Son 20 yılda, istatistiklere göre görme bozukluğu olan insan sayısı azaldı. Tüm bunlar, önleyici tedbirler ve geliştirilmiş göz sağlığı hizmetleri kalitesi sayesinde.
Ama yine de bilgisayar çağında ve gözlerin genel olarak zorlandığı bu çağda, anaokulundan başlayarak görme yetisini korumak gerekiyor. Ve özel basit egzersiz setleri bu konuda yardımcı olabilir.
Açıklama
Her gün hem yetişkinler hem de çocuklar elektronik cihazlarla etkileşime girer: bilgisayarlar, tabletler, telefonlar, TV'ler. Elbette teknolojik ilerleme, insanın günlük yaşamında kendi ayarlamalarını yapar ve bundan kaçış yoktur (günde birkaç saat hariç). Ve her şey teknolojiye ve internete bağlı - iş, anaokulu, okul vb.
Sonuçta görme, insanların çevrelerindeki dünya hakkında bilgi edindiği, onun içinde etkileşime girdiği duyu organlarından biridir.
Bebeklik döneminde çocuk sadece etrafındaki çevreyi ve içine düştüğü insanları gözlemler. Görüş Hattı. Ve yaşlandıkça oyunlarda, kitap okurken, çizgi film izlerken aktif olarak “gözlerini kullanmaya” başlar.
Bebeğin önemli becerileri öğrenebileceği gerçekten çok faydalı videolar ve çizgi filmler var: alfabeyi, sayıları, çarpım tablosunu öğrenmek, ev içi koşullarda doğru davranmak, yaşıtları ve yetişkinlerle iletişim kurmak vb. Ama hepsi göz yorgunluğu.
Bu yüzden hem çocuklar hem de yetişkinler, uzun süre bilgisayar başında kaldıktan sonra da dahil olmak üzere stresin hafifletilmesi sayesinde, gözler için özel egzersizlerle görüşlerini düzenli olarak korumalıdır.
Ve bir kişi vizyonuyla ne kadar erken ilgilenmeye başlarsa, onunla meşgul olursa sonuç o kadar iyi olur.
Miyopi, astigmatizma ve hipermetropi için göz egzersizleri yapmak, görsel aygıtınızı restore etmenin ve korumanın en kolay, en ucuz ve en etkili yoludur.
Özellikler
Gözler, diğer kaslar gibi düzenli olarak eğitilmesi gereken görsel kasların çalışmasını görür. Göz kürelerinin farklı hareketleri çok faydalıdır: yukarı, aşağı, sol, sağ, dairesel vb.
Bu göz jimnastiği hem okul çocukları hem de yetişkinler için önerilir, anaokulu çocukları için faydalıdır. Uyandıktan hemen sonra ve yatmadan önce egzersiz yapmak en iyisidir.
Göz hareketleri düzgün, sakin olmalı, her iş yüksek kalitede yapılmalıdır. Miktar olarak ise bir seferde 10 tekrar yeterlidir.
Standartve görme idame egzersizlerine düşük profilli bir yaklaşım lise öğrencileri ve yetişkinler için daha uygundur. Çocukların oyun üniformalarına ihtiyacı var.
Bebeklerin vizyonu hakkında
Çocuk öyle düzenlenmiştir ki, gözler için jimnastik ve egzersizler gibi herhangi bir materyal, onu ilginç, parlak ve eğlenceli hale getirmek için bir oyun şeklinde sunulmalıdır. Çünkü monoton ve sıkıcıysa çocuk yapabilir, ancak kaliteyi etkileyecek hiçbir zevk ve neşe olmadan. Veya hiçbir şey yapmayı reddedin.
Görmeyi geliştirmek için göz jimnastiğinin önemli bir görevi sadece mekanik bir egzersiz değil, bu duyu organını desteklemeye yardımcı olacak bilinçli bir yaklaşımdır.
Yetişkinler tarafından göze batmayan bir şekilde sunulan görme önleme, her çocuğun gününün ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir, böylece erken yaşta ve hayatı boyunca ona nasıl düzgün bakılacağını öğrenecektir.
