Uzun zamandır beklenen bebek doğdu ve genç anne kendini düzene sokmak istiyor. Gerçekten de, hamilelik ve doğumdan sonra, rakam çok daha kötü hale geldi - çatlaklar ortaya çıktı ve ağırlık arttı. Tabii ki, doğumdan sonra ne kadar süre spor yapabileceğiniz sorusuyla ilgilenen pek çok kişi var. Cevabı bu makalede bulacaksınız.
Ne kadar sürede egzersiz yapabilirim?
Doğumdan sonra doktorlar vücudun en az altı ay ve tercihen bir yıl dinlenmesini önerir (biz esas olarak ciddi faaliyetlerden ve profesyonel sporlardan bahsediyoruz). Gerçek şu ki, hamilelik ve doğum sırasında bir kadının vücudu ciddi strese maruz kalır. En iyisi ve en değerlisi bebeğe verilir. Ayrıca, genç annenin bebeği emzirdiği kesin. Bu da vücudun iki kişilik çalıştığı anlamına gelir - sonuçta süt üretmek gerekir.
Havuz
Doğum yaptıktan sonra spor yapmaya karar verenler için harika bir seçim. Yüzme güçlenmeye yardımcı olacakkaslar. Ama kendini zorlamana gerek yok, her şeyden önce spor eğlenceli olmalı. Bazı havuzlarda çocuklu genç anneler için özel kurslar vardır. Bebekli bayanlar belli saatlerde gelip bebekleriyle birlikte yüzüyorlar. Ancak bu tür derslere katılmak istemiyorsanız aqua fitness tam size göre. Bu, kasları güçlendirmek ve kilo vermek için harika bir yoldur. Ayrıca bu spor çok can sıkıcı değil aksine rahatlamaya yardımcı oluyor.
Ve gerçekten istiyorsan?
Doğum yaptıktan sonra ne kadar süre spor yapabileceğinizi merak ediyorsanız sağlığınıza önem veriyorsunuz demektir. Ama yine de, gerçekten güzel bir figüre sahip olmak ve kocamı memnun etmek istiyorum! Sezaryeniniz varsa, aktif spor yapma arzusu üzücü sonuçlarla doludur. Doktor gayretinizi onaylayana kadar beklemek daha iyidir. Normal doğum yaptıysanız ve emziriyorsanız, sütünüzün azalabileceğini unutmayın. Vücut yorulabilir.
Doğumdan sonra ne kadar süre egzersiz yapabilirim?
Aktif eğitime başlamak için can atıyorsanız, en az iki ila üç ay bekleyin. Ama kendine aşırı yüklenme. Dersler zorsa, acı çekmeyin, biraz daha dayanın (en iyi altı ay). Vücudunuzun dinlenmesine izin verin.
Nasıl başlamalı?
Doktor antrenmana başlamanıza izin verdiyse, hafif egzersizlerle başlayın. Kolları ve bacakları sallamak, eğmek ve döndürmek - bu oldukçaİlk iki ay için yeterli. Sonra ağız kavgası ekleyebilirsiniz, ancak kendinizi kontrol edin - üçüncü eğitim ayı için 10 derin ağız kavgası yeterlidir, ardından haftada 2-3 kez ekleyin. Hamilelik sonrası dördüncü ayda aerobik yapabilirsiniz. Ancak her zaman egzersizin bir yük olmaması gerektiğini unutmayın. Jinekolog kontrendikasyonları belirlemediyse, doğumdan sonra tamamen spor yapabilirsiniz.
Fitness ve öncelikler
Fitness kulübü doğumdan yedi ay sonra ziyaret edilebilir. Vücudun dinlenmek ve güç kazanmak için zamanı olacaktır. Ancak aşırıya kaçmayın, doğru şekilde önceliklendirin. Güzel bir figür, mutlu bir anne kadar önemli değildir. Bebek için asıl mesele gülümsemen ve vücudunu düzene sokmak için hala zamanın var.
