Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - omurgayı ve vücudu bir bütün olarak tedavi etmenin şifa yöntemi üzerine kitapların yazarı, alternatif tıbbın takipçisi. Ona göre, birçok hastalığın tedavisinin temeli, bir kişinin psiko-duygusal durumunun normalleşmesinde% 99 ve kendisi tarafından geliştirilen fiziksel egzersiz sisteminde sadece% 1'dir. Yazara göre Norbekov'u şarj etmek eklem ağrısının tedavisine yardımcı oluyor, hipertansiyon ve kronik yorgunluk sendromunu hafifletiyor, iyimser bir ruh hali kuruyor.
Açıklama
Metodolojisine göre çalışmanın temel amacı olan MS Norbekov, kişisel eksikliklere karşı mücadelede ve bedenin ve zihnin kendini geliştirmesinde bireyselliğin ifşa edilmesini çağırıyor. Düzenlediği merkezde yaş ve cinsiyeti dikkate alan yöntemler geliştirildi. Yazara göre bu ayrım, kadın ve erkek arasındaki fizyolojik ve anatomik farklılıklardan kaynaklanmaktadır. Buna göre, servikal osteokondroz ve diğer patolojiler için Norbekov'a göre şarj seçilir.bir kişinin fizyolojik özelliklerini dikkate alarak.
Jimnastik problemleri
Norbekov kitaplarında ideal bir fiziksel şekle ulaşmanın ve zihninizi temizlemezseniz sağlığınızı iyileştirmenin imkansız olduğunu defalarca söylüyor. Bu tekniğe göre düzenli eğitim, yalnızca saf düşünceleri olan kişilerin bedenlerini ve bedenlerini iyileştirmelerine yardımcı olur.
Norbekov'u eklemler ve omurga için şarj etmenin ana görevleri şunlardır:
- kişisel gelişim ve özgüven;
- yaratıcı olasılıkların somutlaştırılması;
- hem emeği hem de sosyal aktiviteyi artırmak;
- kendinize, bedeninize ve kendi yeteneklerinize olan inancınıza karşı olumlu bir tutum oluşturma.
Endikasyonları ve kontrendikasyonları
Terapötik egzersizler acı çeken insanlara gösterilir:
- osteokondroz;
- fıtıklaşmış disk,
- görme sorunları;
- depresif;
Cimnastiğe başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın;
Norbekov'a göre omurga için egzersiz yapmak aşağıdaki hastalıklara sahip kişilerde kontrendikedir:
- omurgada ağrı;
- doğurganlık sırasında;
- eklem ağrısı;
- omurganın çeşitli patolojileri;
- inflamatuar süreçler;
- hastalıkların alevlenme döneminde;
- yakın zamanda yapılan ameliyat;
- inme veya kalp krizi;
- çocukluk;
- sinir sistemi sorunları;
- egzersiz yaparken ağrı.
Ayar nasıl yapılır?
Eklem cimnastiğine başlamadan önce temel koşul olumlu bir tutum oluşturmaktır. Otomatik hale getirilen belirli egzersizlerin tekrarı vücuda herhangi bir fayda sağlamaz.
Bu nedenle, Norbekov'un terapötik egzersizlerini yapmadan önce şunları yapmanız gerekir:
- vücudu mümkün olduğunca yüz kaslarına kadar gevşetmek;
- iç organların gerginliğini hafif bir halsizlik hissine bırakın;
- Olumlu, hatta neşeli bir ruh hali yaratın;
- Kulaklara masaj yaparak vücudu harekete geçirin, ovulabilir ve yukarı ve aşağı çekilebilir.
Şarj etmeden önce
Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçasıdır, kasların ısınmasına yardımcı olur ve yaralanma riskini önemli ölçüde az altır.
Norbekov'u şarj etmeden önce birkaç ısınma egzersizi:
- Ellerini önlerine uzatırlar, yumruklarını sıkarlar ve sertçe açarlar.
- Omuzları hafifçe öne doğru bükün ve omuzlarını silkiyormuş gibi yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuzlar 4 kez ileri, sonra 4 kez geri dönme hareketleri yapar.
- Sağ el yukarı kaldırılır ve başın arkasından çevrilir, sol el alt sırttan yukarı kaldırılır, sonra eller değiştirilir.
- Eller bele yerleştirilir, ayaklar omuz genişliğinde açılır, pelvisin yumuşak dönüş hareketleriyle sekiz sayısını çizmeniz gerekir.
Ders sırasında önerilmezmüzik dinlerken, mümkün olduğunca kendi duygularınıza odaklanmanız gerekir, eğer herhangi bir nedenle sessizlik içinde çalışmak imkansızsa, doğal sesleri dinlemek daha iyidir: kuş cıvıltısı, su mırıltısı ve benzeri.
Miyopi, hipermetropi, glokom için sınıflar
Herhangi bir alternatif tıp yönteminde olduğu gibi, insanlar iki kampa ayrılır: Kategorik olarak bu tür modası geçmiş tedavi yöntemlerine karşı olanlar ve kişisel deneyimleriyle bunun yardımcı olduğunu kanıtlayanlar. Bu nedenle, Norbekov sistemine göre göz egzersizlerini deneyen kişilerin sayısız incelemesi arasında, yöntemin faydasız olduğuna dair birçok coşkulu yanıt ve suçlama var.