Zaman içinde bu egzersizler günde 3 defa 5 dakika yapılabilir. Ana şey, canlı duygular, pozitiflik ve aktivite ile dolu olmalarıdır.
En basit öğelerle başlamanız ve ardından yavaş yavaş yenilerini eklemeniz önerilir - daha karmaşık, ancak bebeğin yaşı için kabul edilebilir.
Her egzersizi belirli bir oyun şeklinde yapmayı düşünebilirsiniz: çizimler, oyuncaklar, ev eşyaları vb. kullanma.
Yavaş yavaş, gözler için bebeğin uzun süre egzersiz yapmasına yardımcı olacak böyle bir jimnastik kartı dosyası bile oluşturabilirsiniz - içinvizyonu sürdürmek.
Evde egzersiz yapın
Evde veya anaokulunda (okulda) bir çocukla böyle bir kompleksi gerçekleştirebilirsiniz. İlk başta bebeğin bu egzersizleri evde - annesiyle birlikte yapmayı öğrenmesi önerilir. Çok basit ve faydalı egzersizler yaparken çocukla ekstra oynamak için harika bir fırsat olacak. Veya egzersizleri birlikte yapmak için tüm aileyi organize etmekte fayda var.
İşte anlatılanlardan bazıları:
- Odadaki tüm nesneleri iki gözle takip ederek sayın. Sonra dönüşümlü olarak birini bir kalemle (hafifçe) kapatın ve aynısını yapın.
- Pencereden dışarı bak ve görünen tüm nesnelere bak. Bunları da sayabilirsiniz: iki gözle ve ardından birini kapatarak.
- Bir değişiklik için, bir kağıt veya karton (A5 veya A4 formatı) almanız, bir pencere kesmeniz (yuvarlak veya kare) ve içinden gözlemlemeniz önerilir - evdeki durum, üzerindeki rakamlar sokak.
- Güneş ışığını gözlerinizle yakalamak. Bu egzersiz güneşli havalarda mümkündür - bir ayna yardımıyla. Yetişkin yönlendirir ve çocuğun huzursuz tavşanı gözleriyle izlemesine ve böylece onları eğitmesine izin verir.
- Tüm aile için egzersiz yapın: odanın ortasına bir sepet koyun ve içine küçük topları dikkatlice atın.
- Gözleri açma ve kapama, çok küçük bir insan için de ilginç olacak bir "açık-karanlık" oyunudur.
- Hızlı yanıp sönme - sanki kirpik çırpma değil de kelebek kanatları gibi.
Anaokulunda gözler için egzersiz
Kurumda çocuklar bu tür egzersizleri hem birlikte hem de bireysel olarak yapabilirler. Bu dakikalar çocukların rahatlamasına, geçiş yapmasına, hayal gücüyle çalışmasına ve aynı zamanda gözlerini eğitmesine yardımcı olacak.
Her şeyin eğlenceli, ilginç ve eğlenceli bir şekilde yapılması önemlidir. Ek cihazlar olarak afiş şemaları, oyuncaklar, duvar ve tavan işaretleri, göz jimnastiği kart dizini, tekerlemeler, elektronik programlar vb. kullanılabilir.
Vizyon Egzersiz Oyunları
Anaokulunda gözler için jimnastik unsurları en küçükler için tasarlanmıştır:
- Öğretmen çocuklara farklı nesnelerle çizimleri dağıtır: hayvanlar, bitkiler, meyveler. Herkes birbirinden belli bir mesafede. Öğretmen bir çizim tutar. Sonra çocuklardan bakmalarını ister: ne güzel bir Noel ağacı, matryoshka, deniz kızı ve diğerleri onları ziyarete geldi. Ve sonra çocuklar onun (öğretmenin) ne kadar güzel bir konuğu olduğuna bakarlar. Böylece çocuklar 4 kez yaparlar (kendilerine, sonra öğretmene veya diğer çocuklara bakın).
- Bugün eğlenceli olan ve zıplamayı, koşmayı, zıplamayı seven bir topla oynamak. Çocuklar onu gözleriyle takip ediyor.
