Yetişkinlerin yaşamının üçte birini rüyada geçirir. Bu fizyolojik ihtiyaç bir kişi için önemlidir. Birçok bilim insanı uzun süredir uykunun üstesinden nasıl gelinir sorusuyla uğraşıyor. Onsuz yaşayıp yaşamayacaklarını bilmek istiyorlar.
Uyku nedir
Henüz kimse bu fenomeni tam olarak anlayamadı. Uyku vücudun dinlenmesine yardımcı olur, ancak aynı zamanda gizemli ve açıklanamaz bir şeydir. Ne de olsa, şu anda bilinç altı, tam güçle çalışmaya başladığı için bize çeşitli resimler veriyor. Çoğu zaman bir rüyada insanlar kendileri için önemli olan soruların cevaplarını bulabilirler. Muhtemelen bu yüzden, eski zamanlarda bile bilim adamları, rüyaların sırlarını ve ortaya çıkma nedenlerini çözmeye çalıştılar.
Uyku Kontrol Yöntemleri
Geceleri, işte geçen uzun bir günün ardından vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ancak, uyku arzusundan kurtulmanın gerekli olduğu ortaya çıkıyor. Vücuda zarar vermemek için geceleri uykunun üstesinden nasıl gelinir?
En popüler yollar:
- Kahve canlandırıcı kokulu bir içecektir. Tüm kurallara göre demlenmiş, vücudu enerji ile dolduracak ve güç verecektir.
- Çay. Şaşırtıcı bir şekilde, aynı zamanda yardımcı oluruykunun üstesinden nasıl gelinir sorusu. İçecek yeterince güçlü demlenmelidir. Kalp sorunları olan kişiler için önerilir.
- Güç mühendisleri - birçoğu var, yaklaşık 5 saat sürüyorlar. Ancak sürekli içmemelisiniz, bağımlılık yapabilirler.
- Aromaterapi birçok soruna yardımcı olur. Limon, yasemin ve greyfurt esansiyel yağları, uyanık kalmanıza yardımcı olarak size enerji artışı sağlar.
- Kontrast duş, vücudu tonlandırır ve uykuya dalmanızı engeller. Ilık suyu soğuk suya veya tam tersine değiştirmek çok faydalıdır. Yüz, kol veya bacaklarla başlayabilir, yavaş yavaş tüm vücudu buna alıştırabilirsiniz.
- Fiziksel aktivite çok etkilidir. Sıklıkla tavsiye edilir: Uyumak istiyorsanız 50 kez oturmanız veya yukarı itmeniz gerekir.
- Ekspres uyku. Bu yöntem vücudun enerji eksikliğini telafi etmesine yardımcı olacaktır. Gün boyunca beş dakikalık bir şekerleme çok yardımcı olur. Kısa bir mola vermek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ana nüans - 20 dakikadan fazla uyumayın, bu yorgunluğu daha şiddetli hale getirecektir.
İş yerinde uyku nasıl yenilir
Doğru günlük rutini oluşturun, iş ve ev işlerini dağıtın. Günde en az 7 saat uyuyun. Gün boyunca kısa molalar verin. Bunlar sırasında, mümkünse 5-10 dakika şekerleme yapmaya çalışın. Bu, iş akışına uyum sağlamak için yeterlidir. Mola sırasında temiz havada yürüyüş yapabilirsiniz - bu çok faydalıdır.
Sevmediğiniz bir işte uykunun üstesinden nasıl gelinir? Monoton aktiviteleri ortadan kaldırın veya bunları alternatiflerle değiştirin.daha aktif eylemler Uykunun üstesinden nasıl gelinir? İş arkadaşlarıyla konuşmak da iyi bir yoldur.
Beslenme ve uyku hali
Bilim adamları, doğru gıdanın tüm vücuda enerji verdiğini kanıtladılar. Yemekle uykunun üstesinden nasıl gelinir? Bazı önemli beslenme kuralları vardır:
- Gün boyunca bol miktarda çiğ sebze yiyin. Çok sayıda vitamin enerji ve güç verir.
- Yağları sınırlayın - bu tür yiyecekler sadece midede ağırlığa neden olmaz, aynı zamanda büyük bir uyuma isteğine de neden olur.
- Temiz su için - güç verir. Vücudumuzun çoğunu kapladığını unutmayın.
- Küçük öğünler yiyin. Aç hissettiğinizde atıştırmalıklar yiyin. Yanınıza fındık, kereviz, meyve alın.
Doğru beslenme sizi enerjiyle dolduracak, ruh halinizi ve aktivite seviyenizi yükseltecek. Sürekli uyuşukluk, uyuma isteği hissediyorsanız - günlük diyetinizi gözden geçirin.
Neden işte uyumak istiyorsun?
Nedeni insan biyoritmleri olabilir. Aktivitedeki düşüş öğlen saat 2 civarında meydana geliyor. Bu fizyolojik bir özelliktir ve bunun için endişelenmenize gerek yoktur. Yaklaşık 16:00'da canlılık tekrar geri dönecek.
İş akışının kendisi de önemlidir. Eğer iş monoton ve monoton ise bu durum uyuşukluğa neden olur.
Ağır, ağır bir yemek ayrıca tüm vücudun uyuma isteği uyandırır. Çok sık, kişi fazla yemek yediğinde uzanıp kestirmek ister.
Uykuya karşı nefes egzersizleri
Mola vermenin birçok yolu vardır, ancak onunla çalışırken uykunun üstesinden nasıl gelinir? Büyük ölçüdeBasitçe, sağlıklı nefes egzersizleri yapmak yeterlidir. Ve bunu her gün yapman gerekiyor:
- Nefes verin, kaslarınızı sıkın, bu durumda 6 saniye kalın ve yavaşça nefes alın. Şu anda dik oturun, eğilmeyin. Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
- Çigong nefes egzersizleri kanı oksijenle zenginleştirmeye, güç vermeye yardımcı olacaktır. Midede nefes alıyoruz, sürece odaklanıyoruz. Havayı yavaşça soluyun, mideyi şişirin ve nefes verirken karın kaslarını hissederek mümkün olduğunca içeri çekin. Başın dönüyorsa bu normaldir.
Performans yapmadan önce odayı havalandırın veya dışarı çıkın. Şu anda hiçbir şey karışmamalı. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız etkisini kısa sürede hissedeceksiniz.
İpuçları
Gündüz yumuşak ve rahat bir sandalyeden tabureye geçerek uykunun üstesinden gelebilirsiniz.
Oyunu akıllı telefonunda oynayabilirsin ama yeterince parlak ve pozitif olmalı. Ve TV açıksa uykunun üstesinden nasıl gelinir? Kapatmak! Bu durumda radyo dinlemek daha iyidir.
Serin bir duş al, neşelenmene yardımcı olacaktır. Sürekli uykunuz geliyorsa bir sağlık sorunu olabilir ve bir doktora görünmeniz gerekir.
İş için çok erken kalkarsanız, gece 11'den önce yatmaya çalışın. Gece geç saatlere kadar ayakta kalmayın. Güne hoş ve canlandırıcı bir şeyle başlayın.
Uyku insan için çok önemlidir. Gününüzü ne kadar uzatmak isteseniz de vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği sinir sistemi bozukluklarına, iştahsızlığa, baş ağrılarına yol açar.ağrı. Bunun olmasını önlemek için ana kuralları hatırlamanız gerekir: günde en az 7 saat dinleniriz, doğru besleniriz, günlük rutini takip ederiz. Ve sadece iyi bir ruh hali ile uyanırız!
