İnsanlık ne kadar güçlü gelişirse, fiziksel emek ihtiyacı o kadar az olur. Entelektüel işlerle uğraşan modern insanların ezici çoğunluğu sürekli bilgisayar başındadır ve eve geldiklerinde televizyona ya da tekrar bilgisayara otururlar. Her şey mantıklı görünüyor, rahat bir yaşam sağlanıyor ama hareketsiz bir yaşam neden sağlığı olumsuz etkiliyor? Giderek daha az insan sınırsız enerjiyle, baş ağrısı olmadan, sırt ağrısı olmadan övünebilir.
Aslında insan vücudu statik ve hatta uzun yükler için tasarlanmıştır. Bunlar yoksa ve vücut sürekli oturma pozisyonundaysa problemler başlar. Kaslar elastikiyetini kaybeder, atrofi, kan dolaşımı yavaşlar ve ağırlık sadece artar. Bu, canlı bir organizmanın kalori harcayamamasına verdiği doğal bir tepkidir.
Risk altında olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Yakın gelecekte hareketsiz sorunlarınız olup olmayacağını söylemek yeterince kolayyaşam tarzı. Bu ifadeler sizin için doğruysa, risk altındasınız:
- işyerinde yaklaşık 6-7 saat oturarak geçirmek;
- çok az mola verin;
- zor yürümek;
- işe ve eve kendi aracınızla veya uygun toplu taşıma araçlarıyla gidebilirsiniz;
- merdivenlerden çıkmayın, sadece asansörü kullanın;
- Pasif eğlenceyi tercih edersiniz: sinemaya gitmek, TV izlemek vb.;
- oturmayla da ilgili yardımcı etkinlikler veya hobiler;
- hiç spor yapmıyorsun.
Kontrol etmenin en kolay yolu ise bir gün boyunca kendinizi gözlemlemektir ve 7 veya daha fazla saat oturarak geçirirseniz otomatik olarak risk grubuna girersiniz.
Olumsuz Sonuçlar
Yerleşik yaşam tarzı her türlü hastalığın gelişmesine yol açabilir. Veya zaten mevcut bir patolojiyle durumu ağırlaştırabilir, gelişimini hızlandırabilir.
Bunun yanında büyük şehirlerin nüfusunun çoğu “yanlış” yiyecekleri yiyor, fast food ve hazır yiyecekleri tercih ediyor. Ve bu, tehlikeli patolojilerin gelişiminde bir başka önemli provoke edici faktördür. Ve tüm bunlar hem sokakta hem de ofiste kirli hava fonunda olur.
Kas-iskelet sistemi hastalıkları
Çoğu zaman hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu omurga ile ilgili sorunlardır. Bunlar bel ağrısı, servikal bölge, skolyoz veeğrilik. Zamanla osteokondroz gelişir, motor fonksiyon sınırlaması, alt ve üst ekstremitelerde ağrı vardır. Burkulmalar, çıkıklar ve hatta kırıklar sıklıkla görülür.
Bu sorun, kemiklerden kalsiyum sızmasının arka planında ortaya çıkar. Kaslar zayıflar ve hacim azalır, bağ aparatının durumu kötüleşir.
Kesinlikle eklemlerde değişiklikler vardır, kendilerine verilen işlevi yerine getirmedikleri için iltihaplanırlar. Günümüzde eklemlerdeki sorun artık yaşlılıkta değil, gençlerde de görülüyor.
Damarlar ve kalple ilgili sorunlar
Yerleşik bir yaşam tarzının tehlikesi nedir? Kardiyovasküler sistem patolojilerinin gelişmesine neden olabilir. Kalp kası o kadar zayıflar ki aynı tramvaya kısa bir koşu bile kalbin sınırında çalışmasına neden olur.
Sık kalp atışı olur, taşikardi gelişir ve bu da aritmiye neden olabilir. Ve tüm bunlar miyokard enfarktüsü ile sona erebilir.
Sürekli oturmak kan basıncının yükselmesine neden olur ve sürekli yüksek kan basıncı ile büyük bir felç riski vardır.
Fazla kilolu
Yerleşik yaşam tarzı ile kaçınılmaz olarak ortaya çıkan bir diğer sorun da obezitedir. Aşırı vücut yağı, doğası gereği vücut için bir "bedava yük"tür. Yağ vücuttan oksijeni, besinlerden besinleri alır, karşılığında hiçbir şey vermeden.
