Uykusuzluğun ne olduğunu sadece doktorlar değil, uykusuzluk çeken birçok çağdaşımız da söyleyebilir. İstatistiksel çalışmaların gösterdiği gibi, böyle bir ihlal bugün en yaygın olanlardan biridir. Anketler, hasta sayısının her geçen gün arttığını gösteriyor. Erkeklerin yaklaşık üçte biri, tüm kadınların üçte birinden fazlası, çocukların yaklaşık dörtte biri uyku bozukluklarından muzdariptir ve hamile kadınlar arasında bu oran %75'e ulaşmaktadır. Birçoğu patolojiyi ciddiye almıyor, tedavi uygulamıyor ve durumun kendi kendine çözüleceğini umarak uzmanlara dönmüyor. Bu, hastalığın kronik bir forma geçişini tetikler, nörolojik ve zihinsel bozukluklar oluşur, çeşitli hastalıklar gelişir.
Konunun alaka düzeyi
Uykusuzluğun ne olduğunu kendi deneyimlerinden bilen birçok kişi, bu patolojik durumu kliniğe gitmek için yeterli bir neden olarak görmez. Bazıları kendi kendine ilaç almayı tercih eder, ancak bu sadece yardımcı olurözellikle hafif vakaların küçük bir yüzdesinde. Çoğu zaman, uyku bozukluklarıyla kendi başınıza başa çıkamazsınız. Durumda iyileşme sağlamak için bir doktora danışmak mantıklıdır. Uykusuzluk ile, gece istirahati sadece niceliği değil, aynı zamanda kalitesi de bozulur ve bu, kişinin yaşama ve çalışma, toplumda işlev görme yeteneğini olumsuz etkiler.
Uykusuzluğun ne olduğu hakkında konuşurken, doktorlar böyle patolojik bir durumun çeşitli fenomenlerde kendini gösterdiğine dikkat ederler. Bazıları aralıklı uyku, sık uyanma, uykuya dalma güçlüğü ile rahatsız olur. Yarım saat veya daha uzun bir süre içinde uyuyamazsanız, uykuya dalmakta sorun yaşarsınız derler. Uykusuzluğun bir başka olası belirtisi, düşük düzeyde uyku verimliliğidir. Hasta dinlenmeden uyanır, gün içerisinde sürekli yorgunluk ve enerji eksikliğinden endişe duyar.
Bu neden önemli?
Uykusuzluğun ne olduğunu araştıran doktorlar, uykunun insan sağlığı için önemini ortaya koydu. Gece istirahati sırasında, vücut enerji rezervlerini geri kazanma fırsatı bulur. Normal bir insanın 6-10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ortalama olarak, zamanın geri kalanında normal bir şekilde çalışabilmek için hayatımızın yaklaşık üçte biri kadar uyumamız gerekir. Uyku sırasında beyin yapıları alınan bilgileri işlemekle meşgul olur. Bilinç ve bilinç altı unsurları açılır ve aktif hale gelir, ayrıca hem uzun hem de kısa vadeli ezberleme süreçleri çalışır. Uyku sırasında davranışsal bir strateji geliştirilir. Uykusuziki yüz saatten fazla harcamak imkansızdır. Normal, niteliksel, yeterli uyku fırsatına sahip olmayan bir kişi, yavaş yavaş aktiviteyi, duyguları ve dış koşullara cevap verme yeteneğini kaybeder. Böyle bir kişi uyuşuktur, genellikle hastadır, çünkü uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır.
Ne kışkırtır?
Uykusuzluk, ruhsal bozukluklar, somatik hastalıklar nedeniyle rahatsız edici olabilen bir durumdur. Bazen sebep, duygusal olarak dengesiz bir durumdur, ilaç alır. Kötü alışkanlıkların arka planına karşı uyku bozukluğu olabilir ve uykudan kısa bir süre önce bir kişi çok yerse. Patolojik bir durumu provoke etmek için aşırı tiroid hormonu, depresif bir bozukluk olabilir. Bazen nevrozlu hastalarda uykusuzluk görülür, parkinsonizme eşlik edebilir, böbrek fonksiyon bozukluğu veya artriti gösterebilir. Bir kişi sık sık endişeleniyorsa, bunun nedeni çeşitli sorunlardır (küçük günlük sorunlardan küresel sorunlara kadar), muhtemelen uyku kalitesi de oldukça düşüktür.
