Bir kız ya da erkek, bir kadın ya da bir erkek için depresyondan nasıl çıkılacağı hakkında çok şey yazıldı. Durum çok ciddiyse ve kesinlikle onunla başa çıkacak güç yoksa, kalifiye bir doktordan yardım almalısınız. Önceden, birçok kişi sorunu kendi başına çözme önerileriyle tanışmak istiyordu - bir uzmanla çalışmaktan daha kolay ve erişilebilir görünüyor. Peki, nereden başlamalı ve uyuşturucu kullanmaktan kaçınmak mümkün mü?
Genel bilgiler
Er ya da geç, çağdaşlarımızın çoğu depresyondan nasıl çıkılacağını düşünüyor. Böyle bir zihinsel durum sorunu modern dünyayla çok ilgilidir. Etrafınıza bakarsanız, sorunla kendi başlarına başa çıkmış epeyce insan görebilirsiniz. Birçoğunun inandığı gibi, depresyonla uğraşmak zorunda kalanlar, dünyada sorunla karşılaşanların sadece kendileri olmadığını hatırlamalıdır. etrafta çok varaynı problemden muzdarip insanlar ve her zaman başarılı bir şekilde çözme deneyimlerini paylaşmaya hazır olanlar olacaktır. Tıbbi referans kitaplarını okumaktan da anlaşılacağı gibi, depresyon çoğu durumda özel ilaçlar olmadan bile tedavi edilebilir, bu nedenle pes etmeye gerek yoktur.
Boşanma, ayrılık, yakın bir arkadaşın kaybı veya diğer olaylardan sonra depresyondan nasıl çıkılacağını anlamak için önce bu terimin neyi gizlediğini anlamalısınız. Böyle bir kelimeye, onu kışkırtan sebep ne olursa olsun, ruh halindeki geçici bir bozulma demek imkansızdır. Depresyon ciddi bir hastalıktır. Şiddetli bir vakaya genellikle bir yaşam felaketi veya bir kişinin aldığı bir yaralanma, sevilen birinin kaybı neden olur. Davanın seyri karmaşıksa, bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız. Bir psikoterapistle görüşmelisiniz. Önce onunla bir randevuya gelebilirsiniz, ardından doktor sizi ek çalışmalar ve diğer dar uzmanlara konsültasyon için yönlendirecektir.
Vakalar ve nedenler
Bazen somatik bir hastalığın arka planında depresyondan çıkmanın yollarını aramanız gerekir. Bir kişinin böyle bir hastalığı bilmediği durumlar da vardır ve depresyon, sağlıkta bir şeylerin yanlış olduğundan şüphelenmeyi mümkün kılan tek durumdur. Depresyonun sıklıkla tiroid hastalıklarını ve bu organın fonksiyon bozukluğunu takip ettiği belirtilmektedir. Bu, ağlamaya yol açar, bir kişi sinirlenir, ruh hali tahmin edilemez ve hızla değişir. Bir başka olası sebep de yanlış hormonal arka plan, yanlış hacimlerdir.iç organlar tarafından üretilen aktif maddeler. Çok fazla veya çok az olabilir.
Dış koşulların etkisi, kişisel sorunlar olabilir. Bu kök neden ile en olumlu tahminler. Bir erkek, bir kadın için kendi başınıza depresyondan nasıl çıkacağınızı incelemeye değer ve bu tür önlemleri gerçekte uygulamaya çalışın. Elbette yakında zihinsel durumunuzu kontrol altına alabileceksiniz. Doğru yaklaşımla, uzun süreli bir ruhsal bozuklukla bile başa çıkmak mümkün olacaktır.
Uygulamada: nasıl savaşılır?
Çoğu zaman depresyondan nasıl çıkılacağını bulmaya çalışan, sorunlarının temel nedenini başkalarında aramaya alışmış kadın ve erkekler. Uzmanlar, bu tür insanlara sıkıntıların kökenini kendi içlerinde aramaya başlamalarını, hayatta olan her şeyin sorumluluğunu almalarını tavsiye ediyor. Birçoğu, kaderi kınama, bazı üstün güçlerin iradesinde olanların temel nedenini arama veya genellikle ayrım gözetmeksizin başkalarını suçlama eğilimindedir. Bir kişi koşullardan, başkalarının onu ne kadar anlamadığından ne kadar sık şikayet ederse, bir kişinin başına gelen her şeyin temel nedeninin kendisi olduğunu anlamak o kadar önemlidir. Kendini değiştirerek, böylece böyle bir kişi etrafındaki dünya algısını değiştirecektir, bu da kişiyi çevreleyen dünyanın kendisinin öznel olarak değişeceği anlamına gelir. Aslında depresyondan çıkış yolu bu bozukluğa meyilli olan kişide gizlidir ancak bu gerçeğe sadece razı olmak değil, kabul etmek, farkına varmak önemlidir.
