Her kadının vücudu bir çiçeğe benzer: uygun ve düzenli bakımın yanı sıra dikkatli bir tutum gerektirir. Bununla birlikte, bazı fizyolojik süreçler nedeniyle, aralarında daha az hoş olanların olduğu çeşitli değişiklikler meydana gelebilir. Örneğin, adet sırasında fazla kiloların ortaya çıkması. Kilo vermeye çalışan kızlar için bu gerçek bir kabus. Bununla birlikte, panik yapmadan önce, adet sırasında kilonun neden arttığını anlamalısınız? Herkesin dikkatini hak eden bir soru!
Aynı zamanda adet arifesinde kilo alımının normal kabul edilen 3 kg'a kadar çıkabileceği unutulmamalıdır. Bunun temeline inmek için kadın bedeninin fizyolojisine dalmaya değer.
Temiz sufizyoloji
Menstrüel döngü, ana rolü östrojen ve progesteronun oynadığı hormonlara tamamen teslimdir. Farklı zamanlarda, metabolik sürecin seyrinde ve iç organların işlevselliğinde önemli bir rolü olan konsantrasyonları değişir.
Bu döngü, bildiğiniz gibi, aylık olarak gerçekleşir ve kadının vücudunun, arzusu ne olursa olsun, olası bir hamileliğe hazırlanmaya başlamasından kaynaklanır. Birçok genç kız, adet sırasında neden kendilerini hasta hissettiklerini düşünür. Böyle kritik bir dönemde hormonların aktivitesi de bundan sorumludur.
Menstrüasyon başlamadan önce, progesteron miktarı yüksek seviyede kalır. Hormonlara maruz kalmak üreme organının (endometriyum) iç duvarının kalınlaşmasına yol açar.
Ancak, böyle bir gebe kalma olmadığı için hamilelik oluşmadıysa, hormon konsantrasyonu azalmaya başlar. Sonuç olarak, uterusun iç tabakasının mukoza zarına kan akışı durur ve endometriyum reddedilir. Aynı zamanda genital yoldan atılır.
Başka bir deyişle, salgılar karmaşık bileşimin bir karışımıdır:
- kan;
- mukus;
- ölü endometriyal hücreler;
- vajina bölümleri.
Bu fizyolojik özellik, tabiat ana tarafından bahşedilmişti ve aynı zamanda kadınlarda adet döngüsü için norm oluşturdu. Kural olarak, bu herkes için geçerli olmayan 28 gündür. Lütfen 1 haftalık hafif bir sapmaya izin verin. Yani, döngü 21 ila 35 gün sürerse, bu hala norm olarak kabul edilir. Aksi durumdadurumda, tavsiye için bir uzmanla iletişime geçmeye değer.
Her kadın veya kız bu süreci bireysel olarak yaşar. Bazıları için, genital bölgede ağrılı hisler eşliğinde menstrüasyon zordur. Ve birisi hafif bir zayıflıkla iniyor.
Nedeni ne olabilir?
Kilo alımının nedeni adet döngüsü sırasında kadın vücudunun iç süreçlerinde olabilir. Bu dönemin birçokları tarafından "kritik" olarak adlandırılması boşuna değil. Bazı kızlar ve kadınlar için bu en endişe verici günlerin başlamasıyla birlikte vücut olası bir hamileliğe hazırlanıyor.
Metabolik süreç de dahil olmak üzere vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. Kütledeki artış, daha sonra tartışılacak olan birkaç faktöre bağlı olabilir.
Vücutta sıvı tutulması veya adet sırasında neler olur
Bu, fazla kilo almanın ana nedenlerinden biridir. Progesteron hormonunun etkisini zaten biliyoruz. Döngünün ikinci aşamasında, çocuk sahibi olmaya hazırlanma ihtiyacı nedeniyle konsantrasyonu artmaya başlar. Sonuç olarak, yağlar deri altı tabakasında birikir ve bu da sıvı tutulmasına yol açar. Sonuçta, bir kadının regl öncesi kilosu 1,5-3 kg'a kadar çıkabilir.
