Doğa kanunları bunlar: her birimiz hayatında belirli dönemlerden geçer ve her varoluş ölümle biter. Aşamalar aynıdır, ancak her insan bunları farklı bir hızda geçirir. Aynı biyolojik yaştaki birkaç insanı karşılaştırırsanız, çok farklı görünebilirler. Nedense 90 yıl yaşar, ikincisi zar zor 60'a ulaşır. Uzun yaşamanın sırları nelerdir? Bunu yazımızda anlamaya çalışacağız.
Uzun ömürlülüğün bileşenleri
Çok uzun bir süredir bilim adamları, yaşam beklentisinin neye bağlı olduğu sorusuyla ilgileniyorlar. Uzun ömürlülüğün sırları, aralarında aşağıdakilerin özel bir yer işgal ettiği birkaç bileşen içerir:
- Doğum döngüsünü gösteren sayı, yani cinsiyetinizin temsilcilerinin ailenizdeki ortalama süre. Bu yaş küçükse, örneğin 60 yaşındaysa, büyük olasılıkla 100 yaşayamazsınız.
- Ailenizde genetik hastalıkların varlığı. Çoğu vücudun birçok işlevini etkiler, bu nedenle genellikle bu tür teşhislere sahip uzun karaciğer yoktur.
- Yaşam tarzı. Uzun zaman önceDüzenli egzersizin ve kötü alışkanlıkların reddedilmesinin sadece yaşam kalitesini artırmakla kalmayıp aynı zamanda uzattığı da kanıtlanmıştır.
- Yiyecek. Bunun hakkında çok uzun ve çok konuşabilirsiniz, ancak uzun ömürlülüğün sırları çok az tuz almak veya hiç tuz almamak üzerine kuruludur.
Herkes uzun yaşamanın hayalini kurar ama en önemlisi bu yılların dolu dolu ve hareketli geçmesi ve sefil bir varoluş olmamasıdır.
Uzun yaşamanın temel sırları
Gerontoloji alanındaki araştırmalar uzun süredir devam ediyor ve sadece ülkemizde değil, bilim adamları yaşam süremizin neredeyse %75'inin kendimize ve sadece %25'inin kalıtsallığa bağlı olduğunu buldular..
Yaşam beklentisi oldukça karmaşıktır, zihninizin netliğini korurken sonsuza dek mutlu yaşayabileceğiniz tek bir tarif vermek imkansızdır. Ancak yine de, doktorların ve asırlıkların ortak çabalarıyla, yaşam beklentisinde rol oynayan bazı yönlerin altını çizmek mümkün oldu:
- Olumlu düşünme. Hayatta herkesin siyah çizgileri ve dertleri vardır ama herkes buna farklı davranır. Bazıları cesaretini kaybetmez ve olumlu düşünmeyi sürdürürken, diğerleri cesareti kırılır. İnsan düşüncelerinin maddi olduğu uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sürekli kötüyü düşünürsen, o zaman bu kesinlikle olur.
- Aktif yaşam tarzı. Çoğu asırlık, size neredeyse tüm yaşamları boyunca sabah egzersizleri yaparak fiziksel emek yaptıklarını söyleyecektir. Her zaman kolay hareket ederler. sadece ihtiyaçUnutulmamalıdır ki, profesyonel sporcular asırlık kategorisine girmez, çünkü yoğun antrenman vücuda yarardan çok zarar verir.
- Doğru beslenme. Her ülkenin beslenme konusunda kendi gelenekleri vardır ancak gençliğin ve uzun yaşamanın sırlarını incelersek, asırlıkların diyetinin çok miktarda taze sebze ve süt ürünü içerdiğini söyleyebiliriz.
- Seksi. Bir kişi cinsel aktivitesini mümkün olduğu kadar uzun süre korursa, hormonal sistem normal şekilde çalışır. Herkes muhtemelen oldukça ileri bir yaşta sadece aktif olmakla kalmayıp aynı zamanda çocuk doğuran yaşlı erkekler görmüştür.
