Neredeyse herkes bacak krampları yaşar. Ve bunun mutlaka ciddi hastalıkları gösterdiğini düşünmeyin. Çoğu durumda, tamamen zararsız nedenlerle - örneğin uzun bir yürüyüş - ayağı veya baldırları bir araya getirir.
Bacak kaslarındaki ağrı keskin bir kasılmadan sonra ortaya çıkar. Bu, banal uyku eksikliği ve kronik yorgunluk ile açıklanabilir. Çok şiddetli fiziksel efor sırasında (spor yapmak, mağazalara çok uzun süre koşmak vb.), kaslarda aşırı laktik asit oluşur. Bu da nöbetlere yol açar. Rahatsız bir pozisyonda otururken bacaklara yetersiz kan akışı, düşük hareket kabiliyeti, bunun sonucunda kasların sinirler tarafından yeterince uyarılmaması, banyo yaparken soğuk su, vücutta D vitamini, potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliği - tüm bunlar bacak kramplarının oluşmasının olası nedenleridir. Bu sorun başınıza gelirse ne yapmalısınız? Bunun yerine, spazmı ortadan kaldırın ve ancak o zaman nedenlerle ilgilenin ve önlemeye başlayın. Bacağına kramp girdiğinde vücuttaki vitamin eksikliğini düşünmek pek mümkün değil.
Acıyı hafifletmek için ne yapmalı? Etkilenen kası germeye çalışın. Bunu yapmak için oturun, bacağınızı düzeltin ve ayak parmağınızı bükerek topuğunuzu mümkün olduğunca ileriye doğru hareket ettirmeye çalışın.kendime. Bu, baldır kasının gerilmesine yardımcı olacaktır. Başka bir yol: duvardan kırk santimetre uzakta durun, bacaklarınızı ayırın, ellerinizi başınızın üzerine koyun ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan yavaşça, kasılan kasların gerildiğini hissedene kadar uzaklaşın. Çok kıskanç olmayın, çok fazla acı olmamalıdır. Durun ve bu pozisyonu otuz saniye basılı tutun. Acı yavaş yavaş azalacaktır.
Bacağın kasıldığında egzersiz yapmaktan başka ne yapabilirsin? Bu tür ağrılar için mükemmel bir çare masajdır. Baldırın ortasında bir yer seçin ve baş parmağınızla bastırarak gücü artırın. Bundan sonra, birkaç saniye popliteal fossaya basın. Dikkat! Bu yöntem hamile kadınlar için kontrendikedir.
Çoğu zaman nehirdeki soğuk su nedeniyle bacağın kramp olduğu ortaya çıkıyor. Bunun tekrar olmasını önlemek için ne yapılabilir? Suya girmeden önce kaslarınızı iyice ısıtın. Konvülsiyonlar, büyük bir sıcaklık farkı nedeniyle vazokonstriksiyon nedeniyle oluşur. Isınma egzersizleri kan akışını artıracak ve bacağa kramp girmeyecektir. Sorun zaten meydana geldiyse, kası bir iğne veya iğne ile delebilirsiniz. Beklenmedik durumlara hazırlıklı olmak isteyen bazı kişiler, kıyıdan fazla uzaklaşmaları durumunda mayolarına çengelli iğne takarlar.
Daha önce de belirtildiği gibi, nöbetlerin nedeni genellikle vücuttaki D vitamini, kalsiyum, potasyum ve magnezyum eksikliğidir. Genellikle sadece sıkışık bir bacak olduğunu düşünürüz. Kas spazmlarını önlemek için ne yapılmalı? İlaçlar veya diyet takviyeleri alınbu elementleri ve emilimini artıran bir vitamin içerir. Daha fazla taze otlar, meyveler, süt, süzme peynir, badem, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, baklagiller, ayçiçeği çekirdeği, karabuğday ve pancar yiyin, maden suyu için. Bizim gücümüz dahilinde.
Ve yine de bazen diyabet, varisli damarlar, karaciğer sirozu, tiroid hastalığı ve diğerleri gibi hastalıklar nedeniyle bacaklara kramplar girer. Dolaşım bozukluklarına bağlı spazmlar veya kasılmalar sık görülüyorsa, tereddüt etmeyin - bir doktora danışın.
