İnsanlar çok uzun zaman önce ani kaygı ataklarının varlığını öğrendiler. Bu nedenle, birçoğunun panik atağın neden olabileceğini ve bununla başa çıkmanın yollarını bilmemesi şaşırtıcı değildir.
Ve bu, nüfusun %10'unun, yani her on kişiden birinin bu tür saldırılardan muzdarip olmasına rağmen!
Bu nedenle, zihinsel bir krizi neyin oluşturduğunu, bu hastalığın semptomlarını ve tedavisini daha ayrıntılı olarak düşünmeye değer. Dedikleri gibi, önceden uyarılmış, önceden hazırlanmış demektir.
Zihinsel (panik) ataklar nelerdir
Peki bu yakın zamana kadar bilinmeyen bir hastalık mı?
Psişik saldırı, ani bir yoğun korku saldırısıdır. Kişide beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar, çok hızlı gelişir ve birkaç dakika içinde doruk noktasına ulaşır. Üstelik böyle bir atak sadece gündüzleri değil, geceleri, hatta uyku sırasında bile olabiliyor.
Böyle bir olgunun gücü, bir kişiyi çevreleyen koşullara bağlı değildir.
Modern dünyada ruhsal bozuklukların yeri
Panik ataklar yalnızca bir defaya mahsus olmayabilir, aynı zamanda ciddi zihinsel bozuklukların bir işareti olabilir.
Psişik saldırılar ABD'de gerçek bir sorun haline geldi. Bugün orada yaklaşık 60 milyon insan (nüfusun %20'si) çeşitli panik bozukluklarından muzdarip ve yaklaşık 3 milyon daha fazla insan (nüfusun %1,7'si) hayatlarında en az bir kez belirgin bir zihinsel bozukluk yaşadı.
Çoğunlukla, 15-19 yaşları arasındaki insanlar zihinsel atak nöbetlerinden muzdariptir, ancak yine de kimse onlardan bağışık değildir.
Psişik saldırıların nedenleri
Psikolojik denge kaybı da psişik atakları tetikleyebilir. Bunun olmasının nedenleri şunlar olabilir:
- stres;
- kronik yorgunluk;
- zihinsel ve somatik hastalıkların varlığı;
- ruhunu uyaran maddelerin kullanımı;
- sorunlar ve zor yaşam koşulları.
İlk nöbet ergenlik döneminde, hamilelik sırasında, bir çocuğun doğumundan sonra veya menopoz sırasında ortaya çıkabilir. Bunun nedeni vücuttaki hormonal seviyelerdeki önemli değişikliklerdir.
Ek olarak, hastalığın tezahürü için dahili ön koşullar olabilir. Bunlar şunları içerir: nöropsikiyatrik veya somatik hastalıklar, uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm.
Bu tür bir hastalığın (psişik atakların) belirli ön koşullar olmadan sağlık sorunları şeklinde ortaya çıkmadığı unutulmamalıdır. Psişik atakların erken görünümüvejetatif-vasküler distoninin bir işareti olarak kabul edilir.
Psişik atak belirtileri
Panik atak, zihinsel atak gibi bir bozukluğun tek doğrulaması değildir. Belirtiler çeşitli olabilir. Ancak bu patolojinin teşhis edildiği belirli kriterler var.
Yani, bir kişi gerçekten psişik bir atak geçiriyorsa belirtiler aşağıdaki gibi olabilir:
- artan terleme;
- artmış kalp atış hızı ve nabız;
- titriyor, üşüyor;
- nefes darlığı ve nefes darlığı hissi;
- boğulma;
- bulantının eşlik edebileceği karın ağrısı;
- göğsün sol tarafında rahatsızlık veya ağrı;
- bayılma öncesi, baş dönmesi, kararsızlık;
- ekstremitelerde uyuşukluk ve ciltte "tüylerin diken diken olması" hissi;
- alternatif sıcak ve soğuk;
- Olan her şeyin gerçek olmadığı hissine sahip olmak;
- ölme korkusu;
- delirme veya beklenmedik bir şey yapma korkusu.
Gördüğünüz gibi, birçok tezahür var. Bir psişik saldırı atağı, yukarıda sıralanan belirtilerden en az dördünü birleştirir. Aynı zamanda panik, korku ve endişe 10 dakika içinde hastayı terk etmez.
