Su, istisnasız insan vücudunun tüm kimyasal süreçlerinde yer alır. Sıvı eksikliği veya eksikliği, bir kişinin işlevselliğini az altır. Dehidrasyon başlar ve hayati belirtiler çok çabuk bozulur. Fiziksel duruma ek olarak, dehidrasyon da bir kişinin nöropsişik aktivitesini olumsuz yönde etkiler. Peki bol su içildiğinde vücuda ne olur?
Biz suyuz
İnsan vücudu %80 sıvıdır. Görevleri ne olursa olsun, insan vücudunun herhangi bir hücresi, milyonlarca karmaşık sürecin aktive olduğu bir evrendir. İnterstisyel sıvının hacmi %30'luk bir hacimle sınırlıdır.
İnsan organlarında ve dokularında suyun varlığı:
- kanda - %83;
- iskelette - %22;
- gözün camsı gövdesinde - %99;
- yağ dokusunda - %29.
Ayrıca insan hayatında suyun varlığı normal yaşam için gereklidir.sindirim, vitamin ve minerallerin emilimi, cüruftan arınma ve kan dolaşımı.
Su dengesini korumak: Ne kadar ihtiyacınız var?
Boğucu iklim insanı susuz 5 gün ölüme mahkûm eder. Su dengesini korumak için kişi gün boyunca günde bir buçuk ila iki litre temiz su tüketmelidir.
Yaşamı sürdürmek için gereken sıvı miktarını belirleyen ilk şey hava sıcaklığıdır. 32 ° C'lik sabit bir günlük sıcaklıkta, ağır içme normu en az 3 litre olacaktır, 21 ° C'lik bir sıcaklıkta bu rakam 1,5 litreye düşer ve 10 ° C'de çok az ihtiyaç duyulur - 1.3 litre.
Artan fiziksel aktivite ve sıkı çalışma bu rakamları 5 litreye çıkarır. Temiz havada artan fiziksel aktivite, 6,5 litreye kadar bol su içmek anlamına gelir.
Vücut ağırlığının %25'i kadar sıvı kaybeden bir kişi ölür. Su eksikliğini %10'a kadar bol su içerek zamanında kapatırsanız metabolik süreçler başlayacak ve normale dönecektir.
Sıradan hayatta bir kişinin tükettiği su miktarı:
- 1,5 litre böbrekler tarafından idrarla atılır;
- 0, 6 litre terle çıkar;
- 0, nefes alırken 4 litre;
- 0, bağırsak hareketi sırasında 1 litre.
Neden sürekli susuyorsun?
Susuzluk hissi, su-tuz dengesini bozma sürecinde vücudun doğal bir refleksidir. Artırmakhava sıcaklığı, fiziksel aktivite ve tuzlu yiyeceklerin alımı susuzluğun artmasına neden olur.
Susuzluk sinyali CNR'nin (merkezi sinir sistemi) içme merkezinden verilir. Ondan sorumlu:
- serebral hemisferlerin limbik bölgesi;
- serebral korteks alanları;
- hipotalamusun arka lobunun çekirdekleri.
İçme merkezinin çalışmasındaki başarısızlıklar, bir kişinin kontrolsüz bir şekilde susamasının temel nedenidir. Kalıcı susuzluk, aşağıdaki gibi bozuklukların işareti olabilir:
- zehirlenme;
- her türlü diyabet;
- kafa yaralanması;
- vücut boşluğuyla sınırlı kanama;
- böbrek fonksiyon bozukluğu sendromu;
- genetik düzeyde patoloji;
- adrenal tümör;
- hiperhidroz;
- hiperkalsemi.
Tarif edilenlere ek olarak, yoğun susuzluk ve ağız kuruluğu, örneğin idrar söktürücü ve antibakteriyel ajanlar gibi belirli bir grubun ilaçlarına neden olabilir.
Anne adaylarının su tüketimi
Hamilelik sırasında hayati belirtileri korumak için tüketilen sıvı miktarı biraz arttırılmalıdır. Normal günlük değerin verileri 300 ml artırılmalıdır.
3. trimesterde, karaciğer hücreleri tarafından üretilen spesifik proteinler hamile kadının kan dolaşımına girer ve bu da bol sıvı ihtiyacını artırır.
Çocukların su tüketimi
WHO, çocukların günlük gereksinimlerine ilişkin veriler sağladıçocuğun vücut ağırlığı dikkate alınarak sıvı alımında vücut:
- 5 kg'ın altındaki çocuklar anne sütü dahil günde 800 ml'den fazla içmemelidir.