Ancak, yalnızca yüksek düzeyde progesteron vücutta aşırı neme yol açmaz, buraya başka bir hormon bağlanır - aldosteron. Sonuç olarak, su-tuz metabolizması bozulur. Bu tezahürü etkilerbacakların şişmesi, yüz, göz altı torbalarının görünümü. Ayrıca mide büyür.
Ayrıca progesterondaki artış nedeniyle bağışıklık zayıflar. Bu nedenle adet başlamadan önce kronik evrede olan mevcut hastalıklar kötüleşebilir. Yani kadın vücudunun direnci gözle görülür şekilde düşüyor.
PMS ile adet döneminde neler olur?
Bu sebeple de indirim yapılmamalı. Kendi klinik tablolarıyla karakterize edilen birkaç çeşit premenstrüel sendrom vardır. Vakaların %45'inde PMS'nin ödemli formu teşhis edilebilir.
Genellikle buna aşağıdaki belirtiler eşlik eder:
- baş ağrısı;
- vücut şişmesi;
- kaşıntılı cilt;
- şişkinlik;
- kokulara karşı artan hassasiyet,
- mide bulandırıcı;
- meme bezlerinin şişmesi ve hassasiyeti;
- eklem ağrısı;
- uyku bozukluğu;
- fazla kilo almak.
Aynı zamanda ödemli form prevalans açısından üçüncü sırada yer almaktadır. Ayrıca, çoğu durumda, bu sendrom esas olarak genç kızları etkiler. Olgun yaştaki kadınlara ve premenopozal dönemdeki kadınlara gelince, döngüsel semptom kompleksleri onları daha az etkiler.
Kritik günlerin arifesinde adil seks yapanların çoğu, 500–700 ml aralığında sıvı tutulması nedeniyle negatif diürez yaşayabilir.
BuKadınlarda adet sırasındaki durum, ellerin, ayakların, yüzün, göz kapaklarının ve belirgin bir doğanın şişmesi ile ifade edilir. Bazı durumlarda, idrara çıkma rahatsız olmaz, ancak vücutta sıvının yeniden dağılımı meydana gelebilir ve bu da şişlik gelişimiyle sonuçlanır.
Anemi
Bu hastalık pek çok kadını ve hatta katı dengesiz diyetlerle kendilerini tüketen genç kızları etkiler. Sonuç olarak, hemoglobin seviyesi belirgin şekilde azalır. Ancak adet döneminde kadın vücudu günde 30 mg'a kadar demir kaybeder.
Genellikle, anemi ile kadınlar güçlü bir iştahla uyanır - vücut, doğal ihtiyaçları hakkında sizi bilgilendirir. Ve yine, burada aşırı yemekten kaçınmak oldukça zordur. Ve eğer kendinizi kontrol etmezseniz, aşırı kilo ciddi şekilde normların gerisinde kalabilir.
Adet döngüsü sırasında sindirimin özellikleri
Adet başlangıcından önce, bir kadının vücudundaki progesteron konsantrasyonu artar (bu bize zaten aşinadır). Ancak, herkes bunun sindirimi nasıl etkilediğini anlayamaz. Menstrüasyon sırasında kilonun artmasının başka bir nedeni de burada yatıyor.
Hormon seviyesindeki artış nedeniyle genital organın kasları gevşemeye başlar ve bu da bağırsaklara baskı yapar. Ve bu zaten gazların birikmesine neden oluyor.
Bu nedenle karın büyümeye başlar. Ek olarak, kabızlık adetin habercisi olarak hizmet edebilir. Dışkı birikmesi nedeniyle tartıdaki okumalar da değişebilir. Aynızaman kilo alımı X'in ilk gününden önce gerçekleşir. Daha sonra her şey genellikle normale döner.
Tatlı aşerme
Menstrüasyon sırasında aşırı kiloyla savaşmak çok zordur: Artan iştaha en zararlı - tatlılar - için özlem eklenir. Bu özellikle çikolata için geçerlidir. Pek çok insan (okuma yazma bilmedikleri için) bu arzularını hemoglobin seviyelerindeki düşüşle açıklar ve bu nedenle kaybı birkaç üç çikolata ile telafi etmeye çalışırlar.
