Omurga ile ilgili herhangi bir sorun yaşamayanlar bile servikal omurga için koruyucu egzersizler yapmak gerekir. Torasik bölgenin osteokondrozu ile, hızlı ve etkili tedaviye katkıda bulunan terapötik seansların yüksek kaliteli ve düzenli performansı gereklidir.
Neden servikal omurgayı güçlendirir
Eğer hiçbir şey acıtmıyorsa, neden önlem alıp terapötik egzersizler yapıyorsunuz? Sırt ve boyun çevresindeki kaslı korse distrofisinden sonra kendini gösteren birçok farklı hastalık vardır. Yaşla birlikte kaslar elastikiyetini ve sıkılığını kaybeder ve onları inşa etmek daha zor hale gelir. Bu nedenle hastalıklar ortaya çıkmadan bile omurga sağlığına dikkat etmek daha mantıklı olacaktır.
Terapötik ve profilaktik bir beden eğitimi kursundan sonra baş dönmesi, migren, ağrılı spazmlar ve sık uyuşukluk kaybolur. Genel refah iyileşir ve bunların tümü iyi kan temini, artan kas tonusu ve omurların düzleşmesi sayesinde gelişir.
Servikotorasik omurga için egzersizler sadece akut ağrı ataklarının olmadığı durumlarda yapılır. Vücuttaki kan dolaşımının iyileşmesi nedeniyle, insan sağlığına faydalı etkisi olan daha fazla vitamin ve mineral emilir.
Olası riskler
Egzersiz terapisi için katı kontrendikasyonlar vardır. Bir uzman, aşağıdaki hastalıklar için servikotorasik omurga egzersizleriyle osteokondrozu tedavi edemez:
- Şiddetli miyopi.
- Diyabet.
- Herhangi bir bulaşıcı hastalığın varlığı.
- Düşük kan pıhtılaşması.
- Düzensiz kalp ritmi.
- Yüksek tansiyon.
- Ameliyat sonrası dönem.
- Vestibüler aparatın tanımlanmış bozuklukları olan merkezi sinir sistemi hastalıkları.
- Kronik hastalıkların alevlenmesi.
Yüksek sıcaklıkta, tromboz varlığı, kanserli tümörler, metastaz, zehirlenme veya kanama sırasında, hastanın zihinsel durumunun ihlali durumunda sınıflar yapmak imkansızdır.
Terapötik ve önleyici beden eğitimi atanmadan önce pratisyen hekimi mevcut tüm hastalıklar hakkında uyarmak ve iyilik halindeki değişiklikler durumunda jimnastik yapan uzmanı bilgilendirmek gerekir.
Fıtıkla ne yapmalı
Yaşla birlikte çeşitli hastalık riskleri vardır. Fıtık bir istisna değildir, görünümü hem eski yaralanmaların hem de düşük kas tonusunun bir sonucu olabilir vehareketsiz yaşam tarzı. Manyetik rezonans görüntüleme ile tanımlandıktan sonra, ameliyattan önce genellikle konservatif tedavi önerilir.
Bunun için, Bubnovsky'nin egzersizleri servikal omurga fıtığı için geliştirildi. Jimnastikinin ana tekniği, sırt ve boyun kaslarının tamamen gevşemesi, kas liflerinin ve omurganın gerilmesi, tüm vücudun kaslarının çalışmasının uyarılması ve güçlendirilmesidir.
Dersler sırasındaki tüm hareketler düzgün ve yumuşak, telaşsız ve keskin dönüşler olmadan yapılmalıdır. Bubnovsky, hastalarına, omurgayı tüm uzunluğu boyunca uzatan ve boyun üzerinde iyileştirici bir etkisi olan "köprü" egzersizini yapmayı ihmal etmemelerini tavsiye ediyor. Kaslar gevşetilmelidir.
Boyun egzersizleri
Servikal omurga için faydalı olan ve egzersiz terapisi metodolojistinin tavsiyelerine sıkı sıkıya uyularak yapılması gereken birkaç egzersiz vardır.