- Öğretmen oyuncağı al ve çocuklara saklambaç oynamayı sevdiğini söyle. Herkesin gözlerini sıkıca kapatması ve sonra gözlerini açması ve gizli oyuncağı bulması gerekiyor.
Alıştırma yapmak için şiirsel biçimler
Ve tüm çocuklar zevkle hatırladıkları ve sıklıkla tekrarladıkları farklı tekerlemelere sahip oyunları sever.
Ayrıca, onlarla böyle satırlar konuşarak,sadece eğlenmek için değil, aynı zamanda çocukların görme yeteneğini desteklemek için, çünkü her kafiye ve görüntüye belirli göz hareketleri atanmıştır.
Örneğin:
Gökyüzünde bir bulut uçtu, Üzerimize yağmur yağdırmak istiyor” (herkes gözleriyle gökyüzüne bakar).
Damla, yağmur, dök, Yer ıslanacak” (gözler şimdi yere bakıyor).
Veya
"Güçlü bir rüzgar çıktı" (gözlerin dairesel hareketleri), "Bütün ağaçlar sallandı" (sol-sağ hareketleri), "Ve şimdi yüzüne üfle" (çocuklar hızla göz kırpar), "Aniden bir ağaç devrildi" (yukarı ve aşağı hareketler).
Ve diğerleri.
Bu ayet formları, çocuğun veya çocuk grubunun tercihlerine göre hazır veya bağımsız olarak oluşturulabilir. Sonuçta, öğretmen öğrencilerini bilir, onlar için en ilginç olanı.
Ayrıca her bir resmi büyük bir çizimde yakalayabilir ve resmi kelimelerle birlikte gösterebilirsiniz. Anaokulunda gözler için gerçek bir jimnastik kartı dosyası alırsınız.
Havada çizim
Nesir veya şiirde, çocuklara hayal güçlerini daha da geliştirmeye yardımcı olacak aşağıdaki görme alıştırmalarını sunabilirsiniz (3-4 yaş arası çocuklar içindir):
- Herkes ayakta, öğretmen herkesin dinlenmesi için gözlerini kapatmasını ister. Ve sonra hep birlikte büyük bir şekil açın ve çizin - nehir, ağaç, elma vb. üzerinde bir köprü.
- Kar Tanesi oyunu: Herkes kuvvetli bir rüzgarla (yukarı, aşağı, sol, sağ) savrulan bir kar tanesinin nereye uçacağını hayal eder.
- Güneş ışığıyla oynamakgözlere çok, çok güçlü bir şekilde parlayan ve göz kırpmanız, dairesel hareketler yapmanız, sola ve sağa bakmanız gereken bir ışın (gerçekten - yazın sokakta veya hayal edin).
Çocuklar için diğer egzersizler
Bu göz egzersizi okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar içindir.
- Renkli yollar çizin, bir değneğe bu yörüngeler boyunca (saat yönünde, sekiz, saat yönünün tersine) gidecek bir nesne koyun.
- Spektrum kompozisyon kuralına göre gösterilen gökkuşağının gözlemlenmesi. Çocuklar gözlerini bir yay şeklinde hareket ettirir - sola ve sağa, sağa ve sola.
- Çocuklar sıkıca sıkarken ve ardından gözlerini kocaman açtığında "Büyük Gözler" egzersizi yapın.
- Uzaktaki işaret parmağına bakın ve ardından kapatın (eli yavaş yavaş burun köprüsüne yaklaştırın).
- Herkes bir sırada durur ve çoraplarına bakmaya başlar ve ardından odanın tavanına bakar (örneğin, sol çorap sağ köşedir ve tam tersi).
- Herkes pencereden dışarı bakar ve ağaçların tepelerini izler (eğer rüzgardan sallanıyorlarsa, o zaman gözlerinizi de hareket ettirmeniz gerekir - sol-sağ), sonra kuşlara, uçağa ve diğer üst kısımlara bakın. nesneler. Ardından, yoldan geçenlere, arabalara, hayvanlara bakmalı ve onların hareket yörüngelerini gözlemlemelisiniz.
- Her iki elin dört parmağıyla kapalı gözlere hafifçe (3 kez) bastırın ve ardından bırakın.
