Kadınların bacaklarının ince ve tonlu bir görünüme kavuştuğunda, aşırı yağlanma olmadan ve selülit olmadığında daha çekici hale geldiği bir sır olmaktan çok uzak. Bu tür alt uzuvları yaratmanın yollarından biri, spor salonunda kuvvet antrenmanıdır. Bu nedenle, her kız uylukların arkası için egzersizleri bilmeli ve doğru şekilde uygulayabilmelidir. Adil cinsiyetin çoğu için bacakları bu şekilde geliştirmenin önündeki bir engelin, kadın vücudu için bu tür faaliyetlerin tehlikeleri hakkında konuşan çeşitli efsaneler ve varsayımlar olması mümkündür. Bu nedenle, önce kadınlar için kuvvet antrenmanı ile ilgili gerçek durumla ilgili temel gerçekleri ele alalım.
Birincisi, doğru seçilmiş bir programa göre yapılan ağırlık çalışması, yağ yakma ve kas şeklini iyileştirmede sadece bir pozitif sonuç verir, çünkü kas dokusunu öyle bir duruma getirir ki, dinlenme sırasında bile yağ yakar. İkincisi, spor salonundaki basit kilo verme egzersizleri bile hızla sürdürülebilir birSonuç, yüksek yoğunluklu antrenmandan bahsetmiyorum bile. Üçüncüsü, doğal koşullarla meşgul olan kız, yalnızca figürünün haysiyetini vurgulayacak ve tüm eksikliklerini ortadan kaldıracaktır. Kuvvet egzersizlerinin kadınların da erkekler gibi kaslarını geliştirdiğine dair kurguların ise hiçbir dayanağı yoktur. Adil seks, vücutta bu kadar yüksek düzeyde anabolik hormonlara sahip değildir.
Bu nedenle, her kız uyluk arkası için egzersizleri güvenle yapabilir. Kadın vücudunun kırılganlığına ve ağır fiziksel eforlara dayanamamasına rağmen, kasların bu bölgesindeki tüm hareketlerin temel nitelikte olması gerektiği vurgulanmalıdır. Tabii ki, her kızın kendi takdirine bağlı olarak sınıflarını seçme hakkı olmasına rağmen. Örneğin, birisi düz bacaklar üzerinde ağır bir deadlift yapmak yerine bir hula hoop egzersizi ayarlayabilir. Bununla birlikte, ikincisi birincisinden çok daha etkilidir, çünkü yalnızca hedef kas grubunu çok hızlı bir şekilde dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı yağ yakarak hızlı kilo kaybına da yol açar, çünkü (kasların çoğunun kapanması nedeniyle). vücut) enerji maliyetleri önemli ölçüde artar.
Yukarıdakilere ek olarak, omuzlarda bir h alterle yatırma, standart versiyonda deadlift, yatarken, otururken veya ayakta dururken bacakları bükme, bacakları hareket ettirme gibi uylukların arkası için etkili egzersizler vardır. bir geçitte veya başka bir bloktasimülatör, omuzlarda bir h alterle ağız kavgası ve diğerleri. Kızların kuvvet antrenmanı hakkında bilmesi gereken başka bir şey de, kendilerine uygulanan yüklerin oldukça ağır olması gerektiğidir. Bu, egzersizlerin çoğunun, yalnızca 6 ila 10 tekrarın tamamlanabileceği bir mermi ağırlığı ile yapılması gerektiği anlamına gelir. Doğal olarak başlangıç eğitiminde hareket tekniği ve diğer gerekli beceriler oluşana kadar daha az ağırlık kullanmanız gerekir. Egzersizlerin karmaşıklığına rağmen, uylukların arkası için yapılan egzersizler ancak uygun bir beslenme programı ile birleştirildiğinde en etkili olacaktır.
