"Osteochondrosis" terimi, intervertebral disklerin yapısının ve kemik ve / veya kıkırdak elementlerinin dokularının ihlali ile karakterize edilen patolojik bir durumu ifade eder. Bu değişiklikler deformasyonlara ve elastikiyetin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, spinal stabilite kaybolur, sinir uçları sıkışır ve kas lifleri sürekli gergin durumdadır.
Patolojiyi görmezden gelmek, hastanın sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturan çeşitli komplikasyonlara yol açar. Şu anda, osteokondroz için birçok etkili tedavi rejimi vardır. Egzersiz terapisi, bunlardan herhangi birinin önemli aşamalarından biridir. Düzenli egzersiz tedavisi, tedavinin etkinliğini önemli ölçüde artırır ve olumsuz sonuçların gelişmesini engeller.
Osteokondroz: kavram
Hastalık, omurganın yapılarında dejeneratif değişikliklerin ortaya çıkması ile karakterizedir. Patolojinin gelişim süreci, herhangi bir provoke edici faktörün etkisi altında tetiklenir. Kural olarak, ikincisinin rolü yükün eşit olmayan dağılımıdır.
Ayrıca, aşağıdaki hastalıklar ve durumlar osteokondrozun nedenleridir:
- Obezite.
- Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite veya tam tersine fiziksel aktivite gerektirmeyen bir yaşam tarzı.
- Metabolik bozukluklar.
- Her türlü yaralanma.
- Tütün içmek.
- Alkol kötüye kullanımı.
- Uzun süre strese maruz kalma.
Hastalığın gelişiminin ilk aşamasında, kişi sırtında hafif bir rahatsızlık hisseder. Zamanla şiddetli ağrı ortaya çıkar, uzuvların hassasiyeti azalır, motor aktivite sırasında sertlik oluşur. Ayrıca, genel durum kötüleşir. Kişi çabuk yorulur, sıklıkla sinirlenir. Doktora zamanında ziyaret ile patolojik sürecin gelişimi durdurulabilir.
Osteokondroz ile egzersiz tedavisi kas-iskelet sisteminin durumunu iyileştirebilir. Sonuç olarak, omurga ve çevre dokular güçlenir ve strese mükemmel şekilde dayanır.
Egzersiz terapisinin faydaları
Omurganın osteokondrozu ile hemen hemen tüm vakalarda egzersiz tedavisi reçete edilir. Bunun nedeni muazzam faydalarıdır:
- Kan dolaşımı süreci normalleşir. Sonuç olarak, dokular gerekli miktarda oksijen ve besin alır.
- Omurlar arasındaki mesafe artar, bunun sonucunda diskler daha az stres yaşar.
- Omurga fizyolojik kıvrımlar kazanır, duruş hizalanır.
- Verimliliği artırır.
- Daha önce kenetlenen sinir uçlarının serbest kalması nedeniyle ağrılı duyumlar durdurulur.
- Sırt kaslarını güçlendirerek egzersizi kolaylaştırır.
- Çeşitli yaralanma türlerinin riskini az altır.
- Metabolizma normalleşir.
Ostekondroz ile egzersiz terapisi her türlü rahat ortamda uygulanabilir.
Kontrendikasyonlar
Muazzam faydalarına rağmen, bazı durumlarda fizyoterapi egzersizleri reçete edilmez. Aşağıdaki koşullar kontrendikasyonlardır:
- Yoğun ağrının eşlik ettiği osteokondrozun alevlenme dönemi.
- Omurlararası fıtık oluşumu nedeniyle omuriliğin sıkışması.
- Yakın dokularda inflamatuar süreçlerin varlığı.
- Omurga dengesizliği.
- Bakteriyel ve viral enfeksiyonların varlığı.
- Kan basıncında ani sıçramalar.
- Omurgada neoplazmaların varlığı (hem iyi huylu hem de kötü huylu).
Kardiyovasküler sistemle ilgili ciddi patolojileri olan kişilerin yalnızca egzersiz terapisi odasındaki klinikte ilgilenmeleri gerekir. Egzersizler sırasında hastalar tıbbi gözetim altındadır.
Genel İlkeler
Omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisine yalnızca aşağıdaki koşulların tümü karşılandığında izin verilir:
- Oda iyi havalandırılmalıdır.
