Muhtemelen birçok kadın Kegel egzersizlerinin rahim sarkması için ne kadar etkili olduğunu duymuştur. Ama herkes nasıl çalıştığını, ne zaman uygun olduklarını ve genel olarak ne tür bir rahatsızlıktan kurtulabileceklerini biliyor mu?
Hastalık ve nedenleri
Pelvik taban kaslarının önemli ölçüde zayıflaması nedeniyle rahim ve vajina duvarları aşağı iner. Bu, rahim, rektum ve mesane gibi organların normal fizyolojik düzeninde bir değişikliğe yol açar. Ek olarak, hastalık işlevlerinin ihlal edilmesini gerektirir. Bunun olmasını önlemek için rahmi indirirken Kegel egzersizleri yapmanız önerilir.
Hastalığın derecesi tamamen farklıdır. Buna bağlı olarak, bir kadın pelvik organların rahatsızlıklarını hiç fark etmeyebilir veya cinsel ilişki sırasında rahatsızlık ve hatta ağrı hissedebilir, idrar kaçırmadan muzdarip olabilir. Özellikle şiddetli vakalarda, uterus vajinadan pratik olarak düşer. Hatta bazı durumlarda cinsel ilişki başlamadan önce kendi kendine ayarlanması gerekir. Bu, hastalığın çok şiddetli bir aşamasıdır. Rahim sarkması için yapılan Kegel egzersizleri bu durumda yardımcı olmaz. Buradasorunu çözmenin tek yolu ameliyattır.
Uterus sarkmasının nedenleri çoğunlukla doğumla ilişkilidir. Çok sayıda veya uzun süreli, zor veya travmatik doğum bu patolojiyi tetikleyebilir. Büyük bir bebeğe sahip olmak da pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Ayrıca kronik solunum yolu hastalıkları, bağ dokusu patolojileri ve hatta obezite rahim sarkmasını etkileyebilir. Bu nedenle, bu sorunlardan bir veya daha fazlasına sahipseniz, kadın sağlığınızın kötüleşmesini beklemeden sadece önlem amaçlı bir dizi Kegel egzersizi yapmanız önerilir.
Kegel egzersizlerinin özü
Bu tedavinin en büyük avantajı rahim sarkması için Kegel egzersizlerinin farklı yerlerde ve farklı zamanlarda yapılabilmesidir. Doğru anı aramalarına gerek yok. İşyerinde otururken, kitap okurken, parkta yürürken veya diğer kişisel aktiviteleri yaparken jimnastik yapabilirsiniz.
İlginç bir şekilde, Arnold Kegel tekniğini yalnızca hamile kadınların idrar kaçırmayla başa çıkabilmesi için geliştirdi. Daha sonra, egzersizlerinin yardımıyla sarkan rahmi orijinal konumuna getirebileceğiniz, doğumdan önce pelvik taban kaslarını güçlendirebileceğiniz ve yakın ilişkilerinizi geliştirebileceğiniz ortaya çıktı. İkinci gerçek, vajinal kasların vajinal kontrolü ve kanalın daralmasından kaynaklanmaktadır.
Yöntem üç aşama içerir. İlki yavaşsıkıştırma. Vajina kaslarının kademeli ve pürüzsüz bir kasılmasıdır. Aynı zamanda, birkaç saniye sıkı tutulmaları ve ancak o zaman gevşetmeleri gerekir. Tekniğin ikinci aşamasında, keskin kasılmalar ve kasların gevşemesi gereklidir. Ne kadar hızlı yaparsanız o kadar iyi. Üçüncü aşama itmek. Bağırsak hareketi veya doğum sırasında yaptığınız gibi itmeniz gerekir.
En iyi sonucu almak için Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını bilmek önemlidir. Her aşama için on alıştırma, beş yaklaşımla başlamalısınız. Sonra her hafta her aşama için 5 tane daha eklemelisiniz. Günde 150'ye ulaşana kadar egzersizinizi artırmaya devam edin ve ardından bu seviyede kalın.
