Kas kıskaçları (spazmlar) kronik kas gerginliğidir. Bu hastalığı ne kışkırtır? Kelepçeler yaralanma, kötü duruş veya kötü duruştan kaynaklanabilir. Ancak çoğu zaman patolojinin daha derin nedenleri vardır.
Bu patolojinin nedenleri
Birçok insan öfkeyi, kalp kırıklığını ve korkuyu ifade edemez. Herhangi bir duygusal sorun, vücuda kas blokları şeklinde yansır. Böylece, uzun süreli bir kaygı deneyimi boyun kaslarında gerginliğe yol açar. Bu tür insanlar doğal olmayan ve gergin olacaklar, çabuk yorulacaklar, iletişim kurmakta zorlanacaklar ve kendi bedenlerinde rahatsız olacaklardır.
Kas kıskaçları ve blokları kavramı, görünüşünü Freud'un bir takipçisi olan W. Reich'a borçludur. Görüşlerini tamamladı ve ilk kez psikanalistlerin dikkatini insan vücuduna çekti.
Reich, karakter özelliklerinin belirli duruşlara ve kas gerginliğine yansıyabileceğini kaydetti. Oböyle bir “kaslı kabuğun” gevşemesiyle etkileşime girmeye başladı (kas kıskaçları dediği gibi). Doktor, kelepçeyi serbest bırakmanın, bastırılmış duygularla birlikte büyük miktarda enerjiyi ve bu duyguları tetikleyen çeşitli olayların anılarını serbest bıraktığını keşfetti.
Kronik kas kasılmasının üç temel duyguyu, yani öfke, korku ve cinsel uyarılmayı engellediğini buldu. Bilim adamı, psikolojik ve kas kabuğunun basitçe aynı şey olduğu sonucuna vardı.
İnsan böyle bir kabukta yaşamaya alışır ve kaslarının sürekli gergin olduğunu fark etmez bile. Birçoğu, kaslar sürekli olarak iyi durumdaysa, bunun eğitimli ve güçlü oldukları anlamına geldiğine inanır. Ama aslında kenetlenen dokular çok zayıf kaslardır. Bu nedenle, baş ağrısı, gerginlik, mandibular eklem sendromu, sırt ve boyun rahatsızlığı, solunum bozuklukları, vasküler distoni, kalp ve damar sistemi ile ilgili problemler şeklinde sorunların gelişmesine katkıda bulunan sağlıksız bir gerilim türünden bahsediyoruz. daha fazla.
Kelepçelerin tezahürleri
Kas kıskaçları nasıl ortaya çıkar?
Sürekli gerginlikte kalmak vücudu olumsuz etkiler, çok hızlı yorgunluğa ve buna ek olarak depresyon, anksiyete, depresyon ve benzerlerine yol açar. Kas kabuğunu desteklemek için, kural olarak, insanlar çok fazla enerji harcarlar. Bu bağlamda, bir kişi düzenli olarak güç ve canlılıktan yoksundur.
Gergin kaslar da dolaşımı engelleyebilir. Bu nedenle kesinlikle tüm iç organlar, kaslar ve omurga ile birlikte daha az besin ve oksijen alır, aynı zamanda durgun ve dejeneratif bir süreç oluşur, her türlü kronik hastalık gelişir ve benzerleri.
Ayrıca kas kıskaçları, kişinin duygularıyla iyi başa çıkmadığının bir işaretidir. Bu, bireyin diğer insanlarla olan ilişkisini büyük ölçüde bozar, strese ve herhangi bir çatışmaya karşı duyarlılığın artmasına neden olur.
Kelepçeyi nasıl bulabilirsin?
Kronik ağrı gibi belirgin bir belirti yoksa, kendi vücudunuzu kendiniz veya bir yakınınızın yardımıyla muayene etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, tüm kas gruplarını parmaklarınızla, üzerlerine sertçe basarak geçmeniz gerekir. Basmaya şiddetli ağrı veya gıdıklama hissi eşlik ederse, büyük olasılıkla bir kas kelepçesi bulmak mümkündü.
Bu patoloji ne kadar tehlikeli?
Kas kıskacı zamanında tedavi edilmezse, uzun yıllar süren stresin bir sonucu olarak, dokular taşlı hale gelir, besinlerle birlikte onlara kan akışı pratik olarak durur. Böylece zamanla kas bozulmaya başlar.
Kas kıskaçlarını ve blokajlarını nasıl çıkaracağımızı öğrenelim.
Tedavi: Kelepçe nasıl gevşetilebilir?
Spor yardımı ile klempleri tedavi edebilirsiniz gibi görünüyor. Ancak her zaman spor eğitimi onları ortadan kaldıramaz. Gergin kaslar için aktif yükler bile kontrendikedir. Kas gerginliğini az altmak için ihtiyacınız olandüşük yoğunlukta yükleyin.
