Amatör bir performansta, uzun ömür için sağlığı iyileştiren basit jimnastik, basit setler içerir ve çok ağır gönüllü hareketler içermez. Ancak istenirse ve mümkünse yatay çubuk üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Jimnastik merdiveni de kabul edilir. Egzersiz sırasında ağırlıklar için dambıl, vücut üzerindeki iyileştirici etkiyi önemli ölçüde artırır. Ek yük ile uzun ömür için basit egzersizler, hareket eksikliğini telafi eder ve kas dayanıklılığını artırır.
Kim ve ne zaman yararlanacak?
Eklemlerin serbest dolaşımı için sağlık her yaşta korunabilir ve korunmalıdır, asıl şey doğru egzersizleri seçmektir. Uzun ömür için sağlığı iyileştiren jimnastik birçok avantaja sahiptir: eklemler geliştirilir, iskelet sistemi ve tendonlar güçlendirilir.
Sağlığı iyileştiren bir anlamda literatürde veya internette, o kompleksi bulabilir ve alabilirsiniz.belirli hastalıkları olan belirli kişiler için uygun sağlık egzersizleri.
Nasıl doğru yapılır?
Uzun ömür için sağlığı iyileştiren basit jimnastiklerin kademeli bir yük artışıyla derlenmesi önemlidir. Uzmanlar, kasların sürekli hareket etmesi gerektiğinde ısrar ediyor. Söylemelerine şaşmamalı: hareket hayattır. Tek bir egzersizin, kasta hoş bir yorgunluk oluşana kadar tekrar sayısında tekrar tekrar yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Yürütme, kas-iskelet sisteminin yaşı ve bozulması dikkate alınarak, her eklem için belirli bir ilerleyici yük ile düşünceli olmalıdır.
Hoşgörü
İskelet sisteminin sağlığı farklı olabilir. Eklem sağlıklıysa, önleyici bir önlem olarak, uzun ömür için basit sağlığı geliştirici jimnastik yapılır. Kırk yaşında bir kişi, kural olarak, zaten tuz birikintilerine sahiptir. Eklemler, rotasyon sırasında ara sıra ağrıyan ağrı ve hareket kısıtlılığı ile kendilerini zaten hatırlatabilir. Omurga bu yaşta özellikle yıpranır, osteokondroz olur, servikal bölgede tuz birikintileri, siyatik ve gut daha sık görülür.
Eklem çevresindeki kıkırdak doku harap olmuşsa veya ciddi şekilde aşınmışsa, restoratif jimnastik deneyimine göre sağlığınıza düzenli ve ciddi bir şekilde bakmanın zamanı gelmiştir. Eklemlere makul bir yük bindiren ve kasları güçlendiren jimnastik, tüm vücuda faydalı bir etkiye sahiptir.
Hastalıklı eklemler gerektiğindeminimum yük ile başlayın. Yavaş yavaş, eklemlerin ve kasların artan dayanıklılığı ile hareket sayısını 100'e, bazı durumlarda 200 katına kadar artırabilirsiniz.
Modern yaşam ritminde hareket için çok az yer var: işte oturuyoruz, eve arabayla ya da otobüsle gidiyoruz, evde yine televizyon izleyerek vakit geçiriyoruz. Egzersiz eksikliği başta tüm yaşamımızı ve sağlığımızı olumsuz etkiler.
Egzersiz
İşte, uzun ömür için genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek, sağlığı iyileştiren basit bir egzersiz:
- Ayakta durma pozisyonu. Öne eğilirken avuç içlerimizle yere ulaşmaya çalışırız. Dizler düz.
- Omurga esnekliği için yan kıvrımlar.
- El kaldır. Sonra onları bükün ve avuçlarınızla omuz bıçaklarınıza dokunmaya çalışın.
- Gövdeyi farklı yönlerde döndürün.
- Ayakta durma pozisyonu. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerden bükün, dönüşümlü olarak mideye mümkün olduğunca yükseğe çekin.
- Vurgu dur, onları bir şey için tamir et. Tezgahın üzerinden öne - geriye doğru eğilin.
- Rahat bir seviyeye çömelin, çömelmenin derinliğini kademeli olarak artırın.
- Pencere kenarından şınav.
- İki ayak üzerinde zıplama, sonra tek ayak üzerinde.
Belirli bir yüke alıştıkça, 100 defaya kadar egzersiz yapmanız önerilir. Zaman içinde hızı mümkün olduğunca artırmak arzu edilir.
