Neredeyse her birimiz kendi üzerimizde bacaklara nasıl kramp girdiğini hissettik. Böyle bir durumda ne yapacağımızı her zaman bilemeyiz. Bu fenomen oldukça yaygın olmasına rağmen, çoğu bununla nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Öncelikle bu olgunun nedenlerini belirlemek gerekiyor.
Hastalığın nedenleri
Kronik yorgunluk ve uykusuzluk keskin bir kas kasılmasına neden olabilir. Genellikle ciddi fiziksel efordan sonra spazmlar ortaya çıkabilir. Gerçekten de, kasa uzun süre maruz kaldığında, içinde laktik asit birikebilir ve bu da benzer bir fenomene yol açar. Ancak, düşük hareket kabiliyeti nedeniyle ayakları küçültüyor. Belki bir kişi, kanın alt ekstremitelere iyi akmadığı için uzun süredir rahatsız edici bir pozisyonda olmuştur. Ancak çoğu zaman, vücudun gerekli eser elementlerden yoksun olması nedeniyle ayak parmakları azalır. D vitamini, kalsiyum veya magnezyum olabilir. Nöbetler, karaciğer, tiroid bezi, omurga, diyabet, varisli damarlar ve diğer hastalıkların varlığının semptomlarından biri olabilir. O zaman insanlar bacaklarının kramp olduğunu hissetmeye başlarlar. Böyle bir durumda ne yapmalı? Başlamak için, tavsiye almanız gerekirdoktor.
Hastalığı önleme
Bir kişinin genellikle yemekle gerekli Mg normunu alamayacağını çok az insan bilir. Bunu yapmak için ek müstahzarlarda magnezyum almanız gerekir ve daha iyi emilebilmesi için D vitamini almanız gerekir. Her insanın diyetine meyve ve sebzeleri dahil ettiğinizden emin olun. Süt, fındık, peynir ve süzme peynir vücutta kalsiyum kaynağıdır, bu nedenle kramp yaşayan bir kişinin diyetinde bulunmalıdırlar. Ceviz, karabuğday lapası, baklagillerde çok fazla magnezyum bulunur. Pancar, sarımsak, kuru kayısı, kuru üzüm ve ayçiçeği çekirdeği potasyum açısından zengindir. Maden suyunun faydalarını unutmayın.
Spazmı rahatlatın
Peki, bacaklarına kramp girdiğinde böyle bir durumda ne yapmalı? Bu kasın gerilmesi gerekir. Bunu yapmak için duvarın yanında durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve avuçlarınızı duvara dayamanız gerekir. Ancak başınızın üstünde olmaları gerektiğine dikkat etmelisiniz. O zaman yavaşça geri gitmelisin. Bu durumda ayakların yerden kalkmaması arzu edilir. Kasın gerildiğini hissettiğinizde yaklaşık yarım dakika bu pozisyonda durmanız gerekir. Ayrıca sıkışık olan bacağınızı sıkıştırmaya da başlayabilirsiniz. Sürtünme çok yardımcı olur. Hiçbir yöntem yardımcı olmazsa, ancak bacaklarınıza kramp giriyorsa, böyle bir durumda ne yapmalısınız? O zaman masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Baldırın ortasında bir nokta bulup baş parmağınızla üzerine bastırmanız gerekir. Kas üzerindeki baskı kademeli olarak arttırılmalıdır. Sonrasındapopliteal fossaya basın. Kramp yavaş yavaş azalmalıdır. Bununla birlikte, bu masaj yöntemi, rahatsızlıkları biraz farklı bir karaktere sahip olduğu için hamile kadınlar tarafından kullanılamaz. Kramplar genellikle soğuk suda oluşur, bu nedenle yüzmeye gitmeden önce kaslara kan akışını artırmak için birkaç egzersiz yapmanız gerekir. Bir krampla, spazm bölgesinde bir iğne ile delebilirsiniz. Böyle acı verici bir his semptomu durdurabilir. Sadece kişinin sağlığına sorumlu bir yaklaşım insan vücuduna zarar veremez.