Aynı şey spor yogası için de geçerlidir. Her türlü yoga asanasını mekanik ve normal modda yapmak klemplerin giderilmesine katkı sağlamaz. Uzun yıllardır yoga yapan pek çok kişi kas gerginliğinden kurtulamadı.
Farkındalık ilk adımdır
Kaslı kabuktan kurtulmak için önce onun varlığının farkında olmanız gerekir. Bu, vücudun belirli bölümleri için özel jimnastik ve vücut farkındalığı uygulaması ile birlikte alternatif gevşeme ve kas gerginliği ile kolaylaştırılır. Ardından, gergin kasları gevşetmeniz gerekir. Bu durumda, gerginliğe yönelik statik egzersizler, ardından germe ve gevşeme (örneğin, izometrik sonrası gevşeme) yardımcı olur. Nefes, mudra ve bandha ile derin çalışmalar yapılması tavsiye edilir.
Stres ve kaygı düzeyini az altmak önemlidir, çünkü kıskaçların oluşumuna yol açan engelleyici miktarda duygusal strestir. Bu, meditasyon ve derin gevşeme teknikleri ile kolaylaştırılır (örneğin, shavasana, yoga nidra, otomatik eğitim, görselleştirme vb. hakkında konuşuyoruz). Bu rahatsızlığın duygusal problemlerle ilişkili olduğu da unutulmamalıdır. Bu bağlamda, duygular üzerinde dikkatli bir iç çalışma ile birlikte rahatlatıcı kas kelepçeleri gereklidir.
Bazen, kıskaçla derinlemesine çalıştıktan sonra, şu veya bu kişi korku, öfke veya özlem şeklinde son derece olumsuz duygulara kapılan bir saldırı yaşayabilir. Diğer şeylerin yanı sıra,gevşemiş kaslar hızla tekrar sıkılaşabilir. Bu, bir kişinin psikolojik sorunlarının ilk bakışta göründüğünden çok daha derin olduğu anlamına gelir. Bir kişi hala duygularını gösteremediği ve onları vücuda sıkıştırmaya devam ettiği için yeni spazmlar oluştururlar. Deneyimli bir psikoterapist, hastanın bu tür kelepçelerin iç nedenleriyle başa çıkmasına kesinlikle yardımcı olacaktır.
Kas kıskaçlarından arınmış vücut plastik ve çekicidir. Enerji, gerilimi korumak için harcanmaz ve kişi tekrar tamamen rahatlamış, sağlıklı, enerjik hale gelir ve doğal olarak duygularını gösterir. Şimdi kas kelepçelerini rahatlatmaya yardımcı olan egzersizlere geçelim.
Rahatlamanıza yardımcı olacak temel egzersizler
Bu egzersizleri yapmak için kişi sırt üstü yatmalıdır (shavasana'da).
- "Gevşeme-gerginlik" egzersizinin performansı. Dikkatlerini sağ ele odaklayın ve yumruklarını sıkın. Kolunuzu sınıra kadar uzatın. Beş ila on saniye sonra gerginliği giderir ve eli mümkün olduğunca gevşetir. Gevşeme ve gerginlik arasındaki farkı tanıyın. Ardından diğer elinizle de aynısını yapın. Bu egzersiz ayrıca bacaklar, bel ve boyun ile yapılır. Kas kıskaçlarını gevşetmek için başka ne yapılması gerekiyor?
- "Bir daire içinde germe" egzersizini yapmak. Sağ elinizi sınıra kadar uzatın. Yavaş yavaş gevşetin ve ardından gerilimi tamamen diğer elinize aktarın. Ardından, gerilimi tamamen sağ bacağa aktararak sol eli yavaş yavaş gevşetin. Yapabilirkas klemplerini gevşetmek için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- "Alışılmış kelepçe" egzersizinin performansı. Vücudunuzun hislerini dinleyin. Ardından, standart voltajı kendileri için hatırlıyorlar (her zamanki kelepçelerinden bahsediyoruz). Gövdeyi bu alanda kademeli olarak sıkın, kelepçeyi mutlak sınıra getirin ve mümkün olan en büyük gevşemeyi sağlamaya çalışırken beş ila on saniye sonra sıfırlayın. Gevşeme ve gerginlik arasındaki farkı anlamak gerekir. Bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Masaj
Egzersizlere ek olarak boyun kaslarına kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Ana şey acele etmemek ve çok zorlamamaktır. İşlemden önce eller ısıtılmalı ve cildi ovmamak için herhangi bir masaj yağı ile yağlanmalıdır.