Çoğunlukla uykusuzluk, çok endişelenenleri, zihinsel rahatsızlıkları ve endokrin sistem hastalıklarından muzdarip olanları endişelendirir. Uykusuzluk çeken hastalar arasında apnesi, nörolojik anormallikleri olan çok sayıda birey vardır. Uykusuzluk, ağrı sendromu, dış uyaranların sık etkisi nedeniyle mümkündür. Uyku sorunları genellikle gece vardiyasında çalışanlarda ve saat dilimini değiştirmek zorunda kalanlarda görülür.
Nedenlerin nüansları
Araştırmalar geceleri neden uykusuzluğun olduğunu gösteriyorözellikle aktif olarak endişelenir, bazıları için uykusuzluk, sağlık durumunun bireysel özelliklerinden kaynaklanır. Bu tür özel faktörler arasında bir kişinin yaşı ve mizacın özellikleri ile vücudun genel durumu, herhangi bir hastalığın varlığı bulunur. Yaşam tarzı önemli bir rol oynar. Uyku bozukluklarından şikayet edenler arasında en çok yaşlılar, hamileler ve zor bir yaşam durumuyla uğraşmak zorunda kalanlar var.
Nasıl fark edilir?
Genellikle uykusuzluk belirtileri hemen dikkat çeker: Kişi uykuya dalmakta güçlük çeker, huzursuz uyur, sık sık uyanır. Böyle her uyanıştan sonra tekrar uykuya dalmak gerçek bir problemdir, bazen sabaha kadar uykuya dalmak mümkün olmaz. Gün boyunca hasta kendini yorgun hisseder, kayıtsız ve uyuşuktur. Tüm belirtiler oldukça parlak, bunu belirlemek zor değil.
Gündüz uykusuzluktan bıkmış kişi sinirlenmeye meyillidir, dış etkenlere yavaş tepki verir, dikkati dağılır ve dikkati dağılır. Ruh hali değişimlerine eğilimlidir. Yavaş yavaş, bu toplumda normal işleyişin imkansızlığına yol açar, aynı zamanda kişinin ilgisi azalır, çünkü sorunu çözme ihtiyacını görmez. Birçok insan gün boyunca sürekli uyumaya çekilir. Genellikle uykusuzluk ile baş ağrır, mide ve bağırsakların çalışmasında rahatsızlıklar vardır.
Ne yapmalı?
Uykusuzluk konusunda endişeleniyorsanız, bu uykusuzluk için en güçlü ilaçları hemen almanız gerektiği anlamına gelmez. Durumu hafifletmek için ev yöntemleriyle başlayabilirsiniz. Günlük rutininizi ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, emmeden hemen yemeye başlamanız gerekecek.akşamları fazla yemek. Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce veya daha erken yemeniz, gece dinlenmeden kısa bir süre önce alkol ve kafein içeren içecekler içmemeniz önerilir. Yatağın bulunduğu oda sürekli havalandırılmalıdır. Akşamları daha hızlı uykuya dalmak için yürüyerek kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz, ancak TV ve bilgisayar en iyi seçenek değildir.
Uykuya dalma sorunlarını en aza indirmek için rahat bir yatak seçmeli, kaliteli bir yastık almalısın. Vücudun özellikleri bunu gerektiriyorsa, birkaç saat uyuma fırsatınız olacak şekilde günlük rejiminizi gözden geçirmeniz mantıklıdır. Genel olarak hastanın görevi, çalışma ve dinlenme rejimini stabilize etmektir.
