Çoğu insan squat yaptıktan sonra diz ağrısı çeker. Bazen spor yan etkilerin ortaya çıkmasına neden olur. Bazı durumlarda, belirli bir egzersizi yaparken bir kişi yaralanabilir. Çömelme sürecinde, sadece büyük bir yük ile değil, aynı zamanda diz eklemi hastalığı ile de ilişkili hoş olmayan duyumların olduğu zamanlar vardır. Zamanında doktora görünmek artroz ve diğer hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Vücudun normal tepkisi
Oldukça sık, insanlar fiziksel egzersiz yaparken dizlerinde ağrı hissederler. Bazı durumlarda, bu tür rahatsızlık ciddi bir patolojinin gelişiminin bir işareti değildir ve tamamen nesnel bir nedeni vardır. Yani:
- Dokularda laktik asit birikmesi durumunda uyluk ve alt bacakta hafif bir ağrı olabilir. Hoş olmayan tezahürün gücüsemptom doğrudan antrenman sırasındaki yüke bağlıdır.
- Kaslar yük için hazırlanırsa ağrı o kadar güçlü olmaz.
- Sıklıkla, sporcular bir antrenmandan sonra diz bölgesinde lokalize olan kısa süreli ağrıdan endişe duyarlar.
Birçok insan squat yaptıktan sonra dizlerinin neden ağrıdığını merak eder. Ancak herkes, yalnızca hastanın kapsamlı bir muayenesinden sonra doktorun nedeni belirleyebileceğini bilmiyor.
Egzersizden sonra neden ağrı olur
Her zaman fizyolojik olarak hazır olmayan kaslar, dizlerdeki şiddetli ağrının ana nedeni değildir. Bu alanda rahatsızlığa neden olan en yaygın faktörler şunlardır:
- Mekanik hasar.
- Egzersiz sırasında bağların yırtılması veya yırtılması meydana gelebilir.
- Kemiklerin yaralanması, düşme, aşırı ani hareketler dizlerde rahatsızlık görünümüne neden olur. Bu koşullar altında diz ağrısı bir yaralanmanın sonucudur.
- Güçlü bir yük ve yanlış egzersiz tekniği ile dizlerde ağrı sıklıkla gelişir.
Diz eklemi karmaşık bir mekanizmadır. Bazı durumlarda, ağız kavgasından sonra, hastalıkların gelişmesi nedeniyle dizler ağrır. Bunlar şunları içerir:
- artroz;
- diz tendonunun iltihabı;
- artrit.
Çoğu zaman, çömelme sırasındaki rahatsızlık dengesiz beslenmeden kaynaklanır.
Doğru beslenme
Beslenme için çok önemlidirbir insan, çünkü yiyeceklerle gerekli vitaminler ve faydalı mikro elementler vücudumuza girer. Vücutta yetersiz miktarda vitamin varsa, cilt soyulmaya başlayabilir ve eklemlerin işleyişinde problemler olacaktır. Vitamin eksikliği genellikle tuzların birikmesine neden olur. Dizlerin hangi egzersizden sonra ağrıdığı önemli değil, her şeyden önce hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasına neden olan faktörü belirlemek gerekir. Squat yaptıktan sonra dizleriniz uzun süre ağrıyorsa, bu ciddi bir hastalığın geliştiğini gösterir.
İlk Yardım
Keskin bir ağrı oluştuğunda, hasarlı bölgeye bir beze sarılı buz uygulamak önemlidir. Bundan sonra, bir uzmana başvurmanız gerekir, çünkü evde kendi kendine ilaç almak duruma zarar verebilir ve durumu ağırlaştırabilir. Tendon bağlarının veya eklem kapsüllerinin yırtılması durumunda tedavi cerrahi yöntemle gerçekleştirilir. Diz yaralanması ile fiziksel aktivite az altılmalı veya ertelenmelidir. Egzersiz sırasında dizleri öne doğru yönlendirmek önemlidir. Bu, eklemlerdeki aşırı stresi az altmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında dizleri zemine paralel hale getirmek önemlidir.
Uzman İpuçları
Öncelikle squattan sonra dizlerinizin neden ağrıdığını bulmak önemlidir. Bunu yapmak için hastaneye gitmeli ve tam bir tıbbi muayene yapmalısınız. Alıştırmaları yapma sürecinde sırayı dikkate almanın önemli olduğunu bilmelisiniz.