Bir ayrılıktan, işten atılmadan veya başka bir yaşam olayından sonra depresyondan nasıl çıkacağınızı düşünürken, kendiniz için kabul etmelisiniz: ilk nokta farkındalıktır.sorumluluk. Geçmişte yapılan her mükemmel eylem ve her eylem için almak, böylece kişi kesinlikle durumunu hafifletecektir. Yeni dünya görüşlerinizi yüksek sesle ilan etmenize gerek yok, yeni ilkelere göre hareket tarzınızı değiştirmeniz yeterlidir. Algı yavaş yavaş değişecek ve onunla birlikte depresyon ortadan kalkacak.
Bu neden çalışıyor?
Kişinin her sonuçtan sorumlu olduğunun farkına varan kişi, kendisine yaşamı üzerinde kontrol duygusu verir. Durumu beğeninize ve avantajınıza göre değiştirme yeteneği. Hayatta olan her şey için sorumluluk alma yeteneği, hayatınızın sorumluluğunu almaktır. Bir yandan, bu son derece basittir, ancak aynı zamanda, birçok psikologun belirttiği gibi, depresyondan kurtulmak oldukça sorunludur. Bir kişi şimdiki zaman anında yaşıyor. Bunun sorumluluğunu almayı başarırsanız ve böylece bugün olanlar üzerinde kontrolü yeniden kazanırsanız, genel olarak hayatı etkileyebilirsiniz. Tanımlanan yaklaşımı uygulamak, böylece bir kişi hayatında depresyonun daha önce işgal ettiği boş alanı dışlar.
Bir kişiye yardım etme onayı
Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair birçok ipucu var. Kadınlara, erkeklere onaylamalara başvurmaları teklif edilir. Birçok psikoterapist bu seçeneği en etkili olanlardan biri olarak görür. Olumlamalar bilinçle çalışmanıza izin verir. Terim, etkilemek için tasarlanmış bir tür mantra olan sözlük zorunluluklarına atıfta bulunur.insan bilinç altı ve derin ayarları ayarlayın. Olumlamalar, olumlu olarak formüle edilmiş, açık ve net kısa cümlelerdir. Kesinlikle bireysel olarak seçilmelidirler. Uygun cümleler yazılı olarak sabitlenir, düzenli olarak yüksek sesle konuşulur, iç konuşmada. Bir ses kayıt cihazına bir onaylama kaydedebilir ve kendiniz için sürekli olarak açabilirsiniz. İyileştirebilecek kelimelere başvurmak gerekir ve bu ancak çok acı çekenler tarafından yapılabilir, kayıtsız bırakmayın. Bu tür ifadeler kişinin durumunu olumlu yönde değiştirebilir, kendisine güven verebilir.
Olumlamalar "Hayata güveniyorum" veya "Yeni bir gün için mutluyum", "Kendimi onaylıyorum", "Kendime katılıyorum" şeklinde formüle edilebilir. Onaylamalarla, dünyayla uyum içinde yaşama yeteneği konusunda kendinize güvence verebilir, dışarıdan yardım kabul etmenin normal olduğuna dair kendinize güven verebilirsiniz. Olanlar için minnettarlıkla kendinize ilham verebilirsiniz. Bazıları, başkaları için en iyisini dilemeyi öğrenmek için olumlamaları formüle eder. Her durumda, bir kişinin depresyondan nasıl çıkacağını anlarken, belirli bir kişiye yardımcı olacak onaylamalar aramanız gerekir. Bunlar çok kişisel mesajlar olabilir. Hangi ifadenin işe yarayacağını tahmin etmeli ve düşüncelerinizin tepkisini kontrol ederek onu kullanmaya başlamalısınız.
Temel kural
Olumlamaların işe yaraması için onları düzenli olarak, sık sık tekrarlamanız, tekrar tekrar yazmanız, dinlemeniz ve mümkün olduğunca sık söylemeniz gerekir. Psikologlara göre, bunu günde iki kez ve daha sık uygulamanız gerekiyor. tekrarladığınızdan emin olunuyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra olumlamalar. Çalışmalarını bu konuya adamış yazarlar var. Olumlamalar yoluyla bir tedavi planlarken, psikoterapistlerin kelimelerin insan bilinç altı üzerindeki etkisine ilişkin çalışmalarını tanımaya değer. Hatta konuyla ilgili kitap serileri bile var.
