Bir kadını güzel ve sağlıklı yapmak için birçok faktöre ihtiyacınız var. Ama her şey beslenmeyle başlar, çünkü her şeyden önce ne yediğimiz önemlidir. Yiyeceklerin kalitesi nasıl göründüğümüzü ve nasıl hissettiğimizi belirler. Kadın sağlığı gıdaları, erkeklerin temel gıdalarından farklıdır. Bir kadın sağlığını ve güzelliğini olabildiğince uzun süre korumak için nasıl beslenmelidir? Bu yazıda, bu soruyu olabildiğince basit ve erişilebilir bir şekilde yanıtlamaya çalışacağız.
Yeme Kuralları
Sağlığına ve görünümüne önem veren her kadının uyması gereken kurallar vardır. Açık ve basittirler, fazla çaba ve zaman gerektirmezler. Evet ve maliyetler minimumdur. Bu kurallar “sağlıklı yaşam planı” olarak sınıflandırılabilir vesadece kendiniz değil, aynı zamanda sevdiklerinizi de takip edin. Ne gerekiyor?
1. Günde en az iki litre temiz su için. İdeal oran, kilogram ağırlık başına 30 mililitredir. Geceleri çok su içmeyin, ödem görünümüne neden olmayın.
2. Yatmadan önce yemek yemeyin. Son yemek yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır. Akşam yemeği proteini yapmanız tavsiye edilir, çünkü protein metabolizmanızı gecenin çoğunda çalışmaya zorlayacaktır.
3. Kadın sağlığına faydalı ürünler arasında mutlaka vitaminlere de yer verilmelidir. Bir kadın için özellikle önemli olan A, E, folik asit ve kalsiyumdur. Cilt, saç, kemikler ve tırnaklar mükemmel durumda olmalıdır ve vitaminler onu korumanıza yardımcı olacaktır.
4. Kahv altı dahil edilmelidir. Bunun tam bir kahv altı olması ve sandviç veya şekerli kahve olmaması arzu edilir. Güne mısır gevreği ile başlamak daha iyidir. Böylece vücudunuzu uyandırır ve gün boyunca verimli çalışmasını sağlarsınız.
5. Ana yemekten iki saat sonra atıştırmak, vücudunuzun ana gıdaları kadın sağlığı için daha iyi emmesine yardımcı olacaktır. Atıştırmalık, vücudu vitaminlerle doyurmak ve yenilemek için gerekli olan fındık ve kuru meyveler olmalıdır.
Bu beş kurala uyarsanız bir kadın sağlığını, güzelliğini ve gençliğini uzun süre korur.
Meyve
Kadın sağlığı ve güzelliği için faydalı ürünler arasında meyveler son değil. için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri içerirler.kadın güzelliğinin korunması. Aşağıdaki meyveler özellikle bir kadın için faydalıdır: elma, armut ve ananas. Bir ön koşul, fermantasyonu önlemek için geceleri yememektir. Meyve yemek için en iyi zaman gün içinde, yani akşam yemeğinden sonra ara öğündür. Ama en önemli meyve - kadın sağlığı için bir ürün - elbette avokado. Kalp kasının sağlığı ve kadının karnındaki yağın emilmesi için çok gerekli olan tekli doymamış yağ asitlerini içerir. Avokado şunları içerir: potasyum, magnezyum, protein, folik asit, ayrıca E vitamini ve B6 + lif. Günde dörtte bir meyve yemek, sağlık için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olacaktır.
Sebzeler
Sebzeler - kadın sağlığını iyileştiren ürünler. Birçok sebzede bulunan lif, doğru beslenme, iyi bağırsak fonksiyonu ve tüm vücudu toksinlerden arındırmak için çok faydalıdır. Beyaz lahana, tatlı patates, kabak, havuç, domates kadın vücudu için çok iyi besinlerdir. Ama en iyi sebze brokoli. Bu lahana türü nadiren sevilir, ancak çok miktarda vitamin ve mineral içerir: folik asit, demir, kalsiyum, A ve C vitaminleri. Brokoli östrojen seviyelerini düzenleyerek meme kanseri gelişimini engeller. Yani brokoli kadın sağlığı için harika bir üründür. Bu sebzeden ihtiyacınız olan her şeyi elde etmek için haftada yaklaşık üç yüz gram yemelisiniz.
tahıllar
Buğday, arpa, karabuğday, pirinç, yulaf, mısır, çavdar kadınlar için çok faydalı olan tahıllardır. Tasarruf için ana koşulfaydalı özellikler - minimum işleme, yani buğday unu değil, buğday kepeği veya tam tahıllı ekmek kullanmanız gerekir. Tahıllar protein, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve bu da onları kadınlar için sağlıklı besinler haline getirir. Bütün bunlar iyi sindirime, fiziksel aktiviteye, sinirlerin güçlendirilmesine, kanserin önlenmesine, bir kadının vücudunun yaşlanmasını yavaşlatmaya katkıda bulunur. Tahıllar, her bir tanede bol miktarda bulunan lif nedeniyle vücut için harika bir ovmadır.