- 5 ila 10 kg arası çocuklarda norm günde 1 litreye kadardır.
Diğer şeylerin yanı sıra, günlük gereksinim çocuğun yaşına bağlıdır, örneğin:
- 1 yıldan 3 yıla kadar norm 1,3 l/gün'dür.
- 4 ila 8 yaş arası norm 1,7 l/gün'dür.
- 9-13 yaş arası, norm 1,8 l/gün'dür.
- 14 ila 18 yaş arası, kızlar için norm 1,6 l/gün, erkekler için - 1,9 l/gün.
Hiperaktif çocuklarda artan içme isteği kesinlikle normal kabul edilir. Patolojiyi hariç tutmak için bir muayeneye girebilirsiniz.
İpucu: Yoğun susuzlukla nasıl başa çıkılır
Güçlü, gazlı ve katkılı diğer içeceklerin susuzluğu gidermediğini, aksine daha da şiddetlendirdiğini anlamak çok önemlidir. Yağlı ve kızarmış yiyecekler daha fazla su içme isteği uyandırır. Bol içme için, tuzlarla doymuş maden suyunun kullanılması da önerilmez. Yoğun bir susuzluk döneminde içme suyu için en uygun sıcaklık 22 °C'dir.
Fayda
Bilim adamları tarafından modern laboratuvarlarda yürütülen bilimsel araştırmalar, yalnızca sınırlı bir kategorideki insanın fazla su içebileceğini göstermiştir:
- sporcular;
- faaliyetleri açık havada fiziksel emek gerektiren insanlar;
- sıcak ülkelerin sakinleri.
Ayrıca, doğrulanmış veri yoksıradan insanlar için bol su içmenin faydaları. Sağlık görevlileri günde 8 bardak su tavsiyesini onaylamadan kenara çekildi.
Çok fazla su içmek sodyumu vücuttan atar. Ayrıca fazla suyun cilt turgorunu artırmadığı da biliniyor.
Zarar
Dünyanın her yerinden doktorlar, bol su içmenin zararlı olduğu için günlük su tüketiminin ölçülü olması gerektiği görüşünde birleştiler. Modern şişelenmiş su reklamlarının yalnızca satış sayısını artırmayı amaçladığını belirtmekte fayda var. Aşırıya kaçmak, pazarlamacıların oyunlarına yenik düşmek dışında bu konularda vücudunuza ve onun ihtiyaçlarına güvenmek çok önemlidir.
Egzersiz doğal olarak kilo kaybına yol açar, bunu aşırı sıvı alımıyla telafi etmeye gerek yoktur.
Fazla suyun vücut organları ve sistemleri üzerindeki olumsuz etkisi:
- böbrekler üzerindeki yükü artırır;
- kardiyovasküler sistem yıpranır;
- ihlal edilmiş kas dokusu tonu;
- sindirim sistemindeki arızalar;
- sürekli yorgunluk hissi var.
Kilo kaybı için su
200 ml hacimde aç karnına ılık su dışkıyı normalleştirir. Normal hayata aşina olduğumuz ölçülü miktarda su içmek diyet sırasında gereklidir.
Yiyecekleri sindirmek için tasarlanmış enzimler yıkandığından, yemekten hemen önce su içilmesi önerilmez. Yemek sırasında içmek de istenmez.
Önemli!Fazla su atıştırma isteğini frenlese de yoğun açlık hissini az altmaz.
Kilo verirken bol su içmek sabah şişmesine neden olur.
Su arıtma
Vücut ısısı yükseldiğinde, hasta bir kişinin bağışıklığının bulaşıcı ajanlar ve virüslerle umutsuzca savaştığı anlamına gelir. Böyle bir mücadelenin bozunma ürünleri insanlar için zehirlidir. Bir sıcaklıkta hafifçe artan, ancak çok bol olmayan bir içecek, solunum sisteminin organlarında oluşmayı başaran toksinleri ve mukusu giderir. Sade arıtılmış su mükemmel bir çözümdür. İçecek mümkün olduğunca sık küçük yudumlarda içilmelidir. Zayıflamış vücuda mümkün olduğunca yardımcı olmak için suyun sıcaklığını hesaba katmak gerekir. Vücut sıcaklığına yakın olmalıdır.
Soğuk algınlığı için neden bol su içelim?
Daha fazla sıvı kan dolaşımını harekete geçirir ve böbreklerin yoğunluğunu arttırır. Daha önce açıklandığı gibi, böyle bir tetikleyici süreç, vücudun yaşam mücadelesi sürecindeki toksinleri - çürüyen ürünleri vücuttan uzaklaştırmak için gereklidir.
