Vastus lateralis kası, insan vücudundaki en büyük kas kütlesi olan kuadriseps femorisin veya kuadrisepsin bileşenlerinden biridir. İşlevlerinin öneminden dolayı bu kası nasıl güçlendireceğini bilmek ve ayrıca yaralanmalardan kaçınmak gerekir.
Genel anatomik bilgiler
İnsan yaşamının özellikleri nedeniyle, alt uzuvları en önemli yüke sahiptir, bu da femur kaslarının özel gelişiminin nedenidir. Uyluk kasları insan vücudunu dik bir pozisyonda destekler, yürüme sürecine dahil olur, koşarken, zıplarken ve diğer fiziksel aktivitelerde stres yaşayan onlardır. Evrim sürecindeki uyluk kasları, kendilerine atanan tüm işlevlerle başa çıkabilmek için ortak tendonlarla birleşmiş büyük gruplar halinde birlikte büyümüştür.
Dolayısıyla, vastus lateralis kası, ön grubun femoral kasları olarak adlandırılan kuadriseps femoris kasını ifade eder.
Vastus lateral kası uyluğun anterolateral yüzeyinde bulunur ve grubundaki en büyük kaslardan biridir. Başlangıcı kalça eklemi bölgesindeki femura düşer. Kasın alt kısmı alt bacağa bağlanır, kuadriseps tendonuna geçer ve diğerleriyle birlikte patellayı destekleyen bir bağ oluşturur.
Kas gelişimi için egzersiz
Egzersizleri aşağıda anlatılacak olan vastus lateralis kasının temel fizyolojik işlevi diz fleksiyonudur. Buna göre, gelişimi ve güçlenmesi için bacakların esneme-ekstansiyonunun olduğu herhangi bir hareket uygundur.
Yanal femur kasını güçlendirmek için bir dizi egzersiz seçeneklerinden biri:
- Squats. Egzersiz yapma tekniğine dikkat etmeye değer: sırt düz kalmalı, dizler ve çoraplar hafifçe yanlara çevrilmeli, uyluğun zemine paralel olduğu bir pozisyona çömelmek gerekir. Dersler bir aydan uzun sürüyorsa ve spor salonunda yapılıyorsa ağırlıklarla (barbell, bodybar vb.) squatlara geçebilirsiniz.
- Yerinde veya hareket halinde ileri veya geri hareket edin. Sırtınızı düz tutmak da önemlidir, arkadaki bacağın dizi yere değmelidir. Egzersiz hem spor ekipmanı olmadan hem de kettlebell, dambıl veya h alter kullanılarak yapılabilir.
- Platforma adım atmak. Platform olarak herhangi bir yükseltiyi kullanabilirsiniz - bir sandalye, bir bank, vb. Dolabın üzerine ayaklarınızla dönüşümlü olarak veyaönce bir ayağınla, sonra diğeriyle çalış.
- Tabanca egzersizi. Bir bacağın üzerinde, diğerinin öne doğru uzatılmasıyla yapılan bir çömelmedir.
- Genişletici ile satır. Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Bir ayağınızla, simülatörün direncine rağmen genişletici bandı bağlamanız ve dizinizde bükmeniz gerekir.
- Tek ayak kaide üzerinde çömelme. Pasif bacak geriye yatırılır ve herhangi bir şey (masa, sandalye vb.) olabilen bir yüksekliğe sabitlenir. İkinci çalışma ayağında squat yapılır.
- Zıplama. Bu hareketi gerçekleştirmek için çömelmeniz ve bu pozisyondan kuvvetle zıplamanız gerekir.
- Değişen bacaklarla atlama. Ayakta dururken zıplamanız ve ardından akciğerlerde olduğu gibi bir pozisyon almanız gerekir. Bir sonraki atlama sırasında bacakların pozisyonu değiştirilmelidir.
- Bacakları yaymak. Spor salonunda antrenman yapmak mümkünse bu egzersiz için özel bir simülatör var. Evde bir genişletici uygundur. Yüzüstü pozisyonda, dizlerin hemen üzerinde bir bant ile, bacakları ayırmadan mümkün olduğunca bacakları yaymak gerekir.
Antrenmandan sonra ağrıyı önlemek için egzersizlerde en çok yer alan kasları germek gerekir.
Uyluk yan kasındaki ağrının nedenleri
Vastus lateralis kası da dahil olmak üzere kas ağrısı yaşarsanız, muayene için bir travmatoloğa danışmalısınız. Kas ağrısının en yaygın nedenleri arasında doktorlarBunlara kırılmalar ve burkulmalar denir. Bu tür sorunlar, ağır fiziksel efor, yoğun spor, darbelere bağlı yanlış düşmeler sonucu ortaya çıkar.
Kas problemlerinin tedavisi
Uyluğun lateral geniş kası ağrıyorsa, bunu tedavi etmek için aşağıdaki yöntemler kullanılır:
- manyetoterapi (düşük ve yüksek yoğunluk);
- yaralı bölgenin ultraviyole ışınlaması;
- diadinamik terapi (tam dalga akımı ile hasarlı kas üzerindeki etki);
- indüktotermi - morarma ve kanama gibi travmanın sonuçlarını ortadan kaldırmak için kullanılır;
- parafin tedavisi - travma sonrası dönemde de kullanılır;
- kriyoterapi (soğuk tedavi).
Yukarıdaki yöntemlerin tümü ciddi kas yaralanmaları olan bir hastanede kullanılır. Hasar küçükse, kendinizi soğuk kullanımı, hareketliliği sınırlayan sıkı bir bandaj ve iltihap önleyici etkiye sahip merhemlerle evde tedavi ile sınırlayabilirsiniz.
Tedavinin süresi ve iyileşme süresi yaralanmanın ciddiyetine, hastanın yaşına, genel sağlığına ve tedaviye başlama saatine bağlıdır.
Acı durumların önlenmesi
Yanal uyluk kasının gerilmesini ve yırtılmasını önlemek için birkaç tavsiyeye uymak önemlidir:
- kaslarınızı düzenli olarak çalıştırın, strese ne kadar hazırlıklı olurlarsa, çekme olasılıkları o kadar azalır;
- günlük hayatta ve spor salonunda kendinize yük etmeyinaşırı;
- Antrenmana başlamadan önce herhangi bir kasın ısınması gerekir;
- düşmelere, ani hareketlere dikkat edin.
Tek kelimeyle, sağlıklı kalmak için yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirmeniz, kaslarınızı iyi durumda tutmanız ve gereksiz risklerden kaçınmanız gerekir.