- Dönen eldeki oyuncağı takip edin (örneğin, öğretmen döner ve çocuklar gözlemler ve farklı hareketler yaparlar)gözler).
- Herkes bir sandalyeye veya yere oturur - birbirinden biraz uzakta. Eller yanlarına yerleştirilir. Bakışlarınızı hareket ettirin - sol dirseğe, sağ dirseğe.
- Göz Kapağı Masajı – Kasları gevşetmek ve efordan sonra dinlenmek için kapalı gözlere 60 saniye boyunca saat yönünde masaj yapın.
Zhdanov'un keşifleri
Kamu figürü, fizik bilimcisi, psikolog ve psikanalist, sağlıklı ve ayık bir yaşam tarzı için savaşçı, Bates ve Shichko'nun keşiflerine dayanan bir vizyon restorasyon tekniğinin yazarı, - Zhdanov Vladimir Georgievich bir zamanlar normalleşmeyi başardı. ilaç dışı yöntemlerle görme (tedavi edilmiş ileri görüşlülük). 20. yüzyılın başında Amerikalı göz doktoru William Bates tarafından geliştirilen ve kısa bir süre sonra Rus biyolog, fizyolog Gennady Shichko tarafından desteklenen bir dizi egzersizi düzenli olarak yaptı.
İyileşme anından itibaren, Zhdanov bu vizyonu geri kazanma yöntemlerini ayrıntılı olarak incelemeye başlar. Sonuç olarak, tüm dünyada popüler olan kendi yöntemini keşfetti.
Tekniğin özü
Zhdanov'a göre görme bozukluğunun ana nedeni, bir motor işlevi yerine getiren göz kaslarının arızalanmasıdır.
Bütün bu mekanizmanın düzgün ve uyumlu bir şekilde çalışabilmesi için gergin kas aparatını doğru ve zamanında gevşetmek, yani gözlerin dengeli çalışmasını sağlamak gerekir.
Herkesin amacı buZhdanov'a göre göz jimnastiği egzersizleri, düzenli olarak yapıldığında keskinliği geri kazanmaya ve görüşe odaklanmaya yardımcı olacaktır.
Kompleks egzersizler
Öncelikle hem gençlerde hem de orta yaşlı insanlarda görme keskinliğinin azalmasının en yaygın sonuçları olan miyop ve ileri görüşlülüğü iyileştirmeyi amaçlar.
Egzersizleri tamamen rahat bir durumda, oturma pozisyonunda gerçekleştirin. Her birinin süresi 5 saniye, tekrar sayısı 10 kez:
- Hızlı yanıp sönme - rahatlamak ve gözleri sonraki egzersizlere hazırlamak için.
- Gözleri yukarı sonra aşağı hareket ettirin.
- Soldan sağa hareket ettirin.
- Göz kürelerinin saat yönünde ve tersi yönde dönmesi;
- Göz kapaklarını kapatıp açmak - çaba ve hızla.
- Görünüm aşağıdan ve yukarıdan - çapraz olarak (zeminin sağ alt köşesi - tavanın sol üst köşesi ve tersi).
- Hızlı yanıp sönme - 60 saniye.
- Bakışın, burundan kısa bir mesafe geri çekilen ve sonra ona yaklaşan işaret parmağına odaklanması.
- Pencereden bakmak uzak bir nesnedir, o zaman pencere camında bir nokta görmeniz gerekir (hamurundan yapın).
Bu egzersizler bir yetişkin için daha uygundur, çünkü bir oyun üniforması giymezler. Çocuklar için her birini aynı kafiye, şarkı, masal şeklinde yenebilirsiniz.
Avetisov'a göre gözler için egzersiz
Tekniğin önceki yazarı, egzersizlerini vizyonu geri kazanmaya yönlendirdiyse, Eduard Sergeevich Avetisov iyi bilinen bir kişidir. Rus göz doktoru, tıp profesörü - görmede herhangi bir sapmanın ortaya çıkmasını önlemek için geliştirdiği komplekslerin uygulanmasını tavsiye ediyor.
