Testosteron, erkek vücudundaki ana seks hormonudur, birincil ve ikincil cinsel özelliklerin gelişimini uyarır, bir erkeğin karakterini ve davranışını şekillendirir. Erkeklik ve karakter gücü gibi niteliklerden sorumlu olan bu hormonun konsantrasyonudur. Soru boşuna değil: "Testosteron seviyeleri nasıl yükseltilir?" daha güçlü seksin birçok üyesini endişelendiriyor.
Bu nedir?
Testosteron androjenik bir seks hormonudur. Erkeklerde, testislerdeki (testislerdeki) Leydig hücrelerindeki kolesterolden günde 5 ila 12 miligram miktarında sentezlenir. Kadınlarda testosteron seviyeleri erkeklerden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu hormonun insan vücudundaki seviyesi için cinsiyete ve yaş grubuna bağlı olarak normlar vardır:
Vücudun bozulmuş hormonal arka planı hayatın diğer alanlarında birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Bununla birlikte, norm gevşek bir kavramdır ve farklı insanlarda testosteron seviyesi önemli ölçüde değişebilir; bu, örneğin aşağıdakiler gibi genetik faktörlerden kaynaklanabilir.yaşam ve çevresel etki.
Hormonların etki alanları
Testosteron, erkeklerin vücudunda ikincil cinsel özelliklerin oluşumunu uyarır. Yüksek seviyesi öncelikle doğa tarafından belirlenir ve daha güçlü cinsiyetin aşağıdaki ayırt edici özelliklerinin oluşumunu etkiler:
- Yüz ve vücutta aktif kıllanma.
- Sesi kısık.
- Gelişmiş kas kütlesi, güç.
- Vücuttaki yağ dokusunun düşük yüzdesi.
- Karşı cinse karşı cinsel çekim, yüksek libido.
Ancak, yukarıdaki özelliklerin varlığı veya yokluğu, yalnızca dolaylı olarak yüksek düzeyde testosteron olduğunu gösterir. Her şey bu hormona duyarlı olan hücrelerin reseptörleri ile ilgilidir. Yani, örneğin, bir kişi saç folikülü hücrelerinin testosteronun etkisine yüksek duyarlılığı nedeniyle saç çizgisine sahip olabilirken, başka bir kişi hormonun etkisine duyarsız ve toplam sayısı daha az olan saç köklerine sahip olabilir, tamamen aynı hormonal arka plana sahip.
Psikolojik yön
Testosteron seviyelerine dolaylı olarak bağlı olabilen üçüncül cinsel özellikler de vardır, bunlar davranışın sosyo-kültürel ve psikolojik özellikleridir. Hormon aşağıdaki nitelikleri etkiler:
- Erkeklik.
- Liderlik.
- Özgüven.
- Bağlılık.
- Karakterin gücü.
- Psişik aktivite.
- Artırılmış saldırganlık seviyesi.
- Olumlu duyguların baskınlığı.
- Pasiflik ve depresyona düşük eğilimli.
Hormonun yüksek konsantrasyonu, mizaç ve yetiştirme özelliklerine bağlı olarak bir erkeği karakterize eder. Kural olarak, choleric ve iyimser insanlar, balgamlı ve melankolik insanlardan daha yüksek testosteron seviyelerine sahiptir. Bu aynı zamanda genetik bir faktörden de kaynaklanmaktadır.
Normlardan sapmalar
Çok yüksek testosteron her zaman bir artı değildir, ne de çok düşük. "Altın ortalama" kuralının devreye girdiği yer burasıdır:
- Erkeklerde aşırı yüksek testosteron seviyeleri, güçlü iradeli ve makul bileşenin baskılanması ile hayvan içgüdüleri tarafından motive edilen agresif, çatışma, asosyal davranışlara yol açacaktır.
