Bazı insanlar hareket halindeki bir araçta kendini iyi hissetmemekten şikayet eder. Metroda, otobüslerde, gemilerde ve hatta yüksek hızlı asansörlerde bile hastalanırlar. Bu, vestibüler aparat adı verilen özel bir organın arızalanmasından kaynaklanmaktadır. Onu nasıl eğitirsiniz ve bunun için neye ihtiyacınız olduğunu aşağıda anlatacağız.
Vestibüler aparat nedir
Vestibüler aparat, kulak içinde yer alan omurgalılarda ve insanlarda uzayda başın ve vücudun pozisyonundaki ve vücudun hareket yönündeki değişiklikleri algılayan bir organdır. Duyu organlarıyla, yani gözler, dokunsal alanlar ve kulaklarla etkileşime girdiği endolenf ile doldurulur. Vestibüler aparat sayesinde uzayda gezinebiliyor ve vücudumuza doğru pozisyonu verebiliyoruz.
Bu kadar önemli bir organın işleyişinin ihlaline baş dönmesi ve mide bulantısı eşlik eder ve bazı durumlardabeyin ve sinir sisteminin oldukça ciddi hastalıkları. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, vestibüler aparatı nasıl eğiteceğinizi bilmelisiniz. Bunu özel simülatörlere başvurmadan evde yapabilirsiniz.
Vestibüler aparatı eğitmek için bir dizi egzersiz
Bahsedilen organın aktivitesini geri yüklemenizi sağlayan özel bir vestibüler jimnastik var. Hem bir yetişkinin hem de bir çocuğun başa çıkabileceği basit egzersizlerden oluşur. Her gün 20 dakikanızı jimnastiğe ayırırsanız, sadece birkaç ay içinde gözle görülür gelişmeler elde edebilirsiniz. O halde size evde vestibüler aparatı nasıl eğiteceğinizi anlatacağız.
- Ayağa kalk, kollarını vücudun boyunca indir ve bacaklarını kapat.
- Ritmik olarak nefes alıp vererek 15 baş öne ve arkaya yatırın.
- Sağa veya sola aynı sayıda eğim yapın.
- Cimnastiği başın dairesel hareketleriyle, önce bir yönde, sonra ters yönde tamamlayın.
1, 5-2 hafta sonra, iki egzersiz daha ekleyerek uygulamaya devam etmelisiniz:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanda olacak şekilde ayakta durun, derin bir nefes alın. Nefes verin, sağa doğru eğin ve elinizi yere doğru uzatın. Egzersizleri sağa ve sola yatırarak 10 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi kemerinize koyun ve gövdenizi yanlara çevirin.
İlk kez egzersize baş dönmesi eşlik edebilir, ancakegzersiz yapmayı bırakmalısın. Bir hafta içinde durumunuzun nasıl iyileştiğini hissedeceksiniz. Uzun süreli egzersizler, hoş olmayan sonuçlardan tamamen kurtulmaya ve denge organının normal işleyişini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
Evde vestibüler aparat nasıl eğitilir: mevcut araçlardan yardım
Tam angaje olmak mümkün değilse elinizdeki herhangi bir eşya yardımıyla vestibüler aparatı çalıştırabilirsiniz. Kafadaki nesnelerle dengelemek harika bir yol olarak kabul edilir. Bir zamanlar, bayanlar asil bir duruş tutmayı öğrendi (bu arada, güzel bir düz sırt ek bir bonus). Bunu yapmak için, bir kitap veya şekil ve ağırlık olarak uygun başka bir nesne almanız, başınızın üzerine koymanız ve dairenin içinde dolaşmanız gerekir. Düz hareket yörüngeleriyle başlamalı, görevi dönüşlerle yavaş yavaş karmaşıklaştırmalısınız.