Avetisov, erken yaşlardan itibaren göz aygıtınıza özen gösterir, egzersizlerle desteklerseniz, onu ömür boyu mükemmel durumda tutmanın mümkün olduğuna inanır.
Profesör, gözlerin farklı koşullara ve mesafelere, yani akomodasyonun (göz kaslarının kasılması ve gevşemesi) gelişimine iyi uyum sağlaması gerektiğini vurgular.
Avetisov'un gözleri için jimnastik, özellikle miyopiye yatkınlığı olanlar için belirleyicidir.
Eğitim kompleksleri
Düzenli ve günlük olarak yapılmalıdır. Ayakta - desteksiz yapılması önerilir.
Her egzersize dikkatli bir şekilde yaklaşın, yavaş ve sorunsuz bir şekilde başlayın. Yük kademeli olarak artırılabilir. Her şeyi yüksek kalitede yapın.
Alıştırmada bir setin süresi 5 saniyedir, ortalama set sayısı 12 defadır.
İlk blok, göz kürelerindeki kan dolaşımını iyileştirmektir:
- göz kapaklarının sıkıştırılması ve açılması;
- her 15 saniyede bir değişen göz kırpma ve göz kapağı masajı;
- parmaklarını kapalı göz kapaklarına bastırmak – 4 kez;
- Sırasıyla üst kemerlere dokunma çabasıyla işaret parmakları, sağ el - sağ kemere, sol el - sol kemere.
İkinci blok - göz kaslarını güçlendirme:
- Bakışları yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya çevir(noktalara odaklan);
- çapraz gözler yapın (tavanın sağ köşesi - zeminin sol köşesi ve tersi);
- soldan sağa ve sağdan sola bakın;
- gözlerin dairesel dönüşü.
Üçüncü blok - eğitim ve konaklama:
- Uzatılmış elin parmak ucuna, ardından uzaktaki bir noktaya (dış mekan seçin) ve tekrar elin parmağına odaklanın.
- Uzatılan elin işaret parmağına odaklanmak, sürekli olarak parmağa bakarken yavaş yavaş burun köprüsüne yaklaşmak. Ve elini geri çek.
- Sol ve sağ gözlerle dönüşümlü olarak odaklanma (ikinciyi örtün), yavaş yavaş yüze yaklaşan uzatılmış elin parmağına ve parmak - burun köprüsüne. Ve sonra tekrar uzaklaşır.
- Pencere camındaki bir noktaya odaklanın - sokaktaki mesafedeki bir noktaya.
İşte her biri 4 egzersizden oluşan üç setten oluşan miyopi (erken evre) için çok basit bir göz jimnastiği hem yetişkinlerin hem de çocukların normal görmelerini sürdürmelerine yardımcı olur.
Oryantal teknikler
Tibet tıbbının görüşü normalleştirmeye yardımcı olan ve onu yüzde yüz durumda tutan kendi yöntemleri vardır:
- Görüntüler ve renkler: gözler yeşil taç rengine sahip bir ağaç olarak temsil edilir. Bu nedenle, rengi çimenli yeşil olan nesnelere, tablolara, kumaşa, kağıda periyodik olarak bakmak önemlidir. Bu, uzun süreli efordan (okuma, bilgisayarda çalışma vb.) sonra göz kaslarını gevşetmeye ve normale döndürmeye yardımcı olur.
- Arada masaj yapınuzun süreli göz konsantrasyonu gerektiren işler arasında (kapalı göz kapaklarıyla göz kürelerinin dönüşü, kapalı gözlerin yumuşak vuruş hareketleri - üst ve alt göz kapakları).
CV
Görme için hangi egzersizleri ve bir kişinin hangi sağlığı geliştirici ve önleyici yöntemleri uygulayacağı - bu kişinin kişisel tercihlerine ve göz aparatının durumunun özelliklerine bağlıdır.
Asıl olan her şeyi sorunsuz yapmak, yükü yavaş yavaş vermek ve egzersizleri ruhla, dikkatli ve gerçekten ciddiyetle yapmaktır. Sonuçta, bu bir sağlık ve uzun ömür garantisidir.