Bu semptomlardan sonra, psişik bir atak bir sonraki aşamaya geçebilir, bu da agorafobik sendrom şeklinde kendini gösterir - sokağa çıkma, toplu taşımaya binme korkusu. Bu durumun süresi ne kadar uzun olursa, depresyon olasılığı o kadar artar.insanın sosyal aktivitesinde azalma olur, yorgunluk artar, iştah kötüleşir, uyku bozuklukları ve cinsel yaşamla ilgili sorunlar ortaya çıkar.
Psişik bir ataktan yardım almadan nasıl kurtulurum
Önemli bir ayrıntıyı hatırlamak gerekiyor: Korku ve endişe nöbetlerini kendi başınıza kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu nedenle bir sonraki atak sırasında kafanızın karışmaması, psişik ataklar sırasında tam olarak ne yapılması gerektiğini bilmek önemlidir.
Kontrol etmenin birçok yöntemi ve yöntemi vardır, ancak pratikte en etkili olanlardan biri nefes kontrolü yöntemidir. İlkesi çok basittir - nefesinizi dakikada 4-5 nefese kadar yavaşlatmanız gerekir. Derin bir nefes alın (mümkün olduğunca), sonra nefesinizi birkaç saniye tutun ve derin nefes verin. Bunu kasların ve akciğerlerin hareketini hissetmek için gözleriniz kapalı yapmak en iyisidir.
Böyle birkaç nefes ve ekshalasyondan sonra, panik atak gerilemeye başlar ve kısa süre sonra tamamen kaybolur.
Zihinsel saldırıların teşhisi
Psişik atağın en az dört belirtisi varsa (bunlardan yukarıda bahsettik), daha detaylı teşhis için hemen bir terapiste başvurmalısınız.
Doktor hastaya gerekli testleri yazacak ve onu elektrokardiyograma gönderecektir.
Gerekirse bir nörolog, kardiyolog, endokrinolog, göğüs hastalıkları uzmanı tarafından ek tetkikler gerekebilir.
Bireysel olarak tüm muayene ve test sonuçları alındıktan sonrapsişik ataklar için gerekli tedavi sırayla seçilir. İlaç tedavisi, psikoterapi veya hipnoz şeklinde yapılabilir.
Panik atak ilaçları
Çoğu durumda, zihinsel atakların tedavisi, bu tür rahatsızlıklardan kurtulmanın en etkili yolu olduğu için ilaçlar yardımıyla gerçekleştirilir.
En etkili tedavi, aşağıdaki gibi ilaç gruplarının yardımıyla gerçekleştirilir:
- Sakinleştiriciler.
- Antidepresanlar.
- Nöroleptikler.
Gerekli ilaç grubu veya herhangi bir ilaç (örneğin, antidepresanlardan biri), kursun doğasına ve eşlik eden bir zihinsel krizin semptomlarına bağlı olarak her durumda ayrı ayrı seçilir.
Aynı zamanda, ilaç tedavisinin kendisi iki aşama içerir:
- Psişik saldırı ortadan kaldırılması.
- İleride tekrarlayan bir atak ve ikincil semptomlarının (depresyon vb.) oluşmasının önlenmesi.
Psişik ataklar, intravenöz veya ağızdan alınan sakinleştiriciler ("Lorazepam", "Diazepam", "Clonazepam", "Relanium", "Alprazolam", "Lorafen" vb.) yardımıyla ortadan kaldırılır.. İlacın uygulanmasından 15-20 dakika sonra atak tamamen kaybolur.
Bu tedavi yönteminin önemli bir dezavantajı vardır: Sakinleştiriciler bir dereceye kadar narkotik ilaçlardır ve ayrıca vücudun aktif maddelere bağımlı hale gelmesine neden olabilir. Sonuç olarak, bir süre sonrastandart dozlarda ilaç almak, herhangi bir etki yaratmayı bırakır ve hatta güçlü bir bağımlılığa neden olur. Anormal sakinleştirici alımı yeni psişik saldırılara neden olabilir.
Ayrıca, sakinleştiricilerin bir hastalığı tedavi edemediğini, sadece semptomları geçici olarak ortadan kaldırdığını bilmek önemlidir, bu nedenle zihinsel bozuklukların tedavisinde ana ilaç değil, yalnızca yardımcı olarak kullanılırlar.