- Günlük rutin. Dakika ve saat olarak gözlemlenmesi gerekmez, ancak uyulması gereken belirli bir yaşam ritmi vardır.
- Rüya. Gün içinde harcanan enerjiyi geri kazanmak için vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. İyi bir uyku şarttır, herkesin süresine göre farklı bir ihtiyacı vardır.
- Aile. Evli insanların bekar insanlardan daha uzun yaşadığını keşfettik.
- Favori iş. Sabahları neşeyle uyanmanız ve işe gitmeniz önemlidir. Bir kişi emekli olduğunda, size keyif verecek bir iş bulması da önemlidir.
- Kötü alışkanlıklar. Bu, aktif uzun ömürlülüğün sırlarının sigarayı veya alkolü tamamen bırakmayı içerdiğini söylemek değildir. Sadece önemli bir özellik var - asırlık insanlar asla bağımlılıklarının kölesi olmadılar.
Japon gençliğinin sırları
Japonya her zaman düşünülmüştür ve yeterince büyük biruzun ömürlülük yüzdesi. Dahası, insanlar sadece uzun yaşamakla kalmaz, ölene kadar da iyi bir ruh halini, hareketliliği ve zihin açıklığını korurlar.
Yükselen Güneş Ülkesi sakinlerinin sağlığının ve uzun ömürlülüğünün sırları yalnızca üç varsayımdır:
- Doğru beslenme.
- Sağlıklı yaşam tarzı.
- Doğru tavır.
Beslenme hakkında konuşursak, Japonların az miktarda yemekle yetindiği not edilebilir. Diyetlerinin temeli meyve ve sebzelerdir, günde birkaç kez sofrada bulunması zorunludur.
Balık ve ekmek en çok tüketilen ikinci sırada, süt ürünleri ve et ise daha az tüketiliyor. Japon asırlık insanlara bakarsanız, aralarında neredeyse hiç kilolu insan yok.
Japonların yaşadığı iklimin de etkisi var. Elbette bölgemizdeki iklim koşullarını değiştiremeyiz ama beslenmemizi yeniden gözden geçirebiliriz.
Yüzyılların alışkanlıkları
Sağlıklı uzun yaşamanın sırlarını analiz edersek, yüzyıllar boyunca neredeyse katı bir şekilde asırlık insanlar tarafından geliştirilen ve gözlemlenen birkaç faydalı alışkanlığı tespit edebiliriz:
- Asla sofradan kalkmazlar, doyuncaya kadar yedikleri için midenin sadece %80 oranında yemekle dolması gerektiğine inanılır.
- Diyetlerinin temeli sebzeler, pirinç ve deniz ürünleridir.
- Pratik olarak sigara veya alkol içmeyin.
- Aktif yaşam tarzı, birçok insan tüm yaşamları boyunca yerde çalışır.
- Havanın temiz olduğu dağlık ağaçlık bir alanda yaşıyorlar.
Bu alışkanlıkları dikkatlice incelerseniz, o zaman onlar hakkında süper özel bir şey yoktur, ancak bir nedenden dolayı aynısını kendimizde geliştirmek için çok fazla uğraşmayız.
Uzun yaşamın Tibet sırları
Tibet rahipleri, yaşam beklentimizin doğrudan şunlara bağlı olduğundan emindir:
- Metabolizma.
- Kan damarı koşulları.
- Kardiyovasküler sistemin işleyişi.
- Vücutta yağ ve diğer tortuların varlığı.
2000 bin yıldan daha uzun bir süre önce, Tibet rahipleri uzun ömür için tarifler buldular. Onların yardımıyla sadece vücuttaki metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşa bağlı birçok hastalıktan da kurtulabilirsiniz.
Keşişler, hayat iksirlerini alırsanız şunlardan kurtulabileceğinizi iddia ederler:
- Skleroz.
- Angina.