Çocukken hangimiz dönmeyi sevmezdik? Unutma, anneler, nineler bile seni azarladı, derler ki başın döner, düşersin. Ama boşuna! Bu tür egzersizlerin vestibüler aparatın düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olduğu ortaya çıktı. Ekseninizin etrafında her yönde 10 kez dönün ve ardından düz bir çizgide yürüyün. İlk başta, böyle bir görevle başa çıkmak zor olacak, ancak düzenli eğitim, hareketlerin koordinasyonunu hızla hizalamaya yardımcı olacaktır.
Yetişkinlerde vestibüler aparat nasıl eğitilir sorusunun deyim yerindeyse pratik bir cevabı daha var, ancak sadece basınç sorunu olmayan kişiler için uygundur. Egzersizi gerçekleştirmek için eğimli bir yüzeye öyle bir şekilde uzanmanız gerekir.böylece bacaklar yukarı ve baş aşağı. Başınız yana doğru birkaç dönüş yapın.
Havada egzersiz
Doktorlar herkese vestibüler aparatlarını geliştirmelerini tavsiye ediyor. Onu dışarıda nasıl eğitiriz, bu bölümde anlatacağız. Sokakta yürürken, düşündüğümüz organın iyi çalışmasına yardımcı olacak birkaç egzersiz yapabilirsiniz.
Yanında bir kaldırım görürseniz, üzerinde durun ve mümkün olduğunca uzun süre yürümeye çalışın. Bu arada, bu çocuklar için başka bir favori eğlence. Bunu yapmalarını yasaklamayın, bırakın eğitim alsınlar, siz de onlarla birlikte. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru açın. Kaldırım kenarında düzenli yürümenin vestibüler aparatın işleyişi üzerinde büyük etkisi vardır ve koordinasyonu düzeltir.
Swinging sadece çocuklar için değil yetişkinler için de faydalı bir aktivitedir. Başınız dönene kadar üzerlerinde sallayın. Salıncak yerine hamak kullanabilirsiniz. Sırtınız aşağıdayken üzerine uzanmanız ve monoton bir şekilde sallanmaya başlamanız gerekir. Bu alıştırma, bir kır evi veya kulübenin sitesinde yapmak için iyidir.
Spor
Düzenli sporlar ayrıca vestibüler aparatı da geliştirir. Onu fiziksel aktivite ile nasıl eğitirsiniz? Başınızı ters yöne çevirerek 180 derece zıplamak burada en iyi yardımcı olacaktır. İlk başta, böyle bir egzersiz baş dönmesine neden olur, ancak bir süre sonra beyin buna alışır.yükle.
Vestibüler aparatta sorun yaşayanların daha sık bisiklet, paten, kayak yapmaları önerilir. Arkadaşlarla seyahat etmek sadece eğlenmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda denge organına da olumlu etki yapacaktır.
Bir çocukta vestibüler aparat nasıl eğitilir
Küçük çocukların doğumdan itibaren alınması ve sallanması gerekir. Çocuğu daire içine alabilir ve dikkatli bir şekilde fırlatabilirsiniz. Dans, bebeklerde vestibüler aparatın gelişiminde de iyi bir yardımcıdır. Günlük jimnastiğinize başın ve gövdenin eğimlerini ve dönüşlerini dahil edin.
Çocuğunuza kütük üzerinde yürümeyi ve takla atmayı öğretin. Tüm bu egzersizler, çocuğun kendine zarar vermemesi için ebeveynlerin sıkı gözetimi altında yapılmalıdır. Çocuğunuzu salıncakta sürün, gezintileri ziyaret edin, bir trambolin üzerine atlayın. Bütün bu çocukça oyunlar ona dengesini korumayı ve hareketlerin koordinasyonuyla ilgili sorunlardan kurtulmayı öğretecek.
Yukarıdaki egzersizlerin tümü, taşıt tutmasını mükemmel şekilde giderir. Onların yardımıyla vestibüler aparatı geri yükleyebilirsiniz. Kendiniz nasıl eğitirsiniz, zaten biliyorsunuz. Ana şey tembel olmamak ve her şey yoluna girecek!