Yukarıdaki önlemlerin uygulanması oldukça basittir ve uykuya dalma yeteneğinin dengelenmesine yardımcı olarak yüksek kaliteli bir uyku sürdürmenize olanak tanır. Ama faydası olmazsa ve uykusuzluk rahatsız etmeye devam ederse o zaman bir doktordan randevu almalısın.
Teşhisin netleştirilmesi
Uzun süreli uykusuzluk yaşam kalitesini düşürüyorsa ve basit mücadele yöntemleri istenilen sonucu vermiyorsa doktora başvurmanızda fayda var. Hastayı incelemek için Epworth metodolojisine başvurabilirsiniz. Uyuşukluk seviyesinin puanlarla değerlendirildiği özel bir ölçek kullanması gerekiyor, maksimum dört. Doktor hastaya sorular sorar, alınan cevaplara göre puan hesaplar. Diğer ciddi patolojik durumları dışlamak için hastayı muayene etmek ve enstrümantal muayenelere sevk etmek gerekir. Teşhis yaparken bunu göz önünde bulundurunuykusuzluk hafif veya şiddetli olabilir. Terapötik yaklaşımı belirleyerek, fenomene neyin sebep olduğunu değerlendirir ve onunla savaşırlar.
Türler ve formlar
Mevcut sınıflandırma sistemine göre uykusuzluk, uyku miktarı ve kalitesinin yetersiz görüldüğü bir durum olarak kabul edilirken, hasta bu durumu haftada üç kez veya daha sık olarak not eder. Araştırmalar, gece uykusunun iki aşamaya ayrıldığını göstermiştir: birincisinde gözler hızlı hareket ederken, ikincisi hareket etmez. İkinci aşama, ikisi yavaş dalga, yani enerji rezervinin geri yüklendiği derin uyku olan dört döneme ayrılır.
Patolojilerin sınıflandırıcısında uykusuzluk var. Bu, uykusuzluğu içeren geniş bir kavramdır. Tıbbi olarak hipersomni olarak adlandırılan uykuya dalma güçlüğü, uyku dengesizliği, aşırı uykululuk hissi içerir.
Nedensellik
Sorunu hangi faktörün tetiklediğini değerlendirmek için uykusuzluğun özelliklerini inceleyin. Nasıl uykuya dalılır, doktor fenomenin doğası netleştiğinde açıklayacaktır. Doktorlar tüm fenomenleri endojen, eksojen olarak ayırır. İkinci seçenek, bir kişi uyku hijyenini ihmal ederse, uyarıcılar, psikoaktif bileşikler kullanırsa, kendini sürekli stresli bir durumda bulursa mümkündür. İdiyopatik, fizyolojik uykusuzluk, uyku apnesi, bacaklarda huzursuzluk ile endojen patolojik bir durum mümkündür.
Uykusuzluk, sirkadiyen ritimler başarısız olduğunda ve talihsiz, uygunsuz bir çalışma rejiminde gelişebilir. Psikofizyolojik varyant genellikle bir kişi uyuyorsa endişelenir.çok az, uzun süre stresli bir durumun kurbanı oldu. REM dışı uykunun kalitesinin düştüğü ve hızlı uykunun mümkün olduğu bir varyantta sirkadiyen ritimler bozulabilir. Daha sık olarak, hızlı dönem yaşlılarda, gençlerde yavaş olan yoldan sapar.
Kadınlarda, erkeklerde, çocuklarda uykusuzluk tedavisine başlamadan önce fenomenin doğasını belirlemek gerekir. Doktorlar uyku bozukluklarını adaptasyon, psikofiziksel nedenlerle ayırt eder. Bu fenomen, doğası gereği davranışsal veya idiyopatik olabilir. Zihinsel bozukluklar, uygun olmayan hijyen ve somatik bozukluklar başarısızlıklara neden olabilir. Olası bir sorun yalancı uykusuzluktur.
