Uykusuzluk, gece uykusunun bozulduğu bir durumdur. Aynı zamanda kişi uyuyamaz, genellikle geceleri uyanır, sabahları kendini dinlenmiş hissetmez, kabuslar görür. Bu sorunu yaşayan kişiler, "uykusuzluğun çaresi nedir" sorusundan endişe duyarlar.
Bu durum, örneğin belirli ilaçların alınmasının bir sonucu olarak aşırı duygusal uyarılma ile alışılmadık bir yerde uykuya daldığında geçici olabilir. Güçlü kahve veya çay gibi içeceklerin yanı sıra baharatlı yiyecekler, vücut üzerinde gece dinlenmesini engelleyen uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bu tür ihlaller bir ay boyunca haftada en az üç kez gözlenirse uykusuzluk tanısı konur. Böyle bir hastalığın nedenleri ve tedavisi doktorun belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Yıllarca süren bir hastalık insanı yorar. Bu durumun ana nedenleri stres, sinir ve fiziksel aşırı yüklenmedir.
Kronik uykusuzluğa kalp sorunları, diş gıcırdatma, el ve ayakların titremesi eşlik edebilir. Uyurgezerlik oluşabilir. Uzun süreli bir hastalık, genel sağlık durumunu etkiler. Bir kişi gündüzleri yorgun hisseder, sinirlilik, dikkat konsantrasyonu azalır, hafıza bozulur. Sorun genellikle yaşlı insanlarda görülür. Bu, erken uyanmalarla kendini gösterir ve sonrasında kişi artık uyuyamaz.
Uykusuzluk. Nedenleri ve tedavisi
En yaygın nedenler arasında uzmanlar şunları tanımlar:
- psikolojik - kaygı, depresyon, aşırı heyecan hali;
- fiziksel - solunum cihazı patolojisi, apne, horlama, aşırı çalışma, sindirim sorunları, belirli hastalıkların varlığı olabilir;
- duruma bağlı - bunlar arasında gürültü, sert sesler, parlak ışıklar, vardiyalı çalışma sırasında uyku bozuklukları vb. bulunur.
Menopoz sırasında uykusuzluk
Bu fenomen oldukça sık meydana gelir. Uyku eksikliği sinir sistemi ile ilgili sorunlara yol açar, artan basınç, sinirlilik ve kalp hastalığı ortaya çıkabilir. Bir kadın gündüzleri yatmak ister ve geceleri gözlerini kapatamaz. Bu durumda uykusuzluğun tedavisi nedir? Bu sorun sakinleştirici ve uyku hapları yardımıyla çözülür. Bu durum uzun sürerse bir jinekolog-endokrinolog ile görüşmeniz gerekir.
Yaşlılarda uykusuzluk
Yaşlı insanlar gündüzleri rahatlamayı, geceleri ise gözlerini açık tutmayı severler. Bu uykusuzluk değil. Yaşlılar akşamları televizyon seyretmekle meşgul olmamalı, sakinleşmeye yardımcı olacaktır.ballı süt, ılık banyo. Bir kişinin güçlü bir sinir sistemi varsa, uykuya dalmakta sorun olmamalıdır. Ancak bir sinir şoku, ağır bir akşam yemeği, çok miktarda sıvı içilmesi, güçlü çay veya kahve, uykusuzluk görülebilir. Bazı iç organların hastalıkları da genellikle normal bir gece uykusuna müdahale eder.
Çocuklarda uykusuzluk
İki yaşından küçük çocuklarda sinir sistemi yeni oluşmaya başlar ve bu durum uyku ve uyanıklık bozuklukları şeklinde kendini gösterebilir. Bebeklerin çoğu zaman kolik, ıslak bezler, açlık, aşırı ısınma, hipotermi, korkular nedeniyle uykuya dalmaları engellenir.
Çatışmalar, yeni bir ikamet yerine taşınmak da her yaştaki çocuklarda benzer rahatsızlıklara neden olabilir. Patlayan dişler, kulak ağrısı ve yabancı kokular normal dinlenmeyi engelleyebilir. Çocuklarda uykusuzluğun bir diğer nedeni de parazitlerin varlığıdır, bebek ise anüsteki kaşıntıdan rahatsız olur. Normal bir gece uykusu olmayan bir çocuk yavaş büyür ve daha kötü gelişir.
Alkolün etkisi
Düzenli içki içen bir kişi, ilk başta kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalar. Daha sonra vücut alışır ve uykusuzluk oluşur. Alkol bağımlılığı olan kişilerde hastalık evde tedavi edilmiyor.