Toplum ve yalnızlık
Depresyondan nasıl çıkılacağına dair tavsiyelerden bahsederken, psikoterapistlerin kategorik olarak zihinsel bir bozukluğu olan kişilerin yalnız vakit geçirmelerini önermediklerini görebilirsiniz. Pek çok kişiye göre en etkili antidepresan iyi insanlarla düzenli ve sürekli iletişim kurmaktır. İnzivaya çekilip diğer insanlarla temastan özenle kaçınan bir kişi, yalnızca hayal kırıklığının daha da derinlerine batacaktır. Uzmanlara göre iletişimden kaçınma isteği hem depresyon belirtisi hem de böyle bir durumun sonucudur.
Bir kişi diğer insanlarla ne kadar sık ve daha aktif, daha yoğun bir şekilde iletişim kurarsa, kendisine ve kendi sorunlarına odaklanmak için o kadar az zaman ve enerjiye sahip olacaktır. Kendi düşüncelerinin derinliklerine inen, aynı şeyi tekrar tekrar deneyimleyen, korkulara ve yaşanan durumlara dalan bir kişi, kendisini yalnızca daha şiddetli bir depresyon versiyonuna iter. Muhtemelen bu durumdan kurtulmanın tek yolu ilaç yardımıdır.
İletişim: nüanslar
Bir olaydan sonra depresyondan nasıl çıkılacağını açıklayan uzmanlar, diğer insanlarla etkileşime daha fazla önem verilmesini öneriyor. En önemsiz olaylar ve temaslar bile zaten bir kişinin durumunu iyileştirir. Yapabilirkendinize en sevdiğiniz tatlılar için büyük bir mağazaya gitme izni verin. Bu, sinir gerginliğini hafifletecek ve depresif durumdan dikkati dağıtacaktır. Arkadaşlarınızla, çeşitli etkinliklerle ve tatillerle konserlere veya partilere katılmak daha az yararlı değildir. Psikologlara göre, karşı cinsten yabancılarla etkileşim özellikle etkilidir. Bu tür kişiler, depresyonla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır.
Yardım asla gereksiz değildir
Travmatik bir olaydan sonra depresyondan nasıl çıkılacağını öğrenmek için bir psikoloğa başvuran kişi, kesinlikle başkalarının yardımını kabul etmek için öneriler duyacaktır. Gerçekten de, onu reddetmek, yalnızlık - tüm bunlar sadece davanın gidişatını ağırlaştırır ve hiçbir şekilde sorunun çözülmesine katkıda bulunmaz. Depresyon tedavisi, mevcut tüm araçlar kullanılarak uygulanmalıdır. Verimlilik açısından sonuncusu yardım, arkadaşlardan, akrabalardan yardım olmayacaktır.
Depresyondaki insanlar "kabuğun içine kapanma" eğilimindedir, ancak bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Tersi seçenek ise topluma açılmak, ona hastaya yardım etme fırsatı vermektir. Bu, bir dereceye kadar, iletişimin daha önce bahsedilen faydalarını yansıtıyor.
Öyle oldu ki, bir psikoterapist ile iletişim kurarken bile, kişi her zaman samimi ve açık sözlü değildir, ancak arkadaşlarıyla bu şekilde iletişim kurmak daha kolaydır. Sevdiklerinizle basit bir iletişimin bazen sistematik tedaviden daha faydalı olduğu belirtilmektedir, kimse söylenenlere dair özel bir analiz yapmasa bile.
Bir yol olarak manevi dünyadikkati dağıtmak
Bazen insanlar bir arkadaşına veya akrabasına depresyondan nasıl çıkılacağını merak eder. Dışarıdan, durumun nedeninin yaşam yönelimlerinin kaybı olduğu fark edilebilir. Bu durumda, rahatsızlıktan muzdarip kişiye, eğer insan ruhuna yakınsa, felsefi, edebi eserler, kutsal kitaplarla tanışması için dikkat çekmeden tavsiye etmeye değer. Yardım edecek kimse yoksa ve kişinin kendisi zor bir durumdan bir çıkış yolu arıyorsa, beğeninize göre kitaplar ve metinler seçmeniz gerekir. Belki de ruhsal uygulamalarla tanışmalısınız. Yazılarında hayatın birçok zor anını netleştiren ilginç sözler bulabilirsiniz. Uzun zamandır insanlık, çok karmaşık etik ve psikolojik sorulara cevaplar formüle etmeye çalışıyor ve medeniyetin biriktirdiği tüm bilgiler modern insanın kullanımına açık. Sanal web'de sadece birkaç dakika, kütüphanede en fazla 10 dakika arama - ve bir kişi kesinlikle ilginç, bilgilendirici ve öğretici görünecek bir şey bulacaktır. Belki de bu kitap depresyonu geçmişte bırakacak.