Her türün kendine has özellikleri ve nüansları vardır. Örneğin, uyarlanabilir uykusuzluk, agresif stres faktörlerinin etkisiyle tetiklenir ve yılın çeyreğine kadar sürer, ancak daha fazla sürmez. Ancak psikofizik, uykuya dalma güçlüğünden kaynaklanan bir korku hissine eşlik eder. Akşam ve yatma zamanı ne kadar yakınsa, bir kişinin sinir gerginliği o kadar güçlü olur. İdiyopatik form çocuklarda görülür, uzun süre devam eder.
Gerçek mi değil mi?
Bazen çocuklar yanlış ayarlar nedeniyle baş ağrısı ve uykusuzluk çekerler. Bu nedenle, bir çocuğu uykuya dalmadan önce her zaman sallandığı gerçeğine alıştırırsanız, bu sürecin yokluğu patolojik bir duruma yol açar. Buna davranışsal uykusuzluk denir.
Birçok zihinsel patoloji, diğer şeylerin yanı sıra uykusuzlukla kendini gösterir. Ortalama olarak, on müşteriden yedisipsikiyatri hastaneleri uyku bozukluklarından muzdariptir. Kendine ve sağlığına dikkat etmeme, uyku hijyenini ihmal etme nedeniyle ihlaller olabilir. Bazılarında ülser veya aritmi gibi somatik patolojik durumlar neden olur. Bir kişi yanlışlıkla uyuşturucu, özellikle de uyku hapı alırsa, er ya da geç uykusuzlukla karşı karşıya kalır. Uykusuzluğa alkol neden oluyorsa, bozukluğun benzer bir doğası teşhis edilir.
Sahte uykusuzluk, dinlenme kalitesinin ve süresinin algılanmasının bozulduğu bir durumdur. İnsanlar çok az uyuduklarına inanırken, gerçek dinlenme süresi vücut için yeterlidir.
Çocuklar hastalanır
Oldukça sık, çocukları uyku bozukluğu çeken ebeveynler evde uykusuzlukla ne yapacaklarını bulmaya çalışırlar. Çoğu zaman reşit olmayanlarda uykusuzluk psikofizyolojik, davranışsal biçimlerde gelişir. İlaç tedavisinin arka planına ve somatik patolojilere karşı ihlal olasılığı vardır. En yaygın nedenler arasında ağrı, reflü ve nöbetler bulunur.
Ortalama olarak, her üç okul öncesi çocuğunda davranışsal uykusuzluk vardır. Bu, ilişkisel dizilerin bir bozukluğu, kusurlu sınırlama mekanizmaları ile mümkündür, örneğin, bir çocuk zamanında yatmayı reddedebilir.
Doktora ihtiyacım var mı?
Evde uykusuzlukla nasıl başa çıkılacağına dair birçok seçenek ve ipucu olmasına rağmen, kendi kendine ilaç tedavisine kendinizi kaptırmayın - buistenmeyen sonuçlara yol açabilir. Uykusuzluk durumunda, olgunun doğasını belirleyecek ve buna göre uygun tedavi seçeneğini seçecek kalifiye bir doktora başvurmak akıllıca olacaktır. Bazıları, uykuya dalmakta zorluk çektiğinde sadece uyku hapı, sakinleştirici almanın yeterli olduğuna inanıyor. Bu uygulama bir alışkanlık haline gelebilir, vücudun genel bir zehirlenmesi. Organların olası bozulması. Kendi kendine ilaç tedavisi sağlığa zararlıdır, ancak sorunu tetikleyen temel neden ortadan kaldırılmaz.
Vakanın özelliklerine göre, doktor uykusuzlukla nasıl başa çıkılacağını önerecektir. Bazen, örneğin, doktor hiç ilaç almamayı, basit ve güvenli halk tariflerine başvurmayı önerir. Bazı durumlarda şifalı bitkilerle terapi, bir psikoterapist veya psikologun yardımı tavsiye edilir. Ensefalofoni yardımcı olabilir.
