Her insanın düzgün ve iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Tüm vücudun restore edildiği dinlenmeyi sağlayan kişidir. Ancak, herkes sağlıklı uyku kurallarını bilmiyor. Bunlara uymamak, refahımızı önemli ölçüde etkileyebilir.
Önemli uyku dönemleri
İnsanların "baykuşlar" ve "tarlakuşları" olarak ikiye ayrıldığını herkes bilir. Birincisi gece geç saatlerde uykuya dalar ve buna göre geç uyanır. İkinci insan kategorisi, oldukça erken yattıkları gerçeğiyle karakterize edilir. Elbette sabah erken kalkmak onları hiç korkutmuyor. Bununla birlikte, uzmanlar böyle bir bölümün fizyolojik olmadığı konusunda giderek daha fazla hemfikirdir. Başka bir deyişle, hepsi bir alışkanlık meselesidir. En faydalı uyku sabah 22:00 ile 02:00 arası sürer. Bu süre zarfında beyin aktif olarak dinlenir, duygusal durum dengelenir. Bu nedenle, sağlıklı uyku kuralları, en az 23:00'ten önce uykuya dalmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bu an özellikle kadınlar için önemlidir çünkü doğaları gereği daha duygusaldırlar. Uygun olmayan uyku zamanı, asabiyeti ve hatta saldırganlığı artırır.
Uyku Hormonu
Bİnsan vücudunda (yani beyinde) küçük bir bez vardır - epifiz bezi. İki tür hormon üretir. Gün boyunca epifiz bezi mutluluk hormonu üretir - serotonin. Geceleri, bez melatonin (uyku hormonu) üretiminden sorumludur. Vücut için son derece önemlidir. Melatonin, yenilenme ve gençleşme, zihinsel ve duygusal durumun normalleşmesi süreçlerinde yer alır. Ayrıca kardiyovasküler, bağışıklık sistemlerinin restorasyonunu, düzgün işleyişini doğrudan etkiler. En aktif hormonun gece yarısından 02:00'ye kadar olan dönemde üretildiği fark edilir. İyi bir uyku için kurallar, melatoninin yalnızca karanlıkta üretildiğini belirtir. Sonuç olarak gündüz uykusu üretimine katkı sağlamaz.
Uyku kalitesi ve miktarı
İyileşmek için gereken süre erkekler ve kadınlar, yetişkinler ve çocuklar için aynı değildir. Ortalama olarak, sağlıklı bir yetişkin için uyku normu 8-9 saattir (bazı durumlarda 7). İstisnalar vardır: Bazı insanların dinlenmek için daha az zamana ihtiyacı vardır. Bazıları için ise tam tersine sadece birkaç saat fazladan uyumak gün içinde biriken yorgunluğu giderir. Geri kalanın eksiksiz ve verimli olması için sağlıklı uykunun 10 kuralını hatırlamak önemlidir. Bunlardan ilki şudur: Vücut buna ihtiyaç duymuyorsa uyumamalısınız. Morpheus'un kollarında ne kadar zaman geçirdiğimiz değil, vücudumuzun ne kadar iyi restore edildiği çok daha önemli. Sağlıklı uykunun kuralları, yaklaşık olarak aynı saatte yatmanızı önerir. Çokalışkanlık, adeta bedeni uykuya dalmak üzere programlayacak ve bu da uykusuzluk ve diğer benzer rahatsızlıklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Uyku vakti nasıl düzenlenir
Kaliteli dinlenme için eşit derecede önemli olan, yatak takımı, gecelik vb. faktörlerdir. İyi uyku kuralları, dinlenmeden önce odayı iyice havalandırmanızı önerir. 22°C'nin üzerindeki sıcaklıklar ne rahat ne de uykuya dalmaya yardımcı olur. 20 ° C içinde olması en iyisidir. Yatak odasının düzenli ıslak temizliğini unutmayın. Yumuşak oyuncaklar, figürinler yerine saksılar olsun: temiz hava solumak tozdan çok daha iyidir. Muhtemelen çok az insan yanlış yastığın kronik baş ağrılarına yol açabileceğini biliyor. Yatağa dikkat edin. Yüksek kaliteli, rahat ve yeterince sağlam olmalıdır. Sağlıklı uykunun kuralları, gece pijamalarının sadece doğal kumaşlardan yapılması, hareketleri engellememesi ve vücuda sıkıca oturması gerektiğini not eder. Nevresimler ayrıca yalnızca kaliteli malzemelerden yapılmıştır: pamuk, keten. Uzmanlar cenin pozisyonunda uyumayı tavsiye ediyor - hem vücut için hem de horlamayı önlemek için faydalı olan bu vücut pozisyonudur.