Sevilen birinin depresyondan çıkmasına nasıl yardımcı olunacağını bulmaya çalışırken, birçok kişi muhtemelen meditasyonu öğrenmek için birden fazla öneriyle karşılaşmıştır. Yardım etmek isteyen kişi kendisi meditasyon yapıyorsa, depresif bir tanıdığını derslere dahil etmelidir. Aksi takdirde, bir kişinin ilgisini çekmek ve cezbetmek için meditasyon uygulamalarının faydalarından bahsetmeniz yeterlidir. Milyonlarca çağdaşımız, kendilerine uygun bir manevi geleneği seçerek daha mutlu oldular. Daha yüksek güçlerle, doğayla veya özel bir şeyle birlik, bir kişiye verirmutluluk, uyum, huzur hissi. Böyle bir insan hayattan memnun hisseder.
Kötü alışkanlıklar
Bir kadın, bir erkek için depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı anlatan yayınlara yönelirseniz, herhangi bir uyuşturucu ürününün, alkolün tamamen reddedilmesiyle ilgili önerileri görebilirsiniz. Bilinci geçici olarak etkileyen alkol ve diğer yollarla ezilen devletle başa çıkmak işe yaramaz. Harici bir ürünün toksik etkisinden kaynaklanan zehirlenme, ciddi bir durumun temel nedenlerini ortadan kaldırmadan geçici olarak bir öfori hissi yaratır. Durum yavaş yavaş kötüye gidiyor. Narkotik maddenin etkisi ortadan kalktığında, depresyon, bir akşamdan kalma, vücudun zehirlenmesi tarafından bastırılır. Fiziksel hastalık, ruh sağlığı ile birleşir, durum kötüleşir, depresyon ilerler, intihar düşünceleri oluşur. Bozulmanın diğer yönleri mümkündür. Muhtemelen mevcut tek tedavi, bir doktor gözetiminde ilaç tedavisi, muhtemelen bir klinikte tedavi olacaktır.
Bir kadın, bir erkek için depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair materyaller, bu durumda alkol ve diğer sarhoş edici ürünlerin kötüye kullanımının olası tehlikeleri hakkında konuşun. Gerçek şu ki, alkol ve uyuşturucu almanın gözle görülür fizyolojik sonuçları, olumsuz bir etkinin yalnızca ilk dalgasıdır. Alkol, diğer sarhoş edici kimyasal ürünler gibi, bir kişinin hem vücudunu hem de ruhunu yok eder. Bu da aile ve iş kaybına, toplumdaki durumun bozulmasına yol açar.
Uykuyararlı
Psikologların bir kadına, bir erkeğe depresyondan nasıl çıkılacağını anlatan uyku ve uyanıklık düzenlerini kontrol etmeleri önerilir. Sadece katı bir rejimin getirilmesinin zihinsel durum sorununu çözmeyi mümkün kıldığı birçok durum vardır. Genellikle depresyon, bir kişinin günde sekiz saat yerine yalnızca beş saat uyumasına izin vermesi gerçeğinden kaynaklanır. Aynı zamanda kronik bir biçimde ortaya çıkan yorgunluk, birçok kişi tarafından ezilmiş bir durum olarak değerlendirilirken, kişi bunun sadece bir heves olduğuna ve dinlenmeye ihtiyacı olmadığına kendini ikna eder. Elbette buna kendinizi inandırabilirsiniz ama bedeni kandıramazsınız; er ya da geç depresyonla yanıt verecektir.
Sürekli uykusuzluk, çalışma programında değişikliğe ve enerji eksikliğine yol açar. Bu, psiko-duygusal alanın neden rahatsız olduğunu açıklar. Buna göre bir kadın, bir erkek için uykuyu uzatarak ve stabilize ederek depresyondan nasıl çıkılacağına dair öneriler etkili olacaktır. Sadece uyku süresini kontrol etmek değil, aynı zamanda bir kişinin ne zaman yattığını ve ne kadar erken kalktığını da hesaba katmak önemlidir. Doktorlar 22 veya daha erken yatmayı ve sabah altıda uyanmayı tavsiye ediyor. Böyle basit bir önlem, sağlığı olumlu yönde etkilemenize izin verir, yakında vücudu geri yükler, fizyolojik süreçleri normale döndürür. Dünyanın algısı daha iyiye doğru değişecek. Bu, Dünya'daki yaşamın tabi olduğu doğal gezegen ritimlerinden kaynaklanmaktadır. Elbette medeniyet ve teknik yetenekler onlardan uzaklaşmayı mümkün kılıyor, ancak en iyi sonuçları veren ve olumlu etkileyen doğal ritmi tam olarak takip ediyor.insan sağlığı.
