Sağlık, insana verilen temel değerlerden biridir. Genellikle bacaklarda sebepsiz yere kaşıntı, yanma ve yorgunluk görülür. Rahatsızlıktan kurtulmak, topuklara ve ayaklara tamamen masaj yapmanıza yardımcı olacaktır. Prosedürler biraz zaman alır ve uygulamaları evde bile mevcuttur.
Topuk masajının faydaları
Rahatlayın ve stresten kurtulma masajı yardımcı olacaktır. Toplumda, sırt ve boyunun, vücudun yorgunluktan kurtulmak için masaj yapılan bölgeleri olduğu genel olarak kabul edilir. Ancak topukların sizi rahat bir duruma getirebilecek birçok noktası vardır. Masaj sayesinde kaygı, baş ağrısı ve migren duygularından kurtulabilirsiniz. Ayrıca masajın adet öncesi faydalı, sakinleştirici bir etkisi vardır ve cinsel yaşamı iyileştirir.
Ayakların topuklarına masaj yapmak uykuyu iyileştirebilir, uykusuzluğu giderebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir. Tıpkı doğru beslenme gibi, ayak masajı da kan basıncını normalleştirebilir. Masaj önlemeye yardımcı olurdüz ayaklar ve bacakların şişmesi. Ayrıca tırnakların ve ayak derisinin durumunu iyileştirir.
Masaj türleri
Birkaç popüler ve en etkili topuk masajı türü vardır. Doğu'da en alakalı teknik noktadır. "Sağlık ayak tabanlarındadır" sözü Asya ülkelerinde doğdu. Çin topuk masajı vücudun gençleşmesinde olumlu etkiye sahiptir, erken yaşlanmayı önler. Tüm zararlı mikro elementlerin ve maddelerin vücuttan atıldığı bir Tay ayak masajı da vardır, genellikle böyle bir masajın seyri on seanstır.
Ayrıca üç tür geleneksel masaj vardır:
- tedavi, hastanın özel problemine bağlı olarak genellikle yaklaşık yirmi dört gün sürer;
- refleks, topuklara baskı kuvvetini değiştirmektir, bağışıklık sistemini güçlendirir;
- rahatlatıcı - süresi on beş dakikadan fazla olmayan hafif okşayarak masaj.
Prosedürün özellikleri
Topuk insan iskeletindeki en önemli kemiklerden biridir. Orta Çağ'da sebepsiz yere doğu ülkelerinde işkence yaptılar, topuklara at kılı diktiler - bu cehennem, şehit sancıları getirdi. Bu nedenle ayak bakımına özen gösterilmesi ve düzenli olarak topuklara masaj yapılması çok önemlidir. Sandalyede otururken veya sırt üstü yatarken masaj yapılması önerilir. Bugün, mağaza raflarında çeşitli kaplamalara sahip çok sayıda masaj matı sunulmaktadır, ancak ayaklara ellerinizle masaj yapmak hala en etkili olanıdır. Geleneksel topuk masajına ek olarak,Sürtünme ve çimdikleme sıklıkla kullanılır.
Masaj endikasyonları
Ayak masajı sadece çeşitli hastalıkların önlenmesi için değil, aynı zamanda tedaviye mükemmel bir katkı olarak kullanılabilir. Ayak masajının kas-iskelet sistemi ve kas korse üzerinde olumlu etkisi olmasının yanı sıra şu endikasyonlar için de mükemmel bir yardımcı olabilir:
- Artroz/artrit.
- Topuk mahmuzları.
- Düz ayak.
- Valgus ayağı.
- Bacaklarda şişlik ve ağrı.
- Kırıklardan sonra rehabilitasyon/hareketlilik restorasyonu.
Masaj için kontrendikasyonlar
Tabii ki, endikasyonların yanı sıra topuk masajının kontrendikasyonları da vardır. Bazı durumlarda ayaklara masaj yapmak zararlı olabilir. Sonuçta masaj aynı tıbbi prosedürdür, uzmanlara danıştıktan sonra ihtiyatla yaklaşılmalıdır.
