Verimli bir iş gününün ve sabahları iyi bir ruh halinin anahtarı sağlıklı ve iyi bir uykudur. Bir kişinin geceleri 8 saat kesintisiz uykuya ihtiyacı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bu kurala uymazsanız, sabahları kötü bir ruh hali, baş ağrısı, kırık bir durum olacak. Elbette kahve ile neşelenebilirsiniz, ancak gün boyunca uyuşukluk ve uyuşukluk yine de geri dönecektir. Ve görünüm hakkında söylenecek bir şey yok - dünyevi bir ten, şişlik, gözlerin altındaki koyu halkalar henüz kimseyi süslemedi.
Doğru uyuyor musun?
Aksine, bir kişi yatakta yeterince zaman geçirir, ancak sabahları kendini dinç ve zinde hissetmez. Ve bu her gün sistematik olarak gerçekleşebilir. Peki bu neden oluyor? Bir insan neden çok uyur ve yeterince uyumaz?
Birçok nedeni olabileceğinden bu sorunun kesin bir cevabı yok. Öncelikle yatağınıza dikkat edin. Uyumak için yeterli alanınız olmayabilir veya çok sert (yumuşak) uyuyor olabilirsiniz. Bu durumda uygun boy yatak ve ortopedik yatak almalısınız. Konum da önemlidir. İhtiyaçYatağın sokaktan veya diğer odalardan gelen yabancı gürültülere karşı ses yalıtımlı bir odada olduğundan emin olun. Pencereye göre, yatak, güneşin ilk ışınları uyuyan kişiyi uyandırmayacak şekilde yerleştirilmelidir. Yatmadan önce oda havalandırılmalı, yatak çarşafları her zaman taze olmalıdır. Yatak odanızı temiz tutun. Toz, yabancı ses kaynakları olmaması önemlidir. TV açıkken yatağa gitmeyin. Uykuyu huzursuz edebilir ve sabahları kırık ve şaşkın uyanabilir.
Aralıklı uyku
Bir kişinin çok uyumasına rağmen uyandıktan sonra kendini neşeli hissetmemesinin bir başka nedeni de yatağa laptop alması, evrakları çalışması, yatmadan önce evraklara bakmasıdır. Çoğu insanın yaptığı şey bu. Sonuç olarak, aralıklı, yüzeysel uyku almak. Bilgiyle aşırı yüklenen beyin bütün gece dinlenmez. Psikologlar çalışma ve uyku alanlarının ayrılmasını şiddetle tavsiye ediyor.
Yatmadan önce yapabileceğiniz en fazla şey anlamsız bir romandan birkaç bölüm okumaktır. Yatak odasında TV, dizüstü bilgisayar, telefon olmamalıdır. Burası bir yalnızlık adası olmalı, kendinizi dış dünyadan ve onun karmaşasından koruyabileceğiniz bir yer.
Depresyon veya kronik yorgunluk
Çoğumuz sürekli stres altındayız. Her gün, diğer insanlarla etkileşime girerek, çoğu zaman olumsuz olan birçok bilgi alıyoruz. Stres, depresyon, kronik yorgunluk başka bir neden olabilirbir kişi çok uyur, ancak dinlenmiş hissetmez. Genellikle böyle bir durumdan önce bir tür ciddi şok veya bir dizi başarısızlık gelir. Bu durumda bir psikoterapiste başvurmalısınız. Antidepresan veya sakinleştirici ile tedavi gören böyle bir duruma yol açan neden üzerinde çalışmaya değer.
Uyku evreleri
Tedavi beklenen sonuçları getirmezse, büyük olasılıkla uyku bozukluğu daha ciddidir. Gerçek şu ki, uykunun belirli aşamaları vardır. REM uykusu, vücudun hala yeterince rahat olmadığı, beynin gün için bilgileri işlemeye devam ettiği bir dönemdir. Hızlı aşamada hayal kurarız.
