Subklavian kas, eşleştirilmiş göğüs yüzeysel sayısına aittir. Bölge aşağıdaki yetkililerle sınırlıdır:
- Üstte juguler çentik;
- kostal kemer hattı, xiphoid işlemi.
Genel bilgi
Kas, omuz kuşağının faaliyetinde yer alır ve kişinin kollarını hareket ettirmesini sağlar. Ek olarak, solunum sürecine katılır. Organ, klavikulaya paralel olarak küçük boyutludur. Subklavian kas, adından da anlaşılacağı gibi köprücük kemiğine göre aşağı kaydırılır.
Organ, kıkırdağın ilk kaburgasından başlar, klavikula ve birinci kaburga bölgesinde yer alması nedeniyle onları ayıran yarık benzeri bir boşluktan geçer. Aşağıdan, kas akromiyal uçta sıkıca sabitlenmiştir. Organın şekli silindirik, uzundur. Kas sisteminin diğer unsurlarından pektoralis majöre en yakın olanıdır.
İşlem
Subklavian kas normal tondaysa köprücük kemiğini geciktirmenizi sağlar:
- içeride;
- aşağı.
Bu, göğüs ve köprücük kemiği eklemlerinin stabilitesini garanti eder. Üst uzuvlar hareketsiz sabitlenirse, subklavyen kas nefes almaya yardımcı olur,çünkü birinci kaburgayı kaldırıyor yani yardımcı solunum yapıyor.
Innervasyon subklavyen sinir tarafından sağlanır. Kan akışı garantili:
- torakoakromiyal arter;
- enine arter.
Hastalıklar
Siyatik, subklavian kasını etkileyen bir hastalıktır. Aynı zamanda organın işlevleri de engellenir ve kişi şiddetli ağrı çeker.
Radiküler sendrom, bu siyatik türünün bilim tarafından bilindiği üzere, servikal osteokondrozun bir alt türüdür. Hastalıkla birlikte omurlar arasındaki mesafe azaldıkça omurilik sinirleri sıkışır. Radikülit şunları provoke edebilir:
- fıtık;
- osteofitler.
Olası patolojiler sıkıştırma nedeniyle kötüleşir.
Sinir kökleri tahriş olduğu için subklavyen kas acı çeker, bu da reaktif inflamasyona neden olur ve organın innervasyonunun bozulmasına yol açar. Tehlike, öncelikle omurganın üst seviyesinde gelişen radiküler sendromdur.
Subklavian kas yüzeysel bir pektoral kas olduğu için siyatikte şiddetli ağrır, yanar. Bu, organın yerinin ve sinir kaynağının özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Kaslar da benzer şekilde acı çeker:
- yamuk;
- sternal.
Antrenman
Subklavian kas nasıl pompalanır? Bu soru hem profesyonel vücut geliştiriciler hem de kendi zevkleri için çalışan sporcular için geçerlidir. egzersizleri seçmeyi unutmayın.göğüs kasları üzerinde karmaşık etki. Bu yaklaşım sadece 1-2 ayda en belirgin etkiyi sağlar. Çok fazla egzersiz yapmak iltihaplanmaya ve organ hasarına yol açabileceğinden, özellikle ilk başta egzersizlerinizi aşırıya kaçmamak önemlidir.
Subklavian kasını eğitmek için en basit egzersiz:
- elinizi ufka göre 45 derece kaldırın;
- konumu izleyin: başparmak sola çevrilmelidir;
- Ön kol rafta olacak şekilde içeriden;
- sağdan sola yumuşak bir şekilde eklemi gerin.
Yerden şınav iyi bir seçenek. Bu tür egzersizler aynı anda tüm göğüs kaslarını etkiler, bir kişiyi tonlandırır ve kollarını pompalar. Sıra:
- Sporcu uzanarak, ayaklarını sıraya koyarak, kollarını omuz genişliğine kadar açarak, dirseklerini bükerek ve göğsünü yere değdirerek vurgu yapar;
- kollar bir saniyeden uzun olmayacak şekilde hızla düzelir;
- Göğüs yere değene kadar 3 saniyeyi az altın;
- döngüyü 30 defadan az tekrarlayın.
Bu egzersiz, teknikte biraz farklı olan bir dizi şınav ile desteklenirse, etki daha belirgindir: eller birbirine daha yakın yerleştirilir, başparmaklar arasındaki mesafe minimuma indirilir. Trisepslerde dayanılmaz bir yanma hissi görünene kadar bastırılırlar. Sonra 45 saniye dinlenirler, gevşerler, ellerini sıkarlar ve yeni bir şınav döngüsüne başlarlar. Bu sefer kollar genişçe açılır, baskı yatarak yapılır.
Efekti pekiştirmek için, ellerinizi omuz genişliğinde açarak dördüncü şınav döngüsünü gerçekleştirin. Değilgereklidir, çünkü ilk üç döngünün doğru uygulanması ciddi yorgunluğa yol açar.
Faydalı ipuçları
Sporcu geniş destekle durursa subklavyen kas daha verimli pompalanır. Ayrıca klaviküler başları harekete geçirir ve iyi bir esneme sağlar. Dar bir vurgu ile, ağırlığın çoğu dirseklere düştüğü için eğitim egzersizleri yapmak daha zordur. Bu pozisyon aynı zamanda göğüs kafesi ve ona yakın kaslara iyi bir yük binmesini sağlar.
Subklavian kasın pompalanma kalitesi, antrenman sırasında bacakların konumuna bağlıdır. Alt uzuvları bir tepeye yerleştirerek, sporcu tüm göğüs kaslarını bir kompleks içinde harekete geçirir. Yaralanmayı önlemek için önce düzgün bir şekilde ısınmalı ve ancak ondan sonra şınav çekmeye başlamalısınız.
Açıklanan alıştırmaların en önemli avantajı, uygulanabilecekleri yerlerde iddiasız olmasıdır. Tatile gittikten, evde kaldıktan, öğle yemeğinde 10-15 boş dakika bulduktan sonra, bir kişi yavaş yavaş subklavian kasını pompalayabilir, böylece iltihaplanma olasılığını ortadan kaldırabilir ve ayrıca kendine iyi, güzel bir figür sağlar.