Aslında adet sırasında kilo almanın nedeni hormon seviyelerindeki değişikliklerdir. Adet başlar başlamaz, prostaglandinler yoğun bir şekilde üretilirken, artan progesteron konsantrasyonu azalır. Bu biyolojik olarak aktif maddeler nedeniyle üreme organının duvarının mukoza zarı pul pul dökülür.
Ayrıca, kadınlık hormonlarının (östrojenlerin) miktarı hızla azalmaktadır. Ancak onların varlığı sayesinde, serotonin konsantrasyonu (mutluluk hormonu) optimal seviyede tutulur! Bu tür fizyolojik metamorfozlarla ruh halinin bozulması şaşırtıcı değil.
Tabii ki kendinizi tamamen sınırlamak en iyi çözüm değil çünkü her zaman tatlı istersiniz. Birkaç dilim bitter çikolata daha fazla zarar vermez ama saplantılı bir arzu kesinlikle öldürür!
Özel bir zihinsel durum biçimi
Adet döngüsü sırasında veya öncesinde kilo alımı, kadınların fizyolojisinden daha fazlasına bağlı olabilir. Çoğunlukla adet öncesi sendromubölüm psikolojik durumun kararsızlığı ile karakterizedir, kadınların %90'ına kadarı acı çekebilir.
Ruh hali birkaç dakika içinde gözle görülür şekilde düşebilir ve tahriş için hemen hemen her neden vardır. Ve bir kız hala adet sırasında kilonun neden arttığı konusunda kendini toparlıyorsa, o zaman ciddi stres buradan çok uzakta değildir.
Değişken ruh hali, depresyon eğilimi, ilgisizlik görünümü - tüm bunlar, menstrüasyondan önce yüksek konsantrasyonda salınan bir nörotransmitterin etkisinin sonucudur.
Ana psikolojik faktör
Temel psikolojik neden bilinç altında yatar: birçok kız veya kadın her seferinde bir sonraki kabus korkusunu yaşar. Ayrıca, kötü ruh hali ve kendini kontrol edememe, yangını körükler. Sonuç, çok tatlı ve kalorisi yüksek bir şeye karşı dayanılmaz bir istek duymadır.
Diğer her şeye, etrafındaki herkes bir kadını bilerek “kışkırtıyor” ve onun durumunu görünce bir şekilde onu sakinleştirmek için çikolata ve başka tatlılar veriyorlar. Ancak bu durumda kaçınılmaz kilo alımı an meselesidir.
Tam tersini belirtmekte fayda var: Kilodaki doğal değişimi öğrendikten sonra, kadınlar vücutlarını gereksiz "strese" maruz bırakmamak için kasten fazla yemeye başlayabilirler. Bununla birlikte, burada belirli bir nüans var, bu da böyle bir gevşeme süresinin bir hafta veya daha fazla uzayabileceği gerçeğinde yatıyor.
Yakın akrabalarınızla pazarlık yapmak sorun değil, onlardan sadece görüşmemelerini istemeniz yeterli.en azından adet dönemi için un ve tatlı ithal etmek. Ancak uzun süreli aşırı yemeye gelince, burada her şey ciddi olmaktan öte. Ne de olsa, özdenetim eksikliği obeziteye yol açabilir ki bu da pek çok adil cinsiyetten hoşlanmayacaktır.
Bu nedenle buna aşırı bir ihtiyaç varsa iyi bir psikoterapistten tavsiye almak gerekir. Her durumda, fazla kilolu olmak (doğal olarak değil) size hiçbir şey kazandırmaz.
Adet sırasında diyet
Artık adet sırasında kilonun ne kadar arttığını biliyoruz - 1-3 kg içinde. Bu nedenle, endişelenmek için hiçbir neden yoktur. Aynı zamanda, aşırı kilolu kızlar için, dolgunluğa karşı mücadele oldukça uzun bir süre - birkaç ay boyunca - uzayabilir. Yine de, böyle kritik günlerde doktorlar kalori az altmaktan kaçınmayı şiddetle tavsiye ediyor.
Ama ne yapmalı, çünkü sürecin kendisi kesintiye uğramak istemiyor?! Kritik günlerde yapılabilecek bir şey yok mu gerçekten?! Bir çözüm var ve bunun için basit ipuçlarını takip etmelisiniz:
- Reglinizden bir hafta önce lif alımınızı artırın (fasulye, sebze, elma).