Diyabet, varis, herhangi bir derecede kanser, hamilelik, tırnak veya ayak mantarı, eklem disfonksiyonu için doktorlarla konsültasyon gereklidir.
Masajın kesinlikle yasak olduğu kontrendikasyonlar da vardır:
- Ayak ve alt bacakta hasarlı cilt lezyonları.
- Cilt hastalıkları.
- Enfeksiyonlar.
- Yüksek/düşük basınç.
- Kronik kronik hastalıklar.
- Ruhsal bozukluklar.
- Adet.
- Kanama.
- Farklı türde bir tümör.
- Hipertermi.
- Kan hastalıkları.
Spurs masajı
Topuklardaki mahmuzlar oldukça yaygındır. Tıbbi terminolojide buna plantar fasiit denir. Topuk bölgesindeki tuz birikintileri yürürken büyük rahatsızlık verir. Genellikle insanlar topuk üzerinde durmak imkansız hale geldiğinde hastalığı böyle bir duruma getirir. Fasiit için masaj, ilaca etkili bir ektir. Spurs için topuk masajı sırasında, ısınma ve anti-inflamatuar jeller kullanılır. Topuk dikeni tedavisi için fizyoterapi ile kombine olarak günde en az 10 masaj seansı gereklidir. El masajı bacaklardaki kan dolaşımının normalleşmesine yol açar, tendonların iltihaplanmasını az altır, etkilenen topukların derisini yumuşatır.
Masajın yanı sıra öncelikle topuk ve ayağa binen yükü az altmak, ikinci olarak da ayakkabı gardırobunuzu gözden geçirip ortopedik ayakkabı/tabanlık satın almak gerekir.
Kırık için masaj
Kırık oldukça tehlikeli bir yaralanmadır ve kırık bir bacak bir süre birçok fırsatı kaçırabilir. Ve bir topuk kırığından sonra, masaj önsel olarak gereklidir. Yaralı bölgeden alçı çıkarıldıktan hemen sonra masaj işlemlerine başlamak gerekir. Fizyoterapi ve masaj sayesinde topuk kırığından sonra bacağın hassasiyeti ve performansı çok daha hızlı iyileşir.
Tabii ki masaj seanslarından önce travmatolog veya terapistinize danışmanız gerekir. Ancak bu durumda, doktorların herhangi bir kontrendikasyon belirtmesi olası değildir. Masajkırık topuklar, ayak bileği eski işlevselliğini kazanana kadar tüm rehabilitasyon dönemi boyunca yapılmalıdır. Seanslar her gün 15-20 dakika yapılabilir. İşlemleri ağrı kesiciler ve iyileştirici merhemlerle birlikte yapmak en iyisidir. Alternatif olarak, küçük bir çay ağacı, ylang ylang veya bergamot gibi çeşitli uçucu yağlar kullanabilirsiniz.
Bileği ve ayağı her zaman geliştirmek çok önemlidir. Hareket kabiliyetini geri kazanmaya yönelik entegre bir yaklaşım şunları içerir: fizyoterapi, masaj, fizyoterapi ve ilaçlar.
Masaj için doğru şekilde nasıl hazırlanır
İyi bir masajın anahtarının doğru hazırlık olduğunu unutmamalıyız:
- Seansdan birkaç saat önce yiyecek ve alkol almayı reddetmelisiniz.
- İşlemden önce duş almanız ve ayaklarınızın temiz olduğundan emin olmanız gerekir.
- Evde kendi kendine masaj veya masaj yapılıyorsa işlem öncesi/sonrası eller yıkanmalı ve dezenfekte edilmelidir.
- Masajdan önce mutlaka tuvalete gidin.
- Masajlardan önce parfüm veya çok kokulu kremler kullanmayın.
- Yalnızca bedenin değil, zihnin de rahatlaması. Masaj evde yapılıyorsa, odada rahatlatıcı bir atmosfer yaratmanız ve psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekir.
- Doğrudan masaj sırasında, kendi nefesinizi kontrol etmeniz gerekir: eşit, sarsıntısız olmalıdır.
- Tek ayak masajı seansı 20-25 dakikadan fazla sürmemelidir.