Ruh sağlığı için fiziksel aktivite
Depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair farklı dergiler ve yayınlar, makaleler ve tıbbi tavsiyeler, fiziksel aktiviteye özel bir vurgu yapıyor. Eski zamanlardan beri insanlar ruhun ancak beden sağlıklı olduğunda sağlıklı olabileceğini biliyorlardı. Fiziksel aktivite, dengeli ve makul olduğunda kişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak koşmanız veya yüzmeniz tavsiye edilir. Yoga veya okçuluk yapabilir, eskrim yapabilir veya sadece temiz havada çalışabilirsiniz - bir kişinin neyi sevdiğini ve en uygun olanı seçme hakkı vardır. Tüm sporlar, herhangi bir fiziksel aktivite, ölçülü olarak uygulanırsa, ilaçlara başvurmadan geçmişte depresyondan çıkmanıza izin verir.
Psikologlar kendinize soğuk su dökmenizi önerir. Bu erkekler için daha sık tavsiye edilir. Kaynaklarda ve nehirlerde yüzebilir, kendinizi bir mors olarak deneyebilirsiniz. Soğuk su ile kısa süreli etkileşim, hem fiziksel sağlık hem de ruh açısından beden üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Özel avantajlar arasında herkese erişilebilirlik ve ücretsiz tedavi yer almaktadır. Bir kişinin ana görevi, ılımlı bir şekilde banyo yapmaktır. Buzlu suya daldıktan sonra hemen yüzeye çıkmanız, kendinizi silmeniz ve kuru ve sıcak giysiler giymeniz gerekir.
Çok yönlü ama etkili
Daha az yararlı değil, depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair ipuçlarından çıkarabileceğiniz gibi, hamama gidin. Böyle bir prosedürün etkisi, ilgili banyoya benzer ve olayın kendisi onlar için uygundur.soğuğa kesinlikle dayanamayan.
Vücudu mükemmel durumda tutan kişi benlik saygısını geliştirir. Düzenli fiziksel uygulamanın, endorfinlerin dolaşım sistemine salınmasına yol açtığına inanılmaktadır. İnsan vücudunun biyokimyası düzeltilir ve stabilize edilir. Vücudun içinde, tüm süreçler birbirine bağlıdır, bu nedenle hormonal arka planda bir değişiklik düşünmeyi etkiler. Sonuç olarak, benlik saygısı büyür.
Aşk ve dostluk
Depresyondan nasıl kurtulacağınızı anlatan materyaller, özverili olmanız ve başkalarına sevginizi ve iyi tavrınızı göstermeniz tavsiye edilir. Diğer insanlara samimi duygularını gösterdikten sonra, kişi yakında durumunda bir değişiklik hissedecektir. Özellikle alt metin olmadan başkalarına yardım etmek, aynı zamanda dünyayı iyileştirirken, rahatsız edici karmaşıklıklardan bir şekilde kaçmanızı sağlar. İyi bir şeyler yapmak için her zaman bir fırsat vardır, sadece etrafa bakın. Elbette zor bir durumla karşı karşıya kalan bir arkadaşınızı veya akrabanızı hemen hatırlayacaksınız. Birinin yardıma ihtiyacı varsa, ücretsiz olarak sunulabilir.
Medya ve Sağlık
Depresyondan kaçmak için diğer seçenekler arasında ilginç filmler son değildir. İlham veren birçok eser var. Önemli fikirlere adanmışlar, ilginç arsaları var. Bu tür filmler zihnin gücünü arttırır ve iyiliğin öneminden bahseder. Modern sinemanın arşivlerinde buna benzer yüzlerce, binlerce eser var. Ne görüleceği kişinin kendisine kalmış, yapılan işin beğenilmesi önemli. Belki de en ünlülerinden biri "Knockin' on Heaven"dır. Daha az kült film yokşiddetli depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur - "Forrest Gump". "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" adlı güzel bir film bu amaca çok uygun.
Devletin önemi
Bu basit yöntemler yardımcı olmazsa bir doktora görünmeniz gerekir. Depresyon hafife alınmamalıdır. İlaç dışı yöntemlerle baş edemiyorsanız, ilaç ürünleri kullanmanız gerekir. Aksi takdirde, yaşam kalitesi sürekli ama istikrarlı bir şekilde azalacak ve aynı zamanda insan üretkenliği olacaktır. Aynı zamanda gelecek beklentileri kötüleşecek.
