Normal yaşamı desteklemek için vücudun sürekli bir mineral ve vitamin kaynağına ihtiyacı vardır. Kendisi bunları üretme yeteneğine sahip değildir, bu nedenle yiyecekle veya özel bir takviye şeklinde gelmelidir. Bu, özellikle sürekli fiziksel aktiviteye sahip olan veya profesyonel spor yapan kişiler için geçerlidir. Günlük bir besin dozu ihtiyaçları artar, bu nedenle belirli kompleksler almak gerekir.
Eczaneden sporcular için vitamin kompleksi
Modern hayatın yoğun temposu, sporcuların optimal protein metabolizmasını ve metabolik süreçleri sağlayacak sağlıklı ve rasyonel yiyecekler hazırlamak için zamandan mahrum bırakıyor. Sıradan beslenmeden, gerekli maddelerin gerekli miktarının sadece yarısını alabilirsiniz, bu nedenle eczanedeki sporcular için kompleksler ve vitaminler yüksek talep görmektedir.
En önemliB ve C grubu vitaminleri sporcular için vitamin olarak kabul edilir. Etkilerini ayrı ayrı ele alalım.
Askorbik asit
C vitamininin ana bileşen olduğu kompleks, bir sporcunun hayatında basitçe gereklidir. Hücreleri kansere ve genlerdeki değişikliklere neden olabilecek serbest radikallerden koruyan bir antioksidandır. Ek olarak, C vitamini metabolik sürece dahil olur, bunun yardımıyla kollajen üretilir (cildin sıkılığı ve elastikiyeti için bir protein). Demir emilimi ve testosteron üretimi, doku büyümesi, karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesi - bu aynı zamanda askorbik asidin işidir. Sporcular için vitamin alarak yorucu bir antrenmandan sonra bir vitamin kaybını telafi edebilirsiniz. Bir eczanede "Undevit", "Askorbik asit" ve diğerleri adları altında satılmaktadır.
B vitaminleri
Bu hayati öneme sahip bir multivitamindir, özellikle B1 (tiamin), B6 (piridoksin) vitaminleridir. Antrenman sırasında protein metabolizması arttığı için sporcu bunları büyük miktarlarda tüketmelidir. Ek olarak, bir koenzim olarak B1 karbonhidrat metabolizması sürecinde yer alır, ancak B6 amino asitlerin ve proteinlerin metabolik sürecine katılır.
B vitamini3 (niasin) önemlidir. Yardımı ile kas lifleri fiziksel aktivite sırasında beslenir. Niasin, sporcuya enerji verir ve vücutta bulunduğunda atletik performansı olumlu etkiler.
Hangi vitaminler içindaha iyi sporcular?
Aşırı yorgunluk, tüm organizmanın işleyişi üzerinde olumsuz etkisi olan tehlikeli bir sendromdur, bu nedenle üreticiler bununla başa çıkmaya ve duygusal strese dayanmaya yardımcı olan maddeler üretirler. Eczanedeki sporcular için vitaminler her zevke göre satılmaktadır. Ve ayrıca farklı fiyatları var. Yerli farmakolojiden bahsediyorsak, burada aşağıdaki ilaçları düşünebilirsiniz:
· "Complivit Etkin". Bu, A, E, B1, B2, B5 gibi 21 faydalı bileşenin dengeli bir kompleksidir., B6, B9, B12, C, D, PP, fosfor, demir, manganez, bakır, iyot, sn, vb.
· "Alfabe Etkisi". Kompleks, farklı renklerde tabletler içerir. Her biri kendi vitamin ve mineral kompleksini içerir. "Alfabe Etkisi" dayanıklılığın artmasına, antrenman sonrası vücudun hızlı toparlanmasına (daha az belirgin kas oluşumu) katkıda bulunur ve ayrıca gerekli sonuçların kısa sürede hızlı bir şekilde elde edilmesini mümkün kılar.
· "Undevit". Metabolik süreçleri ve genel durumu iyileştiren 11 vitamin (A, E, C, B grubu, PP vb.) içerir.
· "Hexavit". Bu ilacın kullanımı, hücrelerde sentez işlemlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur. Ağır fiziksel efor sırasında önleyici tedbir olarak etkilidir.