Leg press sadece squattan sonra yapılmalıdır. Bundan önce bir ısınma yapmak önemlidir. Onun kasları sayesindeYüke hazırlanın ve ısınma, yaralanma ve aşırı efor riskini az altın. Yük kademeli olarak artırılmalıdır. Egzersiz sırasında bir kişinin ağrı hissetmesi durumunda, bir çatırdama duyulursa, bir süre antrenmanı bırakmak ve bir doktordan yardım almak gerekir.
Eklemleriniz ağrıyorsa bilmeniz gerekenler
Squat'tan sonra dizler neden ağrır? Oldukça sık, gelişen artroz, egzersiz sırasında dizlerde bir çatırtı görünümüne neden olur. Sorunu çözmek için zamanında bir doktora danışmak önemlidir. Bu, ciddi komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Tuz birikintileri veya faydalı elementlerin eksikliği nedeniyle diz ağrısı oluşması durumunda, bir vitamin kompleksi almak ve doğru beslenmeye özellikle dikkat etmek gerekir. Çömelme sırasında eklemler ağrıyorsa, un ve tatlı yiyecekleri hariç tutmak önemlidir. Meyve, sebze, yağsız et ve balığa yükle.
Diz ağrıyorsa egzersiz nasıl yapılır
Her durumda değil, diz ağrısı egzersiz yapmak için doğrudan bir kontrendikasyon değildir. Bazen rahatsızlığı gidermeye ve ağrıyı az altmaya yardımcı olurlar. Çoğu zaman, uzmanlar diz yaralanmasından sonra hastalarına özel egzersizler önerir. Onlar sayesinde denge ve koordinasyon gelişir, bacak kasları eğitilir ve güçlendirilir. Düzgün ağız kavgası yapmak için sırtınızı düzeltmeniz ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir, aksi takdirde dizinizi incitebilirsiniz. Squat yaparken dizleriniz ağrıyorsa,uzmanların aşağıdaki tavsiyelerini dikkate alın:
- Servikal vertebranın yer değiştirmesini önlemek için gıdı yapmaya çalışmalısınız. Başlangıçta olağandışı olabilir, ancak rahatsızlık olmamalıdır.
- Egzersizleri yapma sürecinde dümdüz ileriye bakmanız gerekir. Koordinasyon ve denge önemli bir rol oynar.
- Mideyi sıkmanız ve çekmeniz gerekiyor.
- Egzersiz sırasında bir kişi alçaldığında, kalçalar geriye doğru itilmelidir.
- Spor sırasında düzgün nefes almak da eşit derecede önemlidir. Doğru nefes alma tekniği ile squatı rahatlatabilir ve kan dolaşımını normalleştirebilirsiniz.
Doğru nefes alma, kan basıncında keskin bir artışı önlemeye yardımcı olur. Doğru egzersiz tekniği ile kendinizi yaralanmalardan ve rahatsızlıklardan koruyabilirsiniz. Squat yaptıktan sonra diziniz çok ağrıyorsa hemen bir doktora görünmeniz önemlidir.
Yaygın Sporcu Hataları
Egzersizleri yanlış yaparsanız, yaralanabilir ve genel sağlığınızı kötüleştirebilirsiniz. Dizler ayak parmaklarının ötesine uzanmalıdır, aksi takdirde maksimum basınca maruz kalırlar. Çömelme sırasında kalçalar, dizler ve ayak bilekleri dahil edilmelidir. Squat sırasında sırtınızı yuvarlamanız önerilmez. Bu gibi durumlarda dizlerinizi yaralayabilir ve alt sırtta ağrının ortaya çıkmasına neden olabilirsiniz. Bu fenomen genellikle intervertebral diskin subluksasyonunu tetikler. Ayrıca:
- Gerekli değilçömelme sırasında kambur. Duruşunuza dikkat etmeniz gerekiyor. Bu, yükü eşit olarak dağıtmaya yardımcı olacaktır.
- Kasların dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurmak önemlidir. İyileşme dönemi, sporcular tarafından genellikle göz ardı edilen egzersizin önemli bir parçasıdır. Dinlenme sayesinde kaslar daha fazla stres için hazırlanır ve büyümeleri uyarılır. Squatlardan sonra, sporcunun dinlenmemesi nedeniyle dizlerin üstündeki bacaklar en sık ağrıyor.
Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, egzersizi bırakıp bir travmatoloğa danışmanız önemlidir.
