40 yaşın üzerindeki (ve bazen daha erken yaştaki) pek çok modern erkeğin yakın zorluklar yaşamaya başladığı bir sır değil. Aksine, bu en derin sırdır: Allah korusun, yoldaşlardan veya meslektaşlarınızdan biri bugün yatakta iflas ettiğinizi öğrendi! Bu nedenle, insanlığın güçlü yarısının neredeyse tüm temsilcileri, bu tür sorunları susturmayı ve işlerin yoluna girmesine izin vermeyi tercih ediyor. Ama boşuna!
Suçlayacak birini mi arıyorsunuz?
Çok yaygın bir görüş: derler ki, stres, çevredeki ekoloji, şehir hayatının çılgın hızı, dengesiz beslenme, fazla kilo, hatta zaten yaşlı bir yoldaşın görünümü - herkes ve her şey suçlanacak! Tabii ki, bu olmadan olmaz: Modern varoluşun olumsuz faktörleri,erkek vücudunun durumu ve temel içgüdüyü köreltir. Ancak, bir kural olarak, çoğu durumda, uygun doktora başvurmadan, kendi başınıza bile bir düzeltme yapmak ve durumu düzeltmeye çalışmak hala mümkündür. Bu gerçekten etkili yöntemlerden biri, bu makalede tartışılacak olan gücü artırmak için fiziksel egzersizlerdir. Çok zor değiller, çoğu h alter kullanmayı ve koşmayı, antrenman yapmayı ve spor yapmayı çoktan bırakmış kişilerin bile elinde.
Evde gücü artırmak için fiziksel egzersizler
Görünüşe göre tek ihtiyacın olan düzenli yürütmeye başlamak. Ancak burada, ilk aşamada, birçok erkek kendi tembelliği, yeterli düzenlilik ve verimlilikle gücü artırmak için fiziksel egzersizler düzenleyememe ile karşı karşıyadır. Kısıtlama, zaman eksikliği ve başkaları tarafından alay edilme korkusu gibi çeşitli faktörler müdahale edebilir. Kendi ruh haliniz ve kötü niyetli kişilerin yan bakışları ne olursa olsun, gücü her gün artırmak için egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmek için burada bazı ipuçları.
Test Edilmiş İpuçları
- Bir saat önce (veya en az yarım saat) uyanın. Kaydedilen, uykudan alınan bu süre için, gerekli tüm kompleksi acele etmeden tamamlayabilecek ve hafta içi daha fazla iş veya hizmet için hazırlanabileceksiniz.
- Hafta sonları, doğaya çıkmaya çalışın ve orada, yalnızlık içinde, artan dikkat konsantrasyonuyla,gücü en etkili şekilde artırmak için fiziksel egzersizler yapın. Ve sonuç sizi uzun süre bekletmeyecek!
- Vücudunuz için oldukça kötü olan bazı alışkanlıklardan kurtulun. Bunlar arasında: sigara ve aşırı alkol kullanımı (özellikle büyük miktarlarda bira), oburluk (özellikle yatmadan önce), hareketsiz bir yaşam tarzı.
- Genel olarak daha fazla hareket etmeye çalışın, yürüyün, yerinde donmayın. Ve işte, örneğin bir bilgisayarda uzun süre oturmanız gerekiyorsa, o zaman duruşunuzu sürekli değiştirmeniz veya ayakta çalışmak için özel bir cihaz inşa etmeniz gerekir.
Zaten böyle önemsiz bir şey, ilk bakışta, rutin ve diyette değişiklik, kötü alışkanlıklardan kurtulmak, cinsel ilişkide güç ve arzuda önemli bir artışa yol açabilir. Ve erkeklerin gücünü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler, etkiyi tamamlayacak ve pekiştirecektir. Ve şimdi doğrudan tekniğin kendisine gidiyoruz.
Swing PC kası
İnsan vücudundaki bu kas, pubisten sakruma kadar uzanır ve anüsü ve boşluğun komşu organlarını destekleme işlevlerini yerine getirir. Ve bu önemli kas, cinsel organları ve anusu kontrol eden ve bir tür cinsel enerji üreticisi olan sinire itaat eder. Bu nedenle, onu pompalayarak cinsel organlara canlılık katabiliriz.
Egzersiz 1 "Çekme"
Başlangıç: Topuklarınıza, sandalyenize veya yastığınıza oturabilirsiniz. Ana şey, sırtın düz olması ve vücudun kaslarının gevşemiş olmasıdır. Görselleştirme için ihtiyacınız olanbu kasın nerede olduğunu açıkça hayal edin (örneğin, bir İnternet arama motoru aracılığıyla insan vücudunun atlasına bakın).
