Birçok erkek uyuşturucu kullanmayı sevmez. Ve genellikle bir ereksiyon için fiziksel egzersizler gereklidir. Bu, cinsel ilişki sırasındaki fiziksel sürecin önemli bir bileşenidir. Bir ereksiyon seksi teşvik eder, etki doğrudan ona bağlıdır.
Neden egzersiz?
Cinsel konularda erkeklerin kendilerini "üstte" hissetmeleri önemlidir. Ve ereksiyon zayıfsa, eller düşebilir, aşağılık kompleksi kötüleşebilir. Bir adam güvensiz, savunmasız ve gergin hale gelir. Bu nedenle ereksiyon egzersizlerine ihtiyaç vardır.
egzersizler neler olabilir?
Potensi artırmak için ilaçlar, doğru beslenme kullanabilirsin. Ama egzersiz en iyisidir. Uygun olanları seçerek birer birer yapılabilirler. Ancak ereksiyonu iyileştirmek için karmaşık egzersizler daha iyi bir sonuç verir. Ve farklı sistemler var. Ancak her durumda, iyi bir sonuç için asıl şey egzersizlerin düzenli olmasıdır.
Fiziksel egzersiz
- Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde. O zamanlarderin bir nefes alır. Sonra nefes verin. Bu sırada kalçalar, onlara yaslanana kadar yumuşak bir şekilde topuklara düşer. Kollar bükülmez. Ardından başlangıç pozisyonuna dönerler. Egzersiz üç kez gerçekleştirilir. Her gün tekrar sayısı artıyor.
- Başlangıç pozisyonu - dik durmak. Eller vücut boyunca serbestçe düşer. Alt karın bölgesinden eşit bir nefes alınır. Sonra kısa bir duraklama ve ekshalasyon var. Bu anüsü dar altır. Ve dört saniyelik bir duraklama var. Sonra vücut gevşer.
- Perine, ağız kavgası sırasında iyi uyarılır. Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar omuzlardan 1 fit daha geniş. Kollar vücut boyunca serbestçe asılır. Sakin bir nefes verilir ve çömelme mümkün olduğunca alçaktır. Sonra vücut öne eğilir, kollar geri çekilir. 1 saniye duraklayın ve nefes verin. Gövde orijinal konumuna geri döner.
Ereksiyonu artırmak için bir dizi egzersiz
Ereksiyon için yapılan egzersizler karmaşık olabilir. Bu durumda, aynı anda en az iki günlük gerçekleştirilir. Ve düzenli olarak tekrar ederler. Bir dizi alıştırma:
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Eller başın arkasında, başın arkasında kenetlenir. Nefes alın, sonra nefes verin. Bu sırada sağ bacak dikey olarak yükselir. Ve havada daireler çizmeye başlar. Egzersiz her bacak için on kez tekrarlanır.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Dizler bükülü ve ayaklar kalçalara kadar çekilir. Bu durumda, eller dizlerin üzerinde olmalıdır. Derin bir nefes alınır. Sonra nefes verin,Dirençli dizler kollarını yanlara doğru açar. Egzersiz üç kez tekrarlanır.
- Başlangıç pozisyonu - dizleriniz bükülü halde sırt üstü yatın. Eller ve ayaklar yerde olmalıdır. Omuz bıçakları ve ayaklar üzerine vurgu yapılır, pelvis yukarı itilir. Bu pozisyonda 1 saniye ara verilir ve vücut sorunsuz bir şekilde orijinal pozisyonuna aktarılır. Egzersiz en az on kez tekrarlanır.
Sık kullanılan egzersizler
Potensi artırmak için kullanılabilecek ayrı ereksiyon egzersizleri vardır. Örneğin, "Elektrikli süpürge". Bir sandalyede otururken, düz omuzlarla öne eğilmeniz gerekir. Koltuğa mısır gevreği serpilmiş gibi görünüyor. Ve zihinsel olarak, anüs ve testisler arasında kendi içlerine “emmeye” çalışırlar. Ardından gevşeme gelir ve egzersiz tekrarlanır. Birkaç kez yapılır. 10'a kadar tekrarla başlar, ardından her gün kademeli olarak artar.
"Taşı Tut" Egzersizi. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - eller kemerde ve hafif bükülmüş dizlerle düz durun. Sonra daha da bükülürler, ancak aynı zamanda kalça kasları gerilir ve gevşer. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Görünüşe göre kaslar kenetlenmiş taşı tutuyor. Başlangıç pozisyonuna düzleştirin.
"Köprü" ereksiyonunu güçlendirmek için egzersizler. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken. Bacaklar dizlerde yarı bükülür ve ayaklar yere yerleştirilir. Eller vücut boyunca uzanmalıdır. Sırt zemine eşit şekilde dokunur. Egzersiz kaldırmaktır vepelvisin düşürülmesi. Birkaç kez tekrarlandı. Hareketlerin sayısı giderek artar.