Squat yaptıktan sonra eklemlerinizde rahatsızlık hissederseniz ne yapmalısınız
Doktorlar kendi kendine ilaç tedavisini önermez, bu nedenle önce bir travmatologla iletişime geçilmesi önemlidir. Antrenman sırasında herhangi bir yaralanma olmadıysa, bu yükü az altmak ve egzersizi gerçekleştirme tekniğini analiz etmek gerektiği anlamına gelir, diz eklemini güçlendirmek önemlidir.
Squat yaparken neden dizler ağrıyor, ne yapmalı? Uzmanlar, kondroitin ve glukozamin içeren bir vitamin kompleksi almanızı tavsiye ediyor. Dizler için ılık bir banyo rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır. İşlem sırasında ısıtıcı uçucu yağlar ekleyebilirsiniz.
Evde hastalığın varlığını belirlemek mümkün mü
Squat yaptıktan sonra dizlerim ağrıyorsa ne yapmalıyım? Oluşumu provoke eden hastalığı teşhis etmek imkansızdır.evde rahatsızlık. Patolojiyi tanımlamak için şunları yapmak gerekir:
- radyografi;
- manyetik rezonans görüntüleme;
- ultrason;
- artroskopi;
- delinme.
Elde edilen sonuçlara göre doğru bir teşhis yapılabilir. Hastanın muayenesi sırasında doktor herhangi bir patoloji göstermediyse, bu, yükü az altmanın ve diyeti dengelemenin gerekli olduğunu gösterir. Terapötik çamur, hidromasaj ve fizyoterapi yardımı ile hoş olmayan semptomlar hızla ortadan kaldırılabilir. Bazıları yan etkilere neden olduğu için doktorlar evde kendi başlarına ilaç almayı önermezler. Aşırı durumlarda, Diklofenak, İbuprofen, İndometasin ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır. Rahatsız edici hislerin geçici olarak ortadan kaldırılmasının sorunu çözmeye yardımcı olmayacağını bilmelisiniz.
Hastalığı önleme
Ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek için uzmanların tavsiyelerini dikkate almak önemlidir. Yani:
- Egzersizden önce ısınmak önemlidir.
- Düzenli olarak esnemeniz ve esnekliğinizi artırmanız gerekir.
- Doğru egzersiz tekniği çok önemlidir.
- Doktorlar, yeterli kalsiyum içeren yiyecekleri diyete dahil etmenizi önerir. Yani: süzme peynir, süt, balık, sebze, meyve, deniz ürünleri.
- Vücudun su dengesini korumak da aynı derecede önemlidir. Dehidrasyon insan sağlığını olumsuz etkiler. Yağlı, unlu, tütsülenmiş, tatlı ve tuzlu yiyecekleri hariç tutmak gerekir.
Tam squat yaparken diziniz ağrıyorsa kondroitin ve glukozamin içeren bir spor ilacı almanız gerekir. Bu elementler eklem kıkırdağını güçlendirmeye yardımcı olur. Diz eklemi bu patolojilere karşı çok savunmasız olduğu için bulaşıcı hastalıkları zamanında tedavi etmek önemlidir. Sertleşme, yalnızca genel sağlık durumunu değil, aynı zamanda insan ruhunu da güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayağa ve ayak bileğine baskı yapmayan rahat ayakkabılar giymek önemlidir.
Hastaya not
Squat sırasında ve sonrasında şiddetli eklem ağrısı yaşarsanız, bu semptomu tetikleyebilecek birçok ciddi rahatsızlık olduğundan bir doktora görünmeniz önemlidir. Geçici ağrı genellikle bunun vücudun fiziksel aktiviteye verdiği normal fizyolojik bir tepki olduğunu gösterir.
Düzenli olarak doktora görünmek, doğru beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek önemlidir. Bu, eklem problemlerini önlemeye yardımcı olacaktır. Birçok insan dizinin neden ağrıdığını merak ediyor? Ancak herkes, yalnızca hastanın kapsamlı bir muayenesinden sonra bir uzmanın doğru bir cevap verebileceğini bilmiyor.
Doktorlar, kükürt ve selenyum içeren yiyecekleri diyete dahil etmenizi önerir. Yani:
- tavuk yumurtası;
- elma;
- sığır eti;
- deniz yosunu;
- turp;
- turp;
- yay;
- sarımsak;
- kod.
Bunlarürünler - sözde "eklemler için yiyecek". Doğru beslenme, tüm organizmanın işleyişini olumlu yönde etkileyecektir. Ama yine de çömelirken eklemleriniz, dizleriniz ağrıyorsa hemen bir doktora danışmalısınız.