Uygulama: İlgili kası üç saniye daha fazla zorlamayız (başlangıç için). İşe yaramazsa, o zaman bir saniyeden başlayabilirsin, zaten etkisi olacak ve yavaş yavaş süreyi artıracaksın.
Süre: En fazla 10 set yapın. Uygulamanın bir sonucu olarak, pelvik bölgenin yukarı çekildiği izlenimi görünmelidir (kas hayali bir yatay çubuk üzerinde çekilmiş gibi hisler).
Bu kas güçlendiğinde ve bu yaklaşık bir haftalık düzenli egzersizden sonra gerçekleşebilir, her setin süresini 10 saniyeye çıkarabilirsiniz. Ancak o zaman bile keskin bir şekilde az altmamalısınız, gerilimi kademeli olarak artırmak daha iyidir. En gelişmişler için: kurs günde 300 barfiks çekilebilir!
Varyasyonlar: yalan söylemek ve ayakta durmak
- Özellikle tembel olanlar veya sağlık nedenleriyle düz oturamayanlar için, aynı egzersizin yüzüstü pozisyonda bir çeşidini sunabilirsiniz. Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı hafifçe bükmeniz ve birbirinden ayırmanız gerekir. Vücudun kasları rahat bir durumda olmalıdır. Aksi takdirde, uygulama önerileri aynıdır.
- Ayrıca bilgisayar kasınızı ayakta dururken de çalıştırabilirsiniz (bu özellikle meşgul erkekler için uygundur). Bacaklarımızı ayırdık. Yukarıdaki kası, idrara çıkma sürecini kesmemiz gerekiyormuş gibi zorluyoruz. Üye mideye yaklaşır, testisler normalden daha yükseğe çekilir. tutuyoruzkonum 10 saniye. Nefes alma - kendinizi tutmayın, özgürce ve derin nefes alın.
Squats
Kolları uzatılmış sıradan ağız kavgası da iyi bir etkiye sahiptir. Sadece ayaklar biraz dışa doğru çevrilmeli ve bacaklar biraz ayrılmalıdır ve bu pozisyonda gücü artırmak için fiziksel egzersizler yapın (fotoğraf - yukarıda). Bu egzersizi yaparken gluteal kasları zorlamak da çok önemlidir. Ayaklar yerden çıkmıyor ve oturma hareketi yeterince derin. Alt pozisyonda, gergin kalçalarla birkaç saniye oyalanırız. Sonra - yavaş yavaş bacakları düzeltin. 20 defaya kadar tekrarlıyoruz. Ancak alışkanlıktan dolayı böyle bir yük dayanılmaz olabilir. En az 5 full squat ile başlamaya çalışalım.
Pelvis rotasyonu
Bu iyi bilinen egzersiz, pelvik bölgelerdeki kan dolaşımını iyileştirir. Her yöne 30-40 kat büyük bir genlikle ayakta performans gösteriyoruz.
Taşı Tutmak
Bacaklarınızın arasında bir taş ya da futbol topu olduğunu hayal edin. Bacak kaslarını tutuyormuş gibi sıkın (ayakta dururken bacaklar birbirinden ayrı), her biri 3-5 saniyelik 10 sete kadar yapın. Zamanla hayali taşın büzülme süresi uzayabilir.
Arch
Sırt üstü yat. Vücut boyunca eller. Pelvik bölgeyi zemin yüzeyinin üzerine kaldırın ve indirin. Arkası basılı kalır. İlk 10 kez gerçekleştiriyoruz. Çalışma süresi daha sonra uzatılabilir.
Gücü artırmak için bir dizi fiziksel egzersiz
Bu yazıda, erkek potansiyelini geri kazanmak için en temel egzersizlerden sadece birkaçını verdik. Birçoğu dünyanın çeşitli sağlık sistemlerinde geliştirilmiştir. Ancak tavsiye: dağılmayın ve en azından yukarıdakilerle başlayın. İnanın bana, düzenli eğitimin ne olduğunu çoktan unutmuş olan sıradan bir adam için oldukça etkili olacaktır. Ve en önemlisi: tüm egzersizler karmaşık ve düzenli olarak (tercihen sabah ve akşam) yapılmalıdır. Ancak o zaman derslerin kalıcı etkisini hissedeceksiniz.
