Günlük hayatın temel sorunlarından biri uykusuzluktur. Hemen hemen herkes hayatında bununla karşılaşıyor ama herkes bu sorunun nedenlerini bilmiyor.
Uykusuzluğun nedenleri
Uykusuzluğun nedenleri çok olabilir, ancak bunların çoğu sinir sistemi ile ilgilidir. Yorgunluğun uykuya dalmanın en iyi yolu olduğuna inanılıyor. Bu doğru. Ancak yorgunluk kronik hale geldiğinde, uykusuzluğa neden olan odur. Otomatik uyku eğitiminin savaşmaya yardımcı olmasının başka nedenleri de vardır.
Stres
İş günlerinin bir kişinin hayatı üzerinde büyük etkisi vardır: iş, üstlerle çatışmalar, iş arkadaşlarıyla tartışmalar, evdeki sorunlar - tüm bunların bir kişinin uykusu üzerinde büyük etkisi vardır.
Kişinin, günün geçmiş olaylarını ve onlardan izlenimleri, bazen alışılmadık bir biçimde de olsa yeniden üreten bilinç altı sayesinde rüya gördüğü bir sır değil. Uykusuzluktan muzdarip olmayan, ancak çok fazla strese dayanan bir kişi bile, bilinç altına yansıyacağından, derin, sağlıklı rüyalara girmenize izin vermeyeceğinden, uygun dinlenme ile ilgili sorunlar yaşayacaktır.
Otomatik öneri
Uykusuzluk gelişiminin, bozukluğun birkaç aşamasından geçtiği bilinmektedir, bunlardan biri presomniiktir - kişinin uykuya dalmamaktan korktuğu aşama.
Gerçek şu ki, uyku bozukluğunun ilk belirtilerinde, her yeni gece ile birlikte zihinde kaygı oluşmaya başlar: Ya tekrar uyuyamazsam? İşin garibi, ama genellikle uykusuzluğa neden olan uykuya dalmama korkusudur. Bu yüzden yatmadan önce otomatik eğitim kişinin kendine telkin etmesi üzerine kuruludur.
Vücutla ilgili sorunlar
Ancak tüm problemler bilincimiz ve bilinç altımız etrafında toplanmaz. Bazen uykusuzluğun nedeni sağlıksız bir vücut olabilir. Bir ofiste çalışıyor ve günde yaklaşık 5-7 saat oturuyor musunuz? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, böyle bir kişi kaslarda, sırtta ve eklemlerde ağrı yaşayabilir. Ve bildiğin gibi, böyle bir acı seni sabaha kadar uyanık tutabilir.
Ayrıca sindirimimiz uykuyu etkiler. Dinlenmeden hemen önce doyurucu ve doyurucu bir akşam yemeği uykuya dalmak için ciddi bir engel olacaktır. Ancak aç karnına da yatmamalısınız, çünkü o zaman beyin size her dakika buzdolabını açmanızı hatırlatacaktır. "6'dan sonra yemek yeme" diyetinin hayranları muhtemelen buna aşinadır.
Uykusuzluğun ana nedenlerini bulduktan sonra, tedavisine geçelim, yani uyku için otomatik eğitimin ne olduğunu bulalım.
Otomatik eğitim kavramı
Birçoğu bu terimle ilk kez karşılaşıyor, ancak bazıları muhtemelen bu kelimeyi zaten duymuştur ve bu şaşırtıcı değil: otomatik eğitim teknikleri ortaya çıktıgeçen yüzyılda ve günümüzde ciddi bir gelişme göstermiştir.
Uykusuzluğa karşı otomatik eğitimin artık olağandışı bir şey olmadığı söylenebilir - bugün esas olarak otomatik eğitim ilkelerine dayanan birçok yeni yöntem var.
Peki nedir?
Oto-eğitim, ana unsuru kendi kendine hipnoz olan, kendi düşüncelerinizi etkilemenize, karakter özelliklerini değiştirmenize ve kendi vücudunuzun sağlığını etkilemenize izin veren bir psikotekniktir.
Uyku için otomatik eğitim, psikosomatikle yakından ilişkilidir - belirli insan düşüncelerinin, eylemlerinin ve duygularının belirli organ hastalıklarının oluşumunu etkilediği veya tam tersine iyileşmeye katkıda bulunduğu teorisini ortaya koyan bir bilim.
Ancak otomatik eğitim çok daha kolaydır. Birçok şüpheci bu tekniğe başka bir kelime - hipnoz diyebilir. Ama burada temel bir fark var.
Hipnoz ve otomatik eğitim - neden karıştırmıyorsunuz?
Hipnoz, belirli düşünce ve ritimleri bilinç altına ayarlayan bir uzmanın kişinin bilincine yaptığı etkidir. Bu durumda telkin edilen kişi pasif bir rol oynar.
