Uykusuzluk (uykusuzluk, uykusuzluk), ana semptomu kısa sürmesi ve kalitesiz olması olan bir uyku bozukluğudur. Hastalığı sık uyanmalarla tanıyabilirsiniz, bundan sonra tekrar uykuya dalmak oldukça zordur, gün içinde uyuşukluk, akşamları uykuya dalma güçlüğü. Uyku bozukluğu yaklaşık bir ay sürerse, bu, hastalığın kronik aşamaya geçtiği anlamına gelir. En sık üreme çağındaki kadınlarda, yaşlılarda ve zihinsel patolojilerden muzdarip olanlarda teşhis edilir.
Uyku bozukluğu türleri
Birincil uykusuzluk, ne yapmalı? Onu kışkırtan sebepler:
- uzun süreli stres;
- gece de dahil olmak üzere vardiyalı çalışma;
- sabit gürültü;
- olağandışı ortam;
- günlük rutinin ihlali;
- akşam yoğun egzersiz;
- eğlence mekanlarında aktif rekreasyon;
- et, yağlı yiyecekler, geç alkol;
- yetersiziş yerindeki yoğun program nedeniyle iyi bir dinlenme süresi.
İkincil uykusuzluk, belirli ilaçların ve diğer patolojilerin alınmasının bir sonucudur:
- ağrı sendromu;
- bulantı;
- kusma;
- kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıkları, tiroid bezi, akciğerler, huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi ve diğerleri.
Uykusuzluğun türü ne olursa olsun kişide depresyon, uyuşukluk, göz altında şişlik görülür. Ayrıca verimde azalma, dikkat, yorgunluk hissedilir. Tedavi, hastalığın belirtilerine bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Nedeni uyku bozukluğuna neden olan hastalıktaysa, önce altta yatan hastalık tedavi edilir.
Kronik uyku bozukluğu
Kısa süreli uykusuzluğa neden olan şey, kronik evreye geçişine katkıda bulunur? Bunlar davranışsal, tıbbi veya psikiyatrik sorunlar olabilir. Birincisi kronik uykusuzluğun en önemli nedenidir. Kışkırtıcı bir faktör şu olabilir:
- stres;
- hastalık veya alevlenmesi;
- çatışma;
- boşanma;
- bebek doğumu;
- saat dilimini değiştir;
- ve daha fazlası.
Kronik uykusuzluğun sonuçları ruh hali değişimleri, yaşam kalitesinde düşüş, performansta bozulma, sürekli yorgunluk, intiharla ilgili takıntılı düşünceler ile kendini gösterir. Tedavi etmek için uykusuzluğun nedenlerini belirlemek önemlidir. Her şeyden önce, yaygın bir uyku bozukluğunun tedavisine gelince,tıbbi olmayan yöntemler kullanarak. İstenen sonucu getirmedilerse, birkaç aşamadan oluşan ilaç tedavisi bağlanır:
- Minimum düzeyde etkili ilaç dozları reçete edin.
- Dozajı değiştir.
- Kısa bir süre için ilaç tavsiye edin.
- İlacı kademeli olarak bırak.
- Tam ilaç bırakma.
Uykusuzluk için mükemmel bir tedavi yoktur. Doktor ilaçları bireysel olarak seçer.
30'lu yaşlardaki kadınlarda uykusuzluk nedenleri
Bu yaşta kadınlar karşı cinsten daha fazla uyku bozukluğu çekiyor. Bu, içlerinde ve sevdiklerinin hayatlarında meydana gelen çeşitli olayların derin duygularından kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, sinir sistemi ve beyin gergindir, dinlenmeye geçmeleri oldukça zordur. Adil cinsiyette uykusuzluğun ana nedenleri psikolojik olarak kabul edilir. Fazla vücut ağırlığı da huzursuzluk ve stres nedenidir. Vücut kitle indeksi 35'i aşarsa, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve uyku bozukluğuna yol açan diğer sorunların gelişme riski yüksektir. 30 yaşındaki kadınlarda uykusuzluğun bir sonraki nedeni, bağımsız olarak seçilen, dengesizliğe neden olan hormonal ilaçların kullanılmasıdır, pankreas ve tiroid bezinin patolojilerinin gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca bazı dış etkenler uykusuzluğun gelişmesine katkıda bulunur:
- gece çalışmak;
- yatmadan önce yemek;
- sert iklim değişikliği;
- rahatsız yatakya da yastık;
- güçlü gece gürültüsü;
- çok fazla çikolata, kahve veya güçlü çay içmek;
- gece kulüplerine ve diğer eğlence yerlerine sık ziyaretler.