- Hormon seviyesinin normun altına düşmesi, kişiyi güvensiz, zihinsel olarak zayıf, toplumda "yabancı" bir konum işgal eden, sorunları çözemez hale getirir. Aynı zamanda, obezite, iktidarsızlık, kardiyovasküler hastalıklar ve depresif nitelikteki zihinsel bozukluklar gibi sağlık sorunları eklenecektir. Böyle bir adam kelimenin tam anlamıyla "tembel" olur.
Erkeklerdeki testosteron seviyelerini normalin üst sınırına yakın tutmak en iyisidir. Bu durumda kişi, başarılı, sağlıklı ve başarılı olmasını sağlayacak duygusal ve içgüdüsel dürtülerini kontrol edebilecek özgüvene sahip bir erkek olacaktır.tutuldu.
Erkek katiller
Testosteron düzeylerini önemli ölçüde az altan, hatta sentezini tamamen durduran bir dizi faktör vardır:
- Uykusuzluk.
- Alkol, uyuşturucu kullanımı.
- Tonik ve enerji içecekleri, kafein.
- Yetersiz çoklu doymamış yağ asitleri alımı.
- Çinko ve magnezyum eksikliği.
- Fazla kilolu.
- Yerleşik yaşam tarzı.
- Deneyimler, stres.
Sosyal faktörler:
- Toplumda düşük konum.
- Sevdiklerinizden ihmal edin.
- Hedeflerinize ulaşamamak.
- Yetersiz kişisel yaşam.
Vücutta testosteronun üretken sentezi için, yukarıdakilerin tümünü dışlamak veya en aza indirmek gerekir. Günlük rutinin ve beslenmenin küçük bir ayarı, içinizdeki gerçek bir erkeğin büyümesi için meyve verebilir. “Erkeklerde testosteron seviyesi nasıl yükseltilir?” sorusunu sormadan önce yukarıdaki alanlardaki eksiklikleri gidermelisiniz.
Üretime ne katkıda bulunur?
Olumsuz etkenleri ele aldık. Ancak erkeklerde testosteron seviyelerinin yükselmesine neden olan şeyler var:
- Orta düzeyde egzersiz.
- Tam uyku.
- Yeterli beslenme.
- Alkol ve kafein alımını en aza indirin.
- Diğer kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi.
- Düzenli testis stimülasyonu.
Sosyal faktörler:
- Toplumda yüksek konum.
- Başkalarından saygı ve tanınma.
- Hedeflerinize ulaşmada başarı.
- Karşı cinsle ilişkilerde başarı.
Ayrı olarak, "test güçlendiriciler" sınıfına ait biyolojik olarak aktif katkı maddeleri olan farmakolojik müstahzarları belirtmekte fayda var. Bu takviyeleri almak aynı zamanda vücuttaki testosteron sentezini az çok doğal bir şekilde artırabilir:
- "Letrozol".
- "Tamoksifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- D Vitamini.
- D-aspartik asit.
- ZMA.
Ancak, testosteron güçlendiricileri almak, sentezini yalnızca geçici olarak ve hafifçe uyarabilir. Aynı zamanda, ilacın kesilmesinden sonra testosteron seviyeleri yine beslenmeye, uyku kalitesine ve yaşam tarzına bağlı olacaktır.
Seviye atla! Adım adım talimatlar
İnsanın bir takım ihtiyaçları vardır, geri kalanının altında biyolojik olanlar vardır. Bir çöküş ve açlık yaşayarak dış dünyayla etkili bir şekilde etkileşime giremeyeceksiniz. Yeterli beslenme ve uyku düzenini uygulamak, başlamak için ilk yerdir.
Fizyoloji her şeyin merkezinde
"Herhangi bir anlaşılmaz durumda - yatağa git" - Yahudi bilgeliği. Testosteron seviyelerini ve yaşamdaki başarıyı yükseltmek için, vücudu düzene sokmak, ona yeterli zaman ve kaynakları vermek önemlidir.kurtarma.