- Yemekten sonra bir saat su içmeyin. Bu, midenin gerilmesini önleyecek ve küçük porsiyonlara göre ayarlayacaktır.
- Doğal olarak serotonini artırmak - muz, domates, mısır.
- Ekşi süt ve demir içeren ürünlerin alımı ayrı ayrı yapılmalıdır. Azkombinasyonlarının vücut tarafından zayıf bir şekilde emilmesi gerçeği, bu tür beslenme aynı zamanda bir bozulmaya ve diyeti erkenden kesme arzusuna da katkıda bulunur.
Yani kadın bedeninin fizyolojisi ile tartışmamak daha iyidir! Adet sırasında tartıya gelince, kızlar için bu en iyi fikirden uzaktır. Sonuç olarak, sadece ruh halinizi bozabilirsiniz, başka bir şey değil. Kritik günlerde kilo verme süreci rahat olmalıdır. Ve bir kadın acı çekmek yerine olanlardan tatmin olmalıdır.
Faydalı ipuçları
Kendini kontrol etme ihtiyacı konusunda hiç şüphe yok. Aynı zamanda, pratik ve eyleme geçirilebilir öneriler şeklinde destek almak da mümkündür. Ve ağırlığın neden arttığına bakılmaksızın (menstrüasyondan önce veya onlar sırasında), az altma kuralları aynıdır. Kural olarak, kritik günlerin periyodu için bir takım kısıtlamalar gereklidir, ancak böyle bir zorunlu geçici önlem faydalıdır!
Aslında önerilerin kendisi:
- Tüm yağlı, kızarmış, tuzlu (mayonez dahil) kadınların diyetlerinden çıkarmaları gerekir. Alkollü ürünlerden, konserve sebzelerden, hamur işlerinden de kaçının. Bütün bunlar sırasıyla nemin tutulmasına ve kilo alımına katkıda bulunur.
- Menüyü daha sağlıklı ürünlerle çeşitlendirin - sebzeler, tahıllı ekmek, balık.
- Su tüketimi özellikle akşamları sınırlandırılmalıdır. Çay veya kahvenin yanı sıra maden suyu kullanımı, artık bilindiği gibi, hamilelik sırasında kilo alımı vaat eden ödem ile sonuçlanabilir.aylık.
- Kalsiyum ve magnezyum takviyesi almak şişkinliği ve ayrıca göğüs ve karın şişmesini az altacaktır. Genellikle doktorlar, ihmal edilmemesi gereken tüm sistemlerin işleyişini normalleştirmek için vitamin ve mineral komplekslerinin kullanılmasını tavsiye eder!
- Kilo kaybının yalnızca döngünün ilk yarısında belirgin şekilde daha hızlı olduğunu belirtmekte fayda var. İkinci aşamada, süreç yavaşlar veya tamamen durur. Ancak, tasarlanan açık atmaya değmez. Sadece öncelik biraz değişiyor - şimdi daha iyiye gitmemek önemli.
- Fiziksel aktiviteye belirli bir zaman ayırmaya değer. Tabii ki, maraton yarışları düzenlemeye gerek yok, ancak jimnastik, yüzme, dans, stresi hafifletmeye ve birçok hoş duyum sağlamaya yardımcı olacaktır. Bir çimdikte, parkta basit bir yürüyüş de kadınlara olumlu duygular verebilir.
- Sevilen biri de önemli ölçüde yardım sağlayabilir: çikolata yerine kadınına bütün veya kuru meyve vermeli.
Aynı zamanda sağlığa ve öz denetime yönelik tüm çabalar kalıcı ve düzenli olmalıdır. İstenen sonuçlara ancak bu şekilde ulaşılabilir. Ayrıca bir kadın için bu dönem daha az zor olacak ve artık kritik olarak kabul edilemeyecek.
Ancak menstrüasyon sırasında diyet yaparken kilo gitmezse, doktora gitme zamanı. Belki de sorun, daha nitelikli bir değerlendirme gerektiren başka bir nedenden kaynaklanmaktadır.