Son iki ilaç ilk ikisi kadar etkilidir, ancak fiyatları birkaç kat daha düşüktür. Ayrıca eczanede sporcular için vitaminler sunulmakta veyabancı şirketler, örneğin, Vitrum Performance. 20 mineral ve vitamin içerir.
Genç sporcular. Hangi vitaminlere ihtiyaçları var?
Ergenler, 12 ile 16 yaş arasındaki çocuklar olarak tanımlanır. Bu dönemde genç organizma oluşur ve olgunlaşır, artan fiziksel ve zihinsel stres yaşar. Ergenliğin başlangıcı, vücudun her zaman uyum sağlamak için zamanının olmadığı keskin bir büyüme hamlesinden sonra gözlemlenebilir. Önlem alınmazsa, kardiyovasküler sistem ve merkezi sinir sistemi patolojileri sağlanır. Bu nedenle, genç sporcular (kompleksler) için aşağıdaki maddeleri içeren özel vitaminlere ihtiyaç vardır:
- A Vitamini - bağışıklığı ve kemik büyümesini güçlendirmek için.
- B vitaminleri: B1, B2, B6, B12. Vücudu stresten uzak tutun ve merkezi sinir sisteminin normal işleyişini sağlayın.
- C Vitamini - antrenmandan sonra hızlı kas iyileşmesini destekler, iştahı artırır.
- E Vitamini - serbest radikalleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır, böylece genci stres ve hastalıktan korur.
- D vitamini3 – fosfor ve kalsiyumu emmeye yardımcı olur.
Bir genç için bir vitamin kompleksi seçmek için aşağıdaki kriterlere göre yönlendirilmelidir:
- Her genç için doğru dozlarda doğru vitamin kombinasyonu.
- Giriş süreci ve günlük doz sayısı.
- Resepsiyon formu, özellikle gençler için uygun.
Önemli! Vitaminler sadece yemeklerden sonra alınmalıdır, aksi haldeeylemleri etkili olmayacak.
Çocuk sporcular için vitaminler
Genç spor tutkunlarının antrenmanda harcadıkları enerjiyi özel bir diyet, vitamin ve mineral takviyesi ile yenilemeleri gerekir. Peki çocuk sporcular için hangi vitaminlere ihtiyaç var? Vitamin kompleksleri, genç sporcunun takip ettiği hedefe bağlı olarak tasarlanır, örneğin:
- Kas büyümesi için - tiamin, A vitamini, orotik asit. Bu maddeler hücrelerin hızla büyümesine ve protein sentezlenmesine yardımcı olur.
- Tonu iyileştirmek için - B3, B7, E, C vitaminleri, folik asit. Böyle bir kompleks, antrenman sırasında kasları doğru beslenme için konumlandıracak, vücuttan serbest radikalleri uzaklaştıracak ve amino asit metabolizması sürecini iyileştirecektir.
- Yaralanmaların önlenmesi için - C, D, K vitaminleri. Bu maddeler bağ dokusu oluşumunda rol oynar, kalsiyum ve fosforun iyi emilmesine yardımcı olur. Eczanedeki sporcular için vitaminler (yukarıdaki fotoğraf) farklı şekillerde satılmaktadır. Çocuklar için çiğnenebilir tabletler mevcuttur, hoş bir tada sahip renkli ayılar.
- Antrenmandan sonra vücudu eski haline getirmek için - E, C, B4 vitaminleri. – hücre zarlarını yenileyin ve serbest radikalleri çıkarın.
Sporcular için vitamin incelemeleri
İncelemelere göre Alfavit Effect, Complivit Active kendilerini kanıtlamışlar. Klasik kompleks taşımayı kolaylaştırırfiziksel aktivite ve fiyatı hiç ısırmaz. Animal Pak da popülerdir. Antrenmanın etkinliğini artıran birçok faydalı madde içerdiğinden, pratik olarak spor beslenmesinin yerini alır. Uygun fiyat, herkes için uygun fiyatlı olmasını sağlar.
Bazıları Animal Pak'ın Gerimaks Energy ile değiştirilebileceğini yazıyor. Antrenmandan sonra hızla toparlanmaya ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olan birçok vitamin ve mineral içerir.
Eczanede sporcular için tüm vitaminleri sattı. Yorumlar tek başına yeterli olmadığını söylüyor. Ayrıca doğru yemelisin. Bol sebze, tahıl, yumurta, et vb. yiyin.
