşın.
Cimnastik sırasında, kuvvet ve düzeltme egzersizlerinden birkaç kez sonra, vücudun pozisyonunu kontrol ederek duvara yaklaşmanız gerekir.
Olası alıştırmalardan biri aşağıdaki olabilir. Duvara karşı dururken kollarınızı yanlardan kaldırmanız ve ardından bacaklarınızı sırayla dizlerden bükmeniz gerekir. Bundan sonra birkaç kez çömelirler (ayrıca duvarın yanında). Sonra doğru duruşu korurken parmak uçlarında yükselirler. Bundan sonra aynanın yanında yan dururken doğru duruş kontrol edilir.
Sırt kaslarını güçlendirme
Düzeltici egzersizler seti ayrıca sırt kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayan hareketleri de içerir. Neredeyse her jimnastik hareketinde bulunurlar.
Önce sırt üstü yatmalısın. Bacaklar dizlerde bükülür ve dirsekler yerdedir. Torasik omurgada bir sapma yapın. Bu konumda, 5 saniye sabitlemeniz gerekir. Daha sonra kaslar gevşer. Aynı egzersiz pelvis ile yapılır. Ayrıca 5 saniyeliğine kaldırılıyor.
Ardından yüz üstü yatmalısın. Parmaklar arkadan çaprazlanır. Omuzlarınızı ve başınızı kaldırın. Eller geri çekilir ve bükülür. Ondan sonra rahatlarlar. Bu egzersiz sadece omuzları ve başı değil, aynı zamanda bacakları da kaldırarak desteklenebilir.
Bir kişi eğitilirse,önceki alıştırmayı daha zor hale getirin. Her iki el başın arkasına yerleştirilir ve bu pozisyonda kolları, bacakları ve başı yerden kaldırırlar. Daha sonra aynı pozisyonda kollar birbirinden ayrılır veya öne doğru çekilir. Ellerinizle dambıl, top veya jimnastik sopasını kaldırabilirsiniz.
Bel kaslarını germek için egzersizler
Duruş için düzeltme egzersizleri, alt sırt kaslarını germeyi amaçlayan hareketleri içerir. Bir sandalyede otururken öne eğilmeniz gerekir. Göğüs dizlere dokunur. Bundan sonra, eğimler yapılır, ancak bacaklar mümkün olduğunca geniş olmalıdır. Mümkün olduğu kadar alçalmaya çalışmalısın.
O zaman yere otur. İleri virajları gerçekleştirin. Bacaklar uzatılır. Alnınız ile dizlerinize ulaşmaya çalışmalısınız. Daha sonra, aynı pozisyonda, dizinizden bir bacağınızı bükmeniz gerekir. Geri alınır. Alnına dokunmaya çalışarak düz bir bacağa uzanırlar. Ardından konum değiştirilir.
Bel kaslarını güçlendirmek
Skolyoz veya diğer omurga bozuklukları için düzeltici egzersizler, ilgili kas gruplarını çalıştırabilen birkaç hareketi içerir. Kompleksler genellikle alt sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.
Sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı bükmeniz gerekiyor. Pelvis kaldırılır ve birkaç saniye bu pozisyonda tutulur. Bu durumda, parmak uçlarınızda yükselmeniz gerekir. Pelvis bir tarafa ve diğerine hareket ettirilir.
Ardından dinlenmeniz ve benzer bir hareketi tekrar yapmanız gerekir. Ancak, pelvisi yükselttikten sonra, bir yönde ve diğerinde yan adımlar atmanız gerekir.
Bundan sonra yüz üstü yatmalısın. dönüşümlü olarak yükseltmekdüz bacaklar. Bir sonraki egzersiz aynı şekilde yapılır, ancak bacaklar dönüşümlü olarak yanlara alınır. Bundan sonra biraz dinlenmeniz gerekir. Bir sonraki egzersiz de karnınıza yatarak yapılır. Eller ayak bileklerine tutunur. Ardından, arkada bir sapma yapın. Bu pozisyonda ileri geri pompalamanız gerekir.
Sırada dört ayak üstüne çıkman gerekiyor. Sırt yukarı doğru kavislidir ve birkaç saniye bu konumda tutulur. Sonra aşağı bükülür. Ayrıca birkaç saniye bu pozisyonda kalırlar.
Düzeltici egzersizlerin özellikleri ve egzersiz tedavisi reçete etme yöntemleri göz önüne alındığında, sırttaki sapmaların tedavisinde ve önlenmesinde bu tür yaklaşımların kullanılmasının önemi anlaşılabilir. Bu, omurganın yanlış pozisyonunda yavaş yavaş gelişen bir dizi daha ciddi kas-iskelet sistemi hastalığının gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
