Terapötik fiziksel kültür (LFK), spor ve fiziksel kültür yoluyla rehabilitasyon ve eğitim terapisinin spesifik olmayan bir yöntemidir. Egzersiz terapisinin, insan sağlığını iyileştirme sürecini hızlandırmak için terapötik ve profilaktik bir amacı vardır ve bağımsız bir tıp disiplinidir.
Egzersiz terapisi ile tedavi
Egzersiz tedavisi, kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya hastalıkları olan hastaların tedavisinde vazgeçilmez bir unsurdur, çünkü fizyoterapi kullanılmadan, destek ve hareketin bozulmuş işlevi pratik olarak geri yüklenmez.
Bu teknik sadece hastalık veya hasarı dışlamak için değil, aynı zamanda komplikasyonları ve alevlenmeleri önlemek için belirli hastalıkları önlemek için kullanılır ve egzersiz tedavisi etkili bir rehabilitasyon yöntemidir.
Fiziksel egzersiz, insan vücudundaki tüm hayati fonksiyonların bir uyarıcısıdır, bu nedenle egzersiz terapisi rehabilitasyon için ana araçtır.
Terapötik egzersiz, modern dünyadaki karmaşık tedavinin en önemli unsurlarından biridir. Egzersiz terapisi kompleksi mükemmel seçilmiş egzersizleri taşırher kişi için ayrı ayrı. Karmaşık tedavinin ana avantajı, sadece patolojik olarak değiştirilmiş organ sistemleri, organları veya dokuları üzerinde değil, aynı zamanda tüm organizma üzerinde de bir etkiye sahip olmasıdır.
Egzersiz terapisinin etkisi
Fizik tedavinin kurallarına açıkça uyarsan şunları yapabilirsin:
- hastanın fiziksel performansını iyileştirin;
- fiziksel performans göstergesini geri yükleyin;
- genel metabolizmayı iyileştirin ve eski haline getirin;
- hastanın psiko-duygusal tonunu geri yükleyin;
- vücudun kardiyorespiratuar fonksiyonunun hareketini iyileştirin;
- kardiyorespiratuar sistemin işlevselliğini genişletin;
- hastanın dengesini iyileştirin ve düzeltin;
- hareket koordinasyonunu iyileştirin ve geri yükleyin;
- kasları güçlendirir;
- fiziksel aktiviteyi geri yükleyin;
- kan dolaşımını iyileştirin;
- lenf dolaşımını iyileştirin;
- bağışıklığı geliştirmek;
- önleyici eylem oluşturun;
- acıyı önleyin;
- sertleştirme etkisini elde etmek için.
Ayrıca, egzersiz terapisi egzersizlerini kullanarak şunları yapabilirsiniz:
- ağrıyı az altır;
- kasları ve bağları güçlendirmek;
- hem kıkırdak hem de kemik olmak üzere sağlıklı dokunun büyümesini hızlandırır;
- artan kan akışının kolaylaştırdığı dokuları toksinlerden ve toksinlerden arındırmak.
Omurga için terapötik fiziksel kültür egzersizleri
Tek tek parçaları geri yüklemek içinkas-iskelet sistemine çeşitli egzersiz terapisi egzersizleri eşlik eder. Örneğin, omurganın basıncını az altmak için aşağıda tartışacağımız bir dizi özel egzersiz yapmanız gerekecektir.
Vis egzersizleri
1. Çapraz çubuğa asılı.sırasında
Bu egzersizin ben, omurgaya odaklanarak tüm omurga kaslarını tamamen gevşetmeye çalışmalıyım.
2. Yarı çubukta asılı. Bu egzersiz sırasında ayaklar yerde olmalıdır, bu görevi kolaylaştırır. Prensip aynı kalır, kasları tamamen gevşetmeniz gerekir.
3. İsveç duvarına asın. Hareket duvara dönük olarak gerçekleştirilir. Bacaklarınızı geriye doğru bükmeli ve bükmeye çalışmalısınız. Bu egzersiz tüm omurganın gerilmesini uyarır.
Yalan egzersizleri
1. Masada vurgu. Ellerinizi kaburga kemerlerinin altında tutarken ellerinizi masaya dayamalısınız. Ardından, bacaklarınızı yerden kaldırmadan gövdenizi öne doğru eğmelisiniz. Omurgaya konsantre olmalı ve nasıl gerildiğini hissetmeye çalışmalısın.
2. Sırtüstü pozisyonda egzersiz yapın. Karnına yatmalısın, kollarını öne doğru uzat, gerin. Egzersiz torasik omurganın gerilmesini uyarır.
3. Yüzüstü pozisyonda. Ellerinizi başınızın arkasına alırken, sırt üstü uzanmanız gerekir. Bu hareket lomber omurganın gerilmesini uyarır.
Servikal Terapötik Egzersizler
1. Bu egzersizi yapmak için boyun kaslarını gererken alnınızı avuç içine bastırmalısınız. sürer5-7 saniye egzersiz yapın, 3 kez tekrar edin. Bundan sonra, başın arkasını avuç içine bastırın, 5-7 saniye boyunca 3 kez tekrarlayın.