- Tümörler.
- Baş ağrısı.
- Zayıf görüş.
İşte kendiniz deneyebileceğiniz bir tarif:
- 400 gram soyulmuş sarımsağı alın ve rendeleyin.
- 24 limonun suyu.
- Sarımsak ve suyu bir kavanozda karıştırın, gazlı bezle örtün ama üzerini örtmeyin. Ara sıra çalkalayın, özellikle kullanmadan önce.
- Bitmiş karışım 1 tatlı kaşığı miktarında alınmalı ve bir bardak kaynamış suda seyreltilerek yemeklerden sonra içilmelidir.
Bu karışımı iki hafta boyunca aralıksız olarak alırsanız, durumunuzda önemli değişiklikler fark edeceksiniz.
Yaşlanmabeyin
Ana kontrol merkezimizin diğer organlardan önce yaşlanmaya başladığı ortaya çıktı. Beyin hücrelerinin ölümü yaklaşık 20 yaşında başlar. Tabii ki, böyle genç bir yaşta, bu zihinsel aktiviteyi hiçbir şekilde etkilemez, ancak yaşla birlikte bu ölüm süreci devam eder ve zaten 50 yaşında beynimiz% 50 ve 80 yaşında - sadece 10'da çalışır. %.
Kakao çekirdekleri gibi antioksidan içeren yiyecekler yiyerek bu süreçler yavaşlatılabilir. Ayrıca artık eczanelerde beyin fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olacak çok sayıda biyolojik takviye var.
Gemiler ve gençlik
Her doktor size kan damarlarınızın durumunun kardiyovasküler sistemin işleyişini ve dolayısıyla tüm organizmanın sağlığını etkilediğini söyleyecektir. Çok miktarda hayvansal yağ yemek, kolesterolün kan damarlarını tıkamasına ve plak oluşumuna neden olur.
Bu yüzden birçok insanda kan damarlarının durumu üzerinde kontrol, uzun ömürlülüğün sırları arasında kesinlikle yer alan bir maddedir. Veliky Novgorod, deneyimli ve yetkin doktorların tüm vücut sistemlerinin durumunu teşhis etmenize ve onları iyi durumda tutma konusunda önerilerde bulunmanıza yardımcı olacağı aynı adı taşıyan bir kliniğe bile sahiptir. Bazen vücudumuza ve onun sinyallerine karşı dikkatsiz tavrımız büyük sorunlara yol açar.
Tanrıların yemeği
Igor Prokopenko'nun “Tanrıların Yemeği” adlı bir kitabı var. Eskilerin uzun ömürlü sırları. Eğer okumayı seçersen, o zamanüzgünüm. Yazar, okuyucuları gelenekleri, gelenekleri ve yaşam biçimleriyle tanıştırmak için uzak atalarımızın dünyasına götürüyor.
Kitap birçok soruyu yanıtlıyor: eski kahramanların güçlerini nereden aldıkları, ailelerini nasıl korudukları ve uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdükleri hakkında. Bunun büyük ölçüde yaşamları boyunca uyguladıkları özel diyetten kaynaklandığı ortaya çıktı.
"Tanrıların Yemeği" kitabı. Eskilerin uzun ömürlülüğünün sırları”saf spekülasyon değildir, orada okuyucu, doktorlar, mutfak uzmanları ve diğer uzmanlar tarafından onaylanan kendisi için birçok yararlı bilgi bulacaktır.
Asırlık kuralları
Var olduğu yıllar boyunca insanlık, gençliğin nasıl korunacağı ve ömrün nasıl uzatılacağı sorusuna anlaşılır bir cevap verebilecek kadar deneyim biriktirdi. İşte size mantıklı gelen bazı kurallar.
- Yaşınıza göre yemelisiniz, eğer çocukların büyümesi için ete ihtiyacı varsa, o zaman bir yetişkinin onu balıkla değiştirmesi daha iyidir.