Yerleşik görüntünün bir başka sonucuhayat göbektir. Özellikle erkeklerde karın bölgesi ortaya çıkar ancak bu bölgedeki yağların alınması oldukça zordur. Erkeklerde yağ, vücudun derinliklerinde, esas olarak bağırsakların çevresinde bulunur, bu nedenle böyle bir karından kurtulmak oldukça zordur. Sonuç olarak kalpte sorunlar, nefes darlığı var.
Zihinsel değişiklikler ve baş ağrıları
Yerleşik bir yaşam tarzı neye yol açar? Ruh sağlığı sorunları var. Bu, fiziksel aktivite olmadan serotonin (mutluluk hormonu) üretiminin azaldığı anlamına gelir. Ve bu kaçınılmaz olarak depresif bir duruma yol açar, insanlar sürekli ahlaki ve fiziksel yorgunluk hissederler, ruh halleri kötüdür. Bazı insanların intihar düşünceleri bile vardır, tatmin duygusu yoktur. Sonuçta, bir kişi depresyondaysa ve yalnızca günlük sorunlarını çözme yeteneğine sahipse, herhangi bir sosyal etkinlikten söz edilemez.
Sinir bozuklukları genellikle modern bir insanda, özellikle de uykusuzluğun eşlik ettiği kronik yorgunluk sendromunda görülür.
Ve elbette, fiziksel aktivite azalırsa, o zaman baş ağrısı olmadan nerede? Sonuçta, kan dolaşımı bozulur, beyne yetersiz miktarda oksijen girer, dolayısıyla migren, kötü bir ruh hali. Başın ağrırsa iyi ruh hali nereden gelecek.
Varis ve hemoroid
Bir kişinin az hareket etmesi nedeniyle, küçük pelviste venöz kan durgunluğu vardır. Ve bu doğrudan bir yoldurhemoroid gelişimi.
Varisli damarlar modern insanın başka bir belasıdır. Daha önce bu hastalığın insanlığın kadın yarısının daha karakteristik olduğuna inanılıyordu, şimdi genellikle erkeklerde bulunur. Varisli damarlar, herhangi bir zamanda akciğerlere, kalp kasına veya beyne giden kan damarlarını tıkayabilen kan pıhtılarının oluşumu nedeniyle tehlikelidir.
Bir kişinin bu hastalığa genetik yatkınlığı varsa, varis geliştirme riski artar. Oturma pozisyonu özellikle bacaklar üst üste konduğunda zararlıdır, ardından kan damarları ek olarak sıkışır.
Genital küre
Erkekler için hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları, iktidarsızlık ve prostatit geliştirme açısından büyük bir risktir. Fiziksel aktivite eksikliği, hem erkekler hem de kadınlar için büyük bir risk olan pelvik tıkanıklığa yol açar.
Solunum sorunları
Doktorlar uzun zamandır hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarının sık sık soğuk algınlığı olduğunu fark ettiler. Ve her şey, fiziksel aktivite azalırsa, akciğerlerin işlevsel yeteneğinin de azalmasıyla bağlantılıdır. Solunum eylemi sürecinde, alveolleri mikroplardan koruyan "makrofajlar" adı verilen özel hücreler üretilir. Yaşam döngüleri kısadır. Bir kişi az hareket ederse ve kirli bir odada uzun süre kalırsa sayıları keskin bir şekilde azalır. Dolayısıyla, kirli ofis havasının yerleşik bir yaşam tarzına ek olarak solunum sistemi için büyük bir risk taşıdığı sonucuna varılmaktadır. Nihayetmakrofajlar solunan toz tarafından hızla öldürülür. Kirli ofis havasına ek olarak, sigara içmek, araçlardan çıkan egzoz gazlarının sürekli olarak solunması riski artırır.
Az hareket eden, sığ nefes alan bir kişi, yani akciğerlerin tüm alveolleri sürece katılmaz. Sonuç olarak, ölü mikrofajlar zayıf bir şekilde atılır ve kan akışı zayıflar. Bu, mikropların ve virüslerin sorunsuz bir şekilde nüfuz ettiği alveollerin korunmasız bölgelerinin ortaya çıkmasıdır. Bu nedenle soğuk algınlığı ve akciğer hastalıkları.