Tedavi
Öncelikle uykusuzluğa neden olan nedeni ortadan kaldırmak gerekir. Sağlıklı bir insan, ilaç kullanmadan problemden kurtulabilir. uykusuzluk tedavisi nedirnedeni sinir sisteminin aşırı uyarılabilirliğinde mi yatıyor? Bu durumda dinlenme, temiz havada uzun yürüyüşler, bitki banyoları yardımcı olacaktır. Yatmadan önce yemek, çay ve kahveyi reddetmek daha iyidir.
Yatıştırıcı bir masajın olumlu etkisi vardır. Sorun belirli bir patolojiyle ilişkiliyse, altta yatan hastalığın tedavi edilmesi gerekir.
Geleneksel tedavi
Doktorlar uykusuzluğu nasıl tedavi eder? Terapi, uyku hapları ve sakinleştiriciler, benzodiazepin sakinleştiriciler, Z-ilaçlar, melatonin kullanımından oluşur.
Bu tür ilaçların yardımıyla durum hafifletilebilir ancak sorun ortadan kalkmaz. Bu bağlamda, bu tür fonların alınması iki haftadan fazla sürmemelidir. Bu tür ilaçları düzenli olarak alırsanız, zamanla onlarsız uykuya dalmak imkansız olacaktır.
Sakinleştiriciler uykuyu iyileştirmek, kaygıyı az altmak, rahatlama sağlamak, takıntılı durumlardan kurtulmak için alınır. Bu tür ilaçların, listesi bölünmüş bir kişiliği bile içeren birçok yan etkisi vardır, bu nedenle sadece bir doktor tarafından reçete edilirler. Z-ilaçlar aynı sakinleştiricilerdir, sadece farklı bir bileşime sahiptirler.
Sentetik uyku hormonu melatonin kronik bir hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur, uyku döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur. Yaşlı insanlar için melatonin preparatları önerilir. Tedavi süresi - en fazla üç hafta. Yan etkiler - kabızlık, mide ağrısı, baş dönmesi, kilo alımı, sinirlilik, migren.
İle tedavihipnoz
Bu tür bir tedavi, yetkin bir şekilde hastayı hipnotik uykudan çıkarabilen deneyimli profesyoneller tarafından kullanılır. Uykusuzluk için hipnozun herhangi bir kontrendikasyonu yoktur ve beş yaşın altındaki çocuklar hariç her yaştan insanın tedavisinde kullanılabilir.
Homeopatik ilaçlar
Homeopatik ilaçlar da bu tür bozuklukları tedavi etmek için kullanılır. Örneğin, "Aconite" uyku ve ateş ile ilgili problemlerin varlığında kullanılır. "Coffea", her zamanki aromalı içeceğin aksine, uykuya dalmayı destekleyen kahveyi içerir. Chilibukha eczanesi sinirliliği tedavi eder ve "Arsenicum Albümü" kaygıyı giderir. Melankoli, kaygı hali "Ignatia" ile tedavi edilir.
Sanatoryum tedavisi
Bu yöntem gücü geri kazanmaya ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur. İhlallerin nedeni belirlendikten sonra sanatoryum tedavisi reçete edilir. Aynı zamanda, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, uyku ve dinlenme rejimine uymak gerekir. Bitkisel çay tedavisi, masaj banyoları, masaj, fizyoterapi reçete edilir. Fizyoterapi egzersizleri ve açık hava yürüyüşleri önerilir.
Halk ilaçları ile tedavi
Bu tedavi güvenlidir ve bağımlılık yapmaz. Uykusuzluk için halk tarifleri sorunu gidermeye yardımcı olur, iyi bir gece uykusu ve iyileşme sağlar. Şimdi bunlardan bazılarına bakalım.
Dereotu Tohumları
Bu halk ilacı zararsızdır, derin ve sağlıklı bir uyku sağlar. İçinilacı hazırlamak için yarım litre Cahors veya porto şarabına ihtiyacınız olacak. Dereotu tohumları (50 g) şaraba dökülür ve düşük ateşte yaklaşık 20 dakika kaynatılır, ardından sarılır ve bir saat demlenir. O zaman çare süzülmelidir. Yatmadan önce 50 ml alın.
Kenevir tohumu
Ara sıra uykusuzluk için kullanıyorum. İki yemek kaşığı kenevir tohumu ezilmeli, elenmelidir. Daha sonra sıcak kaynamış su (200 mi) ile dökülür, sarılır ve yarım saat demlenir. Yatmadan iki saat önce yarım bardak içiyorlar, bir saat sonra - ne kaldı. İçecek sıcak olmalıdır. Tedavi süresi iki haftadır.
