Magnezyum vücuttaki birçok işlemin normal seyri için gereklidir. Sadece yemekle birlikte gelir. Sürekli harcanır ve birikmez. Bu nedenle günlük belli bir miktar alınması gerekir.
Günlük magnezyum alımı kişinin cinsiyetine, yaşına ve sağlık durumuna bağlıdır. Günümüz toplumunda mineral eksiklikleri yaygındır. Ve magnezyum özellikle eksik.
Düzenli ve dengeli bir beslenme bu mikro besinin ihtiyaçlarını neredeyse karşılayabilir, ancak sorun şu ki artık daha fazla insan yanlış yiyor. Sonuçta hazır gıdalar, rafine ve işlenmiş gıdalar yeterli eser element içermez.
Vücuttaki magnezyumun işlevleri
Bu element, metabolik süreçlerin düzgün akışı, besinlerin emilmesi için gereklidir. Magnezyum olmadan normal performans imkansızdır. Sonuçta, şu özelliklere sahiptir:
- kemik kütlesinin %50'sini oluşturur;
- solunum sisteminin durumunu iyileştirir;
- kalbin işine katılır;
- sinir sistemini sakinleştirir;
- sindirim organlarının çalışmasını normalleştirir;
- kadının cinsel organlarının durumunu iyileştirir, hamileliğin doğru seyrine yardımcı olur ve hormonal seviyeleri düzenler;
- kanın pıhtılaşma süreçlerine katılır;
- her hücre için bir enerji kaynağı olarak hizmet eder;
- B6; gibi belirli vitaminlerin emilimine yardımcı olur
- kalsiyum ve sodyum metabolizmasına katılır.
Daha fazla magnezyuma ihtiyacın olduğunda
Bu element kalsiyum ve sodyum dengesini düzenler. Kalp ve sinir sisteminin aktivitesinin normalleşmesine katkıda bulunur. Günlük magnezyum alımı vücuda girerse, kalp krizlerini ve felçleri önlemeye yardımcı olur ve koroner kalp hastalığının gelişimini engeller. Bu element kalp kasının durumunu ve diğer organların düz kaslarını iyileştirir. Ek bir magnezyum alımı bronşiyal astım, bronşit, yüksek tansiyon için faydalıdır.
Ayrıca kalsiyumun kemik dokusuna giriş sürecinde yer alır. Onsuz, vücut gıdalardan kalsiyumu emmez ve kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıkları, örneğin osteoporoz veya artroz gelişir. Bu nedenle magnezyum dişler için de iyidir.
Ayrıca magnezyumun karbonhidrat metabolizması üzerinde olumlu etkisi vardır, kandaki glikoz dengesini düzenler. İnsülin ile aktif olarak etkileşime girerek emilimini artırır, bu nedenle gereklidir.diyabet hastaları için.
Günlük magnezyum alımı hamilelik sırasında, büyümenin arttığı bir dönemde, ciddi hastalıklardan sonra, alkolizm ile artan fiziksel efordan sonra artar. Hücre yenilenme süreçlerini uyardığı için yaşlılar için gereklidir.
Gıdalardaki magnezyum
Bu elementin günlük normu vücuda esas olarak yiyeceklerden girer. Bu nedenle mineral metabolizmasını düzenlemek için hangi besinlerin en fazla mineral içerdiğini bilmek gerekir. Çoğu zaman, magnezyum eksikliği düşük kalorili diyetler uygulayan veya az sebze ve meyve yiyenler tarafından hissedilir. Sonuçta, çoğu bitki kökenli ürünlerde bulunur:
- tahıllarda, özellikle pirinç, mısır, buğday kepeği, yulaf ezmesi, karabuğday, çavdar ekmeği;
- baklagiller - fasulye, bezelye, mercimek;
- sebzeler - brokoli, havuç, pancar;
- meyveler ve meyveler, özellikle muz, şeftali, çilek;
- fındık – badem, fıstık ve kaju;
- yeşillikler, özellikle ıspanak, fesleğen ve yeşil soğanda;
- kakao, bitter çikolata;
- kabakta, ayçiçeğinde, susamda.
Fakat bu element hayvansal ürünlerde de bulunur. Günlük magnezyum alımı sığır eti, tavuk eti, süt, süzme peynir, ringa balığı, tavuk yumurtasında bulunabilir.
Magnezyum kaybı nasıl önlenir
Ancak bu element her zaman normal olarak ürünlerden emilmez. Diyette yeterli miktarda olsa bileGünlük mg normu birçok faktöre bağlı olan magnezyum içerir, vücut bunun eksikliğini yaşayabilir. Bundan kaçınmak için, kaybına veya uygunsuz emilimine katkıda bulunan nedenleri ortadan kaldırmanız gerekir.
Birincisi, bu aşırı alkollü içecekler, güçlü çay ve kahve tüketimidir. Füme yiyecekler, yağlı etler, bol miktarda hayvansal yağ da magnezyum emilimini engeller. Tütün dumanı ve stres de düşük seviyelere katkıda bulunur.
Bazı ilaçlar eser elementlerin emilimini engeller veya bunların vücuttan atılmasını hızlandırır. Bunlar antibiyotikler, doğum kontrol hapları, diüretikler, kortikosteroidlerdir.
Artan terleme, ince bağırsağın kronik hastalıkları, dysbacteriosis, kemoterapi, bazı kimyasallarla zehirlenme ile büyük magnezyum kayıpları gözlenir. Böbrek yetmezliği, helmintiyazis, diyabet, alkolizm, raşitizm nedeniyle seviyesinde düşüş meydana gelir.