2. Boyun kaslarını zorlamalı, sol avuç içine sol tapınakla ve sağ avuç içi sağ şakağa bastırmalısınız. Egzersizi 5-7 saniye yapın, 3 kez tekrarlayın.
3. İlk önce başınızı hafifçe geriye yatırmanız ve ardından çenenizi juguler fossaya bastırarak yavaşça öne eğilmeniz gerekir. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.
4. Başlangıç pozisyonunda omuzlarınızı ve başınızı dik tutun. Ardından başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin. Hareketi 5 defadan fazla yapın. Tekrar diğer tarafa döner.
5. Başlangıç pozisyonunda çenenizi boynunuza bastırmalısınız. Bu pozisyonda başınızı önce 5 defadan fazla sağa, ardından aynı sayıda sola çevirin.
6. Son hareketi yaparken başınızı geriye atmanız gerekir. Ardından sağ kulağınızla sağ omzunuza ve sol kulağınızla sol omzunuza dokunmaya çalışın. Her iki taraf için 5 defadan fazla egzersiz yapın.
Lomber omurga için terapötik fiziksel kültür
Bir egzersiz terapisi eğitmeni hastayla çalışırsa uygun tedavi sağlanabilir. Ama önlem alınması durumunda fizyoterapi egzersizlerini kendi başınıza yapabilirsiniz.
1. Asmak veya yarım asmak. Bu egzersiz, ayaklarınızla zemine dokunarak veya dokunmadan enine çubuk üzerinde gerçekleştirilir. Her durumda, egzersizin etkisi olumlu olacaktır. Asmak, kasları gevşetmek, 1 dakika boyunca birkaç yaklaşım olmalıdır.
2. Başlangıç pozisyonunda kişi elleri kalçalarında durur. Öne ve arkaya, sola ve sağa on eğim yapmalısınız.
3. Ayakta ve ellerinizi kalçalarınızda tutarak, pelvisi her yöne 10 kez sola ve sağa, öne ve arkaya hareket ettirmelisiniz.
Yerde egzersiz yapın
1. Ellerinizle yere diz çökmeniz ve dinlenmeniz, ardından bir çakı şeklinde katlamanız ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu hareketi 15-25 kez tekrarlayın.
2. Karnına yatarak egzersiz yapın. Yerde bükülmüş kollarla dinlenmeli, ardından kollarınızı düzeltin ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan yukarı doğru itin. Egzersiz 10-20 kez tekrarlanmalıdır.
3. Düz kollarla yere yaslanarak diz çökmelisiniz. Ardından sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Ayrıca 10-20 kez tekrarlayın.
4. Sırt üstü yatarak egzersiz yapın. Bükülmüş bacakların dizlerini göğse bastırmalı ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmelisiniz. Öyleyse 10-20 kez devam edin.
Genellikle, bir egzersiz terapisi eğitmeni tüm hareketleri nazikçe ve yavaşça yapmanızı önerir. Bu hareketler sadece önleyici, evde kullanım için uygun olduğundan, omurganın çatırdayarak yerine oturmasını beklemeye gerek yoktur.
Kırıklar için egzersiz tedavisi
Terapötik egzersiz, bir kırıktan sonra vücudu restore ederken basitçe gereklidir. Bunu yapmak için seçilmiş bir dizi egzersizi kullanın.
1. Yaralı eklemin hareketliliğini geri kazanmak için yaralı kolu veya bacağını döndürmeniz gerekir,hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Alçı kaldırıldıktan sonraki ilk birkaç gün içinde bu hareketin uygulanamayacağı göz önünde bulundurulmalıdır.
2. Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Yaralı bacak veya kol ileri yönde yaklaşık 30 derecelik bir açıyla kaldırılmalı ve birkaç saniye tutulmalıdır. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
3. Uylukların yan ve arka kaslarını tonlamak için desteği kullanarak hareketler yapmalısınız. Desteğe tutunurken sağ ve sol bacakları öne ve yana doğru 10 kez sallamak gerekir.
4. Bu egzersiz egzersiz terapisi bacak kırığı sonrası kullanılır ve baldır kasını güçlendirmek için iyi bir etki yaratır. Ayrıca desteğe ihtiyacınız olacak. Desteğin karşısında dururken, ellerinizle tutmanız ve ardından yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve ayrıca yavaşça ayağa inmeniz gerekir. Eğer yükü artırmanız gerekiyorsa tek ayak üzerinde hareketler gerçekleştirebilirsiniz.
Masaj
Egzersiz terapisi masajı, ağrı ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Araştırmacılar, masaj sırasında kasın gerildiğini ve buna bağlı olarak hücrelerin iltihaplanma tepkisinin azaldığını doğruladılar. Bu da masajın vücudu yaralanmalardan kurtarmak için çok faydalı olacağını kanıtlıyor.
Titreşim, basınç ve sürtünme yardımıyla insan vücudundaki organ ve dokuları etkilemek mümkündür. Terapötik bir etki elde etmek için masaj özel cihazlarla yapılmalıdır, ancak önleyici amaçlar için ellerinizle de yapılabilir.
Egzersiz terapisinin çok uygun, çoğu durumda ağrısız bir terapi olduğu sonucuna varılabilir, bununla yalnızca hastayı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kesinlikle sağlıklı bir kişinin bazı hastalıklarını da önleyebilirsiniz.