Egzersiz "Atlama". Başlangıç pozisyonu - ayakta. Koşu tek bir yerde başlar. Ancak aynı zamanda çoraplar yerden çıkmıyor. Koşuya sadece topuklular katılır. Kişi bir ayağından diğerine geçer. Bu durumda, sadece dizler hareket eder ve sırayla ve mümkün olduğunca çabuk ayarlanır. Egzersiz, maksimum hızda dinamik olarak gerçekleştirilir. Bir dakikalık bir süre ile başlar. Yavaş yavaş, günlük egzersiz süresi artar.
Bir dizi egzersizin faydaları
Bir dizi egzersiz sayesinde erkek üreme sistemi mükemmel şekilde uyarılır. Sadece sperm üretiminden değil, aynı zamanda penisin ereksiyonundan da sorumludur. Karmaşık sistem, özellikle yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenler için faydalı olacaktır. Sertleşme egzersizleri, hareketsiz organlarda, kalça eklemlerinde ve kuyruk sokumunda oluşan tıkanıklığı gidermeye yardımcı olur. Ve cinsel organa kanın normal akışı sağlanır.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları
Kegel ereksiyon egzersizleri kasları kasarak değil, penisi kanla doldurarak çalışır. Tabanı kas lifleri ile çevrilidir. Kegel egzersizleri ve pelvik kasların artan tonusu pelvik bölgede ve peniste kan dolaşımının artmasına neden olur. Bu, dolgusunu geliştirir ve ereksiyonda bir artış sağlar. Kegel egzersizleri basit, sağlıklı ve tamamen zararsızdır.
Eğitim yokkas atrofisi. Ve orgazm sırasında ritmik kasılmaları meydana gelir. Atrofi, hazzı ve duyuların akışını az altır. Ancak eğitim kasları güçlendirebilir ve ereksiyonu artırabilir. Kegel egzersizleri, kan akışının artması nedeniyle prostat ve içinde oluşan iltihaplanma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kegel tek egzersiz
Zaman yoksa, düzenli olarak bir egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Birincisi pubokoksigeal (PC) kastır. Bunu yapmak için, idrara çıkma sırasında jet askıya alınır ve tekrar serbest bırakılır. İstenen kaslar, bu deney sırasında gerilmiş olanlardır.
Ardından günde 2 defa 15 defa kasılıp gevşerler. Her gün kasılma sayısı elliye ulaşana kadar artar. Sonra egzersiz daha zor hale gelir. Kasın her kasılmasından sonra 3 saniye gergin tutulur. Sonra rahatlıyor. Egzersiz, bunları günde 2 kez karmaşık bir versiyonda gerçekleştirmek mümkün olana kadar gerçekleştirilir.
Kegel Egzersiz Sistemi
Kegel ereksiyon egzersizlerinin yapılması kolaydır. Ana şey, buna hangi kasların (LC) dahil edilmesi gerektiğini bilmek. Bunları bulmak için bir veya iki parmak testislerin arkasına, üzerlerine baskı uygulanmadan yerleştirilir. Görünüşe göre idrara çıkma gerçekleşiyor ve iç kasları kasarak akışı durdurmak gerekiyor. Aynı anda enerji verilecek olan, egzersizler için gerekli olandır.
Kolay egzersiz:
- İdrar yaparken, yavaşlamaya çalışın veyaidrar akışını durdurun. İtme hareketi yerine çekme hareketi yapın.
- Egzersiz karın, kalça veya bacak kaslarını zorlamadan yapılmalıdır. Nefesini tutamazsın. İdrar akışı yavaşlarsa veya durursa egzersiz başarılı sayılır.
- İlk denemelerde bu çalışmayabilir. Ama eğitim devam etmeli.
Egzersiz sistemi:
- PC kası 5'e kadar sayarken yavaşça kasılır (vücutta hissedilmelidir);
- aynı zamanda yavaş yavaş gevşer;
- egzersiz on kez tekrarlanır;
- günde 3 kez yapılır;
- Antrenmanın başında, egzersizi uzanarak yapmak ve PC kasını sadece 2 saniye zorlamak daha kolaydır;
- ders süresi kademeli olarak artar;
- Birkaç hafta sonra, PC kası 10 saniye boyunca gergin olmalıdır (tercihen 30 içinde);
- pelvik kaslar güçlendiğinde, aynı egzersizler ayakta dururken, otururken ve yürürken yapılmalıdır;
- egzersizler zorlaşır, karına baskı yapan herhangi bir aktivite (hapşırma, gülme, öksürme vb.) sırasında kasılmalar olur;
- ereksiyon sırasında kas keskin bir şekilde gerilir, böylece penis "zıplar";
- Seks sırasında kasılma olursa, ereksiyon iyi korunur.
Erkeklerin egzersizlerle ilgili yorumları
Erkek incelemelerine göre, egzersizlerin sonuçları birkaç gün içinde görünmez. O zaman alır. Kegel sistemi, bazıları aşağıda gösterildiği gibi çok popülerdir.ereksiyon için diğer egzersizler makale. Ancak ortak bir noktaları var - düzenli olarak yapılmaları gerekiyor. Daha sonra 4 hafta sonra sonuç farkedilir olacaktır. Bazı erkekler için iki ila üç ay sürse de.
