Modern insan mümkün olduğu kadar aktif olmalıdır. Ancak bunun için mümkün olduğunca aktivitelere, mümkün olduğunca az uyku ve dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir. Ancak, bu modda uzun süre yaşamak, sağlığınızı önemli ölçüde kötüleştirebilirsiniz. İşte bu yüzden bu yazımda 6 saatte nasıl yeterince uyku çekilir ondan bahsetmek istiyorum.
Uykunun değeri üzerine
Başlangıçta unutmamak gerekir ki uyku sağlıktır. Bu ifade çok sık doktorların dudaklarından duyulur. Ve bu doğru. Ne de olsa, bir kişinin gece ne kadar uyuduğuna, ertesi günkü aktivitesi bağlıdır. Uykusuzluğun bağışıklık sistemini önemli ölçüde zayıflatması, sinir, kardiyovasküler sistemleri olumsuz etkilemesi ve nörolojik sorunlara yol açması doktorlar tarafından uzun süredir dile getiriliyor. Aynı zamanda, normal bir dinlenme için uykunun tüm aşamalarından geçmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Uyku evreleri hakkında
Nasıl olduğunu söylemeden önce6 saat uyku, not edilmelidir: bilim adamları, uykunun şartlı olarak hızlı ve yavaş olarak bölünebileceğini söylüyor. İlk durumda, beyin mümkün olduğunca aktif kalır, gözler hareketlilik ile karakterize edilir, tüm sistemler hızlandırılmış bir hızda çalışır. Uykunun bu aşamasında, bir kişinin uzuvları seğirebilir. Ve bu tamamen normal. Bu aşamada en canlı ve unutulmaz rüyaları görebileceğinize dikkat edilmelidir. REM uykusunun süresi 10-20 dakikadır. Ardından, süresi biraz daha uzun olan yavaş uyku gelir. Bütün gece boyunca fazlar 4-5 kez birbirini değiştirebilir.
- Birinci aşama. Bu, beyin aktif olarak çalıştığında, sözde hafif şekerleme denilen ilk aşamadır. Kişi ulaşımda bu aşamaya televizyon izlerken girebilir.
- İkinci aşama. Uykuya dalma meydana gelir. Bu durumda kişi kolaylıkla uyandırılabilir. Beyin aktivitesi patlamaları gözlemlenir, tüm sistemler daha yavaş çalışmaya başlar.
- Üçüncü aşama, geçiş. Bu durumda uyku son derece derindir.
- Dördüncü aşama. İnsan vücudu için çok önemli olan çok derin uyku. Bu zamanda, insan gücü geri yüklenir, tüm organlar ve sistemler dinlenir, minimum aktivite modunda çalışır. Aşama yaklaşık 25-30 dakika sürer. Burada olmasına rağmen rüyaları görmek mümkündür. Ayrıca şu anda insanların uyurgezerlik nöbetleri yaşadığı da unutulmamalıdır.
Derin uykunun en uzun aşaması ilkidir. Bu zamanda, vücut mümkün olduğunca dinlenir. Ayrıca, aşamaların süresi yavaş yavaş azalır. Uyku kalitesi iyileştirildiderin fazın süresi ile birlikte.
Sağlıklı uyku kuralları
İnsanlar genellikle 6 saat uyumanın mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgilenirler. Tabi ki yapabilirsin. Bu durumda, uyku kalitesinin kendisi önemli bir rol oynar. Ve bunun için sağlıklı bir gece uykusunun temel kurallarını bilmeniz ve hatırlamanız gerekir:
- Uyuyun ve aynı anda uyanın. Hafta sonları, uykuyu en fazla bir saat uzatabilirsiniz. Ancak bu durumda vücut strese girmeden yeterince hissedebilir.
- 6 saatte yeterince uyumanın kurallarından biri: Gün içinde vücuda fiziksel aktivite vermeniz gerekir. En basit ücret bile olabilir. Ama vücudun hala çalışması gerekiyor. Güçlü fiziksel aktivitenin yatmadan en geç 3-4 saat önce yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Kontrast duş da önemlidir.
- Uyku sırasında stres yaşamamak için gün boyunca yeterince su içmeniz gerekir. Norm iki litre temiz sıvıdır.
- Gün içinde vücudunuzu dinlendirirseniz, geceleri 6 saatlik uykuya yetecek kadar uykuyu kolayca alabilirsiniz. Bu nedenle, yetişkinler kadar çocuklar da gündüz uykusundan yararlanır. Bunun için en az 45-50 dakika uyumanız gerekiyor.
- Bir kişinin uyuduğu odada minimum ışık olmalıdır. Tamamen karanlıkta uyumak en iyisidir. Bir gece dinlenmek için ayrılmadan önce odayı havalandırmak da önemlidir. Odadaki sıcaklık 19-22 derece arasında olmalı, daha fazla değil.
- Işık olarak uykuya dalmalısın. Bu nedenle doktorlar günün son öğününün en geç iki saat olmasını önermektedir.yatmadan önce. Aynı zamanda bitkisel besinler yemek en iyisidir.
Diğer teknikler
6 saat uyumayı ve yeterince uyumayı anlamak, vücudun kısa sürede iyi dinlenmesine de yardımcı olacak çeşitli teknikler hakkında konuşmanız gerekir:
- Gevşeme tekniği. Bu durumda vücut mümkün olduğu kadar rahatlar, kaliteli dinlenme için gereken süre kısalır. Uyuyakalmak "kendinden geçmekten" çok daha iyidir.
- Doktorlar gece yarısından önceki bir saatlik uykunun iki saat sonrakine eşit olduğunu söylüyorlar. 6 saatte yeterince uyku nasıl alınır ve bu süre içinde iyi bir dinlenme nasıl yapılır? Tek yapman gereken uyanmak için yanlış günde yatağa gitmek.
- Uyku için o zaman dilimlerini çok ama çok istediğinizde bulmanız gerektiğinde Wayne sistemini kullanabilirsiniz.
Küçük bir sonuç olarak, bir kişinin yeterince uyuyup uyumadığını belirleyen modern "akıllı" çalar saatler de olduğunu söylemek isterim. Bunu yapmak için sadece uyuyan kişinin uyku evrelerini okurlar.