- Acı olduğundaeğitim iptal edildi.
- Giysiler hareketi kısıtlamamalıdır. Doğal kökenli kumaşlardan yapılmışsa idealdir.
- Tüm hareketler düzgün olmalıdır.
- Tekrar sayısı kademeli olarak artırılmalıdır.
- Dersten hemen önce ve ders bittikten sonra nabzını ve tansiyonunu ölçmek gerekir. Normun önemli ölçüde altında veya üstündeyse, yük derecesi ayarlanmalıdır.
Ayrıca bağımsız eğitime başlamadan önce egzersiz terapi odasını 1-2 kez ziyaret etmeniz gerekir. Osteokondroz ancak tüm egzersizler doğru yapılırsa geri çekilebilir.
Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi
Omurganın bu kısmı, beynin beslenmesinden sorumlu çok sayıda kan damarı içerir. Bu nedenle hastalar sık sık migren ve baş dönmesi ataklarından muzdariptir. İncelemelere göre, omurganın servikal osteokondrozu ile kısa sürede egzersiz tedavisi hoş olmayan semptomlardan kurtulmaya yardımcı olur.
Önerilen egzersiz kompleksi:
- Sırt üstü yat. Bacaklar düz olmalıdır. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Başınızı ve bacaklarınızı hafifçe kaldırın. Bu pozisyonu en az üç saniye basılı tutun. Tekrar sayısı bir ile üç arasındadır.
- Başlangıç pozisyonu - aynı. Kollarınızı önünüzde uzatın. Onları birer birer tavana çekin. Bu durumda, omuz bıçakları yerden çıkmalıdır. Tekrar sayısı altıdan sekize kadardır.
- Başlangıç pozisyonu - aynı. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Omuz bıçaklarını çıkarmadancinsiyet, onları bir araya getirin. Son pozisyonu dört saniye basılı tutun. Tekrar sayısı dört ila altı arasındadır.
- Sağ tarafına yat. Sol kolu vücut boyunca uzatın. Kaldırmak için nefes alın. Nefes verirken alç altın. Tekrar sayısı iki ile dört arasındadır.
- Karnına yat. Yüzey düz ve sağlam olmalıdır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınızı yerden hafifçe kaldırın. Yaklaşık dört saniye bu konumda tutun. Tekrar sayısı iki ile dört arasındadır.
Egzersiz sırasındaki asıl görev boyundaki kas liflerine aşırı yüklenmemektir. Bu durumun ihlali, eğitim sırasında meydana gelen ağrı ile belirtilecektir.
Servikotorasik osteokondroz için egzersiz tedavisi
Hastaların çoğu, hastalığın bu formuyla uykularının önemli ölçüde bozulduğundan şikayet eder. Bunun nedeni, pozisyon değiştirirken yoğunluğu aynı kalan belirgin acı verici duyumların varlığından kaynaklanmaktadır. İncelemelere göre, servikal ve torasik bölgenin osteokondrozu için birkaç seans egzersiz terapisinden sonra, ağrılı semptom pratik olarak ortadan kalkar.
Alıştırma kompleksi:
- Ayakta bir pozisyon alın. Elleri omuzlara yerleştirin. Dirseklerinizle dönüşümlü olarak farklı yönlerde dairesel hareketler yapın.
- Yere yat. Bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Başınızı yerden hafifçe kaldırın, sola çevirin. Dört saniye boyunca bu konumda tutun. Daha düşük. Her iki taraf için tekrar sayısı dört ila altı arasındadır.
- Sağ tarafına yat. Sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Nefes verirken dizlerinizi bükün veonları göğsünüze sarmaya çalışın. Nefes alırken uzuvlarınızı düzeltin. Tekrar sayısı iki ile dört arasındadır.
- Karnına yat. Avuç içlerini çenenin altına yerleştirin. Yavaşça topuklarınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışın. Tekrar sayısı dört ile sekiz arasındadır.
- Bir sandalyeye oturun. Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızla omzunuza ulaşmaya çalışın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Tedaviyi olabildiğince etkili kılmak için doktorlar çantaları omzuna asarak taşımayı önermezler. Bir sırt çantası satın almanız önerilir.
Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi
Hastalığın bu formu en az teşhis edilendir. Bunun nedeni göğüs bölgesinin en az hareketli olmasıdır.