Panik atakların ana tedavisi, sadece depresyondan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda aşırı kaygı ve mantıksız korkuları ortadan kaldıran, zihinsel atakları tedavi eden antidepresanların kullanılmasıdır. Tedavi için en sık reçete edilen başlıca ilaçlar: Anafranil, Zoloft, Cipralex ve diğerleri.
Nöroleptikler ve sakinleştiriciler, zihinsel atakların tedavisi sırasında yardımcı ilaç görevi görür. Vücut üzerinde hafif bir etkiye sahiptirler, ancak aynı zamanda zihinsel saldırıların otonom semptomlarını mükemmel bir şekilde giderirler. Bunlar Propazin, Etaperazin, Sonapax gibi ilaçlar olabilir.
Tedavinin ikinci aşaması sonuçları pekiştirmektir. Bu aşamada, trisiklik antidepresanlar (TAD), monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler), seçici serotonerjik ilaçlar (SSRI'lar) almayı içeren stabilize edici tedavi kullanılır.
TAD grubunun panik önleyici etkisi var amailk dozdan sadece 2-3 hafta sonra etki etmeye başlar ki bu önemli bir dezavantajdır. Ayrıca TAD antidepresanları ağız kuruluğu, kabızlık, kilo alımı gibi yan etkilere neden olabilir.
Selektif serotonerjik ilaçlar (SSRI'lar) önceki seçeneğe kıyasla daha az yan etkiye sahiptir. Bu tür ilaçların başlıca yan etkileri, tedavinin başlamasından sonraki ilk 2 hafta içinde sinirlilik, sinirlilik ve uykunun kötüleşmesidir. Artı tarafta, SSRI antidepresanları günde sadece bir kez alınabilir.
Psişik atağın tedavisine paralel olarak hipokondri, depresyon, agorafobi gibi ikincil sendromları da ortadan kalkar.
Bir psişik krizin nasıl tedavi edileceğini ve hangi dozlarda olacağını doktor bireysel olarak belirler. Kural olarak, en küçük doz reçete edilir, ardından hastalığın azalmakta olup olmadığı veya gelişmeye devam edip etmediği izlenir. Bütün bunlar bir terapistin veya tedaviden sorumlu başka bir doktorun gözetiminde gerçekleştirilir. Sakinleştirici ve antidepresanlarla kendi kendine ilaç kullanmak kesinlikle yasaktır!
Tedaviye doğru yaklaşım ve vakaların %90'ında tüm önerilerin uygulanması ile panik ataklara karşı istikrarlı bir remisyon sağlanır.
Hastalıktan daha başarılı bir şekilde kurtulmak için bir takım önlemler kullanılır.
Psikoterapi ile panik atak tedavisi
İlaç tedavisinin yanı sıra, ilaç kesildikten sonra bir süre devam eden bir psikoterapi kürü de gerçekleştirilir.bu süreci daha kolay atlatmaya yardımcı olur.
Bir psikoterapistin seansları kabaca iki türe ayrılabilir: semptomatik ve derin terapi.
İlk durumda, psişik atak bir semptom olarak görülür. Uzman, panik atağın nasıl geliştiğini, bununla nasıl başa çıkabileceğinizi anlamaya yardımcı olur. Kural olarak, semptomatik tedavi üç aydan fazla sürmez.
Deep ise bir saldırıya neden olan nedenlerin belirlenmesini içerir. Bu, yıllarca sürebilecek uzun süreli çalışmaların bir sonucu olarak gerçekleşir. Psikoterapist, kişinin iç dünyasını, kendisine karşı tutumunu, karşılanmamış ihtiyaçlarını ve ifade edilmemiş duygularını öğrenir. Ama sonunda, uzman sadece sorunun semptomlarını değil, aynı zamanda asıl nedenini de ortadan kaldırmayı başarır.
Psikologlar, hastalara kusurları kendilerinde aramamalarını, olumlu niteliklerine konsantre olmalarını öğretir. Yalnızca hayata iyimser bir bakış açısı ve olumlu düşünce, hastalığı uzaklaştırabilir ve geri gelmemesini sağlayabilir.
Bireyin gelişiminde ve çevresindeki dünyayı bir bütün olarak algılamasında önemli bir rol oynadığı için hastanın benlik saygısını yükseltmek için ayrı çalışmalar yapılmaktadır.