Kendi kendine hipnoz sırasında ikinci şahısları dahil etmek gerekli değildir, bu nedenle kişinin kendisi aktif rol alır ve vücudu pasif bir rol alır.
Her ne kadar bilim dünyasında bu teknik hipnotik olarak kabul edilse de ve aslında bu teknikle pek çok ortak nokta bulabilirsiniz, ancak yine de aradaki fark önemlidir.
Yatmadan önce otomatik eğitimin nasıl bir etkisi olduğunu görelimorganizma.
Teknik eylem
Bu tekniğin öncüsü Alman doktor I. Schulz'du. Otomatik eğitim teknolojisi, bir kişinin ruh halinin biyolojik ritimleri ve bir bütün olarak vücut üzerindeki etkisine dayanır ve bunun tersi de geçerlidir. Bu, kendi vücudunuzdan doğru kalp atışını ve nefes alma ritmini alırsanız, uykuya dalmanın çok daha kolay olacağını gösteriyor.
Çünkü bir rüyada otomatik eğitim, iyi düşünceler önermek, vücudu etkilemeye yardımcı olur. Bu zihni, vücudu, kasları ve sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olur.
Uyku için otomatik eğitim tekniğine hakim olmak çok zor değil, ancak çok az zaman almıyor. Birisi bir ay içinde vücudunu nasıl yöneteceğini öğrenebilirken, birinin daha fazla zamana ihtiyacı olacak. Unutma, her şey sana bağlı ve öğrenme hızı önce gelir.
Otomatik eğitim bileşenleri
Bu tekniği öğrenmek için ne gerekir? Her şeyden önce, herhangi bir kişinin kendi bilinç altını etkileyebileceği inancı. Bunu anlamıyorsanız, bilinç altı düzeyde sözlerinize ve eylemlerinize güvenmeyeceksiniz, bu da uykusuzluğunuzu ne kadar yenmeye çalışırsanız çalışın, uyku için otomatik eğitimin size yardımcı olmayacağı anlamına gelir.
Kullanacağımız metin tercihen kağıda yazılmalı ve önce yüksek sesle okunmalıdır. İşte kullanabileceğiniz birkaç öğe.
- Vücudum rahatladı. Yorgunluğun bedenimi yavaşça terk ettiğini hissediyorum, geriye sadece hoş bir sıcaklık kalıyor.
- Tüm endişeler ve endişeler beni terk ediyor.
- Çevremdeki her şeyden dikkatim dağıldı ve kendi düşüncelerime daldım.
- Vücudumu hissedebiliyorum. Kalbimin attığını hissediyorum. Derin ve sakin bir şekilde nefes alıyorum.
- Parmak uçlarımdan başlayıp bacaklarıma doğru yavaşça yükselen bir sıcaklık dalgası hissediyorum. Yavaşça kalçalara ulaşır, parmak uçlarından sonra mideye geçer, sırtı sarar ve göğse ulaşır.
- Düşüncelerim yavaş yavaş akıyor, giderek daha fazla bilinç altımda ve uykuya dalıyor.
Kendi ayarlarınızı kullanabilirsiniz. Ana şey, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmayı amaçlamaları gerektiğidir.
Bir sonraki bileşen, yatmadan önce otomatik eğitimi iyileştiren müziktir. Kozlov A. A., hızlı uykuya dalmaya yardımcı olan özel bir albüm sunuyor. Yazarın doğru hızda ve daha da önemlisi hoş bir sesle söylediği, sakinleştirici müzik ve zihniniz için önceden kaydedilmiş ayarlar içerir.
Müzik doğru teknik için önemlidir, ancak gerekli değildir. Size yardımcı olmadığını fark ederseniz, kullanmanız gerekmez.
Kurallar
Başarının hemen yanında olması ve yatmadan önce otomatik eğitimin gerçekten yardımcı olması için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Otomatik eğitiminiz için metin oluştururken, ön eki "değil" olan tüm kelimeleri hariç tutun. Aynısı olumsuz anlamı olan fiiller için de geçerlidir. Örneğin: “Sorunlarım hakkında düşünmüyorum…”. Bu ifade şu şekilde değiştirilebilir: "İşi, işi, yorgunluğu unutuyorum …". Bu tür ayarlar düzgün şekilde etkileyecektirbilinç altı.
- Rahat bir pozisyon alın. Düz bir yüzeye sırt üstü uzanmak en iyisidir, böylece hiçbir şey sana engel olmaz.
- Düşüncelerinizin bunlarla meşgul olmaması için yatmadan önce tüm görevleri bitirin.
- Zihninizi önünüzdeki günün sorunlarından uzaklaştırmayı öğrenin - geçmişi veya geleceği düşünmeyin.
- Yatmadan önce yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yememeye çalışın.
