Bazı insanlar fazla kilo vermek için ellerinden geleni yapar, bazıları ise tam tersine nasıl kilo alacağını bilmez. Bu tür insanlar yiyecekleri daha hızlı enerjiye dönüştürdükleri için vücuttaki metabolik hızı düşürme eğilimindedirler. Metabolizmayı yavaşlatmanın birkaç yolu var ama bunlara başvurmadan önce uzmanların bazı açıklamalarını göz önünde bulundurmakta fayda var.
Kilo alımını ne etkiler?
Doktorlara göre metabolizma hızının düşmesi kendi başına her zaman kilogram setini etkilemez. Genellikle besleyici ve yüksek kalorili gıdalar, kalıtım, hastalıklar, sağlıksız alışkanlıklar ve daha fazlası gibi diğer faktörler yağ birikimine yansır.
Ayrıca metabolizmayı yavaşlatmak ve sağlığa zarar vermemek çok zordur. Ayrıca, metabolik bozuklukların süreci en hoş olmayabilir. Örneğin bunun için normal öğünleri atlayıp kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Aynı zamanda, eğer bir arzu varsadaha iyi ol, doktorlar başka yollar önerir, örneğin:
- Yemekler düzenli ve yüksek kalorili olmalıdır, böylece vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için zamanı olmaz.
- Zayıf bir kişi, kilo almasını engelleyen hastalıklardan muzdarip olabilir. Örneğin, diyabet, anoreksi, tiroid sorunları ve daha fazlası olabilir. Bu nedenle gücünüzü hastalıkla savaşmaya yönlendirmek daha iyidir.
Metabolizma yavaş yemek
Bu şekilde iyileşmeye karar verirseniz, öncelikle yetersiz beslenme metabolizmanızı yavaşlatmaya yardımcı olacaktır. Metabolik sürecin köklü çalışması, yiyecekleri atlayarak yıkılabilir. Birkaç hafta boyunca hipokalorik bir diyette oturmanız daha iyidir. Günde 900 kcal'den fazla tüketmeyin, kendinizi aç hissediyorsanız iyidir. Böylece beyin kendini yeniden inşa edecek ve vücut besin miktarından enerji elde etmeyi öğrenecek yani vücudu aldatarak metabolizmayı yavaşlatabilirsiniz. Bu diyet biter bitmez beyin, yağmurlu bir gün için rezerv biriktirme zamanının geldiğine dair bir sinyal verecektir. Bu yöntem iki, üç kilogram yağ kütlesinin birikmesine yardımcı olacaktır.
Günlük kalori alımını az altmanın kas yanmasına neden olabileceğini unutmamak önemlidir.
Diyete hangi yiyecekler dahil edilmelidir?
Metabolizma sadece diyetle değil, diyetinizi oluşturan besinlerle de yavaşlatılabilir. Pestisitler, yağlı yiyecekler, basit veya rafine karbonhidratlar vücuda girerse metabolizma önemli ölçüde yavaşlar. Gelen yiyecekler hızlı ve eksiksiz olmayacakenerjiye dönüştürülebilir. Ancak bu tür yiyeceklerin büyük bir eksi vardır. Sağlıksız yiyeceklerle sadece metabolizma bozulmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlar da bozulmaya başlar.
Ayrıca metabolizmayı yavaşlatan daha az zararlı yiyecekler de vardır. Örneğin, bunlar tahıllar ve fındıklardır. Bu gıda çoklu doymamış yağlar içerir, vücut için faydalıdır ve yavaş yavaş oksitlenir. Ayrıca nitrik oksit oluşumunda rol oynayan agirin amino asidini de içerirler ve bu da metabolik süreçleri engeller.
Metabolizmayı yavaşlatan yiyeceklerin listesi
Vücudunuzdaki metabolik süreçleri yavaşlatmak ve biraz daha iyileşmek istiyorsanız, öncelikle birkaç işlem aşamasından geçmiş ürünlere dikkat edin. Örneğin, ince undan ekmek yapılmalı, rafine şeker, güveç ve her türlü sos faydalıdır. Ürünler daha az lif içermelidir. Vücudumuzda "yerleşen" pozisyonlar şunlardır:
- Şeker, kekler ve tatlılar.
- Domuz pastırması.
- Tavuk ve hindi eti (uzun süre işlenmiş).
- Patates, patlıcan, domates.
- Çilek, kavun, kayısı (taze), fındık, tahıl.
- Turşu ve tuzlu yiyecekler.
- Fast food ve hazır yiyecekler.
- Sosis ve füme etler.
- Tereyağı, mayonez vb.
Tabii ki bu listenin çoğu zararlı çünkü bağırsakların, kanın, karaciğerin durumunu etkiler. Bu nedenle, vücuttaki metabolizmayı nasıl yavaşlatacağınızı düşünürken, sağduyuyu unutmayın. Unutmatüm yöntemler sağlığa fayda sağlayacaktır.
İlaç yöntemi
Metabolik süreçlerini gerçekten yavaşlatması gereken kişiler bir uzmandan yardım isteyebilir ve bu sorunla kendi başlarına baş edemezler. Bugün tıbbi cephanelikte metabolizmayı yavaşlatan özel ilaçlar var. Bunlara antimetabolitler denir. Çoğu zaman, doktorlar hastalara Apilak reçete eder. Bu anti-metabolit, aşırı aktif metabolizması olan insanlara yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.
Metabolik hızı etkileyen yönler
Günlük hayatımızda her gün yaptığımız pek çok küçük şey var ama bunlar metabolizmamızı etkiliyor. Bunlar şunları içerir:
- Kafein kalbi uyarır, bu da daha hızlı metabolizmaya neden olur. Bir fincan kahve olmadan yapamıyorsanız, bu keyifli deneyimi minimumda tutun.
- Vücudunu terletecek kadar ısındığında veya üşüdüğünde, vücudun daha fazla enerji harcamaya ve kalori yakmaya başlar.
- Stres sırasında vücut tiroksin ve adrenalin üretir. Bu iki hormon metabolizmamızı hızlandırır, bu yüzden rahatlamayı öğrenin ve küçük şeyler için gergin olmayın.
- Süt ürünleri vücudun metabolik süreçlerini uyaran kalsiyum içerir. Hala kalsiyuma ihtiyacımız olduğu için az yağlı süt ürünlerini küçük miktarlarda tüketmek sadece bazen mümkündür.
- Egzersiz metabolizmayı artırmaya yardımcı olur, bu yüzden kendinizi sınırlandırmalısınızhafif ve kısa süreli faaliyetler. Ancak sadece metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmayıp, aynı zamanda kilo almayı da düşünüyorsanız, belki de metabolizmanızı düşürmemelisiniz. Kas kütlesi kazanarak kütle ekleyebilirsiniz. Yoğun kuvvet antrenmanı vücudunuza sportif bir şekil ve biraz ağırlık verebilir.