Sağlıklı uyku için daha az önemli kural yok
Yatmadan önce yenen ağır yiyecekler sadece vücudumuzun değil, sağlıklı ve güzel bir dinlenmenin de düşmanıdır. Gerçekten de vücudun rahatlaması ve dinlenmesi gereken bir dönemde sindirim sistemi tam olarak çalışacaktır. Diğer uç noktaya başvurmamalısınız - uykuya dalmakmidede guruldama. Açlığı hafif bir şeyle gidermek en iyisidir: kefir, salata, meyve. Alkol ayrıca iyileşme sürecini olumsuz etkileyen maddeler kategorisine girer. Kahve, çayın tonik etkisi vardır, bu nedenle sabahları en iyi şekilde tüketilirler. Fiziksel aktivite, sağlığın anahtarıdır ve kaslarınızı iyi durumda tutmanızı sağlar. Yatmadan önce hafif egzersizler yapmak daha iyidir, ancak fazla çalışmak istenmez. Sağlıklı uykuya katkı sağlayan bir diğer önemli nokta ise sekstir. Yatmadan önce mevcut sorunları çözmemeli ve düşünmemelisiniz. Beynimizin gevşemesi ve dinlenmeye alışması zor olacak.
Bebek uyku kuralları
Doğum anından itibaren bebek kelimenin tam anlamıyla her zaman uyur. Gece ile gündüzü ayırt etmez. Ancak şu anda bile, dinlenme konusuna doğru bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Bir yaşında bir çocuğun uykusunu düzenlemenin temel kuralları şunlardır: sert bir yatak, iyi havalandırılan bir oda, rahat kıyafetler. Bir yıla kadar bir yastığa hiç ihtiyaç yoktur. Çocuğa dinlenmesi gereken kendi yatağı olduğunu öğretmek önemlidir. Psikologlar ve çocuk doktorları, anne ve bebeğin ortak uykusu hakkında ortak bir görüşe sahip değildir. Her aile kendi seçimini yapmalıdır. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için özel bir yatma ritüeli geliştirmeye değer. Banyo yapmak, ninni, masal okumak olabilir. Çocuklar için sağlıklı uyku kuralları, akşamları hareketli ve duygusal oyunların sınırlandırılmasını şiddetle tavsiye eder. Bunlar hafif entelektüel ise daha iyisınıflar.
Okul çağında uyu
Kural olarak, gündüz uykusu bu dönemde alakalı olmaktan çıkar. Bu nedenle öğrencinin dinlenmesi için yeterli gece (ortalama 10 saat) sağlanması gerekmektedir. Okul çocukları için sağlıklı uyku kuralları yetişkinlerle aynıdır: iyi havalandırılmış bir oda, rahat ve temiz bir yatak, hafif bir akşam yemeği. Akşamları TV izlemeyi ve bilgisayar oyunlarını sınırlamak çok önemlidir, çünkü bu sinir sistemi için güçlü bir uyarıcıdır. Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak daha iyidir; dersler gün içinde hazırlanmalıdır. Yatmak için en iyi zaman 22:00 ile 23:00 arasıdır ama asla daha geç değildir.
Bir öğrenci ayrıca spora giderse, bazı bölümlere katılırsa, iyileşmesi için daha fazla zamana ihtiyacı olabilir. İyi dinlenmiş bir çocuğun daha dikkatli olduğunu, kaprisli olmadığını ve bilimde özenle ustalaştığını hatırlamakta fayda var.