Magnezyum eksikliği olduğunda ne olur
Bu elementin yetersiz bir miktarı vücuda yiyecekle girerse veya herhangi bir nedenle emilmezse, çeşitli sağlık bozuklukları meydana gelebilir:
- kan basıncındaki dalgalanmalar;
- kalp yetmezliği;
- kas krampları;
- saçların, tırnakların kırılganlığı;
- cilt hassasiyeti rahatsızlığı, uyuşma, karıncalanma;
- Ürolitiazis veya kolelitiazis gelişir;
- bağışıklık azalır;
- sinirlilik görünür, çeşitlifobiler;
- baş ağrısı;
- depresyon, uyku bozuklukları;
- hafıza ve konsantrasyonda azalma;
- sindirim sistemi bozuklukları.
Magnezyum standartları
Magnezyumun çoğu yumuşak dokularda bulunur - özellikle kaslarda. Birçoğu da kemiklerde. Toplamda, vücut bu elementin yaklaşık 25 g'ını içerir. Bir kişi için günlük magnezyum normu yaklaşık 0,5 g'dır, bu miktarda günlük olarak sağlanmalıdır. Kesin dozajlar yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna bağlıdır.
Çocukların en az miktarda magnezyuma ihtiyacı vardır. Yenidoğanların annelerinden miras kalan bir mineral kaynağı vardır. Ama yavaş yavaş harcanıyorlar. Bu nedenle, yılda bebeğin ihtiyacı günde 50 mg'dan 70 mg'a çıkar. Çocuk büyüdükçe ve geliştikçe, bir çocuk için günlük magnezyum alımı artar ve 7 yaşına kadar 300 mg'a ulaşır. Hepsinden önemlisi, 14 ila 18 yaş arasındaki ergenlerin bu minerale ihtiyacı vardır - 360 ila 410 mg.
Bir yetişkinde bu mineralin ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve sağlık durumuna bağlıdır. 30 yaşın altındaki kadınlar için günlük magnezyum alımı 310 mg'dır. Ancak yaşla birlikte kalbin, sinir sisteminin ve kas-iskelet sisteminin normal işleyişini sağlamak için biraz yükselir.
Ve hamilelik sırasında magnezyum gereksinimleri önemli ölçüde artar. Şimdi bir kadın bu elementi sadece vücuduna değil, aynı zamanda büyüyen bir bebeğe de sağlamalıdır. Bu nedenle hamilelik sırasında, emzirme döneminde magnezyum normu 500 mg'a çıkar.
Erkekler içinnormal yaşam bu elementten daha fazlasını gerektirir. Bu nedenle, yeterli miktarda gıda ile geldiğinden emin olmanız gerekir. Erkekler için BKİ 30 yaşına kadar 400 mg ve yaşlı erkekler için 420 mg'dır.
Hamile Kadınlar için Günlük Magnezyum Değeri
Bir kadın çocuk taşırken daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Sonuçta, bebeğin ihtiyaçları için harcanıyorlar. Magnezyum eksikliği gözlenirse, hamilelik sırasında ciddi komplikasyonlar veya çocuğun gelişiminde bozukluklar olabilir. Preeklampsi oluşabilir, düşük olabilir. Bu mikro elementten yoksun olan bir bebekte eklem patolojileri ve kalp kusurları gelişir.
Bu nedenle, bu dönemde kadınların günlük magnezyum alımı bir buçuk kat artar. Günde en az 450-500 mg bu eser elementin vücuda girmesi gereklidir. Ve böyle bir miktarı yiyecekle sağlamak imkansız olduğundan, ayrıca özel ilaçlar almanız önerilir, örneğin Magne B6.
Magnezyum hazırlıkları
Bazı durumlarda, bu mineralin yiyeceklerle yeterli alımının sağlanmasının mümkün olmadığı durumlarda ve artan ihtiyaç durumunda doktor ilaç yazabilir. En sık kullanılan ilaçlar:
- "Magne B6" vücuttaki elektrolit dengesini normalleştiren karmaşık bir ilaçtır.
- "Magnesol" bu eser elementin eksikliği için reçete edilir.
- "Magnerot" şu durumlarda kullanılır:magnezyum eksikliği kardiyovasküler sistemin çalışmasını etkiledi.
- "Katkı Magnezyum" sadece metabolik süreçleri normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalbin çalışmasını da düzenler.
Hap alırken tüm doktor tavsiyelerine uymalısınız. Tipik olarak, bu tür ilaçlar uzun bir kurs için reçete edilir - en az bir ay. Maksimum emilim için tabletler yemeklerden bir saat önce alınmalıdır.
Aşırı magnezyum
Bu mineral yaşam için çok önemli olmasına rağmen aşırı miktarı tehlikeli olabilir. Ve gıda ile aşırı doz elde etmek mümkün değilse, o zaman ek ilaç ve mineral kompleksleri alımına ancak uygun testlerden sonra bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde izin verilir.
Aşırı magnezyum, şiddetli dehidrasyon veya böbrek yetmezliği ile birlikte, müshil veya antasit kullanımıyla da ortaya çıkabilir.
Aşırı dozda magnezyumun sonuçları, felç, uyuşukluk, uyuşukluk ve kardiyovasküler sistemin bozulmasına kadar uzanan kas güçsüzlüğü olabilir. Bazen mide bulantısı, ishal, iştahsızlık, kan basıncında güçlü bir düşüş de vardır. En ağır vakalarda koma veya kalp durması meydana gelebilir.