Egzersiz 1
Sırtınız düz olacak şekilde dik oturun. Çene ileri, dümdüz ileri bak. Avuç içi elmacık kemiklerinin ve şakakların yanına yerleştirilmeli, yavaş yavaş kafaya bastırılmalı, yavaşça itilmelidir. Kafa hareket etmiyor. Boyun kasları gergin olmalı, elin hareketine karşı koymalıdırlar.
Her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın. Ardından kasları gevşetin.
Egzersiz 2
Aynı pozisyonu alın, parmaklarınızı kilide kenetleyin. Avuç içi ile alnına bastırın ve bastırın. Boyun kasları çalışmalı, pes etmemelibasınç.
Egzersiz 3
Önceki ikisiyle tamamen aynı şekilde yapılır. Ancak bu sefer baskı, çenenin yerleştirildiği yumruklara sıkılmış eller tarafından uygulanmalıdır. Hareket aşağıdan yukarıya doğrudur, boyun kasları gerginliğe direnmelidir.
Egzersiz 4
Parmaklarınızı kilide bağlayın ve avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Başın arkasına basın. Kaslar ellerin basıncına direnir.
Egzersiz 5
İlk egzersize çok benzer, ancak doğrudan bir hareket yerine başınızı yana çevirmeye çalışmalısınız. Boyun kasları gerilir ve bunun olmasını engeller.
Egzersiz 6
Baş göğsün üzerine düşer, eller başın arkasına konur, kalede kenetlenir. Avuç içlerinizi başınızın arkasına bastırın. Bu basınçla, kafayı yavaşça orijinal, düz konumuna döndürmeniz gerekir.
Torasik ve lomber omurga için ne yapılmalı
Diğer bölümlerin hastalıklarında da tedavi edici ve önleyici tedbirlere ihtiyaç vardır. Torasik ve lomber omurga için egzersizler:
- Dik durun, kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Omuz bıçaklarını merkeze getirin, kasları gevşetin. Ani hareketler yapmadan vücudunuzu sağa ve sola nazikçe çevirin. Her pozisyonda 20 saniyeye kadar basılı tutun, ardından harekete devam edin.
- Dik dur. Yavaşça nefes verin, başınızı yavaşça indirin. Çene göğse dokunmalıdır. Rahatlayın ve karnınızı emin. Ardından gövdeyi tamamen aşağı yatırın, bu pozisyonda 5 saniye oyalayın ve dikkatlice geriye doğru yükselin.
- Durdoğrul, önüne bak. Ellerinizi yanlarınıza bastırın. Her iki yönde iki eğim yapın, ardından ellerinizi kaldırın ve hafifçe eğin. Kas gerginliği hissedilmelidir.
- Karnına yat. Kolları ve bacakları yanlara doğru uzatın. Nefes verirken kollarınızı geriye doğru uzatın ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Avuç içi ayak bileklerini tutmalıdır. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından çok yavaş ve dikkatli bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ünlü egzersiz "Kedi". Dört ayak üstüne çık. Nefes verirken, sırtınızı mümkün olduğunca bükmeye çalışın. Nefes alın, biraz aşağı eğilerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Kas-iskelet sistemi hastalıklarının karmaşık tedavisi
Tabii ki, osteokondroz tedavisinde tek bir beden eğitimine güvenmemek daha iyidir. Başlamak için bir dizi servikal omurga egzersizi, sırtın iyileşmesi üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır, ancak ek, yardımcı araçlar kullanmak daha iyidir.
Bunlar arasında sağlıklı kas tonusu için ilaç ve vitamin almak, damar sistemini korumak, eklemleri korumak için kondroprotektörler yer alır. Büyük olasılıkla, doktor karmaşık bir vitamin alımı, magnezyum enjeksiyonu veya B vitamini reçete edebilir.