Bazı ilaçların alınması da kadınlarda uykusuzluğun bir nedenidir. Bu hastalığın tedavisi ve önlenmesi entegre bir yaklaşım gerektirir. Her şeyden önce, bazı basit kurallara uymanız gerekir:
- günlük rutini takip edin;
- günlük egzersiz yapın;
- yatağa gitmeden önce odayı havalandırın;
- kötü alışkanlıklardan vazgeç;
- Rahat ve rahat bir ortam yaratın;
- yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, bilgisayar oyunu oynamayın, televizyon izlemeyin.
Ardından, sakinleştirici etkisi olan bitkileri içeren bitki çaylarını deneyin: ıhlamur çiçeği, papatya, şerbetçiotu, dereotu, nane ve diğerleri. Alerji yoksa, bir kaşık bal ile bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
Menopozda uyku bozukluklarının nedenleri
Bu dönemde uykusuzluk, herhangi bir bilgiye oldukça sert tepki vermeleri ve hafızalarında durmadan kaydırmaları nedeniyle, en çok etkilenen kadınlarda bulunur. Bu süreçler geceleri yoğunlaşır ve uygun uykuyu engeller. Menopoz ile 50 yıl sonra uykusuzluğun nedenleri, benlik saygısında azalma, çaresizlik hissi, yaşlılığa yaklaşma, dış değişiklikler vb. İle ilişkili içsel deneyimlerdir. Sonuç olarak, ilgisizlik ortaya çıkar,depresyon veya tersine saldırganlık. Tam uyku ve sık sıcak basması, ağrı, kronik patolojilerin alevlenmesi, fiziksel ve zihinsel aktivitenin azalması, bağışıklık ve bazı ilaçların alınmasına müdahale edin. Ayrıca uykusuzluğu tetikleyen sebepler şunlardır:
- sevdiklerinizle ilgili duygular;
- çeşitli çatışma durumları;
- iç sıkıntılar.
Sağlıksız beslenme, 50 yaş üstü kadınlarda uykusuzluğun bir başka nedenidir, çünkü bu dönemde hormonal değişiklikler nedeniyle metabolik süreçler yavaşlar. Bu nedenle, olağan yemekler veya ürünler vücutta uzun süre işlenir. Akşamları yüksek kalorili yiyecekler yerse, bir kadın için uykusuz bir gece garanti edilir.
Menopoz sırasında uykusuzluk nasıl yenilir?
- Başlangıçta hormonal arka planı normalleştirmelisin. Birkaç seçenek bilinmektedir: hormonal veya homeopatik ilaçlar almak, diyeti ayarlamak, fiziksel aktivite, cinsiyet ve diğerleri. Hangisinin en çok tercih edileceğini jinekolog size söyleyecektir, çünkü her durumda yaklaşım bireyseldir.
- Yeni halinizi kabul edin ve onunla yaşamayı öğrenin. Huzur bulan bir kadın normal uykuya kavuşur.
- 50 yaş üstü kadınlarda uykusuzluğun nedeni sinir sisteminin özel hassasiyetinden kaynaklanıyorsa bir süre bitkisel preparatlar alabilirsiniz. Depresyon durumunda doktorlar daha ciddi bir tedavi önerecektir.
- Duygusal stresi az altmak için, günlük fiziksel aktivitesabah, güzel müzik, düzenli açık hava yürüyüşleri ve seks.
- Yatmadan önce sakinleştirici etkisi olan bitki çayları ve fermente süt ürünleri faydalıdır.
- Menopoz sırasında istenilen etkiyi göstermediği, sadece sorunu şiddetlendirdiği için hipnotik etkisi olan ilaçları almamalısınız.