- Günde en az 8 saat uyuyun, en geç 23:00'e kadar yatın. Gece 11'den 01'e kadar vücut aktif olarak testosteron ve somatotropik hormonu sentezler.
- Yeterli yağ (1 kg ağırlık başına 0,5-1 gr) yemek önemlidir, bunların yarısı hayvansal kaynaklı doymuş yağ asitleri olmalıdır. Diyetinize bir Omega-3 takviyesi ekleyin.
- Çinko ve magnezyum testosteron sentezi için önemli elementlerdir. Çinkonun günde en az 10 mg miktarında tüketilmesi arzu edilir. Zenginler: karabuğday, muz, deniz ürünleri, et. Magnezyum 1 kg vücut ağırlığı başına 4 mg tüketilmelidir, kaynağı tahıllar ve baklagiller ile fındıktır. Eksik miktarı diyet takviyelerinden tamamlamak mantıklıdır.
- Yeterli vitamin alımını izlemek gereklidir. Tam tüketimleri erkeklerde testosteron seviyelerini önemli ölçüde artıracaktır. Derslerde vitamin ve mineral kompleksleri kullanın.
- Yeterli miktarda protein (vücut ağırlığının kilogramı başına 1-2g) ve karbonhidratlar (vücut ağırlığının kilogramı başına 2.5-4g, meyvelerden 1/3'ü alınmalıdır) fiziksel düzeyde tüketilmelidir. aktivite.
- Diyette yeterli miktarda sebze ve lif.
- Kafeinli ürünlerin tüketimini (günde en fazla 150 mg kafein) sınırlandırıyoruz veya tamamen hariç tutuyoruz. Kafein, yaklaşık 6 saatlik bir süre boyunca testosteron sentezini bloke eder.
- Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini en aza indirmek önemlidir: tatlı, nişastalı gıdalar.
- Olumlu bir duygusal geçmişe sahip olun, endorfintestosteron sentezi için mükemmel koşullar yaratan stres seviyelerini az altır!
Yaşam tarzı
Günlük rutininizi ve beslenmenizi dengelediğinizde, kötü alışkanlıklardan varsa da vazgeçmeye başlamalısınız, ancak aşağıdaki faktörler vücutta yüksek düzeyde testosteron oluşmasına yardımcı olacaktır:
- Yeterli egzersiz. Testosteron seviyelerinde çok iyi bir uyarım, restorasyonu ve büyümesi vücudun testosteronu daha aktif bir şekilde sentezleme ihtiyacı olan kas dokusunu yok ettikleri için ağırlık çalışması ile sağlanır. Barbell squat, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirdiği ve testislerin etkinliğini artırdığı için favori bir egzersiz haline gelmelidir. Daha fazla kardiyo eklemeniz önerilir.
- Testisleri aktif çalışmaya alıştırmak gerekir. Düzenli bir cinsel yaşam yaratın. Boşalmadan uzun süre uzak kalındığında, testosteron seviyeleri birkaç ay içinde "çocuksu" seviyelere düşebilir. 30 yaşın altındaki erkeklerin 3 günde bir, 30 yaşın üzerindeki erkeklerin haftada 1-2 kez boşalması gerekir. Ancak, burada her şey bireyseldir. Bu arada, bir ortağa ihtiyacın yok.
- Eğer fazla kilonuz varsa ondan kurtulmanız gerekir. Yağ hücrelerinde testosteron, kadın cinsiyet hormonu olan östrojene dönüştürülür. Kilo vermek için günlük BJU alımını hesaplamanız ve tüketilen karbonhidrat miktarını kademeli olarak az altmanız, günde 1-2 kg kilo vereceğiniz bir tüketim oranında durmanız gerekir.hafta. Keto diyeti ve oruç tutma gibi daha sert yöntemler de uygulanabilir.