Ellerinizle yukarıdan aşağıya, başın arkasından arkaya ve sırtın ortasından omuzlara hafif okşama hareketleriyle başlamalısınız. Kaslar ısındığında, yavaşça onları yoğurabilir ve yukarıdan aşağıya ve merkezden çevreye doğru hareket ederek parmaklarınızla itebilirsiniz.
Masajı bir profesyonele de emanet edebilirsiniz. Sadece 10 seans kas gerginliğini giderir.
Kas klemplerinin psikosomatikleri
Modern psikologlar, duygu ve korkularla birlikte tüm deneyimlerin sadece insan ruhunu değil, vücudunu da etkilediğine inanırlar. Herhangi bir durumun ruhta korku tepkilerine yol açması durumunda bu, insan vücudunun bir yerinde kas gerginliğinin ortaya çıktığı anlamına gelir. Çoğu zaman, korkulara yanıt olarak, yaka bölgesinde kas gerginliği ortaya çıkar (aynı zamanda, baş olduğu gibi, içine bastırılır).omuzlar), diyafram bölgesinde de oluşabilir (daha sonra insanlar nefes almayı bırakır). Bazen göz çevresindeki kaslarda gerginlik oluşur (bu durumda kişinin gözlerinin parladığı söylenebilir). Ellerde gerginlik de nadir değildir (bu durumda insanların elleri titriyor).
Kas kıskaçlarının psikosomatikleri birçokları için anlaşılmazdır, ancak bunu görmezden gelmemelisiniz.
Panik Duygularının Depolanması
Korku tepkileri tekrarlandığında veya sürdüğünde (bazen saatler, yıllar ve günler boyunca uzayabilir), o zaman kas gerginliği bir kelepçeye dönüşebilir ve bu da panik duygularının deposu gibi olur. Bir insanda bir korku kalıbında kas kıskaçları oluştuğunda, etrafta kesinlikle böyle bir şey olmadığında bile insanlar panik hissetmeye başlar.
Beden hafızası
Bütün bunların arka planına karşı, vücudun hafızası insanlarda çalışıyor gibi görünüyor ve yakınlarda tehlikeli bir duruma benzer bir şey ortaya çıktığında genel bir endişe ve korku hissi oluşturuyor. Ve sağlıklı bir vücuda sahip bir kişinin korkmadığı (veya korku duygusunun zayıflayacağı, ancak aynı zamanda kolayca üstesinden gelineceği) bir durumda, kelepçesi ağır olan bir kişi gerçekten korkacaktır, hatta bazen korkacaktır. mide bulantısı ve vücudun mutlak felç noktası.
Kaslı boyun ve sırt kıskaçları
Boyun ve sırt ağrısının en yaygın nedenleri kronik olarak gergin kaslardır. Bu arka plana karşı, kronik gerginlik, kural olarak, sinirleri ihlal eden yer değiştirmiş omurların doğrudan bir sonucudur. Kaslar gergin kaldığında,kronik ağrıya yol açan çeşitli olaylar. İlk olarak, kaslar normalden çok daha fazla çalışmaya başlayabilir. İnsanlar bunu daha önce gevşemiş bir eli yumruk haline getirdiklerinde fark ederler. Tüm bu ekstra çabalar, faydalı kimyasal elementleri kaslardan yıkama sürecine yol açar.
Bir kişinin yumruğunu bir süre sıkıca tutması durumunda, sadece kanadığını görebilirsiniz. Mesele şu ki, boyundaki bir kas kelepçesi ile kan, kas bölgesinin kılcal damarlarından ve arterlerinden sıkılır. Bu nedenle, bu tür ağrıların aşağıdaki oluşum modeli not edilir: gergin kaslar, toksinlerin oluşumu ile doğrudan ilişkilidir ve kan akışı onları ortadan kaldırmak için yeterli değildir.
Toksinlerin birikmesi kasları tahriş etmeye başlayarak ağrıya neden olabilir. Ağrı sinyalleri beyin tarafından alındığında bu bölgedeki kas gerginliğini arttırır. Bütün bunlar kan akışını daha da az altabilir ve ağrıyı artırabilir. Bu durumun devam etmesi durumunda vücudun bu bölgesi sürekli ağrır.
Bazen insan vücudunda bu tür daralmış bölgelerin oluşmasına sebep olur ama çok belirgin olmadığı sürece herhangi bir rahatsızlık oluşmaz. Ve sonra bir kişi, kendi başına ağrıya neden olan ek kas gerginliği yaratan stres geliştirir. Rahatlamaya değer, çünkü bu ağrı hemen durur, ancak vücudun bu bölgesi hala gergin ve kenetli kalacaktır. Böylece sonraki her stresle birlikte yeni bir acı gelecektir.