Masajevde
Yardım için profesyonel bir masaj terapistine başvurmak her zaman mümkün değildir. Burada doğal bir soru ortaya çıkıyor: Evde topuk masajı nasıl yapılır? Ailede kendi elleriyle masaj yapmaya hazır hane üyeleri olması iyidir. Evde masaj en iyi sırt / kolçaksız bir yatakta / kanepede yapılır. "Hasta" yüzüstü yatarken, bacak kasları mümkün olduğu kadar gevşemiş olacaktır.
Masaj başlamadan önce ayakları mümkün olduğu kadar iyi ısıtmak gerekir, sadece tabanı değil aynı zamanda içini/dışını da ısıtmak gerekir. Başlamak için, ayak bileğini avuç içi arasında tutarak okşama ve germe hareketleri kullanılır. Topuk masajı son derece dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. Bir elinizle ayağı sabitlemek, diğeriyle topuğu yoğurmak gerekir. Avucunuzun kenarıyla baskı uygulayın ve ayak boyunca ayak parmağınızdan alt bacağınıza doğru hareket edin.
Topuğu evde masaj yapmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:
- doğrusal kıstırma - bir elin parmaklarıyla topuğu kıstırma;
- parmakların falanjlarının kullanımı - topuğa dışarıdan ve içeriden bastırmak için dairesel bir hareketle;
- parmak uçlarıyla hareketler - parmak uçlarıyla dairesel hafif dairesel basınç yapmak gerekir;
- topuk hareketi - mevcut tüm masaj yöntemlerini kullanın, topuğu yerinden oynatmaya çalışın, ancak aşırıya kaçmamak, yumuşak ve doğru hareketler kullanmak önemlidir.
Olumlu bir sonuç elde etmek için sadece yaralı olana değil, tüm ayağa ve ayak bileğine masaj yapmak gerekir.topuk. Böylece evde topuklara masaj yapılırken ağrı daha hızlı ortadan kalkacak ve kan dolaşımının normalleşmesi nedeniyle bacağın işlevselliği geri kazanılacaktır.
Kendi kendine masaj yapan ayaklar
Hastanın yanında her zaman masaj seansı yapabilecek bir kişi olmayabilir. Bu gibi durumlarda, umutsuzluğa kapılmayın, kendi kendine masaj tekniğini incelemek daha iyidir. Bu, yalnızca yaralanmalardan sonra rehabilitasyon sırasında değil, aynı zamanda ayaklarınızın üzerinde zor bir günün ardından günlük yaşamda da kullanışlı olacaktır.
Öncelikle masaj/esansiyel yağlar veya ısınma jelleri kullanmayı unutmayın. İkincisi, tamamen rahatlıyoruz. Kendi kendine masaj yapmak için, bir sandalyede veya bir kanepede (her zaman sırtlı) rahat bir pozisyon almanız gerekir. Masajın yapıldığı yüzeyi lekelememek için kalçaların altına havlu koymak gerekir. Masaj yapılan bacak, diz yana "görünecek" ve ayak diğer bacağın uyluğuna dayanacak şekilde bükülmelidir.
Kendi kendine masaj yapmak, evde uygulanan masaj tekniğinden pratik olarak farklı değildir. Ancak bir avantaj var: Yaralı hastanın kendisi nereye daha fazla basacağını ve nereye okşama hareketleri yapacağını hissedecek. Ancak her durumda, seans sadece topuğu değil, tüm ayağı ovmak ve ısıtmakla başlamalıdır. Evde kendi kendine masaj ve masajın bir başka artısı da kişinin masaj hareketlerinin düzenini kendisinin ayarlayabilmesidir.
Topuklar ve akupunktur
Geleneksel masaja ek olarak akupunktur uygulamasını da kullanabilirsiniz. olmak üzere yürüyerektopuk, yetkin çalışması değerli sonuçlar getirecek birçok sinir ucu vardır. Akupresür masajı, yalnızca yaralı topuğun onarılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organların performansı ve bir kişinin genel durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Hastanın yaşı ne olursa olsun topuk refleksolojisi olumlu sonuçlar verir. Ancak hamilelik, ayaktaki cilt ihlalleri ve kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında onu terk etmeye değer.