Bu durumda osteokondroz için egzersiz tedavisi, kas korsesini güçlendirmeye ve pulmoner ventilasyon sürecini normalleştirmeye yardımcı olur. Ağrı nedeniyle birçok hasta derin nefes alamaz ve bu da çeşitli rahatsızlıklara neden olur.
Alıştırma kompleksi:
- Sırt üstü yat. Bacaklarınızı bükün, dizlerinizi ellerinizle göğsünüze çekin. Alt sırt yerden kalkmalıdır. Üçüncü şahısların yardımına başvurmasına izin verilir. Konumu dört ila beş saniye tutun. Tekrar sayısı ikidir.
- Karnına yat. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Aynı zamanda başınızı ve üst uzuvlarınızı yerden kaldırın. Konumu üç ila dört saniye sabitleyin. Tekrar sayısı beştir.
- Dört ayak üstüne çıkın. Nefes alırken, başınızı aşağı indirin, sırtınızı kamburlaştırın. Sırt kaslarınızdaki gerilimi hissedin. Başınızı yukarı kaldırın, sırtınızı bükün. Tekrar sayısı beştir.
- Sırt üstü yat. ellerini uzatkafanın arkasında. Düz bacakları yerden kaldırın. Parmaklarınızla başınızın arkasındaki zemine ulaşmaya çalışın. Konumu iki saniye kilitleyin. Tekrar sayısı üçtür.
Ani hareketlerden kaçınmak önemlidir. Tüm egzersizler sorunsuz yapılmalıdır.
Lomber osteokondroz için egzersiz tedavisi
Omurganın bu kısmı en sık etkilenir. Bu anatomik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca, artan derecede stres yaşıyor.
Alıştırma kompleksi:
- Yere yat. Bacaklarını kaldır, dizlerinden bük. Bisiklet sürmeyi simüle edin.
- Sırt üstü yat. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sağdan sola doğru uzanın. Gövde döndürülebilir. Ardından sol elinizle sağ elinizle uzanın. Tekrar sayısı - 10-12.
- Karnına yat. Başınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın. Tekrar sayısı dört ila altı arasındadır.
- Dört ayak üstüne çıkın. Alternatif olarak ellerinizi yanlara doğru çekin. Her uzuv için tekrar sayısı 8-10'dur.
- Karnına yat. Kollarınızı önünüzde uzatın. Başını kaldır. Sol uzuv geri alın. Aynısını sağ elinizle tekrarlayın. Tekrar sayısı - 10-12.
Omurganın lomber osteokondrozu için egzersiz tedavisinin etkinliğini artırmak için düzenli olarak kendi kendine masaj yapılması önerilir.
Basitleştirilmiş karmaşık
Bazı kişilerin rahat koşullarda egzersiz yapma imkanı yoktur. Ancak omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi olmadan bile(lomber, torasik ve servikal) vazgeçilmezdir. Bu gibi durumlarda iş yerinde bile pratik yapabilirsiniz.
Basitleştirilmiş karmaşık:
- Bir sandalyede otururken sırayla ellerinizi kaldırın ve indirin. Tekrar sayısı - 10-12.
- Başını yavaşça sağa, sonra sola çevir. Her iki taraf için tekrar sayısı 10'dur.
- Bir sandalyede otururken omuzlarınızı kaldırın ve indirin. Tekrar sayısı dört ila altı arasındadır.
- Vücudu sağa, sonra sola çevirin. Tekrar sayısı - 10.
Bu alıştırmalar da aynı derecede etkilidir, ancak bunları istediğiniz zaman istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
Doktorların tavsiyeleri
Uzmanlar ani hareketlerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. Düzenli sınıfların arka planına karşı bile, alevlenmeyi kışkırtmak çok kolaydır. Eğilmeniz gerekiyorsa, düz bir sırt ile çömelmeniz önerilir.
Sabit bir remisyon dönemi elde etmek için sigarayı ve alkolü bırakmak gerekir.
Kapanışta
Terapötik egzersiz, omurganın osteokondrozunun tedavisinde ana noktalardan biridir. Düzenli sınıfların arka planına karşı, yumuşak dokularda ve kemik yapılarında distrofik değişikliklerin gelişim süreci durur. Ayrıca osteokondroz için egzersiz terapisi egzersizi sırasında kas korse güçlendirilir.