"Erkek" pozisyonu
Vücudunuz testosteronun aktif sentezine ayarlıdır. Bununla birlikte, seviyesini etkileyen psikolojik faktörler de vardır. Herhangi bir alanda kazanmak veya kaybetmek, testosteronunuzu önemli ölçüde etkiler, yükseltir veya düşürür. Yetersiz beslenme, uykusuzluk ve kötü sağlık artık psişe üzerinde acı verici bir etkiye sahip olmadığından, diğer alanlarda başarıya ulaşmak daha kolay olacaktır.
- Kişisel hayatınızdaki ilişkileri uyumlu hale getirin. Sizi gerginleştiren bir ortak, bir arkadaştan daha fazla engel olacaktır. Önemli olanınızla ilişkiler kurun. Kadınların psikolojisini inceleyin. Kişisel yaşamdaki uyum, testosteron sentezini olumlu yönde etkileyen bir istikrar duygusu yaratırken, stres onu önemli ölçüde yavaşlatır. Partneriniz yoksa ama buna ihtiyaç duyuyorsanız, bir tane bulun veya kendinize bir illüzyon yaratın.
- Kendinizi otoriter, sorumlu ve güçlü bir adam olarak toplumun içine koyun. Lider ol. Kimsenin seni üzmesine izin verme. Kendini kasıtlı olarak geliştiren güçlü, sağlıklı bir ortam seçin. Size inanmayan, niyetlerinizi şüpheyle algılayan çevre, sizi suçlu hissettirir, sizi aşağı çeker, bu da psikolojik rahatsızlık yaratacak, bu da erkeklik hormonu seviyesinin düşmesine neden olacaktır. "enerjiden kurtulun"vampirler" ve çevrenizi sizi desteklemeye hazır insanlarla doldurun.
- Hayatınızı olumlu duygularla doldurun. Daha az alın, daha çok şaka yapın. Hayata karşı daha hafif bir tutum, stres seviyelerini az altacaktır.
- Karmaşıklardan, korkulardan ve suçluluktan kurtulun. Kendinizi ve başkalarını affedin. Kendin olmana izin ver. Sorunların yükü altında kalmayın - onları çözün, aktif eylemlerde bulunun.
- Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın.
- Kendinden emin ol.
Zihinsel bileşen çok önemli bir rol oynar. İnsan sosyal bir hayvandır! Zihinsel bileşeniniz büyük ölçüde başkalarının size karşı tutumuna bağlıdır, toplumun sizi gerçek bir erkek olarak algılamasını sağlar ve düşük testosteronun ne olduğunu unutursunuz.
Güç ne kadar büyükse, sorumluluk da o kadar büyük
Erkek olup gerçekten harika bir testosteron seviyesi elde ederken, sevdiklerini ve etrafındakileri unutmamalıdır. Lider olmalısın ama egoist değil. Kendine güvenir, ancak koşulları gerçekçi bir şekilde değerlendirir. Aşırılık olmadan sakin bir güvenle dengelemek çok önemlidir, aksi takdirde sizi ve “birikmiş” testosteronunuzu alfa dominatör konumundan en dibe fırlatacak yaşam koşullarıyla karşılaşma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, ki bu o kadar kolay olmayacaktır. dışarı çık.
Sonuç
Testosteron konsantrasyonunun üst sınıra yakın bir seviyede tutulması yararlıdır. Sentezi, yeterli beslenme, uyku, fiziksel aktivite, yaşam tarzından faydalı bir şekilde etkilenir.hayatın yanı sıra başarı düzeyi, kendine güven ve insanlarla olumlu ilişkilerle desteklenen bir ruh halidir.
Tam güvenlik ve istikrar hissetmek için hayatınızın tüm alanlarını uyumlu hale getirmelisiniz. Her koşulda, vücudunuzdaki testosteron gelişecektir. "Bir adam ağaç dikmeli, bir ev inşa etmeli ve bir oğul yetiştirmeli." denilmesi boşuna değildir.