- Yüksek kalorili yiyecekler yemeyin.
- Herhangi bir fiziksel aktivite, vücudun durumu üzerinde olumlu etkisi olan kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.
- Uzun süreli stresten kaçının, ancak kısa bir sallama sadece vücut için iyidir.
- Bütün olumsuzlukları kendinde biriktirme, kin tutma, kötülük, üstüne dökmek daha iyidir.
- Aktif bir sosyal yaşam sürdürün.
- Başkalarıyla daha çok iletişim kurun, sessiz ve içine kapanık insanların yaşadığı tespit edilmiştir.daha az.
- Beyninizi eğitin: çapraz bulmacaları çözün, şiir öğrenin, oyun oynayın.
- Yeterince uyumalısın. Kronik uyku eksikliği birçok hastalığın gelişmesine yol açar.
İşte uzun yaşamanın basit sırları. Veliky Novgorod ve ülkemizdeki diğer şehirlerde, doktorların tüm çalışmalarının yaşamımızı ve gençliğimizi uzatmaya geldiği uzmanlaşmış tıp merkezleri bulunmaktadır.
Dünyanın her yerinden uzun bir yaşamın sırları
Farklı ülkelerden Gerontologlar kesinlikle birbirleriyle iletişim kurar, fikir alışverişinde bulunur ve başarılar. Sadece insan vücudunun yaşlanmasını incelemekle kalmaz, aynı zamanda uzun ömürlülüğün sayısız sırrını da toplarlar. Çoğu asırlık kişinin yorumları, onlar hakkında özel bir şey olmadığını iddia etmelerine izin veriyor, ancak ne yazık ki çoğumuz bu basit kurallara uymuyoruz.
İşte farklı ülkelerin sakladığı bazı sırlar:
- Yeşil çay içmek. Bu içeceğin, hücreleri serbest radikallerden koruyan güçlü antioksidanlar içerdiğine inanılıyor.
- İyi kalp. Görünen o ki birçok ulus, iyiliğin sadece dünyayı kurtarmakla kalmayıp aynı zamanda uzun ömürlülüğü de sağlayacağı görüşünde.
- İyimserlik. Araştırmalar, yaşlılığa karşı olumlu bir tutumun da yaşamı uzattığını gösteriyor. Bir insanın hayatının her dönemi kendine göre güzeldir ve yetişkinlikte iyiyi bulabilmelidir.
- Beyin aktivitesi. Vücudumuzdaki bu organ, birçok bilim insanının inandığı gibi, en çok hareketsizdir ve onunaktif çalışma, tüm organizmanın yaşlanmasının önlenmesine katkıda bulunur.
- Önemli olan yiyeceğin miktarı değil, kalitesidir. Yaşlandıkça, metabolizma yavaşladığı için vücut daha az kaloriye ihtiyaç duyar, bu nedenle yediklerimize özellikle dikkat etmemiz gerekir. Daha fazla sebze, meyve, zeytin ve ayçiçek yağında bol olan çoklu doymamış yağları diyete dahil ettiğinizden emin olun.
Uzun Ömür Formülü
İnsan vücudunun yaşlanmasını ve gençliğin uzamasının koşullarını inceleyen Çinli bilim adamları, insanların uzun ömürlü olmasının sırlarının özel bir formüle çevrilebileceğinden neredeyse eminler ve şöyle görünüyor:
- Düşük kalorili yiyecekler yemek.
- Diyetinizde hayvansal yağları ve eti az altın.
- Taze sebze ve meyveler her gün sofranızda olmalı.
Bu formül yalnızca doğru beslenmeyi etkiler, ancak iyi bir nedenle bir söz vardır: "Biz ne yiyorsak oyuz." Ve bu fiziksel aktiviteye, olumlu duygular, insanlara karşı nazik bir tutum eklersek, hayatımız sadece daha iyiye doğru değişmekle kalmayacak, aynı zamanda önemli ölçüde uzayacaktır.