Balık
Kadın üreme sağlığı için çok önemli bir ürün kırmızı balıktır. Çok fazla miktarda yağ asidi (omega-3) ve protein içerir. Bu maddeler, mükemmel kalp fonksiyonu, sorunsuz bir hamilelik, stres ve depresyonla mücadele, yaşlılık (Alzheimer) ve kanserden korunmak için gereklidir. Yağlı kırmızı balık, omega-3 ile birlikte kadın vücudu tarafından mükemmel bir şekilde emilen ve insanlığın güzel yarısının kemiklerini güçlendiren kalsiyum açısından zengindir. Bu üründen maksimum faydayı elde etmek için haftada en az üç kez balık yemelisiniz. Taze, dondurulmuş kırmızı balık satın almak mümkün değilse, konserve kullanabilirsiniz. Önemli bir koşul: konserve yiyecekler iyi kalitede, tercihen güvenilir bir üreticiden olmalıdır.
Et
Kadın sağlığı için "Kral" ürünleri - et. Ama herkes değil, dana eti, tavşan ve tavuk. Kadınlar, vücuttaki toksinleri atmak için tavuk etine ihtiyaç duyarlar.bağışıklığı korumak, özellikle kışın. Tavşan eti çok diyetlidir, bu da figürünüzü korumanıza ve açlığınızı mükemmel bir şekilde gidermenize olanak tanır. Dana eti, sağlığına ve vücuduna dikkat eden kadınlar için harika olan demir ve birçok eser element açısından zengindir.
İçecekler
Kadın sağlığı için en faydalı ürünler arasında temiz su oldukça önemli bir yer tutar. Bir kadının sabahları nasıl göründüğünden, cildin durumundan ve bir kadının ağırlığından sorumlu olan onun kullanımıdır. Hayat veren nemin yetersiz kullanımı kadını hemen etkiler: kuru cilt, şişlik, kırışıklıklar. Suyu kilogram başına 30 mililitre oranında tüketmek gerekir - ne daha fazla ne daha az. Fazla su yüzde şişlik ve şişkinlik, göz altı torbaları şeklinde kendini gösterecektir, bu yüzden içme rejiminde aşırıya kaçmayın.
Kadınlara yardımcı olan bir diğer sağlıklı içecek ise limonlu sudur. Faydası, limon suyunun toksinleri ve toksinleri atması, kadın vücudunu beslemesi ve güçlendirmesidir. Bu içeceğin içerdiği C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudu genç tutmak için çok faydalıdır.
Yeşiller
Hangi yiyeceklerin kadın sağlığına iyi geldiğini hala bilmiyorsanız yeşilliklere dikkat edin. Her kadın için uygun evrensel bir ürün olan yeşillikler. Kullanımı ile denize girmek imkansızdır. Ispanak, maydanoz ve dereotuna özellikle dikkat edin. Bu yeşillik, kadın vücudunun ihtiyaç duyduğu çok miktarda eser element ve vitamin içerir. Bunlar"Yeşil Dostlar" hormon seviyelerini düzenlemeye, depresyon ve aşırı kiloyla savaşmaya, kıştan sonra vitamin eksikliklerini gidermeye ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir.
Faydalı liste
Kadın sağlığı için önerilen ürün listesine dikkat edin:
- badem - kolesterolü ve kiloyu düşürmeye yardımcı olur;
- yumurta (tavuk ve bıldırcın) - beyniniz ve görüşünüz için iyi olan D ve A vitaminleri, kolin ve doymuş yağlar kaynağı;
- mercimek lif, protein ve antioksidanlar açısından zengin harika bir besindir;
- soya fasulyesi, kemikleri güçlü tutmaya ve meme kanserini önlemeye yardımcı olan bir protein kaynağıdır;
- kiraz - vizyonu, hafızayı korumaya, kolesterolü düşürmeye ve kalp kasını desteklemeye yardımcı olan bir antioksidan kaynağı;
- quinoa (çim) - protein açısından zengin mineraller (bakır, demir, magnezyum ve fosfor) içerir ve mükemmel bir iskelet kemiği güçlendiricidir;
- kabak çekirdeği - çinko, magnezyum, selenyum ve protein içeriği yüksek depresyon ve kalp hastalıklarıyla baş etmeye yardımcı olur;
- kefir (yoğurt) - bir protein ve kalsiyum kaynağı, sindirimin normalleşmesinde rol oynayan bir probiyotik;
- yeşil çay kanser, kalp yetmezliği, diyabet, felç, bunama ve yorgunlukla savaşır;
- kuru üzüm, kuruyemişlere ek olarak harika bir atıştırmalık seçeneği olmasının yanı sıra sağlıklı karbonhidrat, C vitamini ve demir kaynağıdır;
- bitter (bitter) çikolata kadın sağlığı ve güzelliği için oldukça faydalı bir üründür.bakır, çinko, fosfor, manganez, magnezyum ve kemikleri güçlendirmek için elementler içerir, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur, kan basıncını düşürür ve depresyona karşı en iyi savaşçılardan biridir;
- yaban mersini, kırışıklıklar, basınç, hafıza kaybı, görme ve motor beceriler şeklinde yaşa bağlı değişikliklerle savaşmaya yardımcı olacak kadın sağlığı ve güzelliğinin bir hazinesidir.
İpuçları
Güzelliği, gençliği ve sağlığı korumak için "güzellik enjeksiyonları" yapmak, yorucu egzersizler yapmak ve en katı diyetlere oturmak gerekli değildir. Sadece beslenme ve yaşam tarzına makul bir şekilde yaklaşmak yeterlidir. Bu makale, yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir gelir düzeyi için mevcut olan ürün örnekleri sunmaktadır. Sağlıklı ve güzel olmak isteyip istemediğinize kendiniz karar vermelisiniz. Size uygun kadın sağlığı ürünlerini seçin ve önerilere uyun. Kendine bakmaya başlamak için asla geç değildir.