Yavaş aşama, bedene ve zihne tam bir rahatlama ve dinlenme getirir. Vücut yeniden başlatılıyor gibi görünüyor. Bundan sonra, tüm organ sistemleri ertesi gün normal şekilde çalışmaya hazırdır. Bir kişi yeterince uyuyamıyorsa, beynin REM uykusundan yavaş uykuya “geçmek” için zamanı yoktur. Ama bir insan neden çok uyur da uykusu hala huzursuz ve yüzeyseldir? Bu sorunun cevabı ancak tam bir tıbbi muayeneden geçtikten sonra bulunabilir. Sonuçta, nedenler doğada fizyolojik olabilir. Belki de bir uyku bozukluğu, endokrin veya kardiyovasküler sistemle ilgili bir hastalığın varlığına işaret ediyor.
Uykusuzluk
Uykusuzluk, kişinin bütün gece uyuyamamasına veya sık sık uyanmasına neden olur, kramplar, huzursuz bacak sendromu olasıdır. O zaman bir insanın neden gün boyunca çok uyuduğu anlaşılabilir.sonuç. Bir sorunla, bir doktora başvurabilirsiniz - bir somnolog. Bu, uyku bozukluklarını araştıran ve tedavi eden bir uzmandır.
Doktora gitme isteği yoksa şu önerilere uyun:
- yatmadan önce yemek yemeyin;
- kafeinli içecekler içmeyin;
- Bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirmek için vitamin ve kediotu alın;
- bilgisayarı, dizüstü bilgisayarı, TV'yi yatak odasından çıkarın;
- pijamalar saf doğal kumaşlar olmalıdır;
- yatak geniş ve şilte rahat olmalıdır;
- yatmadan önce bir kaşık bal ile bitki çayı (nane, ıhlamur, papatya demleyebilirsiniz) içilmesi tavsiye edilir.
Dolaşım sistemi hastalıkları
Ama her şey sağlıklı gençlerle ilgili. Yaşlılıkta vücut zayıflar ve hormonal değişiklik hastalıkları nedeniyle sıklıkla çeşitli bozukluklar ortaya çıkar. Yaşlıların çok uyumasının ana nedeni, kansızlık ve hipoksi gibi dolaşım sistemi hastalıklarıdır. Sadece bu yaşta kandaki hemoglobin seviyesi düşer, bu da yorgunluk ve uyuşukluğa neden olur. Bu nedenle, onu artırmak gereklidir. Bunun için mümkün olduğunca çok pancar yemeli, nar suyu içmeli, hematojen kullanmalısınız. Daha iyi oksijen sirkülasyonu için uygun sporlar, temiz havada yürüyüşler gereklidir. Ayrıca yaşlılarda artan uyku hali kalp hastalığının bir işareti olabilir ve kalp krizinin habercisi olabilir.
Ayrıca, emekliler genellikle uyku düzenini bozar veuyanıklık, artık sabahları işe acele etmeye gerek kalmadığından ciddi ve acil bir durum söz konusu değildir. Daha geç yatabilir, erken kalkabilir, öğleden sonra uyuyabilirsiniz. İnsanlar neden yaşlılıkta çok uyur? Evet, basit, çünkü çoğu durumda yaşlı bir kişi sadece sıkılıyor ve boş zamanlarını ilginç bir şekilde geçirme fırsatı yok.
Yaşlıların çok uyumasının bir başka nedeni de ölümün yaklaşması. Zayıflamış bir vücudun hayati aktivitesini sürdürmesi zordur ve gücünü geri kazanması giderek daha fazla zaman alır.
Sonuç
Yani uyumakta zorluk çekiyorsan, bunu hafife alma. Aksi takdirde, sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir ve genel olarak yaşam kalitesini kötüleştirebilir. Doğru günlük rejim, kötü alışkanlıkların olmaması, düzenli egzersiz, iyi beslenme ve stresin olmaması sizi bu problemden kurtaracaktır. Ancak, zaten uykusuzluk veya aşırı uyku hali hakkında endişeleniyorsanız bir doktora görünün.