Erkeklerde uykusuzluk
Bu sorun, erkeklerin kadın cinsiyetinden biraz daha az acı çekmesine rağmen, insanlığın güçlü yarısını atlamaz. Uyku bozuklukları, psiko-duygusal bozuklukların arka planına veya patolojinin varlığına karşı gelişebilir, yani erkeklerde uykusuzluğun nedenleri iki gruba ayrılabilir: birincisi hormonal bozukluklara ve iç organların hastalıklarına dayanır, ikincisi psikolojik faktörler. Her birini daha ayrıntılı olarak düşünün:
- Hormonal, testosteron üretimi ile ilişkilidir. Bu hormonun uykunun uzun evresine doğrudan etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Üretimi yaşa bağlıdır. 30 yaşına kadar en yüksek konsantrasyonu gözlenir, daha sonra önemli ölçüde azalır ve 40 yaşında minimuma ulaşır. Bu faktörle ilişkili uykusuzluğun nedenleri netleşiyor.
- Hastalıklar - prostat adenomu, bronşiyal astım, anjina pektoris, siyatik ve omurganın diğer patolojileri, sindirim sistemi hastalıkları, uyku apnesi. 50 yıl sonra uykusuzluğun nedenleri, gece uyanışının provokatörleri olarak kabul edilen iç organların problemleriyle ilişkilidir. Sonuç olarak, vücut bir gecede tamamen iyileşemez ve o kadar.mevcut patolojik süreçler şiddetlenir. Sürekli uyku bozukluğu çalışma yeteneğini etkiler.
- Erkeklerde uykusuzluğun psikolojik nedenleri sürekli stres, depresyon, aşırı çalışma, akşamları egzersiz yapma, kalıtım, yoğun çalışma programı, yaş, yatmadan önce kahve ve alkol içme, geç akşam yemeği ve aşırı yemek yemedir.
- Harici - gürültü, yüksek sesli müzik, yatak odasında yüksek veya düşük sıcaklık, yüksek nem.
Uykusuzluk komplikasyonları ve tedavisi
Uyku bozukluğu, herhangi bir patoloji gibi, belirli koşullar altında komplikasyonlara neden olur. Uykusuzluğun kendi kendine tedavisi durumu ağırlaştırabilir. Bir erkekte şunlar varsa doktora görünmek gerekir:
- sürekli sinirlilik;
- her zaman kötü bir ruh hali;
- az altılmış odak;
- sürekli uyku hali;
- yavaşlık;
- işi etkileyen düşük konsantrasyon.
Uykusuzluğun nedeni ne olursa olsun doktorun ilk tavsiyeleri akşamları alkol ve biradan uzak durmak, fincan kahve ve güçlü çayları az altmak, yatmadan üç saat önce akşam yemeği yemek, günlük rutini takip etmektir., yani. aynı anda kalk ve yatağa git, uyku için rahat koşullar yarat. Bu basit önlemlere ek olarak, doktor üç haftalık bir kursta alınan ilaçları da reçete edecektir.
Nevrotik ve psikopatolojik durumlar erkeklerde uykusuzluğa ve sakinleştiricilerle tedaviye neden olduysa,uyku hapları sonuç vermez, daha sonra otomatik eğitim, hipnoz, psikoterapi ek olarak önerilir. Ruh hali, depresyon, uyku bozukluğu eksikliği birleştirilirse, antidepresanlarla bir tedavi süreci önerecek olan bir psikiyatristin yardımı gerekir. Ek olarak, fizyoterapinin uykuya dalma üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve ana tedaviye iyi bir ektir. İyi bir etki verir:
- elektro uyku;
- oksijen veya maden suyu içeren banyolar;
- masaj, elektroforez, Darsonval yaka bölgesi.
Bir sanatoryumda ilaç tedavisi ve kurs tedavisi, uyku bozuklukları semptomlarının giderilmesine katkıda bulunur ve bir erkeğin genel durumunu iyileştirir.
Çocuk uykusuzluğu
Düşük uyku çocuklarda şu sorunlara yol açar:
- davranışı değiştirmek;
- saldırganlık görünür;
- ebeveynler ve akranlarla iletişim koptu;
- gençler, öğrenme süreci de dahil olmak üzere herhangi bir etkinliğe daha az motive olurlar.