Az hareket eden kişiler için maksimum sayıda alveolün sürece dahil edilmesini sağlayacak nefes egzersizleri yapılması önerilir. Ve en ilginç şey, en iyi nefes egzersizlerinin neşeli ve neşeli kahkahalar olmasıdır.
Başka hangi sorunlar ortaya çıkabilir?
Kadınlarda yerleşik bir yaşam tarzının sonuçları, pelviste durgun süreçlerdir ve bunlar rahim, uzantılar ve diğer organlarla ilgili problemlerdir. Ek olarak, hem erkekler hem de kadınlar, gastrointestinal sistemin işleyişi ile ilgili sorunlar yaşayabilir, diyabet geliştirme riski ve bağ dokularının hipertrofisi için büyük bir risk olabilir.
Kaliforniya Üniversitesi'nden (ABD) uzmanlar tarafından yürütülen son araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının hafızadan sorumlu beyin bölgesinin incelmesiyle doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir.
Ne yapmalı?
Yaşam tarzınızı değiştirmenin en kolay ve en iyi yolu. Bu her zaman mümkün olmasa da.
Yerleşik bir yaşam tarzının sonuçlarından nasıl kaçınılır? Melihareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkisini az altacak bazı kurallara uyun.
İş günü içinde hareket etmek için her fırsatı kullanmaya çalışın. Uzatmanızı hatırlatmak için her 30 dakikada bir alarm kurun.
Öğle yemeği için en uzak catering kuruluşuna gidin. Mümkünse molalarda aktif oyunlara katılın veya çalışanlarla ısınma hareketleri yapın.
Fitness veya yüzme havuzunu ziyaret etmekten kendinizi mahrum etmeyin. Haftada en az 2-3 kez spor aktivitelerine zaman ayırmak en iyisidir. Ofiste asansör varsa, reddedin, aşağı inin ve merdivenlerden yukarı çıkın. İşe gidip gelirken en az birkaç durak yürüyün. Eve geldiğinizde hemen bilgisayar veya televizyonun başına oturmayın. Çocuklarınız varsa onları yürüyüşe çıkarın veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.
Yoga sırt problemlerini çözmeye yardımcı olur. Bir kursa kaydolun ve kaçırmayın.
Tembel olmayın, sabahları en az 10 dakika jimnastik egzersizleri yapın. Hafta sonları da aktif olun. Doğa gezisi, rahatlamayı ve badminton veya top oynamayı birleştirmek için harika bir fırsattır.
Damarlarda sorun varsa kompresyon çorapları profilaktik olarak işlev görebilir. Hem sağlıklı kişiler hem de erken dönemde varisleri olanlar için uygundur.
Yiyecek alımınızı az altma yolunda kalın. Büyüdükçe her yıl yağ dokusundan kurtulmak daha da zorlaşacak.ara katmanlar. Obezite ile sadece spor salonunun yardımıyla değil, aynı zamanda sağlıklı ve tutkulu seks ile de savaşabilirsiniz.
Diyet
Fiziksel hareketsizliğin belirtilerini az altmak ve fazla kilolardan kurtulmak için düzenli yemek yemeniz önerilir. Cips ve çikolata atıştırmaya gerek yok. İyi yemekli atıştırmalıklar 2-3 saatte bir olmalıdır. Porsiyonlar küçük olmalıdır. Evden aldığınız öğle yemeğine bir bakın - korkmayın, ikiye değil üç öğüne bölün.
Aşırı kilo, selülit görünümüne neden olabilecek ürünleri reddedin. Bu tür ürünler şunları içerir: füme etler, derili kızarmış kümes hayvanları, tatlılar ve hamur işleri, yağlı ekşi krema, kahve, gazlı içecekler ve muzlar. Sağlıklı yiyecekler arasında şunlar bulunur: sebzeler, taze ve buğulanmış, meyveler, ufalanan tahıllar, kuru meyveler, ekşi süt ürünleri.
Her yemekten önce, yemekten yaklaşık 30 dakika önce bir bardak su veya bir fincan yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Su mideyi doldurur ama fazladan kalori eklemez.
