Doktorlar, osteoporozlu hastalar için önerilen egzersiz setleri hakkında olumlu konuşurlar. Uygun fiziksel aktivite, hastalığı tedavi etmenin en iyi konservatif yöntemlerinden biridir. Rekreasyonel jimnastiklerin hastalarda yetkin kullanımının bir sonucu olarak, kemik dokusunun yenilenme süreci önemli ölçüde hızlanır. Osteoporoz için önerilen egzersiz setlerini yapan hastaların kırık geçirme olasılığı daha düşüktür. Ancak tüm hareketler hastalar için faydalı değildir, bu nedenle sadece bir doktora danıştıktan sonra bir fiziksel aktivite programı seçebilirsiniz.
Osteoporoz gelişimi
Patoloji sistemiktir. Kemik dokusunun kademeli olarak tahrip olmasına ve ardından bir kişinin sakatlığına neden olur. Osteoporoz en sık uzuvları ve omurgayı etkiler. Hastalık nedeniyle kemikler çok kırılgan hale gelir, genellikle oldukça zayıflar.darbe, böylece hastanın bir kırığı olur. Hastalık özellikle yaşlılar için tehlikelidir.
Bir kişi osteoporoz geliştirdiğinde, aşağıdaki komplikasyonlar gelişir:
- Omurganın deformasyonu.
- Kas israfı.
- Hastanın boyunun az altılması.
- Sık çıkıklar.
- Kırılma riskinin artması.
Hastalığın ilk belirtisi ağrıdır. Çoğu zaman, bir kişi onu omurga bölgesinde hisseder. Hasta, vücudunun hareketliliğinin azaldığını hissetmeye başlar. Bu tür hoş olmayan duyumlar onu giderek daha sık rahatsız ediyor. Bir kişi herhangi bir şey yapmak için zayıflık ve isteksizlik yaşayabilir. Bu belirtiler ortaya çıktığında hasta bir uzmana danışmalı, teşhis koymalı ve tedaviye başlamalıdır. Bir kişi osteoporoz için hangi egzersizleri yapmalıdır? Hasta için faydalı olan kompleks, dahili muayene sırasında ilgili doktor tarafından seçilecektir.
Terapötik egzersizlerin etkisi
Bir hasta doktor tarafından önerilen sağlığı geliştirici bir kompleksle uğraşıyorsa, kemik dokusunda yüzde 3-5 oranında bir artış var. Fiziksel egzersizler, hareketliliklerini artıran ve bir kişinin refahını artıran bağları ve kasları iyi güçlendirir. Orta derecede fiziksel aktivite nedeniyle kas-iskelet sistemi güçlenir. Hasta, sistematik eğitimin başlamasından sonraki altı ay içinde olumlu değişiklikleri fark edecektir.
Osteoporoz için bir doktor tarafından önerilen bir dizi egzersizin düzenli olarak uygulanması insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Hastada yakında ortaya çıkacak olumlu etkiler:
- Vitaminlerin ve eser elementlerin daha eksiksiz asimilasyonu.
- Yeni kemik dokusunun oluşumu.
- Metabolizmayı geliştirin.
Terapötik etkisinin daha belirgin olması için hastanın doktorunun önerdiği diyete uyması ve ilaç kullanması gerekir. Osteoporoz ciddi bir hastalıktır. Tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Derslere hazırlanma
Yük seçimi, ilgili hekime bir ziyaretle başlamalıdır. Hastalık kadınlarda daha sık görülür. Osteoporoz için fiziksel egzersizler erkeklerden daha az yoğun olmalıdır. İlk aşamada, yükün seçimine çok dikkatli yaklaşılmalıdır. Hastanın egzersiz yapması zorsa, kompleksin yoğunluğu doktor tarafından ayarlanmalıdır.
Osteoprozda fiziksel aktivitenin özellikleri:
- Her antrenman hafif bir ısınma ile başlamalıdır. Yükün seviyesini kademeli olarak artırın, vücudunuza aşırı yüklenmeyin.
- Yaz aylarında dersleri ormana veya parka taşımak iyi olacaktır. Herhangi bir yer eğitim için uygundur, asıl olan hastanın rahat olmasıdır.
- Herhangi bir egzersizin performansı sırasında bir kişi keskin bir ağrı hissederse, artık bunu yapmak gerekli değildir. Hasta mutlaka bir doktora görünmeli ve ona duygularını anlatmalıdır.
- Yalnızca rahat ayakkabılar ve hareketi kısıtlamayan giysilerle pratik yapabilirsiniz.
- Kompleksin uygulanması sırasında hastanın durumu kötüleşirse, seans derhal durdurulmalıdır.
Programbir kişinin fiziksel refahını artıracak çeşitli egzersizlerden oluşmalıdır. Birkaç aylık dersten sonra, hastanın hazırlık seviyesi değiştiği için kompleks düzeltilmelidir.
Şarj süresi
Osteoproz için fiziksel egzersizler günün herhangi bir saatinde hastaya uygun olarak yapılabilir. Ana şey, yükün günlük olmasıdır. Kademeli olarak artırmanız gerekiyor, hazırlıksız bir kişinin rekor denemesi tavsiye edilmez.
