Çalar saat sabahın üçünü gösteriyor, birkaç saat sonra işe gitmek veya ders çalışmak için kalkma zamanı geldi, ama rüya sizi bilinç altının yeni dönüşleriyle memnun etmedi mi? Bir bardak ılık süt veya soğuk bir yastık uyumanıza yardımcı olmaz mı?
Uyku sorunları dünya nüfusunun yarısından fazlasını rahatsız ediyor ve hala uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olacak tek bir etkili yöntem yok. Elbette tıbbi müdahaleye başvurabilirsiniz ama hapların vücut üzerindeki etkileri feci olabilir.
Birçoğu, gece yarısı yatakta dönüp durmadan, 4 saat boyunca nasıl yeterince uyuyacağını ve tüm gün bitkin ve yorgun dolaşmadığını merak ediyor. Buna ancak uykunun ne olduğunu ve nasıl etkilenebileceğini bilerek cevap bulabilirsiniz.
Bilim olarak uyku
4 saatte nasıl yeterince uyuyacağınızı ve daha az sıklıkta nasıl yorulacağınızı anlamak için, uykunun insan beyninin gün boyunca aldığı tüm bilgileri özümseme süreci olduğunu anlamanız gerekir. Bu zamanda, vücudun organları dinlenir ve biyokimyasal süreçler yardımcı olur.uyanış için gücü geri kazan.
Uzmanlar 22.00 ile 3.00 arasında uyku için zaman ayırmanızı tavsiye ediyor. Sabah saat 3'ten sonra yatarsanız, insan vücudu daha hızlı yaşlanmaya başlar: sinir sistemi tahrip olur, sinirlilik ve sinirlilik artar. Bu belirli sürenin uyku için neden ideal olduğunu anlamaya yardımcı olmak için biyoritmler yardımcı olacaktır.
Biorhythms
İnsan vücudu kesin olarak tanımlanmış bir zamanda belirli işlevleri yerine getirir:
- Sabah 3.30'dan 04.00'e kadar solunum merkezi aktif hale gelir.
- Saat 5'te kolon heyecanlanmaya başlar.
- Saat 6'dan itibaren vücutta hormonlar salgılanır, metabolizma en hızlıdır.
- Sabah 7-9 arası hafif bir kahv altı için en iyi zamandır.
- 9am zihinsel aktivite zamanıdır.
- 10 saat - şu anda en hızlı kan dolaşımı, yeni bilgiler en iyi hatırlanır.
- 12.00 ders çalışmak için en iyi zamandır.
- 12.00 ile 13.00 arasında midede asit seviyesi yükselir. Bu dönem yemek yemek için uygun, öğrenme için elverişsizdir.
- 14.00'de işlemler geri yüklenir.
- 15:00 - 20:00 arası çalışmak için mükemmel bir zamandır.
- 20.00'den itibaren tansiyon ve metabolizma azalır.
- 21.00'den itibaren beyin uykuya hazırlanmaya başlar. Vücut ısısı düşer, uyku hormonu salgılanır. Organlar ve cilt yatıştırılır.
- Sabah 22:00'den 4:00'e kadar vücutta hücreler aktif olarak yenileniyor ve sinir sistemi yenileniyor.
Uyku türleri
Bilim adamları uzun zamandır uykuyu kökten farklı iki türe ayırdılar ve 4 saatte yeterli uyku alabilmek için özelliklerini bilmek önemlidir.
Ayırt:
- Yavaş uyku.
- Hızlı uyku.
Yavaş dalga uykusu ise dört aşamadan oluşur.
- İlk aşama. Bu aşamada, bir kişi uykuya dalar, beyin aktif olmaya devam eder: gün içinde ortaya çıkan sorulara cevap aramak, görüntü oluşturmak vb.
- İkinci aşama. Bu zamanda, insan vücudu sakinleşir. Kas aktivitesi azalır, nabız ve solunum yavaşlar. Beynin çalışması gözle görülür şekilde azalır. Vücut, onu uyandırmanın kolay olduğu bir aşamaya girer.
- Üçüncü aşama. Yavaş uykunun geçiş aşaması.
- Dördüncü aşama. Bu dönemde en derin uyku gelir. Bu aşama, beyin dinlenip çalışma yeteneğini geri kazandırdığı için en önemli aşama olarak kabul edilir. Dördüncü aşamada uyuyan kişiyi uyandırmak çok zordur.
Bilim adamları ayrıca REM dışı uykunun evrelerini de sınıflandırdılar. İlk ikisi hafif uykuyu, son ikisi ise derin uykuyu ifade eder.
REM uykusu sırasında beyin dinlenmez, tam tersine daha aktif çalışmaya başlar. Göz kapaklarının altındaki göz kürelerinin hızlı hareketleri ile karakterizedir.
İlginç bir şekilde, insanlar REM uykusunda REM olmayan uykudan daha sağlıklı uyurlar. Ve onu uyandırmak çok daha zor. REM uykusu şu içindir:
- Gün içinde alınan bilgilerin özümsenmesi.
- Koşullara uyumdış ortam.
Uzmanlar, bu aşamada insanların en canlı rüyaları gördüğünü belirtiyor.
Rahatlamak için en iyi zaman
4 saatte yeterli uykunun nasıl alınacağına dair yazılmış birçok risale var. Ve hemen hemen her birinde kaliteli uyku için biyokronolojiyi takip etmenin önemli olduğu belirtilmektedir. Gece istirahati gece yarısı olmalıdır. Biyoritmlere göre kişi 20.00-21.00 gibi yatıp sabah 4-5 gibi uyanmalıdır. Yogilere ayrıca rejime bağlı kalmaları ve nefes merkezinin heyecanlandığı sabah saat 3'te kalkmaları tavsiye edilir.