Norbekov'un şarjının kilit noktaları olarak not edilmelidir:
- Dersler sırasında sırtınızı dik tutmalısınız, yazar kaslı korse ve omurganın önemini defalarca belirtmiş;
- Olumlu bir sonuç için hazırlık yapın ve daha da iyisi - bir kişinin kesinlikle sağlıklı olduğuna inanmak.
Miyopiden muzdarip bir kişi, uzaktaki ve çok yakındaki nesneleri net bir şekilde görmez, uzak görüşlü bir kişi - aksine. Her ikisinin de hastalığının nedeni zayıf odakta. Norbekov'a göre göz jimnastiği, göz küresinin zayıflamış kaslarını çalıştırır ve odağı ayarlar.
Glokom terimi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere düzinelerce ciddi göz hastalığına atıfta bulunur:
- artan göz tansiyonu;
- göz fonksiyon bozukluğu;
- optik sinir hasarı ve olası atrofisi.
Bazı durumlarda ilaç tedavisi kullanılır, bazen ameliyat yapılır, hastalığın tedavi edilemez olması nadir değildir. M. S. Norbekov geliştirdiği jimnastiğin göz hastalıklarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor ve korunma için egzersizler yapılmasını öneriyor.
Cimnastik sırasında şu ilkelere uymalısınız:
- Göze parmakla yapılan her dokunuş, ovmadan dikey konumda gerçekleştirilir;
- Gerekli basıncın gücü, hafif bir dokunuş ile acı verici bir his arasındaki farktır;
- tüm hareketler parmak uçlarıyla yapılır.
Cimnastik kompleksinin tamamlanmasından sonra, yüze küçük bir akupresür önerilir. Hafif bir baskı ile burnun kanatları boyunca, saçın kenarı boyunca ilerleyin, çene bölgesindeki, kaşların arasındaki ve şakak kısmındaki deliğe bastırın.
Göz egzersizleri
Mirzaakhmat Norbekov ile gözler için karmaşık egzersizler (jimnastik) şöyle oluyor:
- Baş düz tutulur, geriye yatırılmaz. Gözler yukarı kalkar, zihinsel olarak alnından daha yükseğe çıkmaya çalışır.
- Baş düz tutulur, gözler aşağı indirilir, zihinsel olarak kendi boğazlarında hareket etmeye devam eder.
- Sola bakın, zihinsel olarak sol kulaktan geçmeye devam edin.
- Sağ tarafa bak, zihinsel olarak sağ kulaktan geçmeye devam et.
- Baş sabit tutulur, gözlerin dairesel hareketleriyle mümkün olan en büyük resmi çizmeye çalışırlar. Egzersize sol alt köşeden başlıyoruz, sağ üste hareket ediyoruz, ardından sağ alttan sol üste geçiyoruz. Daha sonra egzersizi ters sırada yapıyoruz. Bundan sonra, hızlı bir şekilde gerekirgöz kırp.
- Baş hareketsiz, burnun önünde, gözlerin dairesel hareketleriyle, ters sekiz rakamı çizin. Tıpkı önceki alıştırmada olduğu gibi, bir köşeden diğerine hareket etmek ve tam tersi. Sonra hızlıca göz kırp.
- Gözlerinizi burnunuzun ucunda kısın ve parmağınızı üzerine koyun, bakışlarınızı sabitleyin, rahatlayın ve önünüze bakın, yan nesneleri fark ederken gözleriniz hareket etmez.
El egzersizleri
Norbekov'a göre üst ekstremite eklemleri için egzersiz yapmak, egzersizleri içerir:
- Ellerinizi önünüzde uzatın, parmaklarınızı sıkın ve açın, eylemlere konsantre olun.
- Elleri değiştirerek, parmaklarınızı keskin bir şekilde şıklatın.
- Parmaklarınızla yelpaze şeklinde hareketler yapın, küçük parmakla başlayın, sonra ters yönde başparmağınızla başlayın.
- El sıkışın.
- Eller öne doğru uzatılır, fırçalar aşağı doğru hareket ettirilir ve ardından fırçayı yavaşça yukarıya doğru çevrilir. Şimdi fırçalar yukarı bakar ve nazikçe kendilerine doğru çeker.
- Avuç içleri aşağıda olacak şekilde eller düz olarak uzatılır. Fırçaları önce birbirine, sonra farklı yönlere çevirin. El sıkışın.
- Yumruklar saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapar.
- Kolları yanlara doğru açın ve parmaklar omuzlarda olacak şekilde bükün, bir yönde ve diğerinde dairesel hareketler yapın. El sıkışın.
- Bir elinizle yel değirmeni yapın, sonra diğer elinizle.
- Sırtınızı düzeltin, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Omuzlarımızı kapatmaya çalışıyormuş gibi öne, sonra geriye doğru kaydırıyoruz.