Popüler ve o kadar popüler değil
Uykusuzluğu tedavi etmenin en kesin yollarından biri bir terapist görmektir. Doktor, uyku bozukluklarının stres faktörlerinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı, sinir sisteminin aktivitesi ile ilişkili olduğu ve güçlü duygusal deneyimler tarafından kışkırtıldığı durumlarda yardımcı olacaktır. Seanslar sırasında doktor, müşteriye mevcut sorunu farklı şekilde tedavi etmeyi öğretir. Doktor ve hasta bir dereceye kadar uykusuzluğun psikosomatik kökleriyle çalışır.
Ensefalofoni bu günlerde nispeten nadirdir. Hastayı bu şekilde tedavi etmek için kliniğin özel tesislere sahip olması gerekir. Prosedürün özü, elektrik enerjisinin dönüştürülmesidir.hastanın dinlemesini sağlayan müzik notalarına beyin uyarıları verir.
Ülkemizde en popüler ilaçsız tedavi seçeneği bitkisel tedavidir. Klasik yatıştırıcı bileşimler, nane, şifalı papatya kullanılarak hazırlanır. Melisa'nın olumlu etkisi var.
Eczanelerde neler var?
Uykusuzluğu tedavi etmek için birçok ilaç geliştirilmiştir. Kapsamlı eczane çeşitlerinden hangisinin belirli bir hasta için uygun olduğunu belirlemek kolay değildir. Seçimi kalifiye bir doktora emanet etmek daha iyidir. Bireysel bir çözüm, ilacın temel nedenle savaşacağı, alerjiye neden olmayacağı ve minimum yan etkiye sahip olacağı şekilde olmalıdır. İlaç seçerken, gece boyunca uykunun yüksek kalitede ve sabit olacağı, gündüz ise bir kişinin normal şekilde çalışabilmesi için etkisi minimum olacağı için birini bulmaya çalışırlar. Uykusuzluk için ilaç seçimindeki diğer bir sorun da bağımlılık olasılığıdır.
Doktor size önce hangi uykusuzluk haplarını denemeniz gerektiğini söylediğinde, aynı zamanda kendinize zarar vermemek için bunları nasıl doğru kullanacağınızı da anlatacaktır. Genellikle seçim, bitki bileşenleri içeren ilaçlarla başlar. Kategorinin popüler bir temsilcisi "Persen". Bazen tedavi, aktif bileşeni melatonin olan hafif ilaç "Melaxen" ile başlar. Hasta için hangi ilacın daha uygun olduğunu belirledikten sonra, doktor yirmi günlük bir süre için reçete eder.
Etkiyi artırma
Şifacıların tavsiyeleri ve alternatif ilaç tarifleri (halk) denendiyse, uykusuzluğa yardımcı olmadı, eczanelerde sunulan güvenli bitkisel preparatlar da istenen sonucu vermediğinde, doktor sakinleştirici veya sakinleştirici reçete eder. Melatonin kullanılarak yapılan ilaçlarla başlarlar. Sakinleştiriciler sayesinde kaygı ve endişe duygusu kaybolur, zihinsel bozukluklar zayıflar, uyku daha iyi hale gelir. İlaçları sadece doktor reçetesi ve gözetimi altında kullanmak gerekir. Bu tür ilaçların geniş bir kontrendikasyon listesi ve almanın istenmeyen etkileri ile bilindiği unutulmamalıdır.
Elbette kimse uykuyu iyileştirmek için reçetesiz sakinleştirici satmaz. Uykusuzluk için doktor Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam reçete edebilir. Ancak bu yaklaşımın istenilen sonucu getirmeme ihtimali de vardır. Bir hastaya benzodiazepin grubundan ilaçlar reçete ederken, yaşlılar için en kısa yarı ömre sahip formülasyonların optimal olacağı unutulmamalıdır. Müşteriye, yutulduğunda aktif metabolitlere dönüşmeyen bir çare önerilmelidir.
Performans hakkında: nüanslar
Hasta sadece uykusuzluktan değil, uyanıklık sırasında da endişe duyuyorsa, uzun yarı ömürlü bir grup benzodiazepin imdada yetişir. Uykusuzluk, halk ilaçları, düşük etkili farmasötik ürünler, basit sakinleştiriciler ile istenen sonucu vermezlerse başvurulur.toplam.