Şerbetçiotu konileri
Koniler (2 çay kaşığı) bir bardak kaynar su dökün. Sardıktan sonra dört saat ısrar edin, süzün. Yatmadan önce 200 ml iç.
Alkol tentürü yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, hop konileri votka veya alkol (1: 4) ile dökülür. Çare karanlık bir yerde 14 gün ısrar edilir, ardından süzülür ve sıkılır. Tentür sabah ve akşam yemeklerden önce kullanılır, bir çorba kaşığı su içinde seyreltilmiş beş damla.
Toz halindeki ezilmiş şerbetçiotu külahları geceleri yatıştırıcı ve hipnotik olarak alınır.
Küçük bir yastık kılıfını taze şerbetçiotu kozalakları ile doldurabilir, uykusuzluk çektiğinizde üzerinde uyuyabilirsiniz. En ağır vakalarda bile yardımcı olur.
Valerian officinalis
Kediotu kaynatma, infüzyon veya alkollü tentür kullanın. Bir infüzyon hazırlamak için kediotu kökleri (1 yemek kaşığı) kaynatılmış soğukla dökülür.su (1 yemek kaşığı). Altı ila sekiz saat ısrar etmelisin, süzün. Yetişkinler 1 yemek kaşığı alır. l., çocuklar - 1 çay kaşığı. günde üç kez.
Bir kaynatma hazırlamak için, ezilmiş kök (1 yemek kaşığı) bir bardak kaynar su ile dökülür, çeyrek saat kısık ateşte kaynatılır. Et suyu süzülür, günde üç kez alınır. Yetişkinler bir yemek kaşığı, çocuklar bir çay kaşığı.
Alkol tentürü eczaneden satın alınır. Talimatlara göre alın.
Bal
Bal en zararsız uyku hapıdır. Yatmadan önce bir bardak ılık su veya içinde bir yemek kaşığı bal eritilmiş süt içmelisiniz. Bu araç sakinleştirir, sağlıklı uykuyu destekler, bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bitki banyoları
Bitkisel banyoların sakinleştirici etkisi vardır ve normal uykuyu destekler. 15-20 dakika yatmadan önce alın.
Tarif 1. Böyle bir banyo hazırlamak için ana otu (5 çay kaşığı), nane (4 çay kaşığı), papatya çiçeği alın. Otlar ezilir, karıştırılır ve kaynar su (2,5 litre) ile dökülür. En az altı saat ısrar edin. Yatmadan önce banyoyu ılık suyla doldurun, infüzyon ekleyin.
Tarif 2. Otlara ihtiyacınız olacak - kekik, nane, yarım bardakta ana otu, 5-6 şerbetçiotu külahı. Otlar karıştırılmalı, 4 litre kaynar su dökülmeli, sarılmalı ve bir saat ısrar edilmelidir. Banyo suyuna süzülmüş infüzyon eklenir. Tedavi süresi 14 gündür.
Müzik terapisi
Bilim adamları, müziğin bir kişinin fiziksel ve psiko-duygusal durumu üzerindeki etkisini inceledi. Artmaya yardımcı olabilirveya basıncı az altmak, kas gerginliğini az altmak, hafızayı ve düşünce süreçlerini harekete geçirmek. Özel olarak seçilmiş melodiler nevrozu giderebilir, sakinleşmenize ve geceleri güzelce dinlenmenize yardımcı olabilir.
Uykusuzluktan gelen hafif müzik sakinleştirir ve vücudu uykuya hazırlar. Müzik terapisini her gün kullanırsanız, vücut şartlı bir refleks "müzik - uykuya dalma" geliştirecektir.
Genel öneriler
Gece uykusuzluğu gibi bir sorundan kurtulmak için bazı kurallara uymalısınız:
- kafein ve diğer uyarıcılar bakımından yüksek gıdaların kullanımını sınırlandırın veya ortadan kaldırın: kahve, çaylar (yeşil ve siyah), enerji ve alkollü içecekler, çikolata, baharatlı baharatlar;
- kitap okurken veya televizyon açıkken uykuya dalma alışkanlığını bırakın;
- Akşamları mideye yüklenmeyin. Son yemek yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır;
- karanlıkta ve sessizlikte uykuya dalın, odadaki hava taze ve serin olmalıdır;
- rahatlığa dikkat edin: yatak orta derecede sert olmalıdır, hatta;
- akşamları yürüyüş yapmak, ılık bir duş veya banyo yapmak faydalıdır;
- gündüz uyku yok;
- günlük rutini takip edin;
- uykuya dalmak, sorun ve dertlerle ilgili düşüncelerden kurtulmak.