Yatmaya hazırlanmak akşam 8'de başlamak daha iyidir. Bu dönemde, bir kişi en büyük uyuşukluk hisseder. Bu durum sadece 10-15 dakika için ayarlanmıştır. Doktorlar ayrıca çocukların çok daha parlak bir uykululuk dönemine sahip oldukları için tam olarak akşam 8-9'da yatırılmasını tavsiye ediyor.
Yaşam tarzı
Biyoritimlerin takvimine uzaktan bile aşina olan bir kişi, hiçbir çaba göstermeden 21-22 saat arasında yatağa gidebilecektir. Onun için erken kalkmak da imkansız bir iş olmayacak. Sabahları kolayca uyanacak ve daha da önemlisi dinlenmiş hissedecek.
Ancak, geceleri gündüz aktiviteleri yapmaya alışanlar: çalışmak, temizlik yapmak veya sadece eğlenmek, sonunda vücudun enerji rezervlerini tüketecek ve sinir sisteminde onarılamaz hasara neden olacaktır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, gece yarısı yaşam tarzına öncülük edenler depresyon, umutsuzluk ve zayıflık duygusu ile karakterizedir.
Bu tür insanlar gece yarısından sonra uyumanın uykudan daha az etkili olduğunu hatırlamalıdır.yeni bir günün şafağından önce. Sabah üçte yatıp, yarım gün uyuyup yine yorgun uyanmaktansa gece yarısından üç saat önce uyumak ve yeterince uyumak vücut için daha faydalı olacaktır.
Doğru beslenme
Kişinin ne yediğine, 4-5 saatte yeterince uyuyup uyuyamayacağına bağlı. Ölü ve ağır yiyecekler yerseniz REM uyku tekniği yardımcı olmaz. Vücut bu tür yiyecekleri sindirmek için büyük miktarda enerji harcar, bu nedenle dinlenmek için çok daha fazla saat uyku gerekir. Sağlıklı ve çiğ yemek yiyenler sindirime fazla enerji harcamazlar, bu nedenle yeterince uyurlar çok daha hızlı.
Yeni bilgiler
4 saatte nasıl uyunur? Birçok kişi bu soruyu soruyor. Ancak nüfusun sadece küçük bir kısmı, uyku kalitesinin gün içinde ve yatmadan hemen önce alınan bilgilerden etkilendiğini biliyor.
Yatmadan önce cinayet veya ürkütücü sahnelerle dolu bir korku filmi izlerseniz 4-5 saat nasıl uyuyacağınız sorunu çözülmez hale gelecektir. Korkunç sahneler izledikten sonra bilinç altı tarafından oluşturulan kabuslar, vücudu güç kazanmaya zorlamaz, tam tersine beyni kuvvetli aktiviteye zorlar. Uzmanlar, yatmadan önce huzur ve sükunet getirecek rahatlatıcı filmler ve TV şovları izlemenizi tavsiye ediyor.
Rahatlama
4 saat uyuma ve yeterli uyku alma problemini bilim adamları, vücudun tamamen gevşemesi yardımıyla çözüyor. Uykuya dalmadan önce, gün içinde biriken tüm sorunları bir kenara bırakmak ve başarmak gerekir.tam bir barış hali. Yoga ve meditasyon yardımcı olur. Kokulu mumlar ve basit asanalar vücudu rahatlatır ve zihni sakinleştirir.
Akşamları kuvvet egzersizleri yapılması da önerilmez. Akşam, yaratıcılık ve hobiler için en iyisidir.
Fakat 4 saatte nasıl uyunur? REM uyku tekniği, shavasana adı verilen bir poz içerir. Bu pozisyonda kişi sırt üstü yatar, kolları ve bacakları farklı yönlere yayılır. Vücudun tüm kaslarını dönüşümlü olarak zorlamak ve gevşetmek gerekir. Bu basit egzersiz derin uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacak.
Su tedavileri
Su prosedürleri ile 4 saatte nasıl uyunacağı arasındaki bağlantı nedir? REM uyku tekniği, ılık suyun vücudu rahatlattığını ve uyku durumuna soktuğunu söylüyor. Su prosedürleri sırasında, vücut tüm gün boyunca biriken tüm kirleri atar. Gözenekler nefes almaya başlar.
Vücuda ekstra rahatlama sağlamak için uzmanlar haftada birkaç kez sıcak ayak banyolarını önerir. Suya aromatik ve şifalı otlar eklenmelidir.
Odada temiz hava
Kaliteli bir uyku ve 4-5 saatlik uyku için önemli bir husus, odanın temiz havasıdır. Yatmadan önce odayı havalandırmak gerekir.
Bilim adamları, bir insanın soğuk bir odada, sıcak bir odada olduğundan çok daha kötü uykuya daldığını kanıtladı. Ancak, havasız olduğunda yeterince uyumak zordur. Ve hepsi, her iki durumda da vücudun sıcaklık düzenlemesi için çok fazla enerji harcaması nedeniyle.vücut.
Durumdan çıkış yolu basittir. Soğukta, sıcak bir battaniyenin altında uyuyun ve yaz sıcağında nefes alan nevresimler satın alın. Doktorlar ayrıca cildi tahriş etmeyecek ve maksimum rahatlama sağlamaya yardımcı olacak doğal malzemelerden yapılmış pijamaların seçilmesini tavsiye ediyor.
Uyku herkesin hayatının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı uyku, vücudu iyi durumda tutmaya, yaşlanmayı geciktirmeye ve sinir sistemini korumaya yardımcı olur. Yeterince uyumak önemlidir, ancak sekiz saat dinlenmeye vakti olmayan ve gece sadece 4 saat uyuması gerekenler için uykunun en faydalı olduğu gece yarısından önce uykuya dalmaya değer.