Son yıllarda, benzodiazepinlerin prevalansı antidepresanlara göre daha düşüktü ve yatıştırıcı bir etki gösterdi. Uykusuzluk çeken hastalara Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline reçete edilir. Zaleplon, Zolpidem reçete edilen birçok hasta, çok daha hızlı uykuya dalmaya başladıklarını itiraf ediyor. Olumlu yönler arasında - kısa bir yarı eliminasyon süresi, vücut için istenmeyen sonuçların nispeten küçük bir listesi.
Hormon tedavisi hakkında
Eczanelerden reçetesiz satılan hemen hemen hiçbir ilaç yoktur, yalnızca insan ruhunu etkileyen oldukça güçlü maddeler uykusuzluğa yardımcı olur, bu nedenle ürünlerin satışı yasalarla katı bir şekilde sınırlandırılmıştır. Bir doktorun önerebileceği nispeten güvenli ilaçlar arasında Circadin vardır. İlacın ana bileşeni, yapay olarak üretilen uyku hormonu melatonindir. Normalde madde uykunun düzenlenmesinden sorumludur ve vücutta yetersiz ise sentetik bir ikame alınması önerilebilir. Günde 5 mg'a kadar böyle bir bileşik kullanılabilir.
"Circadin" genellikle uykusuzlukla uykuya dalmayı kolaylaştırmak için ne almaları gerektiği konusunda tavsiye almak için doktora başvuran elli yaşın üzerindeki kişilere reçete edilir ve gerisi daha istikrarlı ve daha iyi hale gelir. Hormonal tedavi süresi 3 haftayı geçemez. Melatonin, hamile kadınlar ve ergenlik dönemindeki ergen kızlar tarafından ilacın kullanımına kısıtlamalar getiren luteinize edici hormon ile reaksiyona girebilir.
Uyku ve yaş
Menopozun diğer belirtileri arasında sıklıkla uykusuzluk vardır. Böyle bir durumda ne alınır, endokrinolog önde gelen vakayı söyleyebilir. Menopozla karşı karşıya kalan birçok kadın geceleri uyuyamaz, ancak gündüzleri sürekli uykuya çekilirler. Bu durumda yararlı olan çeşitli seçenekler ve çareler seçerek, genellikle bitki kaynaklı östrojenlerde dururlar.
Genellikle yaşlılıkta diğer sağlık sorunlarının yanında uykusuzluk da vardır. Evde ne yapacağınızı, kendinize nasıl yardım edeceğinizi de kalifiye bir doktordan öğrenmek daha iyidir. Birçoğu için uykusuzluk basit bir yorgunluk gibi görünürken, bir kişi gündüz uykuya dalabilir, ancak geceleri problemler görülür. Doktorlar yatmadan kısa bir süre önce bir bardak ılık süt içilmesini tavsiye ediyor. Sakinleştirici etkisi olan bitki özleri ile ılık banyolar yapabilirsiniz: papatya, nane.
Bir çocukta uyku bozuklukları gözlemleniyorsa, bunun nedeni belki de uyku ve uyanıklık ritmindeki başarısızlık ve ayrıca sinir sisteminin kararsızlığıdır. Yenidoğanlar genellikle açlık, kolik, stres ve sıcaklık dalgalanmaları nedeniyle uyuyamazlar. Daha büyük çocuklar, hareket etmeleri, çalışma yerlerini değiştirmeleri gerektiğinde genellikle uykusuzluk çekerler. Solucan istilasının tezahürlerinden biri uykusuzluktur. Evde yapılması gerekenler, enfeksiyon hastalıkları uzmanı, testlerin sonuçlarına göre size söyleyecektir.