- Çevrenizdeki sesleri en aza indirmeye çalışın. Tabii ki, gürültüyle uyumak için otomatik eğitim var, ancak bu işi yeni öğrenmeye başlıyorsanız, tam sessizlik veya sakin müzik düzenlemek daha iyidir.
- En geç 23:00'te yatmak en iyisidir. Bu süre kişinin biyolojik ritmine karşılık gelir ve uykuya dalmak için en uygun zamandır. Bu, 23:00'ten sonra uyuyamayacağınız anlamına gelmez, ancak çok daha zor olacak ve geri kalanı artık birkaç saat önce yapabileceği faydayı vermeyecek.
- Yatmadan bir saat önce dinlenmeye ayırın - fiziksel aktivitede bulunmayın, ağır müzik dinlemeyin veya aksiyon filmleri izlemeyin.
Bu kadar basit kurallar, otomatik eğitim tekniğinde hızlı bir şekilde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sürecin kendisi
Şimdi tüm bilgileri bir araya getirelim ve yatmadan önce bir otomatik eğitim yapalım.
Rahat bir yatak veya kanepeye uzanın. Rahatlayın ve sizin için rahat bir pozisyon alın. Hazırlanmış cümlelerin olduğu bir kağıt alın ve yavaşça yüksek sesle okumaya başlayın - bu önemlidir, çünkü sesin sesi bilinç üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir.
Metni okumak,söylediğin her şeyi hayal et. İlk okumayı bitirdikten sonra kağıdı bir kenara koyun ve gözlerinizi kapatın. Şimdi göreviniz aynı cümleleri tekrarlamak, sadece onları hafızadan yeniden üretmek. Her kelimeyi hatırlamak için kendinizi zorlamanıza gerek yok - ilk okumadan sonra beyniniz yazılan kelimelerin genel anlamını zorlanmadan tekrar edecek kadar hatırlar.
Otomatik eğitimdeki en zor an, rahatlatıcı sözler söylemeyi bırakmanız ve yalnızca yatıştırıcı cümleleri düşünmeye başlamanız gerektiğinde durumu yakalama ihtiyacıdır. Çoğu zaman bu an 15 dakikalık dersten sonra gelir. Ancak bu tamamen bireysel bir süreç olduğu için konuşmayı ne zaman bırakacağınızı anlamak size kalmış.
Kolay. Vücudunuzun fark edilir şekilde gevşediğini, gözleriniz kapandığını ve artık açmak istemediğinizi fark ettiğiniz anda, kendi kendinize konuşmaya başlamanız gerekir. Bu durum yarı uykulu olarak adlandırılabilir ve onu kaybetmemek önemlidir.
Tüm otomatik eğitim seansının oldukça uzun sürebileceğini belirtmekte fayda var - yarım saatten iki saate kadar. Her şeyi doğru yaparsanız, bir saat sonra vücut uykuya geçmelidir. Bununla birlikte, ilk kez içine dalmak işe yaramıyor olabilir - bu korkutucu değil. Pratik yapmaya devam edin ve her seferinde uyku için otomatik eğitim yapmak çok daha iyi olacaktır.
5 dakika içinde uykuya mı dalacaksınız? Bir zamanlar harika görünüyorsa, birkaç aylık dersten sonra bu tekniğe tamamen hakim olacaksınız. Tabii ki, otomatik eğitimden anlık sonuçlar beklemeye gerek yok - buzaman alan çok hassas bir süreç.
Hızlı uykuya dalma
Tekniğe zaten hakim olduğunuzda ve çabucak uykuya daldığınızda, 5 dakika içinde yeni bir otomatik eğitime geçebilirsiniz. Nasıl biri?
Düşüncelerinizi tamamen kapatın. Geçmiş güne ait resimler veya sadece hayal gücünüz önünüzde “açılmamalı”. İçinde hiçbir şeyin olmadığı en sıradan karanlığı hayal etmelisin. Bu sizin için zorsa, siyah kadife duvar kağıdına sahip bir duvar hayal edin. İçine bakın (elbette gözleriniz kapalı), inceleyin ve bu karanlığa dalın.
Önceden ayarlanmış ifadeler de söyleyebilirsiniz, ancak çoğunlukla karanlığa konsantre olmanız gerekir. Şaşırtıcı bir şekilde, derin uyku için bu tür otomatik eğitim, gerçekten hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve sağlıklı ve iyi uyumanıza olanak tanır.
İşte, gece uykusuyla ilgili ciddi sorunların üstesinden gelebilecek oldukça basit ama etkili bir teknik. Uyku için otomatik eğitime ek olarak, özgüven, moral ve hatta kilo vermek için benzer teknikler olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bir tekniğe hakim olduktan sonra, becerilerinizi geliştirerek bir başkasını kolayca öğrenebilirsiniz. Kendine inan ve her şey yoluna girecek!