Böylece genç nesil vücudun zihinsel aktivitesinde başarısız olur. Çocuk ve ergenlerin uyku bozuklukları, yetişkinliğe sosyo-psikolojik uyumları ve karakterleri henüz oluşma aşamasında olduğundan zamanında tedavi edilmelidir. Ergenlerde ve çocuklarda uykusuzluğun nedenleri şu şekilde ayrılabilir:
- Biyolojik - bunlar organik beyin lezyonları, bulaşıcı-toksik patolojiler, beyin bozuklukları ve çocuğun yapısıdır.
- Psikolojik. Bunlar ailedeki sorunları içerir - ebeveynlerin kavgaları,çocukların yatmadan önce davranışlarının ve cezalandırılmasının analizi, ebeveynleri kötü bir not için azarlamak. Korkunç hikayeler okumanın veya izlemenin yanı sıra, karşılıksız sevgi veya sempati, öğretmenlerle, akranlarla sorunlar ve daha fazlası.
Farklı yaşlardaki çocuklarda uykusuzluğun nedenlerine daha yakından bakalım:
- Bebekler. Uyku bozukluğuna parlak ışıklar, gürültü, manzara değişikliği, rahatsız edici ortam sıcaklığı neden olabilir. Bu faktörlerin düzeltilmesi kolaydır, ancak doğrudan bebeğin sağlığı ile ilgili daha ciddi nedenler vardır. Bunlar ensefalopati, kulak hastalıkları, mide veya bağırsak hastalıkları, bebek bezi döküntülerini içerir. Bebek günün hangi saatinde olursa olsun iyi uyuyamıyorsa, bir çocuk doktoruna başvurmanız önerilir.
- Bir ila üç yaş arası çocuklar. Bu yaş kategorisinde çocuklar, motor aktivite ve çevrelerindeki dünya hakkında bilgi nedeniyle sinir sisteminin yoğun çalışması nedeniyle iyi uyuyamazlar. Nadir durumlarda normal menüye geçiş nedeniyle sindirim sorunları yaşarlar.
- Üç ila altı yaş arası okul öncesi çocuklar. Bu yaş kategorisindeki uykusuzluğun nedenleri, büyük ölçüde çocuğun beyni tarafından gün boyunca alınan bilgilerin işlenmesiyle ilişkilidir. Çocuklar insanlarla iletişim kurar, televizyon izler, kitap okumaya başlar yani oldukça fazla bilgi alırlar ve bilinçleri her şeyi birbirine karıştırır. Sonuç olarak, genellikle uyanırlar, ağlarlar ve ebeveynlerini ararlar. Ayrıca uykusuzluk, çocuğun vücudundaki parazitlerin varlığına bağlı olabilir.
- Daha genç öğrenciler ve gençler. Altı yaşında, bu büyük miktarda yeni bilgidir vedokuz yıl - dış dünyaya uyum. Daha büyük bir yaşta, bu bir kontrol veya sınav korkusu, ebeveynler veya akranlarla ilgili sorunlar, duygusal aşırı zorlama, yüksek fiziksel aktivitedir. Kızlarda nedenler hormonal değişikliklerle ilgilidir.
Ayrıca, yaştan bağımsız olarak, uykusuzluğun nedeni kalp ve kan damarlarının patolojisinde, endokrin ve sinir sisteminin çalışmasında gizli olabilir.
Çocukluk uykusuzluğunun tedavisi
Ebeveynler yatma ve uyanma saatleri için net bir program geliştirmelidir. Akşamları, çocuk için sakin bir atmosfer yaratın ve uyku için rahat koşullar yaratın, olumlu duygular verin. Uyuşturucuların sakinleştirici veya hipnotik şeklinde kullanılması üç yıla kadar yasaktır. Daha büyük bir yaşta, doktor bitkisel ilaçlar önerebilir. Ergenlere kurslarda bitki çayları reçete edilir. Uykusuzluğun ciddi nedenleri mevcut olduğunda, tedavi ve önleme, örneğin Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut gibi reçeteli ilaçlar kullanan bir doktor tarafından gerçekleştirilir.
Hamilelik sırasında uykusuzluk: nedenleri ve sonuçları
Gebeliğin erken evrelerinde uyku bozukluğu hormonal yetmezliğin bir sonucudur. Progesteronun aşırı içeriği, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını, hamile kadının geceleri dinlenmesine izin vermeyen bir intikamla çalışmaya teşvik eder. İkinci üç aylık dönemde, genellikle uykuya dalma ile ilgili herhangi bir sorun yoktur. Geç dönem uykusuzluk fizyolojik değişikliklerden kaynaklanır veşu şekilde görünür:
- midede ağırlık;
- mide ekşimesi;
- Çatlakların neden olduğu karın kaşıntısı;
- pelviste ve sırtta ağrı;
- eğitim nöbetleri;
- bebek hareket ediyor ve itiyor;
- sık idrara çıkma dürtüsü;
- Rahat bir pozisyon seçmede zorluklar.