Kondroprotektörler kıkırdak dokusunu onarır, iltihap önleyici etkiye sahiptir. Ve sadece yenilenmekle kalmazlar, aynı zamanda yeni dokuların dejenerasyonunu da yavaşlatırlar, bu nedenle omurga hastalıkları için çok değerli ilaçlardır.
Spor salonu ve havuz
Belirti ve ağrının olmaması durumunda, vücudu iyileştirmek ve ileride problemli hastalıkların oluşmasını önlemek için fitness merkezlerine gidilmesi tavsiye edilir.
Egzersiz yapmanın faydalarından yararlanmak için spor salonundaki herhangi bir egzersizin doğru tekniğini izlemelisiniz. Havuzda yüzerken başın suya indirilmesi gerektiğini unutmayınız. Böylece boyun kasları gevşeyebilir, iyileştirici bir etki elde edilebilir. Servikal bölge hastalıklarında, aşırı kas gerginliği nedeniyle spazm oluşabileceğinden, başınızı yukarıda tutarak yüzmeniz kesinlikle önerilmez.
Terapötik egzersiz
Egzersiz tedavisi doktorun yönlendirmesi ile gereklidir. Dersleri atlamayın, çünkü bu onların etkinliğini az altır. Servikal, torasik veya lomber omurga hastalıkları için egzersizler sadece uygun bir uzman gözetiminde yapılabilir.
Terapötik beden eğitimi dersleri devlet kliniklerinde, tıp merkezlerinde yapılır. Bazen egzersiz terapisi kursları spor komplekslerinin programında bulunabilir. Beden eğitimi ile birlikte, kas tonusunu ve spazmları gideren ek bir masaj yapılabilir.
Egzersiz yoğunluğu ve sıklığı
Miktar konusunda aşırıya kaçmayın. Olumlu bir etki elde etmek için haftada 1-2 kez uygulamanız yeterlidir.
Sırt ve boyun kaslarındaki aşırı stres de tedavide olumsuz bir rol oynayabilirosteokondroz, bu nedenle doktor tavsiyelerini dinlemek önemlidir. Doktor haftada 1 kez sıklıkta ders tavsiye ettiyse, farklı doktorlardan randevu alıp haftada 3 kez tüm derslere gidemezsiniz.
Sağlıklı hastalar için önleyici sonuçlar
Genellikle kesinlikle sağlıklı insanlara terapötik ve profilaktik beden eğitimi reçete edilmez. Ancak Bubnovsky sistemine göre pratik yapmak, bir havuza veya spor salonuna gitmek, bir kişi vücuduna büyük faydalar sağlar, yaşlılıkta cerrahi tedavi ihtiyacından kurtulur.
Ayrıca omurga egzersizlerinin yetkin bir şekilde yapılması kaslı korseyi güçlendirir, tüm vücudu iyileştirici işlevi vardır, vücudu formda tutar. Egzersiz tedavisi, servikal omurgayı tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Vücut için egzersizler genellikle bir uzman tarafından seçilir, ancak kendi başınıza, herhangi bir hastalık olmaması şartıyla boyun ve göğüs için temel teknikleri uygulayabilirsiniz.
Ayrıca egzersiz terapisi egzersizlerinin sadece kas-iskelet sistemi üzerinde değil, solunum sisteminin işleyişi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Bir kür egzersizden sonra nefes almak daha kolay hale gelir, vücuda daha fazla oksijen akmaya başlar.
Çocuklar için de bir dizi aktivite var. Egzersiz terapisi, sağlıklı çocukların uyumlu bir şekilde gelişmesine ve doğru duruşu oluşturmasına, hareketler geliştirmesine yardımcı olur. Terapötik egzersiz, osteokondroz, solunum sistemi hastalıkları, düztabanlık, skolyozun önlenmesi olarak reçete edilir.
Bulaşıcı hastalıklar sırasında ders yapılmazve yemekten hemen sonra, son yemekten sonra bir veya iki saat beklemek daha iyidir.