- Omuzlar aşağı, sonra kulaklara kadar.
- Konsantre olunomuz eklemleri ve omuzlar öne, sonra geri olacak şekilde dairesel hareketler yapın.
- Sırt düz, kollar vücut boyunca aşağı indirilir, eller içe doğru, sonra kendilerinden uzaklaşır. El sıkışın.
- Ayaklar omuz genişliğinde, sağ elinizle sol dirseği alın ve boyun hizasında geri çekin. Aynısını ters elinizle yapın.
Jimnastik eklemleri ısıtır ve kan dolaşımını iyileştirir.
Bacaklar için egzersiz
Norbekov'un alt ekstremiteler için eklem egzersizi, hareketliliği iyileştirmeyi amaçlar ve aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Biraz yaylı, parmağınızı aşağı çekin, ardından düz bir bacakta parmağınızı kendinize doğru çekin.
- Dik durun, bir bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün, ayağı içe ve sonra dışa çevirin. Alternatif olarak bacağınızı gerin ve gevşetin.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, öne eğilin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Dizleriniz içe ve dışa doğru dairesel hareketler yapın.
- Bacaklarını kapat, ellerini dizlerinin üzerine koy, öne eğil ve doğrul. Dizlerinizi önce sağa sonra sola çevirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve hafif yaylı hareketlerle yana doğru alın, diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizinde bükülü olan bacağını kaldırın ve yana alın, ardından dizini öne doğru tutarak alç altın, diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
- Bacağınızı yana doğru bükün, birkaç dairesel hareket yapın, diğer bacakla tekrarlayın.
Yoğunboyun
Norbekov'a göre servikal osteokondrozlu egzersiz yapmak boyundaki spazmı hızla giderir. Omurganın birçok patolojisi için önerilir. Jimnastik sabah beden eğitimi sırasında veya hemen işyerinde yapılabilir.
Alıştırma seti şunları içerir:
- Baş yana yatırılır, sağ kulak omzuna, ardından sola dokunur.
- İlk egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi başınızı elinizle yukarıdan bastırın.
- Çeneniz göğüs kemiğinize değene kadar başınızı öne doğru eğin.
- Başını arkaya at, çeneni yukarıda tutmaya çalış.
- Başınızla bir daire veya yarım daire çizerek boyunla dairesel hareketler yapın.
- Çenenizi göğüs kemiğinizin üzerine koyun ve başınızı yavaşça önce bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin.
- Başınızı geriye atın ve yavaş yavaş yukarı çekin, dönüşümlü olarak kaslarınızı gevşetin ve gerin.
Cimnastik kendi hislerinize göre yapılmalıdır. Boyunda ağrı varsa egzersizler bir uzmana danışana kadar ertelenmelidir.
Göğüs Egzersizleri
Sırt ve göğüs için Norbekov'a göre egzersiz yapmak, kasları gevşetmeyi ve omurgayı esnetmeyi amaçlar. Egzersiz sonrası doğru yapıldığında kişi hareketlerde hafiflik hisseder.
Karmaşık egzersizler içerir:
- Eller önünüzde uzanıyor, kilidi kapatın ve sıkın.
- Eller arkaya getirilir, bağlanır, kürek kemiklerini mümkün olduğunca bir araya getirmeye çalışır.
- Alternatif olarak bir omzunuzu mümkün olduğunca kaldırınyukarı, diğeri aşağı.
- Bacaklar hareketsiz, gövdeyi bir yana ve diğer yana çevirin.
- Gövde sağa yatırılır, yere dokunmaya çalışır, sol el başın arkasındadır. Karşı tarafta tekrarlayın.
Bel için egzersiz
Lomber omurga için Norbekov (eklem jimnastiği) şarjı, bu bölgede ağrı yaşayanlar için olduğu kadar siyatikten korunmak için de gereklidir.
Aşağıdaki alıştırmalar önerilir:
- Tam gövdeyi farklı yönlerde 180° döndürün.
- Vücut hareketsizken öne eğilin ve mümkün olduğunca eğilin.
- Öne eğilin, sırtınızı kamburlaştırın, rahatlayın ve pozisyonu bir dakika tutun.
- Dik durun, çeneden başlayıp dizlerle biten yumuşak dalga benzeri hareketler yapın.
- Lotus pozisyonunu benimseyerek sarkaç hareketleri yapın.
Tekniğin sonuçları ve verimliliği
Egzersiz yapan çoğu hasta sadece birkaç seanstan sonra olumlu değişiklikler rapor eder. Onlara göre, sürekli eğitim dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir, sertliği giderir ve kasları harekete geçirir ve yaralanmalardan hızlı iyileşmeye katkıda bulunur.
Refahı iyileştirmek için günde 30 dakika Norbekov'a göre ortak egzersizler yapmak yeterlidir. Her egzersiz, keskin olmadan yavaş, pürüzsüz bir şekilde gerçekleştirilir.hareketler. Sınıf seti, görme, yürüme, hafıza ve genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan aktiviteleri içerir.