Doktor tarafından geliştirilen kompleksi tercihen her gün uygulayın. Bu mümkün değilse, dersler haftada en az 3 kez yapılır. Bu durumda yüzmenin osteoporoz hastalarının sağlığına olumlu etkisi olduğu için boş günlerinizde havuzu ziyaret edebilirsiniz.
Bubnovsky'ye göre bir dizi egzersiz
Kemik hastalıkları ile kişi kendini tamamen hareketten mahrum etmemelidir. Osteoporoz ile ne tür egzersizler yapılır? Bubnovsky'ye göre bir kompleks uygundur. Genellikle doktorlar özellikle aşağıdaki egzersizleri yapmanızı önerir:
- Kişi dört ayak üzerine kalkar ve alt sırtını bükmemeye çalışarak gövdesini öne doğru çeker. Ardından dengesini koruyarak hafif virajlar yapmaya başlar.
- Adam diz çöker. İlham aldığında yavaşça sırtını büker, nefes verirken orijinal konumuna geri döner.
- Adam dört ayak üstüne çıkıyor. Ekshalasyonda, vücudu hafifçe yere yatırır, ilhamla - orijinal konumuna geri döner.
Egzersizin etkisi iseBubnovsky'ye göre yoktur, o zaman hastaya başka bir kompleks önerilir. Ancak fiziksel aktiviteden hızlı bir sonuç beklenmemelidir, vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olacaktır.
Kalça eklemi için egzersiz kompleksi
Kalça osteoporozunda, herhangi bir fiziksel aktivite doktorunuzla kararlaştırılmalıdır. Doktorunuz aşağıdaki egzersizleri önerebilir:
- Adam yerde yatıyor. Düz bacaklarını kaldırıyor ve birbirini geçiyor ve ardından onları orijinal konumlarına geri getiriyor. 12 kez koş.
- Kişi yerde yatar ve dizlerini büker. Kalçalarını yerden kaldırır ve ardından orijinal konumuna geri döner. 12 kez koş.
- Adam yerde yan yatmış. Bir bacağını dizinden büküyor ve diğerini yukarı kaldırıyor. Her bacakla 10 vuruş yapın.
Osteoporoz için yapılan bu egzersizler çok etkilidir, ancak derslere başlamadan önce bunları doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
Omurga için egzersiz kompleksi
Fiziksel aktivite eklemlerin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur ve bazı durumlarda hasta egzersizler sayesinde tekerlekli sandalyeden kurtulmayı başarır. Doktorlar tarafından önerilen omurga osteoporozu için egzersizler:
- Adam yerde yan yatmış. Aynı anda 2 bacağını yukarı kaldırır ve sonra indirir. Her iki tarafta 8 kez koş.
- Adam sırt üstü yatar. Bacakları diz eklemlerinde esnetir ve uzatır. 20'yi çalıştırınkez.
- Kişi yerde yatar, eller vücut boyunca yerleştirilir ve bacaklar dizlerden bükülür. Pelvisi yukarı kaldırır ve 6 saniye sonra orijinal konumuna döner. 10 kez yapın.
Hasta egzersiz sırasında rahatsızlık hissetmemelidir. Fiziksel aktivite sırasında kişi her harekette artan bir rahatsızlık hissederse, egzersiz durdurulmalıdır.
Eller için egzersiz kompleksi
Terapötik egzersizler yardımıyla osteoporoz için çok önemli olan üst uzuvları geliştirebilirsiniz. Fiziksel aktiviteden önce hafif egzersizler yapmanız gerekir, bu kasları ısıtmak için gereklidir. Doktorlar tarafından önerilen ellerin osteoporozu için egzersizler:
- Kişi elleri iki yanında dik durur. Sonra ön ayaklarını sallamaya başlar.
- Kişi dik durur, eller önünde kenetlenir. Bir uzvunu diğerine bastırmaya başlar.
- Kişi dik durur ve kollarını döndürür.
- Dambell ile egzersiz yapmak çok faydalıdır. Sandalyede otururken bile yapılabilirler.
Bu egzersiz seti günlük olarak yapılmalıdır, birkaç ay sonra hasta ilk sonuçları görecektir.
Kontrendikasyonlar
Son aşamadaki osteoporoz için egzersiz kabul edilemez. Bunun nedeni, bu tür hastalarda kemiklerin pratik olarak tahrip olması ve hareketliliklerinin sınırlı olmasıdır. Hastalarda kolayca kırık, morluk, burkulma olabilir. Ayrıca istenmeyendengesiz zihniyete sahip insanları fiziksel aktivitelere dahil edin.
Osteoporoz için egzersiz kanser hastalarında kontrendikedir. Bu tür hastaların durumu her zaman stabil değildir, bu nedenle bu tür bir rehabilitasyon onlara zarar verebilir.
Kardiyovasküler patolojileri olan hastalara fiziksel egzersizler reçete etmek istenmez.
Doktor tavsiyesi
Eğer hasta osteoporozu fiziksel aktivite ile tedavi etmeye karar verdiyse, sınıflar sistematik olmalıdır. Özellikle erken evrelerde hareketleri çok dikkatli yapmak önemlidir. Egzersiz setinin süresi 30 dakikayı geçmemelidir.