Homeopati ve sanatoryumlar
Uykusuzluk için homeopati, yardımcı olabilecek çeşitli çözümler sunar. Örneğin, yüksek sıcaklıkta ve uykusuzlukta tavsiye edilir.aconite kullanın. Duruma tahriş olma eğilimi eşlik ediyorsa, chilibuha kurtarmaya gelecektir. Endişe, üzüntü, endişe ve kişisel trajedi ile ignatia yardımcı olabilir.
Sanatoryum ve tatil köyü koşulları son derece yararlı kabul edilir. Sadece bir doktor tarafından muayene edildikten sonra tıbbi bir tesise gitmeniz gerekir. Doktor, uykusuzluğa neyin neden olduğunu belirleyecek, hangi sanatoryumun özellikle yararlı olacağını bildirecektir. Kurumda kaldığınız süre boyunca, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz, dinlenme ve uyanıklık rejimini açıkça izlemeniz gerekecek. Kural olarak, sanatoryumlar müşterilerine sağlıklı çaylar, masajlar ve prosedürler ve beden eğitimi de dahil olmak üzere zengin bir tedavi programı sunar. Ayrıca temiz havada bolca vakit geçirme imkanı vardır ve bu da uyku bozuklukları için oldukça faydalıdır.
Evde Tedavi
Tedavi için sanatoryuma gitmek mümkün değilse, güçlü ilaçlar almaya gerek yok, Menovazin, Glisin, anaç eczane özünü deneyebilirsiniz. Ayrıca dinlenmeden kısa bir süre önce biraz taze soğan yerseniz uykunun düzeldiğine inanılır. Yastığa kuru bir defne yaprağı dikilir. Yatmadan önce Cahorlardan hazırlanmış bir ilaç içebilirsiniz. İçecek, dereotu tohumlarıyla karıştırılır, bir saatin üçte biri kadar kaynatılır ve bir saat daha demlenmesine izin verilir. Bitmiş ürün her akşam yarım bardakta içilir.
Valerian infüzyonu yardımcı olabilir. Bir yemek kaşığı doğranmış taze rizomların üzerine bir bardak su kaynatın, yedi demlenmesine izin verin.saat. Bitmiş ilaç, günde üç kez büyük bir kaşıkta tüketilir. Kursun süresi doktor tarafından tavsiye edilecektir.
Güzel ve yardımsever
Uykusuzluk çeken bir kişi masaj kursuna yönlendirilebilir. Doktor size basit bir masaj prosedürünü nasıl yapacağınızı açıklayabilir ve gösterebilir. Kural olarak, haftada bir veya iki kez bir masaj için hastaneye gitmeniz gerekirken, evde tedaviler her akşam uygulanabilir. En kolay ve en güvenilir seçenek ayaklara masaj yapmaktır. Kontrendikasyon yoktur. Bir kişinin görevi, yatmadan önce bir saatin üçte biri kadar ayakları germektir.
Çin jimnastiği hastaların yardımına geliyor. Planlanan yatma saatinden 10 dakika önce uygulanır. Başla, kulaklarla çalışmak, mide ve boyuna masaj yapmak, ayakları işlemek gerekir. Tüm aktiviteler nasıl doğru yapılır, bir Çin jimnastiği uzmanından öğrenmek daha iyidir, çünkü hareketlerin yanlış yapılması vücuda zarar verebilir.
İyi bir seçenek nefes egzersizleridir. Her gün uygularsanız, uykuya dalmak çok daha kolay olacaktır. Bir kişi nefesinizin ritmini ayarlayarak kas basıncını harekete geçirir, mide ve bağırsak yolunu normalleştirir ve beyne giden kan akışını iyileştirir. Bu tür egzersizler hem gençler hem de orta yaşlı ve yaşlı insanlar için önerilir. Doğru, büyük ölçekli komplekslerle hemen başlayamazsınız, ilk başta sadece küçük bir dizi görev yapmalısınız, yavaş yavaş çeşitliliği artırın ve yaklaşımın süresini artırın. Nefes egzersizlerinin temel kuralı sadece burnu kullanmak ve nefes almaktan daha uzun süre nefes vermektir.