İlaç ve psikoterapiyi birleştirmek, iyileşme sürecini hızlandırmanın yanı sıra gelecekteki olası bir panik atak sırasında doğru hareket tarzını öğretmeye yardımcı olur.
Panik atakları hipnozla tedavi etmek
Psişik tedavihipnoz kullanan saldırılar psikiyatristler tarafından uygulanmaktadır. Bozuklukla başa çıkmanın bu yöntemi, etkinliği nedeniyle son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. Tedavinin özü basittir: hipnotik uyku sırasında hastaya asıl amacı psişik ataklardan kurtulmak olan uygun ayarlar verilir. Hipnoz seansından sonra hastalar huzur, hafiflik hissi, canlılık ve enerji dalgası hissederler.
Hipnotik tedavinin dezavantajı, kısa süreli etkisinin yanı sıra bu yöntemin her hasta için uygun olmamasıdır.
Panik atakların önlenmesi
Sıklıkla zihinsel bozukluklardan muzdarip insanlar, vücudun direncinin kritik seviyelere düşmesinin bir sonucu olarak sürekli bir gerilim ve stres durumunda yaşarlar. Bu gibi durumlarda, öngörülemeyen herhangi bir durum (örneğin, iş yerinde bir çatışma) bardağın son damlası olabilir ve panik atağa neden olabilir. Ancak zihinsel durumunuzu iyileştirmenin, duygusal stresi az altmanın ve psişik saldırı olasılığını az altmanın bazı basit yolları vardır.
- Kontrast duş. Çok basit ama etkili bir yol. Cilde kısaca dokunan soğuk su jetleri, ruh halini iyileştiren hormonların üretimini uyarabilir. Yöntem, hem psikolojik durumun önlenmesi, genel olarak güçlendirilmesi hem de artan kaygı ve panik atakları sırasında kullanılabilir. Kontrast duşu nasıl alınır? çok basit amabazı nüanslar. Başınızın üzerine su dökmek önemlidir, ancak o zaman istediğiniz etkiyi elde edersiniz. Prosedür ılık su ile başlamalıdır. Birkaç saniye sonra soğuğa, birkaç saniye sonra tekrar ısınmaya geçilmelidir. Aynı zamanda, soğuk su serin değil, gerçekten soğuk, hatta buzlu olmalıdır. Soğuk algınlığına yakalanmaktan korkmayın - böyle bir işlem sırasında vücudun savunma reaksiyonları aktive olduğu için bu imkansızdır.
- Kas gevşemesi. Kasları gevşetmeyi öğrenerek, aynı anda psikolojik stres seviyesini az altabilirsiniz. Psikolojik rahatlamanın birçok yolu vardır. Bunları daha detaylı inceledikten sonra size en uygun olanı kolayca seçebilirsiniz.
- Tam uyku. Uyku eksikliği, insan sinir sistemi üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Kronik bir forma dönüşmesi durumunda durum önemli ölçüde kötüleşir ve buna paralel olarak psişik atak olasılığı da artar.
- Aktif fiziksel yaşam. Kendiniz için doğru yük yoğunluğunu seçmek önemlidir. Biri için normal şarjın yeterli olduğu bir zamanda, diğerleri fitness, havuz veya spor salonuna gider. Ana şey, derslerin size zevk vermesidir, çünkü sadece bu durumda psikolojik sağlığa da fayda sağlayacaktır.
- Düzenli yemekler. Burada çok basit: Aç bir kişinin kan şekeri seviyesi düşer ve bu panik atak olasılığını artırır.
- Uyarıcı yok. Bunlar: kahve, enerji içecekleri, sigara ve alkol. Aynı zamanda, bu durumda alkolplan benzersizdir: bir veya iki bardak panik atağı az altmaya yardımcı olur. Ancak sabah akşamdan kalma durumu yalnızca durumu daha da kötüleştirir. Ayrıca, her atak sırasında alkol alırsanız, başka bir hastalığa yakalanma riski yüksektir - alkolizm.
Söylenenlerin hepsini özetlersek, ister panik atak ister başka bir şey olsun, ruhsal bozukluklardan kaçınmanın oldukça mümkün olduğu sonucuna varabiliriz. Bunu yapmak için duygularınızı kontrol etmeyi ve psikolojik sağlığınızı izlemeyi öğrenmeniz yeterlidir.