Doğum öncesi uykusuzluk genellikle anne adayının sinir sistemini sallayan kabuslarla birlikte görülür.
Aşağıdaki rahatsızlıklara yol açabileceğinden, bu durumun sonuçları bir kadın için tehlikelidir:
- taşikardi;
- kararsız basınç;
- hormonal dengesizlik;
- beyin de dahil olmak üzere organlara yetersiz kan akışı;
- Odaklanma konsantrasyonu ve hareket zayıflayarak yaralanmaya neden olur.
Yukarıdaki işaretlerin tümü ciddi sonuçlara yol açar: düşük yapma tehdidi, fetal hipoksi, artan uterus tonusu, erken doğum. Ayrıca, nörolojik patoloji, gelişimsel gecikme şeklinde kendini göstererek gelecekteki bebeğin sağlığını etkileyeceklerdir.
Hamilelik sırasında uykusuzlukla nasıl başa çıkılır?
Başlangıçta aşırı gerilimin nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir, ancak bu konuda yardımcı olacaktır:
- otomatik eğitim;
- rahatlatıcı masaj;
- hoş müzik;
- iğne işi;
- kitap okumak;
- TV ve bilgisayar zamanını az altma;
- hafif fiziksel aktivite;
- yürüyüş;
- nefes egzersizleri.
Bir kadının hayatındaki bu önemli dönemde uyku hapı ve sakinleştirici almanın kesinlikle kontrendike olduğu unutulmamalıdır.
Tahmin
Uykusuzluk nedenleri için ne yapılmalı? Tabii ki, ortadan kaldırılmalıdırlar, çünkü sadece bu durumda prognoz uygun olacaktır. Uykusuzluğa karşı pasif bir tutum, hipnotiklere ve yatıştırıcılara psikolojik bağımlılık, uyku korkusu, tedaviyi reddetme durumunda, prognoz olumsuzdur ve çeşitli komplikasyonlarla doludur. Bazı ülkelerdeki bilim adamları, uyku bozukluğunun travmatik beyin hasarına benzer şekilde merkezi sinir sisteminde değişikliklere neden olması nedeniyle, uykusuz bir gecenin bir sarsıntıyla karşılaştırılabilir olduğunu iddia ediyorlar. Ve bu durumda, uykusuzluğun nedeni önemli değil. Uyku sırasında bireyin vücudu gün içinde biriken zararlı maddelerden dokuları serbest bırakır. Uykusuzluk çeken kişilerde bu fizyolojik süreçler bozularak beyin dokusunda hasar meydana gelir. Bu nedenle uykusuz bir geceden sonra konsantrasyon, hafıza, baş ağrısı, mide bulantısı ihlali var.
Uykusuzluk heyecan sebebidir
Maalesef yetersiz uykunun önemsenmemesi gereken bir önemsememe olduğuna dair bir görüş var. Aslında, her şey o kadar basit değil. Uykusuzluk aşağıdaki belirtilere neden olur:
- sürekli uyku hali;
- hayata ilgi eksikliği;
- yorgunluk;
- çatışma;
- zekada azalma;
- unutkanlık;
- düşükperformans;
- yoksunluk.
Ayrıca kritik bir durumda uykusuzluk ölümcül olabilir. Kadınlarda, erkeklerde ve çocuklarda uykusuzluğun nedenleri ve tedavisi birbiriyle ilişkilidir. Örneğin, stres tarafından kışkırtılan bir uyku bozukluğu, sinir sisteminin işleyişinde daha da ciddi bozulmalara yol açar - bir psikiyatri bölümünde özel tedavi gerektiren uzun süreli histeri. Somnologlar uykusuzluğu tedavi eder. Unutulmamalıdır ki, hastalığı önlemek ve tamamen iyileştirmek, gelecekte sonuçlarından muzdarip olmaktan daha kolaydır.
